Upravo ste bili na rutinskom liječničkom pregledu i bili ste iznenađeni previsokim krvnim tlakom? Ne brini. Zapravo, ovaj se broj može smanjiti koliko ste voljni poboljšati svoju prehranu i način života. Međutim, ako ste već dobili dijagnozu hipertenzije, trebate se odmah obratiti liječniku kako biste dobili odgovarajuće preporuke za liječenje. Pročitajte ovaj članak da biste dobili više informacija, da!
Korak
1. dio 3: Poboljšanje prehrane
Korak 1. Usvojite zdravu i uravnoteženu prehranu
Prehrana bogata integralnim žitaricama, voćem, povrćem i mliječnim proizvodima može sniziti krvni tlak za čak 14 mmHg, osobito ako u isto vrijeme ograničite unos zasićenih masti i kolesterola.
- Promjene u prehrani općenito su prvi korak koji se mora poduzeti kako bi se smanjio krvni tlak. Ako se samo usredotočite na održavanje uravnoteženog unosa, učinci bi se trebali osjećati postupno tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Međutim, ako ste usredotočeni na konzumiranje hrane za koju se zna da potiče mršavljenje te na uravnoteženje poboljšane prehrane s promjenama načina života i aktivnosti, vaš bi se krvni tlak trebao smanjiti za manje vremena.
- Nakon što ste uspješno snizili krvni tlak do idealnog broja, možete se vratiti jesti slatkiše ili kolačiće u malim obrocima. No, trebali biste se pridržavati preporučenih pravila prehrane kako bi krvni tlak bio na razumnom broju.
Korak 2. Prestanite konzumirati sol
Natrij (Na) jedna je od tvari koja može brzo povećati krvni tlak. Zapravo, snižavanje razine natrija u tijelu, bez obzira koliko mali broj bio, može smanjiti vaš krvni tlak za 2-8 mmHG!
- Ograničite dnevni unos natrija na 2.300 mg ili manje. Ako ste stariji od 51 godinu ili imate medicinski poremećaj koji povećava rizik od visokog krvnog tlaka, smanjite granicu na 1500 mg dnevno.
- Ponovno pročitajte naljepnice na pakiranju prerađene hrane kako biste saznali sadržaj soli u njima.
-
Ako želite začiniti stvari, upotrijebite razne biljke kao prirodne arome. Znate, nekoliko vrsta prirodnog bilja i začina može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Kajenski papar širi krvne žile i poboljšava protok krvi.
- Kurkuma može smanjiti upalu u cijelom tijelu. Kao rezultat toga, kardiovaskularna funkcija će se poboljšati, a krvni tlak će se značajno smanjiti.
- Češnjak može sniziti krvni tlak i razinu kolesterola.
Korak 3. Ograničite ili zaustavite konzumaciju alkohola
Ako se konzumira u malim količinama, alkohol može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Međutim, pozitivan učinak nestat će nakon što u malim obrocima popijete 2 čaše alkohola! Drugim riječima, prekomjerno konzumiranje alkohola zapravo će povećati vaš krvni tlak.
- Za muškarce i žene starije od 35 godina ograničite konzumaciju fermentiranog vina ili drugih pića sa sličnim udjelom alkohola na jedno piće dnevno. U međuvremenu, za odrasle starije od 65 godina ta se granica može povećati na dva pića dnevno.
- Da biste olakšali proces praćenja, shvatite da je jedna čaša alkoholnog pića ekvivalentna 355 ml piva, 148 ml fermentiranog vina ili 45 ml žestokog pića (40% alkohola).
- Opet, ako se konzumira umjereno, fermentirano vino i druga alkoholna pića mogu sniziti vaš krvni tlak za 2-4 mmHg.
- Međutim, shvatite da je ova metoda učinkovita samo za one od vas koji redovito konzumiraju alkohol. Drugim riječima, rezultati su manje vidljivi, pa čak i rizičniji za vas koji niste navikli na konzumiranje alkohola.
- Konzumiranje velikih količina alkohola može smanjiti učinkovitost lijekova za snižavanje krvnog tlaka, znate!
- Ako imate problema sa smanjenjem unosa alkohola, najbolje je da pokušate potpuno prekinuti tu naviku.
Korak 4. Pijte mlijeko
Mlijeko je jedna vrsta pića koja je vrlo bogata kalcijem i kalijem, dva hranjiva za koja se tvrdi da su vrlo usko povezani s potencijalom za snižavanje krvnog tlaka. Osim toga, mliječni proizvodi također sadrže vitamin D koji također može sniziti vaš krvni tlak.
