Krvni tlak je pritisak na stijenke arterija zbog protoka krvi. Što su vam arterije uže i čvršće, to će vam krvni tlak biti veći. Normalno, krvni tlak je na 120/80. Ako je vaš krvni tlak iznad ovog, imate visoki krvni tlak (hipertenzija). Nakon što ste naučili neke osnove o krvnom tlaku, možete slijediti neke jednostavne korake za promjenu načina života i snižavanje krvnog tlaka.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje visokog krvnog tlaka
Korak 1. Prepoznajte različite razine visokog krvnog tlaka
Ako je vaš krvni tlak iznad 120/80, imate visoki krvni tlak. Razina visokog krvnog tlaka mijenja se ovisno o razini pritiska u vašem srcu.
- Krvni tlak između 120-139/80-89 uključen je u kategoriju prehipertenzije.
- Hipertenzija 1. stupnja je 140-159/90-99
- Hipertenzija 2. stupnja je 160 ili viša / 100 ili viša.
Korak 2. Dijagnosticirajte visoki krvni tlak
Krvni tlak se mijenja svaki dan. Krvni tlak je nizak dok spavate i odmarate, a povećava se kada ste uzbuđeni, nervozni ili aktivni. Stoga se dijagnoza nenormalnog krvnog tlaka može postaviti samo ako se u najmanje tri posjeta liječniku u razdoblju od nekoliko tjedana ili mjeseci vidi povećanje krvnog tlaka. Osim toga, možda imate visoki krvni tlak koji utječe samo na jedan od dva izmjerena tlaka.
Najveći broj je dijagnoza koja vam je postavljena. Na primjer, ako je vaš krvni tlak 162/79, imate hipertenziju 2. stupnja
Korak 3. Shvatite primarnu hipertenziju
Postoje dvije kategorije hipertenzije, primarna i sekundarna. Primarna hipertenzija se polako razvija godinama. Obično je ova vrsta hipertenzije uzrokovana mnogim čimbenicima i snažno je povezana s nekoliko neovisnih čimbenika rizika. Godine su glavni faktor. Što je osoba starija, to je veći rizik od visokog krvnog tlaka. Ovo je reakcija na sužavanje i ukrućivanje arterija tijekom vremena. Zdravstvena povijest obitelji također može odigrati ulogu. Općenito, hipertenzija je češća kod ljudi čiji roditelji također pate od hipertenzije. Studije pokazuju da je do 30 posto slučajeva abnormalnog krvnog tlaka uzrokovano genetskim čimbenicima.
- Ako imate prekomjernu težinu, imate dijabetes ili imate dislipidemiju, imate veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Debljanje je glavni faktor rizika. U ranim fazama krvni tlak proizlazi iz povećanja proizvodnje srca jer se vaše tijelo mora više truditi da se nosi s debljanjem. S vremenom je poremećen metabolizam masti i šećera, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Dijabetes i dislipidemija također su bolesti deregulacije metabolizma šećera i masti.
- Ljudi koji dožive ozbiljan stres ili depresiju, imaju nasilnu osobnost ili su skloni tjeskobi, imaju veću sklonost patnji od hipertenzije.
- Hipertenzija je češća kod crnaca i obično je teža. Postoji pretpostavka da su to uzrokovani okolišnim, društveno-ekonomskim i genetskim čimbenicima.
Korak 4. Proučite sekundarnu hipertenziju
Ova vrsta visokog krvnog tlaka javlja se kao odgovor na temeljno stanje poput problema s bubrezima. Ovaj je organ odgovoran za regulaciju sastava tekućina u krvi i lučenje viška vode. Stoga akutna i teška bubrežna bolest može uzrokovati disfunkciju i rezultirati prekomjernim zadržavanjem vode, povećanjem volumena krvi i visokim krvnim tlakom.
- Ovu vrstu visokog krvnog tlaka možete razviti i ako imate tumore nadbubrežnih žlijezda, koje luče hormone koji utječu na broj otkucaja srca, kontrakciju krvnih žila i rad bubrega, što može dovesti do povećanja krvnog tlaka.
- Drugi čimbenici uključuju probleme sa štitnjačom, koji uzrokuju abnormalne razine hormona štitnjače i mogu utjecati na broj otkucaja srca i povećati krvni tlak. Opstruktivna apneja u snu ili opstruktivna apneja u snu ometaju dišni i kardiovaskularni sustav, što opet uzrokuje hipertenziju.
