Nažalost, prehrana ljudi u Sjevernoj Americi općenito je previše prerađene hrane i premalo vježbe. Ta je kombinacija rezultirala društvom u kojem je gotovo nemoguće održavati normalnu, zdravu tjelesnu težinu. Osim toga, pojavio se veliki broj hir dijeta (dijeta koje obećavaju brzo mršavljenje konzumiranjem nezdrave i neuravnotežene hrane) i kao rezultat toga izazivaju veliku zabunu i frustraciju kod svih koji pokušavaju smršavjeti. U idealnom slučaju, najbolje metode mršavljenja uključuju kombinaciju zdrave prehrane i tjelovježbe, dovoljnu količinu sna i smanjenje stresa i tjeskobe. Jedan od načina za pokretanje programa mršavljenja je post. Post će pomoći tijelu da se oslobodi toksina i sluzi prije početka dugotrajne dijete, što će vam pomoći da postignete više uspjeha na dugotrajnoj dijeti.
Korak
1. dio od 5: Korištenje posta za mršavljenje
Korak 1. Saznajte koliko bi trebao postiti
Post za mršavljenje potrebno je provoditi najmanje 5 dana kako bi bio dugoročno učinkovit. No, to se ne smije činiti dulje od 20 dana. Ovaj post možete ponoviti više puta, ali mora postojati razmak od 10 dana (najmanje) između razdoblja posta.
Korak 2. Nabavite ili napravite smjesu psylliuma
Sljedeća mješavina psylliuma stvorena je kako bi pomogla tijelu podnijeti post. Ovo je tekuća mješavina koja sadrži ljusku psylliuma, gavez, proteinski prah, korijen bijelog sljeza, koru skliskog brijesta, ehinaceju, bentonit u prahu, biljku pastirske torbice, biljku divljeg jamca, morske alge i koru borovice.
- Ovu tekućinu možete napraviti sami (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili je možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ljuska psylliuma, koja je glavna komponenta ove tekućine, izaziva povećanu reakciju u probavnom sustavu.
- Gavez, proteinski prah, korijen bijelog sljeza i kora klizavog brijesta pomažu u kontroli količine i kvalitete sluzi u crijevima.
- Echinacea, biljka pastirske torbice, kora borovice i bentonit u prahu pomažu u detoksikaciji tijela i probavnog sustava.
- Divlji jam pomaže u kontroli grčeva i grčeva u crijevima.
- Kelp pomaže u regulaciji minerala u probavnom sustavu.
Korak 3. Započnite dan konzumiranjem mješavine mješavine psylliuma i proteina u prahu
Za doručak svaki dan tijekom ovog razdoblja posta, trebali biste konzumirati 2 žlice miješanog psilija i 2 žlice proteina u prahu.
2 žlice mješavine psylliuma i 2 žlice proteinskog praha treba pomiješati s bilo kojom vrstom tekućine. Mješoviti psyllium ima najbolji okus pomiješan sa sokom od rajčice, jabuke ili ananasa
Korak 4. Za ručak dodajte juhu od povrća
Za dnevni ručak u ovaj post morate konzumirati 1 žlicu mješavine psylliuma i 2 žlice proteina u prahu. Za ručak možete dodati i zdjelu bistre juhe od povrća, sve dok se radi o povrću s malo ugljikohidrata.
Smjesu psylliuma i proteinskog praha treba pomiješati s tekućinom. Mješoviti psyllium ima najbolji okus pomiješan sa sokom od rajčice, jabuke ili ananasa
Korak 5. Dodajte salatu za večeru
Za večeru svaki dan morate uzeti 2 žlice mješavine psylliuma i 2 žlice proteina u prahu. Za večeru možete dodati i salatu od povrća s malo ugljikohidrata.
- Smjesu psylliuma i proteinskog praha treba pomiješati s tekućinom. Mješoviti psyllium ima najbolji okus pomiješan sa sokom od rajčice, jabuke ili ananasa.
- Po želji možete mijenjati juhu i salatu između ručka i večere.
Korak 6. Pijte najmanje 3000 ml tekućine dnevno
Za svaki dan posta potrebno je popiti najmanje 3000 ml tekućine. Koju god tekućinu popijete, dobro je. Ova 3000 ml tekućine je dodatak tekućini pomiješanoj sa mješavinom psylliuma i proteinskog praha.
