Mnoga su znanstvena istraživanja pokazala da ljudi koji piju čaj, osobito zeleni čaj, brže smršave od ljudi koji ne piju čaj. Sada možete odložiti torbu za teretanu i preći na ispijanje čaja. Evo jednostavnog načina da smršavite uz čaj.
Korak
Dio 1 od 4: Učinkovitost čaja za mršavljenje
Korak 1. Odaberite čaj na temelju njegove učinkovitosti i vašeg osobnog ukusa
Najbolje je piti čaj dobrog okusa, ali također morate biti svjesni da se određene vrste čaja smatraju učinkovitijima za mršavljenje od drugih vrsta čaja. Visoka učinkovitost:
zeleni, bijeli ili oolong čaj Srednja učinkovitost:
crni čaj Niska učinkovitost:
čaj bez kofeina ili biljni čaj Opasno u višku:
slatki čaj, čaj za dijetu
Korak 2. Pijte čaj svaki dan i neka vam to postane navika
Pronađite načine za stvaranje zdravih navika pijenja čaja. Bit će lakše ako "vrijeme za čaj" napravite redovitim rasporedom. Popijte šalicu čaja ujutro i još jednu popodne, zatim čaj bez kofeina ili biljni čaj prije spavanja jer je još uvijek učinkovit i bez kofeina.
- Zamijenite jutarnju kavu čajem.
- Skuhani čaj ohladite za uživanje po vrućem vremenu.
Korak 3. Nemojte ništa dodavati svom čaju
Vrhnje i šećer uništit će svojstva čaja za mršavljenje. Trebali biste biti upoznati s programom čaja bez ikakvih dodataka.
Korak 4. Popijte čaj za borbu protiv gladi
Čaj je izvrstan način za regulaciju metabolizma. No za najbolje rezultate počnite piti čaj kad god poželite pojesti nešto slatko ili nezdravo. Obično je šalica vrućeg čaja dovoljna da smiri želudac i izbjegne napast da jede.
Dio 2 od 4: Odabir čaja i njegovih dodataka
Korak 1. Pronađite čaj koji volite
Iako su se mnoge studije usredotočile na zeleni čaj, trebali biste pronaći čaj (zeleni ili neki drugi) koji vam je ugodan. Neke vrste zelenog čaja imaju vrlo jak i neugodan okus ako niste navikli na njega. Druge vrste čaja vrlo su ukusne čak i za početnike koji piju zeleni čaj. Zeleni i bijeli čajevi: Lagano obrađeni listovi čaja, dostupni u mnogim sortama i okusima.
Crni čaj: Teško obrađeni listovi čaja koji pretvaraju korisne kemikalije (teaflavine i tearubigin) u složenije oblike. Prednosti ostaju, ali mogu biti manje učinkovite.
Oolong: Čaj sa posebnom obradom koji može povećati metabolizam više od zelenog čaja.
Čaj bez kofeina: Ista vrsta čaja gore, ali kofein je uklonjen. Kofein je učinkovit za mršavljenje, ali ovaj čaj i dalje sadrži korisne tvari.
Biljni čajevi: Čajevi napravljeni od biljaka osim tradicionalnih listova čaja. Obično je ovaj čaj manje učinkovit, ali ipak dobar izbor za zamjenu visokokaloričnih napitaka.
Korak 2. Budite oprezni s dijetalnim čajevima
Iako ima okus gotovo isti kao i crni ili biljni čajevi, dijetalni čajevi mogu biti oprezni ako čaj sadrži senu, aloe veru, agarvo, korijen rabarbare, bokvice ili ricinusovo ulje. sadrži laksativne elemente pa se ne smije konzumirati u velikim količinama. Stručnjaci upozoravaju da ispijanje previše dijetetskog čaja može uzrokovati povraćanje, mučninu, dugotrajni proljev, grčeve u želucu, pa čak i nesvjesticu i dehidraciju.
- Koncept "dijetalnog" čaja zavaravajuća je promocija jer svaki nezaslađen prirodni čaj može pomoći u mršavljenju. Određeni čajevi djeluju kao laksativi ili blokatori masti i zato se dijetalni čajevi kao takvi reklamiraju. Međutim, laksativi samo čiste crijeva (potrošili ste kalorije). Možda u početku možete smršavjeti, ali kad nešto popijete, težina će se vratiti.
