Ako ste nedavno imali operaciju, liječnik vam može savjetovati da očuvate svoje zdravlje snižavanjem krvnog tlaka. To možete učiniti promjenom prehrane i načina života. Nakon operacije, vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom prije bilo kakvih promjena u dnevnoj rutini. Liječnik će predložiti svaku aktivnost koja odgovara vašem tjelesnom stanju.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane ako ne možete biti tjelesno aktivni
Korak 1. Unosite manje natrija
Natrij je u soli, pa smanjite unos soli kako biste smanjili unos natrija. Jedenje slane hrane dio je okusa. Neki ljudi koji su navikli uživati u hrani koristeći puno soli mogu konzumirati do 3500 mg natrija (soli) dnevno. Ako imate visoki krvni tlak i trebate smanjiti krvni tlak nakon operacije, liječnik vam može savjetovati da drastično smanjite unos soli. To znači da biste trebali unositi manje od 2.300 mg natrija dnevno. Isprobajte nešto od sljedećeg:
- Istražite grickalice koje jedete. Umjesto da jedete slane grickalice poput čipsa, orašastih plodova ili pereca (slani kolačići), zamijenite ih jabukama, mrkvom, bananama ili zelenom paprikom.
- Na ambalaži kupujte konzerviranu hranu koja nije konzervirana u soli ili ima malo natrija.
- Smanjite količinu soli koju koristite za kuhanje hrane ili potpuno prestanite koristiti sol. Umjesto toga začinite svoja jela drugim prikladnim začinima, poput cimeta, peršina, paprike i origana. Uklonite posudu za sol sa stola kako je kasnije ne biste dodali u kuhanje.
Korak 2. Energizirajte svoje tijelo kako bi se moglo izliječiti jedući cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice sadrže više hranjivih tvari, više vlakana i zasitnije su od rafiniranog bijelog brašna. Većina unesenih kalorija trebala bi potjecati od cjelovitih žitarica i drugih složenih ugljikohidrata. Pokušajte pojesti 6 porcija dnevno. Jedna porcija znači pola šalice riže ili jednu krišku kruha. Povećajte unos cjelovitih žitarica:
- Za doručak pojedite žitarice ili zobene pahuljice. Za slatkoću upotpunite svježim voćem ili grožđicama.
- Provjerite pakiranje kruha da vidite jesu li sastojci cjelovite žitarice.
- Kupujte tjesteninu i brašno od cjelovitih žitarica, a ne bijelo brašno.
Korak 3. Usredotočite svoju prehranu na povrće i voće
Preporučena količina povrća i voća na dan je 4 do 5 obroka. Jedna porcija je pola šalice. Povrće i voće sadrže nekoliko minerala poput magnezija i kalija koji su korisni za kontrolu krvnog tlaka. Povećajte količinu povrća i voća koje konzumirate:
- Jelo započnite salatom. Jedući salatu prije jela, možete smanjiti glad kada se osjećate jako gladni. Ne odgađajte konzumiranje salate u zadnji čas kako biste se osjećali sito i ne biste jeli previše nakon toga. Napravite zanimljivu salatu dodavanjem različitog povrća i voća. Umjereno koristite slane orahe, sir i preljev za salatu jer su ti sastojci obično bogati solju. Umjesto preljeva za salatu, koristite ocat i ulje jer oni prirodno sadrže manje natrija.
- Uvijek osigurajte povrće i voće ako u bilo kojem trenutku želite međuobrok. Kad idete u školu ili na posao, sa sobom ponesite narezanu mrkvu, zelenu papriku ili jabuku.
Korak 4. Smanjite unos masti
Hrana bogata mastima može začepiti arterije i povećati krvni tlak. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili unos masti bez gubitka ukusnog okusa, a ipak dobili potrebne hranjive tvari kako biste se mogli oporaviti nakon operacije.
- Neki mliječni proizvodi, poput sira i mlijeka, bogati su vitaminom D i kalcijem, ali često imaju puno masti i soli. Odaberite mlijeko s niskim udjelom masti, jogurt i sir. Odaberite i sir koji ne sadrži puno soli.
- Jedite mršavu perad i ribu kako biste zamijenili crveno meso. Ako ima masti oko rubova mesa koje ste kupili, narežite ga i uklonite masnoću. Ne konzumirajte više od 170 grama mesa dnevno. Učinite svoje meso zdravijim tako da ga pečete na žaru ili na žaru umjesto da ga pržite.
- Smanjite količinu dodatne masti koju konzumirate. Ova dodana masnoća može biti u obliku majoneze i maslaca na sendvičima, kuhana pomoću gustog vrhnja ili skraćena u čvrstim oblicima, poput Crisca ili maslaca. Jedna porcija je jedna žlica. Pokušajte pojesti najviše tri obroka dnevno.
Korak 5. Ograničite količinu konzumiranog šećera
Konzumiranjem rafiniranog šećera veća je vjerojatnost da ćete jesti više jer šećer nema hranjive tvari koje su vam potrebne za osjećaj sitosti. Ne jedite više od pet slatkiša tjedno.