Korak 7. Svakako vježbajte svaki dan 20 minuta
Kako biste osigurali učinkovitu i uravnoteženu prehranu, svakako svaki dan radite 20 minuta aerobnih vježbi. Ovo 20 -minutno aerobno vrijeme radi se odjednom i ne dijeli se tijekom dana.
2. dio od 5: Pokušavate postiti sa sokom 3 dana
Korak 1. Popijte 235 ml soka od suhe šljive
Kad se probudite prvog dana soka na brzinu, popijte 235 ml soka od suhe šljive. Pričekajte 30 minuta i popijte sljedećih 235 ml soka od suhe šljive.
Korak 2. Pijte što je moguće više soka od jabuke
Do 18 sati prvog dana posta pijte što je moguće više razrijeđenog soka od jabuke. Razrijeđeni sok od jabuke mješavina je soka od jabuke i vode u omjeru 50-50. Od 18 do 21 sat ne jedite ništa.
Korak 3. Napravite prilagođenu mješavinu za 21:00
U 21 sat prvog dana posta napravite i popijte sljedeću smjesu. Nakon što je ova smjesa napravljena, nemojte ništa konzumirati prije 8 sati sljedećeg jutra.
- Sok od 2 naranče i 1 limuna ulijte u blender.
- U blender dodajte 5-10 žlica maslinovog ulja.
- Dodajte 1-3 sitno nasjeckana režnja češnjaka u blender (nije obavezno).
- Pire sve sastojke u blenderu.
Korak 4. Drugi dan započnite toplim laksativom
Kad se probudite drugog dana posta, očistite želudac toplim laksativom. Kad završite, popijte 235 ml soka od suhe šljive. Čišćenje želuca toplim laksativom možete učiniti slijedeći ove upute:
- Unaprijed kupite vrećicu s laksativima u ljekarni ili ljekarni.
- Napunite vrećicu laksativa s 500 ml tople vode iz slavine.
- Lezite na lijevu stranu s koljenima savijenim prema prsima.
- Prije nego što legnete ili sjedite, objesite laksativnu vrećicu 30-45 cm iznad rektuma.
- Uklonite poklopac s vrha vrećice s laksativom i umetnite vrh u rektum oko 7-10 cm.
- Otvorite ventil vrećice za klistir i dopustite da voda polako teče niz rektum.
- Držite vodu u rektumu najmanje 15 minuta prije nego što je isperite u zahod.
Korak 5. Ponovite upute za prvi dan za drugi dan
Nakon što popijete sušeni sok od šljiva, počnite piti razrijeđeni sok od jabuke do 18:00-isto kao i prvog dana. Zatim postite između 18:00 i 21:00. Zatim popijte još jednu posebnu mješavinu u 21:00.
Korak 6. Nastavite isti postupak treći dan
Treći dan posta mora biti potpuno isti kao i drugi dan. Počnite s toplim laksativom. Popijte 235 ml soka od suhe šljive. Do 18 sati popijte što više razrijeđenog soka od jabuke. Postite između 18:00 i 21:00. Posebnu mješavinu konzumirajte u 21 sat.
Korak 7. Uzmite 2 kapsule marke Lower Bowel 3 puta dnevno
Svaki od tri dana posta sa sokom, uzmite 2 kapsule za donje crijevo 3 puta dnevno (ujutro, popodne, navečer). Nemojte uzimati nikakve vitaminske ili mineralne suplemente tijekom ova tri dana.
- Donja crijevna kapsula sadrži ekstrakt cascara sagrada, bokvice, đumbira, zlatnika, lista maline, sjemenke komorača, rabarbare od puretine, lobeliju i kajenski papar u prahu.
- Možete napraviti vlastite kapsule (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili ih možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ekstrakti cascara sagrade, bokvice i rabarbare od puretine pomažu u kontroli crijevne pokretljivosti, slično laksativima. Međutim, ekstrakt cascara sagrada također pomaže u jačanju crijeva.
- Sjemenke đumbira i komorača smanjuju bol ili mučninu u crijevima tijekom čišćenja crijeva ili posta.
- Goldenseal pomaže jačanju sluznice.
- Listovi maline su demulcentni, što može ublažiti bolove u crijevima.