- Posavjetujte se s liječnikom o odgovarajućoj vrsti mlijeka (s niskim ili visokim udjelom masti). Mlijeko s visokim udjelom masti zapravo može učinkovitije sniziti krvni tlak od mlijeka s niskim udjelom masti ili bez masnoće. Međutim, nemojte žuriti s konzumacijom jer mlijeko s visokim udjelom masti sadrži i druge zdravstvene rizike! Jedan od njih, mlijeko s visokim udjelom masti sadrži palmitinsku kiselinu koja, prema nekim studijama, može blokirati signal odgovoran za opuštanje krvnih žila. Zbog toga će vam krvne žile ostati sužene, a krvni tlak se možda neće smanjiti nakon konzumiranja.
- Budući da je mlijeko s visokim udjelom masti vrlo kalorično, ne biste ga trebali konzumirati ako imate prekomjernu težinu ili pretilost. Upamtite, prekomjerna težina također će povećati rizik od povišenja krvnog tlaka i osujetiti sve vaše napore. Stoga se prije konzumiranja bilo koje vrste mlijeka pokušajte posavjetovati s liječnikom.
Korak 5. Popijte čaj od hibiskusa
Konzumiranje biljnog čaja koji sadrži hibiskus čak tri čaše dnevno učinkovito je u drastičnom i brzom snižavanju krvnog tlaka, znate!
- Čaj kuhajte šest minuta prije nego što ga konzumirate hladnog ili toplog.
- Ako čaj od hibiskusa konzumirate samo tri puta dnevno bez primjene bilo koje druge metode, vaš sistolički krvni tlak trebao bi se smanjiti za 7 mmHg u roku od šest tjedana.
- Čaj od hibiskusa sadrži antocijanine i druge antioksidanse koji mogu ojačati krvne žile i zaštititi ih od potencijalnog suženja. Zbog toga se krvni tlak može smanjiti nakon konzumiranja.
- Ako uzimate lijekove za snižavanje razine kolesterola, poput simvastatina, ne zaboravite se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućnosti konzumiranja čaja od hibiskusa.
Korak 6. Popijte čašu soka od brusnice
Čaša soka od brusnice koja je vrlo niskokalorična zapravo ima jednaku učinkovitost kao čaša fermentiranog crnog vina za snižavanje krvnog tlaka.
Sok od brusnice sadrži antioksidanse poznate kao proantocijanidini. Ove tvari mogu spriječiti proizvodnju ET-1, komponente koja je poznata po tome da začepljuje krvne žile i povećava krvni tlak u tijelu osobe
Korak 7. Povećajte konzumaciju voća i povrća koje može sniziti krvni tlak
Konzumiranje voća i povrća važno je za održavanje općeg zdravlja. Međutim, jeste li znali da su također vrlo učinkoviti u snižavanju krvnog tlaka?
- Pokušajte jesti kivi. U studiji koju je provela Američka udruga za srce utvrđeno je da je konzumacija tri kivija dnevno tijekom najviše osam tjedana bila učinkovita u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka osobe, uglavnom zato što su kivi vrlo bogati antioksidansom poznatim kao lutein.
- Uživajte u kriški lubenice. Lubenica je jedna vrsta voća koja je bogata vlaknima, likopenom, vitaminom A i kalijem. Poznato je da svi ti nutrijenti imaju vrlo blisku vezu sa snižavanjem krvnog tlaka. Osim toga, lubenica također sadrži aminokiselinu imena L-citrulin/L-arginin, za koju mnogi istraživači tvrde da može sniziti krvni tlak.
- Povećajte unos raznih vrsta voća i povrća bogatih kalijem. Istraživači se slažu da je kalij vrlo moćan nutrijent za snižavanje krvnog tlaka osobe. Stoga pokušajte jesti više hrane bogate kalijem, kao što su grašak, banane, krumpir, sok od naranče, grah, crvena dinja, zelena dinja i grožđice.
Korak 8. Pokušajte konzumirati kokosovu vodu
Općenito je poznato da je kokosova voda bogata kalijem, elektrolitima i drugim hranjivim tvarima koje mogu sniziti krvni tlak osobe.
Studija objavljena u West Indian Medical Journal pokazala je da bi kokosova voda mogla smanjiti sistolički krvni tlak u 71% sudionika, a dijastolički u 29% sudionika
Korak 9. Povećajte potrošnju tofua i drugih prerađenih proizvoda od soje
Razni proizvodi od soje sadrže izoflavone, hranjive tvari za koje se tvrdi da su vrlo važne za vaš krvni tlak.
- U studiji provedenoj 2012. utvrđeno je da su ljudi koji su konzumirali više izoflavona imali niži broj krvnog tlaka (oko 5,5 mmHg) od ljudi koji nisu konzumirali dovoljno izoflavona.
- Zeleni čaj i kikiriki također su vrlo bogati izvori izoflavona.
