Odredili ste ciljnu težinu, isplanirali vježbanje i već ste član teretane - sada, sve što trebate učiniti je podići razinu energije da biste dosegli taj broj! Nekoliko jednostavnih tehnika može vas motivirati i učiniti ovaj proces ugodnim.
Korak
1. dio od 3: Briga o prehrani
Korak 1. Izbjegavajte teške dijete
Ako ste na dijeti pijući javorov sirup i čili u prahu, može se pretpostaviti da se nećete dugo držati dijete. Kad je nešto neprirodno, ali se ipak može učiniti, sigurno je da to neće dugo trajati. Ne postoje prečaci za mršavljenje.
Ako je vaš način prehrane smanjenje broja kalorija, povraćanje, smanjenje kalorija u unosu hrane, uzimanje laksativa ili lijekova za mršavljenje, vrlo je nezdravo. Potrebna vam je prehrana zbog koje ćete izgledati zdravo i osjećati se zdravo - dugo, dugo
Korak 2. Nikada se ne prejedajte
Što smo stariji, sve više mislimo da više nismo djeca, ali evo nas. Kad biste djetetu dali 3 igračke i rekli mu da postoje samo 2, koju bi odabrali? Takva je i vaša hrana. Ako ne možete jesti desert, poželjet ćete ga. Stoga, umjesto da ga uopće ne jedete, ograničite količinu. Jedite čak i samo malo.
Motivirajte se. Ako jedete samo malo, nećete se udebljati, ali ako ima 3 godine, to je druga priča. Zato za večeru jedite povrće. Što više cvjetače jedete, veća je vjerojatnost da ćete jesti drugu hranu
Korak 3. Potražite druge alternative za suočavanje sa svojim emocijama
Što obično rade kad se druže s prijateljima, na proslavi ili samo razgovaraju? Oni jedu (ili piju). Kad smo sretni, jedemo. Kad smo tužni, jedemo. Kad ne znamo što bismo, jedemo. Nažalost, dobro je samo onima koji nisu na dijeti.
Počnite razmišljati o tome "kada" i "zašto" jedete, a ne samo što. Možda nesvjesno jedete dok gledate televiziju, ili možda hodate do hladnjaka kad ste pod stresom. Kad već znate za svoj način života, bit će ga vrlo lako predvidjeti. Započnite držanjem ruku zauzetima - pletenje, čitanje ili slaganje zagonetki mogu vam pomoći da kokice držite podalje
Korak 4. Zatražite podršku
Sve je lakše učiniti ako to ne učinite sami. Čak i ako svi članovi vaše obitelji/prijatelji/stranci koji su vam bliski ne brinu o njihovom osobnom zdravlju, oni vam mogu olakšati uspjeh u prehrani. Ako znaju koji su vam planovi, neće vas odvesti u ponor ukusnih kolača.
Izuzetno jednostavan način za pronalaženje podrške je da se pridružite grupi koja se zove Weight Watchers. Ako se vaše okruženje ne bori protiv pretilosti, pridruživanje takvoj skupini pomoći će vam da bolje održavate svoju prehranu
Korak 5. Vodite dnevnik hrane
Onaj tko zapiše sve što pojede obično će biti uspješniji u brzom mršavljenju. To će vam dati novu nadu - znat ćete uzorak i nećete se vratiti u svoje stare loše navike.
Ako je moguće, vodite dnevnik. Jedenje 4 snickera odjednom bilo bi jako neugodno ako to kažete drugim ljudima. Što je veća vaša namjera, veća je i vaša obrana
Korak 6. Pregledajte svoj plan prehrane
Uz dijetu i mršavljenje, vaše će se tijelo naviknuti na novu naviku i trebat će mu manje kalorija. Znat ćete da 1700 kalorija nema trenutni učinak kada to učinite prvi put. Ako ne radi, zašto zadržati? Zbog toga morate pregledati svoj plan prehrane.