- Lobelia pomaže u kontroli živčanih reakcija u crijevima.
- Kajenski papar u prahu poboljšava cirkulaciju krvi.
Dio 3 od 5: Izvođenje brzog čišćenja uz pomoć limuna
Korak 1. Odredite koliko ćete dugo postiti
Ovaj post se može učiniti do 10 dana. Međutim, osim dana posta, trebate odrediti i dane za prestanak posta. Ako odlučite postiti 10 dana, morat ćete prestati postiti 5 dana. Stoga biste trebali planirati redovito jesti i piti 15 dana.
- U ovo postno doba doista se ne može konzumirati hrana.
- Ako je potrebno, možete popiti šalicu čaja od mente ili juhe od povrća navečer u post, ako vam zatreba raznolikost.
Korak 2. Napravite napitak od limuna
Glavni dio ovog posta je napitak od limuna koji se koristi svakodnevno. Da biste olakšali, napravite dovoljno pića da završite u jednom danu.
- Pomiješajte sok od limuna ili limete s 250 ml javorovog sirupa i najmanje 1 žličicom kajenskog papra.
- Sok od limuna ili limete trebao bi potjecati od svježih limuna ili limete, a ne iz soka od limuna ili limete.
- Javorov sirup trebao bi biti razreda B ili C jer ima veći sadržaj minerala.
- Po želji možete dodati više od 1 žličice kajenskog papra.
Korak 3. Dnevno popijte 6 do 12 čaša napitka za ublažavanje limuna
Tri žlice napitka s olakšanjem od limuna treba kombinirati s 235-295 ml čiste vode za piće. 235-295 ml vode pomiješane s "limunom" smatra se jednom čašom ovog napitka. Trebali biste popiti najmanje 6 čaša ovog napitka, ali i piti što je više moguće.
Korak 4. Očistite želudac toplim laksativom prva tri jutra
Ujutro prva tri dana posta očistite toplim laksativom. Topli laksativ može se učiniti prema sljedećim uputama:
- Unaprijed kupite vrećicu s laksativima u ljekarni ili ljekarni.
- Napunite vrećicu laksativa s 500 ml tople vode iz slavine.
- Lezite na lijevu stranu s koljenima savijenim prema prsima.
- Prije nego što legnete ili sjedite, objesite vrećicu s laksativom oko 30-45 cm iznad rektuma.
- Uklonite poklopac s kraja cijevi za laksativ i umetnite vrh oko 7-10 cm u rektum.
- Otvorite ventil na laksativnoj vrećici i dopustite da voda polako teče niz rektum.
- Držite vodu u rektumu najmanje 15 minuta prije nego što je isperite u zahod.
Korak 5. Uzmite 2 kapsule za donje crijevo 3 puta dnevno
Svaki od tri dana posta sa sokom, uzmite 2 kapsule za donje crijevo 3 puta dnevno (ujutro, popodne, navečer). Nemojte uzimati nikakve druge vitaminske ili mineralne dodatke tijekom ova tri dana.
- Donja crijevna kapsula sadrži ekstrakte cascara sagrade, bokvice, đumbira, zlatnika, lista maline, sjemenke komorača, rabarbare od puretine, lobelije i kajenskog papra u prahu.
- Možete napraviti vlastite kapsule (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili ih možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ekstrakti cascara sagrade, bokvice i rabarbare od puretine pomažu u kontroli crijevne pokretljivosti, slično laksativima. Međutim, ekstrakt cascara sagrada također pomaže u jačanju crijeva.
- Sjemenke đumbira i komorača smanjuju bol ili mučninu u crijevima prilikom čišćenja želuca ili posta.
- Goldenseal pomaže jačanju sluznice.
- Listovi maline su demulcentni, što može ublažiti bolove u crijevima.
- Lobelia pomaže u kontroli živčanih reakcija u crijevima.
- Kajenski papar u prahu poboljšava cirkulaciju krvi.
4. dio od 5: Zaustavite post
Korak 1. Odredite koliko vam je potrebno da prestanete postiti
Svi postovi moraju se pažljivo i polako prekinuti. Obično bi prekid posta trebao biti učinjen polovicom samog razdoblja posta. Stoga, ako postite 10 dana, morate prestati postiti 5 dana.