Korak 10. Umjereno konzumirajte tamnu čokoladu
Čokolada je zapravo vrlo bogata flavonoidima, hranjivim tvarima koje mogu potaknuti širenje krvnih žila. Zbog toga se konzumacijom može smanjiti previsoki krvni tlak.
- Kako biste maksimalno iskoristili prednosti, pročitajte naljepnicu na pakiranju čokolade kako biste bili sigurni da je proizvod napravljen od pravog kakaa i ima malo šećera.
- Budući da čokolada sadrži vrlo visoku razinu šećera i kalorija, nemojte pretjerivati kako ne biste dobili na težini! Upamtite, prekomjerna težina također će povećati rizik od povišenja krvnog tlaka, pa će konzumacija previše čokolade zapravo imati kontraproduktivan učinak.
- Istraživanja pokazuju da je čokolada učinkovita u snižavanju previsokog krvnog tlaka. Međutim, rezultati su manje vidljivi kod ljudi koji imaju normalan ili gotovo normalan krvni tlak.
Korak 11. Učinite hranu pikantnijom dodavanjem čilija
Konzumiranje kapsaicina, tvari koja ljuti čili papričicu, zapravo može sniziti vaš krvni tlak!
2. dio 3: Poboljšanje stila života
Korak 1. Svaki dan odvojite 30 minuta za vježbe umjerenog intenziteta
Ispunjavanje većine dana vježbom barem 30 minuta može značajno sniziti krvni tlak, znate! Uostalom, možete i vježbati dovršavajući jednostavne kućanske poslove ako se ne želite baviti sportskim aktivnostima.
- Prije nego svakodnevno povećavate učestalost vježbanja, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom o svom stanju. Budite oprezni, drastično povećanje tjelesne aktivnosti zapravo može povećati rizik od moždanog ili srčanog udara.
- Brzo hodanje jedan je od primjera vrlo jednostavne vježbe koja se lako može izvesti svaki dan. Da biste to učinili, pokušajte hodati vrlo brzim tempom 30 minuta kako biste snizili krvni tlak za gotovo 8 mmHg.
- Ostale atletske aktivnosti koje možete isprobati su igranje odbojke, igranje nogometa, igranje košarke, vožnja bicikla, ples, igranje aerobika u vodi, plivanje i igranje užeta za skakanje.
- Kućanski poslovi koji su učinkoviti u snižavanju krvnog tlaka su čišćenje automobila, čišćenje prozora i podova, vrtlarstvo, brisanje opalog lišća u dvorištu i hodanje uz stepenice.
Korak 2. Udahnite što je moguće dublje
Spori, meditativni proces disanja opušta tijelo, potiče tijelo na proizvodnju više dušikovog oksida i smanjuje proizvodnju hormona stresa.
- Dušikov oksid može proširiti krvne žile i stoga sniziti razinu krvnog tlaka.
- U međuvremenu, hormoni stresa povećat će proizvodnju renina, bubrežnog enzima koji je usko povezan s povećanjem krvnog tlaka.
- Odvojite najmanje pet minuta ujutro da duboko udahnete dijafragmom.
- Kako biste povećali učinak na krvni tlak, pokušajte naučiti odgovarajuće tehnike meditacije, kao i vježbe joge, qigong -a ili taici -a.
Korak 3. Smanjite vrijeme koje provodite radeći
Budite oprezni, rad dulji od 40 sati dnevno može povećati vaše šanse za povišen krvni tlak. Ako želite brzo sniziti krvni tlak, pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite na poslu kad god je to moguće.
Ova je metoda osobito važna ako je vaše radno okruženje jako zaposleno ili sklono stresu. Upamtite, hormoni stresa riskiraju začepljenje krvnih žila i otežavaju srcu da pumpa krv kroz njih. Kao rezultat toga, vaš će krvni tlak poslije porasti
Korak 4. Slušajte glazbu
Svakodnevno slušanje umirujuće glazbe 30 minuta može sniziti krvni tlak, osobito ako je popraćeno primjenom tehnika dubokog disanja i upotrebom lijekova za snižavanje krvnog tlaka.
- Odaberite umirujući glazbeni žanr, poput klasične glazbe, keltske glazbe ili indijske glazbe.
- Vaš sistolički krvni tlak trebao bi pasti u roku od tjedan dana.
Korak 5. Prestanite pušiti
Upamtite, nikotin je jedan od okidača za povećanje krvnog tlaka osobe. Stoga, ako ste pušač ili ste stalno u blizini aktivnih pušača, pokušajte prestati s navikom da brže smanjite krvni tlak.