Što ste mršaviji, manje kalorija trošite. U jednom trenutku ovo će biti malo teško. Možete malo smanjiti broj kalorija (ne previše! Samo nekoliko stotina dnevno), ali bit će lakše dodati tjelesnu aktivnost koja će nas dovesti do vašeg odredišta
2. dio od 3: Držite se plana vježbanja
Korak 1. Pronađite partnera za praksu
Još je teže pritisnuti gumb za odgodu kada znate da vas netko čeka u teretani ili na trčanju. Kad “vi” niste doista motivirani, vrijeme je da potražite pomoć od nekoga drugog. Sigurno se ne želite osjećati krivim, zar ne?
- Prijatelji i rodbina mogu vam biti najbolji motivatori za mršavljenje. Ne samo da će vam na tom putu pružati podršku, već mogu sudjelovati i s vama.
-
Neki će fitnes centri obično zapisati pravog partnera s kojim ćete trenirati. Kolege koje imaju istu razinu kako bi si međusobno pomagale.
Budite kolega motivator svojim kolegama. Ohrabrite ih baš dok vas bodre - obje strane će imati koristi jedna od druge
Korak 2. Mislite aktivno, a ne samo vježbajte
Održavanje zdravog tijela uključeno je u tjelesnu aktivnost u svakodnevnom životu. Samo uzimanje stepenica umjesto pokretnih stepenica može vam pomoći da postignete ciljnu težinu.
Osim što smanjuje opseg struka, redovito kretanje može umanjiti osjećaj tromosti i održavati vas u pokretu tijekom dana. Ponekad je to najteže učiniti
Korak 3. Nosite odgovarajuću opremu
Potrošnja dijela našeg teško zarađenog novca na kostime i opremu može vam promijeniti put:
- S novom opremom osjećate se prisiljeni nositi je. Uglavnom tako da se novac koji potrošite čini korisnim.
- Osjećat ćete se sigurnije - novi iPod, nova glazba, nova boca vode - čak i najmanja oprema može vas podići.
- Izgledat ćete hladnije. Kad se osjećamo smireno, bit ćemo spremniji postići svoje ciljeve.
Korak 4. Zadržite ono što izgleda dobro
Čak i ako mislite da je bolje ne činiti to jer je iznad trendova u fitnesu ili očekivanja, učinite to svejedno. Zato što će to biti izazov za vas koji je također dobar za jačanje vašeg duha i snage. Dopuštajući sebi fleksibilnost, umjesto toga ćete pronaći pravi tempo za svoju praksu. Male promjene mogu napraviti veliku razliku. Za lakši primjer razmislite o sljedećem pitanju:
-
Radije vježbate ujutro ili čak danju?
- Radije trenirate s velikom grupom ili malom grupom ili vježbate sami?
- Motivira li vas dar?
Korak 5. Polako
S vremena na vrijeme - pogotovo kad tek počinjemo - može se lako pomisliti: "Trčat ću 16 km dnevno i jesti samo 500 kalorija po obroku, a izgubit ću 15 kg u 30 dana." Dakle, za početak, nemojte. Ne čini ništa slično. Ovo nije put kojim biste trebali krenuti. Sigurno ne želite ako kasnije padnete u nesvijest i odjednom kad se probudite pod nadzorom ste liječnika.
Jesti više nego što možete žvakati nije samo dobra motivacija, već i štetna za vaše zdravlje. Ne možete trčati prije nego što počnete hodati, stoga nemojte ići na dijetu ili naporne vježbe. Svaki put povećajte svoju razinu treninga za 5 ili 10% ili ovisno o tome kako to želite raditi
Korak 6. Pomiješajte svoje obrasce treninga
Trčanje 5 km dnevno može vam pomoći održati tijelo u formi. Bit će vrlo učinkovito ako se radi svaki dan. "Dok ti ne dosadi i ne prestaneš." Učinite nešto za sebe i promijenite rutinu. Tvome umu i tijelu dosadi kad se osjećaš ukočeno.