Post dulji od 3 dana je teži od kratkog posta. To je zato što se tijelo navikava da ne dobiva hranu i počinje se osjećati vrlo ugodno. Konzumiranje hrane u ovom trenutku može učiniti da se tijelo osjeća krivo (ali nije potrebno)
Korak 2. Prestanite postiti noću
Ključ za polagani prekid posta je paziti da iznenada i prerano ne pojedete velike količine hrane. Da biste polako prekinuli post, počnite noću kako bi vas san prekinuo i spriječio da jedete više nego što biste trebali.
Korak 3. Prekinite post s dinjom
Prvog dana prekida posta doručkujte dinje (ili drugo sočno voće). Pijte razrijeđeni sok od jabuke, grožđa, naranče tijekom dana. Pojedite dinju za večeru.
Korak 4. Jedite tri mala obroka
Drugog dana posta pojedite tri male porcije voća za doručak, ručak i večeru. Pijte voćne sokove tijekom dana.
Korak 5. Dodajte povrće u svoju prehranu
Trećeg dana prekida posta, doručkujte voće. Zatim za ručak i večeru pojedite salatu od sirovog povrća. Ujutro pijte voćni sok, a popodne i navečer sok od povrća.
Korak 6. Idite na dijetu za dubinsko čišćenje do kraja dana
Počevši od četvrtog dana posta, isplanirajte plan obroka temeljen na dijeti za dubinsko čišćenje.
5. dio od 5: Slijedeći dijetu za 'dubinsko čišćenje'
Korak 1. Izbjegavajte uzimanje određene hrane tijekom dijete
Tijekom ove dijete ne možete jesti sljedeću hranu (osim ako nije izričito navedeno): mliječne proizvode, krumpir, avokado, sušeno voće, cjelovite žitarice, orahe, rajčice, pečene proizvode, patlidžane, šećer, med, javorov sirup, banane, tjesteninu, prerađene hrana, meso, kava, crni čaj ili alkohol.
- Također biste trebali konzumirati što manje soli.
- Nemojte uzimati vitaminske ili mineralne dodatke dok ste na ovoj dijeti.
Korak 2. Započnite dan s jogurtom i voćem
Svaki dan prije doručka popijte čašu vruće vode sa sokom od jednog limuna. Za doručak popijte najmanje 235 ml soka od jabuke ili grejpa. Jedite do 5 žlica običnog jogurta i najmanje 500 grama svježeg voća.
Za voće i voćne sokove možete pojesti više od propisanog, ali morate pojesti barem propisanu količinu
Korak 3. Konzumirajte mineralnu juhu od povrća za vrijeme ručka
Za ručak popijte 500 ml mineralne juhe od povrća sa salatom koja sadrži najmanje 8 žlica sirovog povrća. U svoju salatu možete dodati maslinovo ulje, limunov sok, češnjak, đumbir ili alge.
Korak 4. Kuhajte povrće za večeru
Za večeru popijte još 500 ml biljne mineralne juhe. Također jedite najmanje 3 vrste povrća kuhano (kuhano na pari ili pirjano). Možete večerati salatu ako želite ili imati srednju krišku integralnog kruha s maslacem.
Korak 5. Pijte što je moguće više soka tijekom dana
Ova dijeta omogućuje vam da tijekom dana pijete onoliko voćnog soka koliko želite. Također vam omogućuje da jedete onoliko sirovog povrća ili voća koliko želite između obroka.
Nemojte jesti povrće i voće u roku od 30 minuta
Korak 6. Napravite biljnu mineralnu juhu
Mineralna juha od povrća jednostavna je za pripremu i sastoji se od sljedećih sastojaka: 200 grama vrhova mrkve, 350 grama oguljenog krumpira, narezanog na cm debljine, 200 grama vrhova repe, 300 grama celera (uključujući lišće), i 50 grama svježeg peršina.
- Ako neko od ovih povrća nije dostupno, možete ih zanemariti ili dodati neki drugi sastojak za njihovu izradu.
- Stavite svo povrće u lonac i dodajte u vodu. Pirjajte ovu smjesu 20 minuta na štednjaku.
- Procijedite juhu od povrća i odbacite povrće.
- Po želji možete dodati češnjak, luk, drugo povrće, miso ili druge začine.