- Jedna šalica dijetalnog čaja je dovoljna. Ozbiljan. Požalit ćete ako premašite jednu šalicu.
Korak 3. Pročitajte oznaku sastojka na pakiranju
Na tržištu postoji mnogo vrsta čajeva pa se možete zbuniti oko toga koji ćete izabrati. Možete započeti čitanjem popisa sastojaka na etiketi. Ako čaj sadrži dodani šećer ili zaslađivač, vratite ga na policu.
To ne znači da biste trebali izbjegavati aromatizirani zeleni čaj. Naravno, neki čajevi sadrže dodani šećer, ali drugi ne. A ako možete izabrati čaj koji je potpuno prirodan, to je još bolje za vaše zdravlje i struk
Korak 4. Olakšajte proces kuhanja (i pijenja) čaja
Jedna od poteškoća s kojima se neki ljudi suočavaju je ta da kuhanje čaja nije tako jednostavno kao što se čini, iako to zapravo nije težak proces. Iako možete brzo skuhati šalicu čaja u mikrovalnoj pećnici (ulijte vodu u keramičku šalicu i zagrijavajte dvije minute dok ne zavrije, a zatim dodajte vrećicu čaja), možete olakšati proces kuhanja:
- Kupite električni čajnik. Električni kuhali za vodu dostupni su u trgovinama za kućne potrepštine sa širokim rasponom cijena i vrlo su laki za upotrebu. Samo ga trebate napuniti vodom i pritisnuti gumb ili polugu da zagrijete vodu do vrenja. Možete skuhati jednu šalicu čaja ili staviti nekoliko vrećica u čajnik odjednom. Također pripremite termosicu za spremanje kipuće vode. Napunite termosicu vodom, dodajte zeleni čaj i stavite je blizu kuhala za vodu ili radnog stola za jednostavno sipanje u šalicu ako želite piće.
- Kupite aparat za pripremu ledenog čaja. Pijenje ledenog čaja po vrućem danu zasigurno je jako cool. I dalje možete uživati u istoj količini čaja ako želite koristiti aparat za pripremu ledenog čaja. Baš poput kuhala za vodu, napunite aparat za pripremu ledenog čaja vodom, dodajte led (prema uputama) i vrećicu čaja. Pokrenite motor i za nekoliko minuta popijte svježi ledeni čaj.
- Noću skuhajte ledeni čaj koji ćete popiti sljedeći dan. Ako nemate vremena skuhati čaj tijekom dana, čaj napravite večer prije i posudu spremite u hladnjak. Umjesto da sodu ponesete na posao, razmislite o tome da veliki termos napunite ledenim čajem i ponesete ga sa sobom kamo god pošli tijekom dana.
3. dio od 4: Razvijanje svakodnevne navike čaja
Korak 1. Stvorite dobru naviku pijenja čaja
Da biste uživali u blagodatima čaja, morate ga početi piti svaki dan. Nemojte dodavati vrhnje, mlijeko ili šećer u čaj ako želite smršavjeti. što je češće moguće i cjenkati se bez ikakvih dodataka. Ako nije jednostavno, ukusno i ugodno, možda nećete voljeti nastaviti s tom navikom. Kako vas natjerati da pijete više čaja?
- Lak početak je pripremiti "zalihu čaja". Ako provodite 8 sati dnevno u uredu, također je dobra ideja opskrbiti se zalihama tamo, zajedno s omiljenom šalicom (ili termosicom) i pristupom mikrovalnoj pećnici ili kuhalu za vodu.
- Uzmimo za primjer Britance gdje je čaj piće za druženje. Ako vam je kuhanje jednog vrča previše, povedite druge prijatelje sa sobom. Skuhajte lonac čaja za svoje suradnike. Pozovite obitelj / ukućane u rutinu večernjeg ispijanja čaja. Ako ih uzmete zajedno, možda ćete još više uživati.