- Nemojte ni razmišljati o tome da zastanete na jedan dan, jer je bolje da to ne učinite. Ako dan treninga u teretani zamijenite za plivanje, odlično! I dalje ste "aktivni". Kad se vratite u teretanu, osjećat ćete se bolje nego ikad. Osjećat ćete se energičnije.
- Cross trening je dobra ideja. U osnovi se misli raditi nekoliko različitih vježbi. Ne samo držati svoj um pod kontrolom, već i uravnotežiti um. Samo trčanje vas neće održati u formi, niti trening s utezima. Cross trening znači da ste spremni „na sve“.
Korak 7. Upotrijebite fotografije
Ponekad nam je potreban podsjetnik zašto radimo ono što radimo sada, a fotografije mogu učiniti upravo to. Napravite nekoliko slika i postavite ih na različita mjesta, u ured, kuhinju ili na zaslon računala. Kakva fotografija? Dobro je što pitaš. Postoje dvije vrste fotografija:
- Potražite stare fotografije na kojima želite ponovno biti takvi. Na taj način možete razmišljati o ponovnom takvom tijelu!
- Potražite fotografije nekoga tko se bavi sportom. Napadom na toliko fotografija zasigurno ćete postati još motiviraniji.
Korak 8. Prijavite se
Ostale aktivnosti osim posla pomoći će vam da ostanete motivirani za vježbanje. Ako je ovo utrka, naravno da želite završiti na vrijeme, pa postavite rok za svoje vježbe.
Ne znate za konkurenciju? Internet vam definitivno može pomoći. Nemaš razloga za izbjegavanje. Runnersworld.com i Active.com imaju popis predstojećih i tekućih utrka koje se održavaju na različitim lokacijama
3. dio od 3: Pripremite se za uspjeh
Korak 1. Postavite razumnu metu
Najuznemirujuće prepreke za postizanje idealne težine obično su najneočekivanije. Ako postavite ciljeve koji su pretjerani ili nerazumni, umjesto da ste motivirani, bit ćete pod stresom.
- Prije početka treninga posavjetujte se sa svojim liječnikom ili profesionalnim trenerom kako biste imali odgovarajuće zdravlje i težinu za svoju dob i visinu.
- Možete očekivati gubitak 1 kg u tjedan dana. Iako ne izgleda puno, barem je dobar početak. Sigurno i zdravo mršavljenje događa se kroz prilično dug proces, a dobar raspored pomoći će vam da ga postignete na odgovarajući način.
Korak 2. Stvorite tabu
Ograničite prehranu, ali nemojte je eliminirati sve. Kad eliminirate svoju omiljenu hranu, umjesto da budete motivirani, osjećat ćete se jadno. Samo smanjite dio.
-
I kao nagradu, nemojte biti grandiozni. Potrebna vam je samo nagrada kada dođete do određene točke. Jeste li dva tjedna trenirali svaki dan? Dobro - poklon! Smršaviti 5 kg? Cool - dar. To bi mogao biti san, dan kupovine - što god vas moglo potaknuti da nastavite.
Ako postoji nagrada, trebala bi postojati i kazna. Ako propustite trening, stavite 50000 rupija u staklenku kako biste kasnije počastili muža/ženu/djecu/prijatelje
Korak 3. Zapišite napredak koji ste postigli
Ako gubitak težine ima veliki utjecaj na vaše zdravlje, može vas biti jako korisno motivirati za usporedbu prije nego što ste počeli trenirati. Zapišite svoju prehranu i rezultate vježbanja i pogledajte razliku. Ovo će biti vrlo, vrlo zadovoljavajuće.
- Vaša težina se može promijeniti u bilo kojem trenutku zbog kapaciteta skladištenja vode u tijelu. Tako bi bilo bolje da svakog vikenda provjeravate napredak rezultata treninga. Zatim na kraju mjeseca gledajte rezultate iz tjedna u tjedan i vidite razliku.