Umjetna sladila poput NutraSweet, Splenda i Equal mogu vam pomoći u utaživanju želje, ali pokušajte zamijeniti slatke zalogaje zdravom hranom poput povrća i voća
Metoda 2 od 3: Živjeti zdrav način života nakon operacije
Korak 1. Prestanite pušiti
Pušenje i/ili žvakanje duhana može učiniti arterije suženima i tvrđima pa će krvni tlak porasti. Ako živite s pušačem, pitajte ih da li žele pušiti kako se ne biste izložili pasivnom dimu. To je osobito važno kada se oporavljate od operacije. Ako želite prestati pušiti, pokušajte sljedeće:
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste napravili odgovarajući plan liječenja.
- Dobijte socijalnu podršku od telefonske linije za pušače, grupe za podršku ili savjetnika.
- Pokušajte s nadomjesnom terapijom lijekovima ili nikotinom.
Korak 2. Nemojte piti alkohol
Ako ste nedavno imali operaciju, najvjerojatnije ćete morati uzeti lijekove kako biste povratili zdravlje i pomogli pri oporavku. Alkohol može stupiti u interakciju s raznim lijekovima.
- Osim toga, ako vam liječnik savjetuje da smršavite, bit će vam teško smršaviti jer alkohol sadrži puno kalorija.
- Ako želite prestati piti, razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju i podršci koja će vam pomoći. Vaš liječnik može vas savjetovati o liječenju, pridružiti se skupini za podršku i zatražiti savjet.
Korak 3. Učinkovito upravljajte stresom
Razdoblje oporavka od operacije može biti stresno, emocionalno i fizički. Možete koristiti neke tehnike opuštanja koje se široko koriste, čak i ako imate ograničenu tjelesnu pokretljivost. Neke od ovih tehnika opuštanja uključuju:
- Meditacija
- Glazbena ili umjetnička terapija
- Diši duboko
- Vizualizacija umirujućih slika
- Postepeno zateže i opušta svaku mišićnu skupinu u tijelu
Korak 4. Radite vježbe ako vam liječnik dopušta
Vježba je izvrstan način za mršavljenje i smanjenje stresa. Međutim, oporavljate li se od operacije, ne biste se trebali baviti napornim aktivnostima.
- Hodanje je sigurna vježba nakon bilo koje operacije, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li ova aktivnost prikladna za vas koji ste upravo operirani i kada to možete početi raditi.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste osmislili program vježbi koji je siguran za vas. Svakako dođite na sve dodatne preglede sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako bi mogli provjeriti je li vježba korisna za vas ili ne.
Metoda 3 od 3: Posavjetujte se s liječnikom
Korak 1. Nazovite svog liječnika ako sumnjate da imate visok krvni tlak
Većina ljudi s visokim krvnim tlakom ne zna da ga imaju, jer stanje često nema simptome. Međutim, možete primijetiti neke simptome:
- Teško disati
- Glavobolja
- Krvarenje iz nosa
- Zamagljen ili duhovit vid
Korak 2. Kontrolirajte krvni tlak lijekovima ako vaš liječnik smatra da je to potrebno
Liječnik će vas možda tražiti da uzimate lijekove dok se oporavljate od operacije. Budući da to može stupiti u interakciju s drugim lijekovima, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate. To uključuje lijekove bez recepta, biljne lijekove i suplemente. Vaš liječnik može propisati:
- ACE inhibitori. Način djelovanja ovog lijeka je opuštanje krvnih žila. Konkretno, ovaj lijek može stupiti u interakciju s raznim lijekovima, pa se pobrinite da razgovarate sa svojim liječnikom o svemu što uzimate.
- Blokator kalcijevih kanala. Ovaj lijek proširuje arterije i može smanjiti broj otkucaja srca. Budite oprezni, ne smijete piti sok od grejpa dok uzimate ovaj lijek.
- diuretik. Ovaj lijek tjera vas na češće mokrenje i smanjuje razinu soli u tijelu.
- Beta-blokatori. Ovaj lijek čini srce mekšim i sporijim.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim drugim lijekovima koje uzimate
Obratite se svom liječniku ako se bojite da drugi lijekovi koje uzimate ili želite uzimati nakon operacije pogoršavaju vaš krvni tlak. Vaš liječnik mora znati sve što uzimate kako bi vam mogao propisati najbolji lijek. Nemojte prestati koristiti lijek bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom. Neki lijekovi koji mogu povećati krvni tlak uključuju:
- Lijekovi protiv bolova bez liječničkog recepta. To uključuje nesteroidne protuupalne lijekove (npr. Ibuprofen i slično). Prije uzimanja ovog lijeka posavjetujte se sa svojim liječnikom za ublažavanje boli dok se oporavljate.
- Određene pilule za kontrolu rađanja
- Razni lijekovi protiv prehlade i dekongestivi, osobito oni koji sadrže pseudoefedrin.