Korak 2. Zamijenite jutarnju kavu čajem
Započnite dan šalicom toplog čaja. Oni koji piju čaj također mogu smanjiti unos kalorija, osobito ako ga piju u kafiću. Većina pića u kafiću sadrži stotine kalorija, dok čaj koji odaberete nema skrivenih kalorija.
-
Kao što je gore spomenuto, važno je da pijete običan čaj. Dodatak mlijeka neutralizirat će sposobnost čaja da izbacuje masnoće (flavonoidni spojevi). Osim toga, studije su pokazale da je obrano mlijeko najgori izbor. Iznenađujuće, zar ne?
Ovo istraživanje provedeno je na kravljem mlijeku. Možete probati sojino mlijeko ili bademovo mlijeko, ali imajte na umu da se svojstva čaja mogu promijeniti
Korak 3. Naručite ledeni čaj (neslani) umjesto sode za ručak i večeru
Poznato je da gazirana pića, čak i dijetalna gazirana pića, ometaju mršavljenje. Natrij u dijetalnoj sode može zadržati vodu u tijelu, pa odaberite zdraviju alternativu, naime obični ledeni čaj. Ledeni čaj je također idealan jer ako vam je poslijepodne potreban kofein, hladan (ili vrući) čaj će imati isti učinak bez šećera u običnoj sodi ili natrija u sode.
Jedan od razloga zbog kojih je čaj toliko učinkovit za mršavljenje je taj što ne morate piti ništa drugo. Sadržaj kalorija u čaju je vrlo nizak (ako se pije na pravi način) i sprječava konzumaciju visokokaloričnih pića ili hrane. Koncept je isti kao i mršavljenje vodom
Korak 4. Popijte šalicu vrućeg čaja kako biste utolili glad u popodnevnim satima
Čak i ako čips ili kolačići na polici supermarketa pozovu, nemojte odustati, popijte šalicu čaja. Sadržaj EGCG -a u zelenom čaju zapravo utječe na smanjenje razine glukoze koja može kontrolirati glad i potisnuti želju za jelom.
Osim toga, ritual kuhanja čaja (umjesto plaćanja na blagajni) prilika je da se odmorite od domaćih zadaća ili posla, a možete razmisliti o dobrim stvarima i svjesno se odlučiti za unošenje zdravih napitaka u svoje tijelo nego prazne kalorije iz slatkiša ili čokolade.. Iskoristite ovu priliku za čavrljanje sa svima koji su također u kuhinji ili smočnici. Pet minuta koje provodite kuhajući čaj prilika je za opuštanje, istezanje i druženje
Korak 5. Popijte punu čašu čaja neposredno prije večere
Šalica čaja prije večere djelomično će vam napuniti želudac, što znači da nećete jesti puno (iako je zdrava prehrana i dalje važna). Pijenje hladnog čaja također je važno. Hladni čaj tijelo mora prethodno zagrijati prije nego što prođe kroz metabolički proces. Zbog toga tijelo sagorijeva dodatne kalorije što povećava učinak mršavljenja.
Korak 6. Prije spavanja popijte biljni čaj (bez kofeina)
Bez obzira gubite li težinu ili ne, šalica toplog biljnog čaja na kraju dana može vam pomoći opustiti tijelo i um. Budući da vam kvalitetan san može pomoći pri mršavljenju, pobrinite se da se dobro naspate pijući čaj prije toga.
Međutim, nemojte piti čaj neposredno prije spavanja jer morate često ići u kupaonicu i san će vam biti poremećen, osobito ako ste trudni ili imate poremećaj mokraćnog sustava
Korak 7. Učinite pravo vrijeme
Neki stručnjaci smatraju da se određene vrste čaja trebaju piti u određeno vrijeme kako bi se postigli maksimalni rezultati u mršavljenju. Iako je dovoljno piti samo čaj, razmislite o tome da pijete različite čajeve tijekom dana kako biste vidjeli koja vam vrsta najbolje odgovara.
- Bijeli čaj može spriječiti apsorpciju masti, pa ga popijte prije ručka.
- Čaj od borovnice može uravnotežiti razinu glukoze, pa je posebno koristan za večeru.
- Pu-erh, zeleni i oolong čajevi pojačavaju metabolizam, pa ih pijte ujutro (i tijekom dana).