- Mišići teže više od masti, pa se brojač težine ne može uvijek koristiti kao mjerilo. Kad god je moguće, fotografirajte svoje tjelesne promjene svaki mjesec. Fotografije mogu biti dobar motivator za vaš samorazvoj.
Korak 4. Počnite pisati na blogu
Bilo da ste samo vi ili zapravo imate čitatelje, pokretanje bloga može biti obveza - svoj blog posvećujete nečemu, stoga nemojte zeznuti stvar! A kad bi ga ljudi "stvarno" pročitali, postao bi forum za podršku.
Čitajte tuđe blogove. Na internetu možete naučiti na desetke uspjeha. Pod desecima mislim na stotine i postoje nazivi poput "Nahrani me, ja sam nervozan" i "Svijet prema jajetu". Možda vaš blog može postati sljedeći poznati
Korak 5. Očekujte i prihvatite neuspjeh
Biti perfekcionist za mršavljenje nije baš dobro. Vi ste ljudi - svi mi - i neuspjeh se može dogoditi. Pekara će vam na kraju dati besplatne uzorke, posao će vam kasniti i propuštati vježbe, a Tina će doći u posjet s galonom Ben & Jerryja nakon što je dečko ostavi. Takve stvari su sasvim normalne (osim što slastičarnica daje besplatne uzorke, ali čini se da je to najbolje); takve se stvari moraju dogoditi. Znajte to i prihvatite to. Ne brini.
Neuspjeh nije problem - glavni problem je zapaliti se. Preskakanje treninga je u redu; nakon tjedan dana to će biti prošlost. Stoga, kad dođe do kvara, ustanite ponovno. Borite se protiv umora i ponovno se razveselite
Korak 6. Zapamtite da brojke nisu sve - razmišljajte pozitivno o promjenama koje ste do sada napravili i učinite ih svojom motivacijom da budete još bolji
- Ne budite previše strogi prema sebi. Bilo da ste propustili trening ili vas je uhvatila želja da jedete sladoled, to je normalno. Kad se okliznete, prihvatite stvarnost i nastavite započeti s mršavljenjem.
- Imajte na umu da je vaše zdravlje, fizičko i mentalno, najvažniji motivacijski faktor u procesu mršavljenja. Utjecaj je da vaš način života postane zdraviji, a vaš izgled uvijek izgleda vrhunski.
Korak 7. Budite ponosni na ono što ste postigli
Recite prijateljima i obitelji kada postignete željeni cilj. U isto vrijeme sada možete pokrenuti drugu metu. Također možete napraviti malu zabavu za proslavu.
Budite ponosni na ono što ste postigli, "koliko god bili mali". Skidanje samo 3 kg već je veliko postignuće. I zapamtite - povećanje tjelesnih aktivnosti vrlo je dobro za vaše zdravlje, kvalitetu života i kvalitetu života onih oko vas kojima je stalo do vas
Savjeti
- Zatražite pomoć u bilo kojem trenutku. Morate biti amater da biste postali stručnjak. Vježbajte na odgovarajući način s različitim vrstama vježbi kako biste dodali iskustvo.
- Shvatite da uspjeh dolazi od vas samih, a ne od usporedbe s rezultatima koje su drugi postigli. Svi su različiti!
Upozorenje
- Pijte vodu što je češće moguće, s obzirom na to da vaše aktivnosti mogu dovesti do dehidracije.
- Odmorite se nakon aktivnosti i nemojte previše forsirati svoju izdržljivost i izdržljivost.
- Prije nego što upotrijebite nepoznatu opremu, svakako naučite odgovarajuće postupke.
- Ako vas grče ili ste dosegli maksimalni limit, obratite se svom instruktoru.
- Odmorite se ako osjetite omaglicu ili se gotovo onesvijestite.