- Mnogi lijekovi, bilo da ih je propisao liječnik ili se mogu kupiti u ljekarni bez recepta, mogu povećati krvni tlak. Ti lijekovi uključuju nekoliko vrsta oralnih kontraceptiva, nesteroidne protuupalne lijekove, antidepresive, steroide, dekongestive i stimulanse. Isto tako, upotreba lijekova poput kokaina i metamfetamina također može značajno povećati krvni tlak.
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Učinite liječnički pregled
Možete imati visoki krvni tlak mjesecima ili godinama bez ikakvih simptoma, ali hipertenzija može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ili čak smrt. Moglo bi se reći da su zdravstveni problemi koji nastaju zbog visokog krvnog tlaka rezultat dvije faze. Prvo, krvne žile u vašem tijelu se sužavaju i postaju čvršće. Drugo, kao rezultat prve faze, protok krvi koji teče smanjuje se na nekoliko organa i dijelova tijela, poput srca, mozga, bubrega, očiju i živaca. To može dovesti do ozbiljnih komplikacija i vaš bi život mogao biti u opasnosti ako se ne liječi.
U ljekarnama biste trebali često provjeravati krvni tlak kako biste vidjeli kako se brojke mijenjaju. Ako mislite da je vaš krvni tlak uvijek visok, trebate posjetiti liječnika kako bi ga on mogao dalje pratiti
Korak 2. Vježbajte češće
Kako biste smanjili krvni tlak, trebali biste vježbati češće. Možete isprobati aerobne vježbe poput hodanja, trčanja ili plivanja ili treninga s utezima. Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje odraslima da vježbaju najmanje 30 minuta umjerene vježbe barem 5 dana tjedno, ukupno 150 minuta. Također možete raditi 25 minuta snažne aerobne aktivnosti najmanje 3 puta tjedno, ukupno 75 minuta, a umjerene do jake treninge s utezima najmanje 2 puta tjedno.
- Ako mislite da vam je ovo previše, (AHA) preporučuje da vježbate što je moguće češće kako biste započeli zdrav način života. Bolje vježbati malo nego ništa. Potrudite se vježbati što je češće moguće. Možete pokušati prošetati vani što je bolje nego sjediti na kauču.
- Slijedite li savjete AHA -e, možete i smršavjeti. Zdrava prehrana i tjelovježba mogu dovesti do gubitka težine što može značajno sniziti krvni tlak.
Korak 3. Smanjite stres
Stres, tjeskoba i depresija mogu povećati rizik od hipertenzije. Naučiti upravljati stresom i nositi se sa njim može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Pokušajte raditi svoje hobije, meditaciju i jogu, što vam može pomoći da se opustite i odmorite.
Ako se borite s anksioznošću ili depresijom, posjetite svog zdravstvenog djelatnika
Korak 4. Smanjite količinu konzumiranog alkohola
Ako ste dječak, pokušajte ograničiti broj pića koja pijete dnevno na najviše 2.
Ozbiljni pijanci koji žele ograničiti konzumaciju alkohola trebali bi to činiti polako u razdoblju od nekoliko tjedana. Ako odmah smanje broj, rizik od razvoja visokog krvnog tlaka postaje visok
Korak 5. Prestanite pušiti
Pušenje je jedan od najčešćih čimbenika u slučajevima smrti uzrokovanih kardiovaskularnim problemima. Kemikalije u cigaretama uzrokuju povećanje otkucaja srca i sužavaju krvne žile što uzrokuje povećanje krvnog tlaka. Osim toga, s vremenom pušenje također uzrokuje da se arterije ukrute, pa čak i nakon prestanka pušenja, ovo stanje će se nastaviti godinama.
Korak 6. Ograničite konzumaciju kofeina
Kofein uzrokuje povećanje otkucaja srca i krvnog tlaka, osobito kod onih koji ga često konzumiraju. Visoke doze kofeina mogu uzrokovati nepravilan rad srca. Ne biste trebali konzumirati više od 400 grama kofeina dnevno.
Da biste saznali koliko kofeina možete konzumirati dnevno, morate znati količinu kofeina u hrani ili piću koju često konzumirate. 226,8 grama kave sadrži 100-150 miligrama kofeina, 28,3 grama espressa sadrži 30-90 miligrama kofeina dok 226,8 grama čaja s kofeinom sadrži 40-120 miligrama kofeina
Korak 7. Koristite biljne lijekove
Iako to nije znanstveno dokazano, postoji nekoliko biljnih lijekova za koje se smatra da mogu liječiti hipertenziju. Ali nemojte koristiti ove biljne lijekove kao zamjenu za znanstveno dokazane lijekove ili medicinske savjete. Ove biljne lijekove možete uzimati kao suplemente ako ih odobri vaš liječnik.