Korak 8. Usput popijte čaj
U današnjem životu puno se vremena provodi na putovanjima. Na putovanju odvojite vrijeme za opuštanje i čaj. Po potrebi neka tikvica (jedna ili dvije) bude spremna za upotrebu. Skuhajte čaj prije odlaska ili povratka kući kako biste mogli uživati usput.
U osnovi, tema ovog članka je piće, piće i piće. Vaše su šanse da u želudac unesete bilo što drugo osim čaja, i vjerojatno ste već oklijevali. Želudac će se osjećati sitiji ako se poveća potrošnja čaja
Korak 9. Razmislite o unosu kofeina
Neke vrste čaja sadrže kofein, a iako ne toliko kao kava, kofein će se nakupiti u tijelu ako čaj pijete 24 sata dnevno. Iako kofein tehnički ne uzrokuje dehidraciju, ne prelazi 300 mg dnevno jer jedna šalica čaja sadrži oko 50 mg kofeina.
Ako kofein uzrokuje neugodnu reakciju, odaberite biljni čaj koji ne sadrži kofein. Iako ovaj problem nije čest, neki su ljudi vrlo osjetljivi na kofein, a visoka razina kofeina može uzrokovati nesanicu, nervozu i simptome koji traju satima kasnije
Dio 4 od 4: Održavanje motivacije
Korak 1. Uskladite naviku pijenja čaja sa zdravom prehranom
Zapravo, ako u kratkom vremenu ne možete vidjeti rezultate nove dijete, sigurno ne želite nastaviti. Iako je ispijanje čaja izvrsna opcija, rezultati će se brže vidjeti ako se uravnoteže sa zdravom prehranom. Kombinacija čaja i zdrave prehrane dat će vam željene rezultate.
Znate li koja hrana dobro pristaje uz čaj? Cjelovite žitarice, voće, povrće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Budući da sami kuhate čaj, zašto ne biste i sami skuhali hranu? Ako smanjite potrošnju prerađene hrane i sami kuhate, točno znate što ulazi u vaše tijelo
Korak 2. Izbjegavajte dosadu
Vašem osjećaju okusa može biti dosadno samo jedna vrsta čaja, baš kao što vam je dosadno jesti istu hranu svaki dan. Kako biste zadržali svoju naviku čaja, isprobajte različite vrste, okuse i dodatke. Možete držati širok izbor čajeva kod kuće ili u uredu kako biste ih odabrali prema tadašnjem raspoloženju.
- Čaju dodajte med ili bombone. Upamtite da će to poništiti početnu namjeru da smršavite, ali malo meda i zaslađivača učinit će čaj boljim okusom. S vremena na vrijeme pomislite na to kao na poseban dan.
- Dodajte malo nemasnog vrhnja ili soka od limuna za svježiji čaj. Kriška limuna može poboljšati okus čaja. Osim toga, jedno je istraživanje pokazalo da je 70% smanjen rizik od raka kože kod ljudi koji su pili crni čaj s korom limuna.
Korak 3. Isprobajte novi okus čaja
Postoji nebrojeni izbor okusa čaja za izabrati. Postoje mnoge marke i izvori čaja, a vjerojatno ih nećete moći kušati. Poznavatelji čaja vole učiti o novim sortama, okusima i stilovima čaja.
-
Evo nekoliko zanimljivih opcija čaja za koje se tvrdi da su sve za mršavljenje:
- Čaj od cvijeta Lawang: pomaže probavnom procesu i ublažava bolove u trbuhu
- Čaj od nane: kontrolira apetit i ubrzava probavu
- Čaj od cvijeta ruže: sprječava zatvor i sadrži puno vitamina
- Pu-erh čaj: smanjuje masne stanice (prikladno za piće ujutro)
- Čaj od slanuća: smanjuje nadutost i djeluje kao blagi diuretik (popijte samo šalicu)
- Da biste ostali vjerni svojim ciljevima prehrane, odlučite se za kuhane čajeve, a ne za gotove. Neki flaširani čajevi i kava sadrže puno šećera koji će poremetiti prehranu.