Zapravo, krvni tlak osobe može porasti na 10 mmHg ili više, do sat vremena nakon pušenja. Ako ste aktivni pušač, nemojte se iznenaditi ako će vaš krvni tlak nastaviti rasti. Sličan negativan učinak zapravo će se dogoditi pasivnim pušačima koji su stalno u blizini aktivnih pušača
3. dio od 3: Izvođenje medicinskog liječenja
Korak 1. Pokušajte uzeti dodatak CoQ10
Ako se redovito uzima, koenzim Q10 je prirodni dodatak i antioksidans koji može sniziti vaš krvni tlak na 17 mmHg (sistolički)/10 mmHg (dijastolički). Ove vrste dodataka mogu proširiti krvne žile i olakšati srcu da pumpa krv kroz njih.
O upotrebi ovih dodataka posavjetujte se sa svojim liječnikom. Općenito, liječnici će vam preporučiti uzimanje dodataka CoQ10 u dozi od 60-100 mg najviše tri puta dnevno
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja diuretika
Diuretički lijekovi učinkoviti su u uklanjanju viška natrija i vode iz tijela.
Budući da je natrij poznat kao jedna od “najvećih prijetnji” koja može povećati vaš krvni tlak, smanjenje njegove razine u tijelu može značajno sniziti vaš krvni tlak
Korak 3. Razmotrite mogućnost uzimanja beta blokatora koji mogu smanjiti broj otkucaja srca
Uzimanjem ove skupine lijekova, srce će pumpati manje krvi. Kao rezultat toga, krvni tlak će vam se kasnije smanjiti
Korak 4. Pokušajte uzeti ACE inhibitor
ACE je kratica za "angiotenzin-konvertirajući enzim". Ovaj enzim pokreće proizvodnju angiotenzina, kemikalije koja je odgovorna za začepljenje arterija u cijelom tijelu.
Uzimanjem ACE inhibitora, vaše se krvne žile mogu bolje otvoriti. Kao rezultat toga, krv može teći lakše i krvni tlak će se smanjiti
Korak 5. Pronađite informacije o blokatorima receptora angiotenzina II
Ova skupina lijekova može izravno blokirati učinke angiotenzina, tvari koja uzrokuje sužavanje arterija u vašem tijelu.
Angiotenzin može utjecati na stanje krvnih žila samo ako zadovoljava svoje receptore. Zato morate uzeti ovu skupinu lijekova za blokiranje receptora angiotenzina kako te tvari više ne bi imale negativan utjecaj na zdravlje vašeg tijela
Korak 6. Pronađite informacije o blokatorima kalcijevih kanala
Ova skupina lijekova djeluje tako da sprječava ulazak kalcija u područje srca i arterija.
- Kalcij ima potencijal učvršćivanja glatkog mišićnog tkiva u oba područja. Kao rezultat toga, srce mora raditi jače kako bi ispumpalo krv duž arterija.
- Zato morate uzeti ovu skupinu lijekova za učinkovito opuštanje suženih krvnih žila i snižavanje krvnog tlaka.
Korak 7. Pronađite informacije o alfa blokatorima
Ova skupina lijekova može smanjiti otpor ili pritisak u vašim arterijama.
Zbog toga će se vaši vaskularni mišići opustiti i olakšati protok krvi kroz njih
Korak 8. Pronađite informacije o agonistima receptora alfa-2
Ova skupina lijekova sposobna je potisnuti funkciju simpatičkog dijela somatskog živčanog sustava.
Drugim riječima, uzimanje ove skupine lijekova može smanjiti proizvodnju adrenalina. Kao što vjerojatno već znate, adrenalin i drugi hormoni stresa mogu začepiti ljudske krvne žile
Korak 9. Pokušajte uzeti alfa-beta blokator
Zapravo, alfa-beta blokatori su skupina lijekova koji prednjače u liječenju pacijenata s vrlo teškim visokim krvnim tlakom, uglavnom zato što mogu smanjiti krvni tlak brže od većine drugih lijekova.
Ova skupina lijekova može smanjiti tlak u arterijama i ubrzati pad otkucaja srca
Korak 10. Pronađite informacije o središnjem agonistu
Ova skupina lijekova sprječava brzo sužavanje krvnih žila. Zbog toga krv u njemu može lakše teći.
Učinak je zapravo sličan kao kada uzimate alfa-beta blokator
Korak 11. Pronađite informacije o perifernim adrenergičkim inhibitorima
Ova skupina lijekova čini mozak svojom glavnom metom.
Prilikom uzimanja lijekova iz ove skupine blokirani su neurotransmiteri odgovorni za komunikaciju s glatkim mišićima u srcu i krvnim žilama. Zbog toga poruka koja traži da se krvne žile stegnu nikada neće stići na odredište
Korak 12. Pokušajte uzimati lijekove za proširenje krvnih žila koji se općenito prodaju u klasi dilatatora ili vazodilatatora
Ovi lijekovi su korisni za opuštanje mišića u vašim krvnim žilama.