Korak 4. Uživajte u svakom gutljaju
Za većinu ljudi dijeta se odnosi na prevladavanje umne predispozicije za glad i suzdržanost. Svijest će vam pomoći vratiti prehrambene navike i pomoći vam u odabiru hrane na miran i kontroliran način. Čak i ako ne želite piti čaj, samo ga pripremite da se izbori s iskušenjem da nešto pojedete.
- Pijenje čaja postalo je tradicija i ritual u raznim dijelovima svijeta. Od prije nekoliko tisuća godina ljudi su pili čaj iz različitih razloga, a jedan od njih je zdravlje.
- Također možete probati čaj dok meditirate. Čaj i meditacija? Jeste li ikada rekli: "Gotovo se osjećam previše opušteno"? Moći ćete to doživjeti.
Korak 5. Saznajte više o čaju
Prema studiji koju je proveo Abdul Dulloo s Instituta za fiziologiju Sveučilišta u Fribourgu u Švicarskoj, biljni spoj EGCG sadržan u čaju, plus kofein, povećava termogenezu do 84%. Termogeneza je proces stvaranja tjelesne topline koji se javlja kao rezultat normalnih procesa u probavi, apsorpciji i metabolizmu hrane. Zeleni čaj također povećava razinu norepinefrina, koji tijelo priprema za sagorijevanje masti kao odgovor na stres. Znanje je moć i motivacija.
Iako ne vjeruju svi istraživači da je pijenje zelenog čaja (ili bilo kojeg drugog čaja) siguran način gubitka kilograma, svi stručnjaci za mršavljenje slažu se da punjenje tijela vodom ili odabir čaja umjesto slatkiša ili sode može ubrzati probavu i odvratiti pozornost. vi od nezdravih grickalica. Unatoč svojstvima mršavljenja, čaj je izvrstan izbor,
Savjeti
- Pijenjem 3-5 šalica zelenog čaja dnevno možete sagorjeti oko 50-100 kalorija
- Pratite svoju prehranu kako biste brže osjetili rezultate
- Čaj ima mnoga svojstva, uključujući zaštitu srca, sprječavanje karijesa, poboljšanje zdravlja, zaštitu tijela od bolesti itd. Preporučujemo da pročitate više informacija o odabranim čajevima jer se njihova svojstva mogu razlikovati.
- Nastavite svoju prehranu pijući običan čaj, čaj s dodatkom nemasnog mlijeka ili nadomjestaka šećera.
- Istraživači sa Sveučilišta Maryland preporučuju pijenje dvije do tri šalice zelenog čaja dnevno za dobrobit zdravlja i/ili mršavljenja.
- Možete izgubiti 1 kg tjedno ako pijete zeleni čaj tri puta dnevno.
Upozorenje
- Pijenje previše čaja može ometati apsorpciju željeza.
- Kofein može ometati san. Ne konzumirajte kofein 3 sata prije spavanja.
- Pijenje previše čaja može izazvati mrlje na zubima. Budite spremni koristiti proizvode za izbjeljivanje zubi ako želite sačuvati boju svojih zuba.
- Svježina čaja traje samo određeno vrijeme. Nemojte piti već zakvašen čaj i svakako prvo popijte najstariji čaj. Kupovina čaja u malim količinama pomoći će vam da ne pijete ustajali čaj.
- Ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte konzumaciju kofeina nakon 16 sati ili pijenje više od 1 šalice čaja dnevno.
- Ako ste ljubitelj čaja, možda će vam trebati puno prostora za spremanje čaja. Rezervirajte određeno mjesto u svojoj kuhinji i nemojte prekoračiti ograničenje opskrbe.
- Neke vrste biljnih čajeva mogu biti štetne u određenim zdravstvenim stanjima pa se pobrinite da znate što sadrže. Izbjegavajte čaj od gavez, jer sadrži alkaloide pirolizidina koji mogu ometati zdravlje jetre. Konzumacija gavez je zabranjena u mnogim zemljama.
- Prije početka bilo koje dijete ili plana vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. Svatko ima različite potrebe, pa to morate saznati sami.
- Pijenje više od 3 šalice čaja dnevno može uzrokovati zubne probleme i smetnje.