- Isprobajte ekstrakt lista božikovine koji se u Kini koristi kao čaj i može pomoći krvnim žilama u poboljšanju cirkulacije i dotoka krvi u srce.
- Također možete probati ekstrakt bobice gloga koji može povećati unos krvi u srce i pomoći u podržavanju metabolizma srca.
- Konzumiranje ekstrakta češnjaka može spriječiti srčane bolesti. Postoji pretpostavka da se visokim krvnim tlakom i visokom razinom kolesterola također može kontrolirati češnjakom.
- Hibiskus, koji možete dobiti u obliku dodataka prehrani ili čaja, može potaknuti stvaranje urina i može imati učinak sličan učincima lijekova poput ACE inhibitora ili inhibitora konverzije angiotenzina. Također možete probati čaj od đumbira i kardamom koji se u Indiji koriste za prirodno snižavanje krvnog tlaka.
- Pijte kokosovu vodu koja sadrži kalij i magnezij koji mogu pomoći u normalnoj funkciji mišića.
- Konzumiranje ribljeg ulja, koje je koncentrat omega-3 masnih kiselina, može pomoći u metabolizmu masti i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
Metoda 3 od 4: Isprobavanje DASH dijete
Korak 1. Isprobajte DASH dijetu ili dijetetske pristupe za zaustavljanje hipertenzije (dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije)
Ova dijeta je osmišljena i proučavana medicinski s naglaskom na smanjenje krvnog tlaka. Studije pokazuju da ova dijeta značajno snižava krvni tlak. Ova dijeta bogata je povrćem, voćem, proizvodima od mlijeka s niskim udjelom masti, proizvodima od cjelovitih žitarica i bjelančevinama s niskim udjelom masti. Ova dijeta također sadrži malo soli, dodanog šećera i masti.
Većina dijeta koje se preporučuju osobama s visokim krvnim tlakom koriste DASH dijetu kao uzor. Ako želite saznati više o DASH prehrani i drugim dijetama, posjetite svog liječnika
Korak 2. Ograničite unos natrija
Natrij može značajno povećati krvni tlak. Glavni cilj DASH dijete je ograničiti količinu natrija koju pacijenti dobivaju kroz kuhinjsku sol ili hranu koju jedu.
- Smjernice Sjedinjenih Država o prehrani iz 2010. sugeriraju da bismo trebali ograničiti unos natrija na 2.300 miligrama dnevno. Ako vam liječnik kaže da biste se trebali pridržavati DASH dijete s niskim udjelom natrija, pokušajte je ograničiti na 1500 grama dnevno. Ta je količina manja od žličice soli dnevno.
- Većina prerađene hrane sadrži velike količine natrija. Budite oprezni s prerađenom hranom ako pokušavate ograničiti količinu soli koju jedete. Prerađena hrana nema slani okus, ali može sadržavati nezdrave količine soli. Možete provjeriti sadržaj natrija u ambalaži hrane. Na svakoj nutritivnoj oznaci natrij je naveden u miligramima.
- Obratite pažnju na oznake hranjivosti i pratite dnevni unos natrija i pazite da ne pređe 1500 miligrama.
Korak 3. Uključite cjelovite žitarice u svoju prehranu
DASH dijeta preporuča jesti 6 do 8 obroka hrane od cjelovitih žitarica, po mogućnosti cjelovitih žitarica, dnevno. Prilikom odabira hrane od pšenice, pokušajte birati cjelovite žitarice, a ne rafinirane. Postoje neke pametne opcije koje možete odabrati kako biste izbjegli rafinirane žitarice pa jedete vrlo zdravu hranu.
Ako možete birati, odaberite tjesteninu od cjelovitih žitarica umjesto obične tjestenine, smeđu rižu umjesto bijele riže i integralni kruh umjesto bijelog kruha. Uvijek tražite hranu s oznakom "100 posto cjelovitog zrna" ili "100 posto cjelovite pšenice"
Korak 4. Jedite više povrća
Povrće je ukusno, ima mnogo raznolikosti i izvrsno je za krvni tlak i opće zdravlje. DASH dijeta preporučuje da jedete 4 do 5 porcija povrća svaki dan. Bundeva, rajčica, brokula, špinat, artičoke i mrkva primjeri su povrća bogatog vlaknima, kalijem i magnezijem.
Ti su vitamini potrebni kako bi tijelo moglo nastaviti funkcionirati i dobro te pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka
Korak 5. Povećajte unos voća
Vaše tijelo treba vitamine, minerale i antioksidanse koje sadrži voće. Voće možete koristiti kao prirodni desert i po želji zamijeniti prerađene slatkiše. DASH preporučuje da jedete 4 do 5 porcija voća dnevno.
Nemojte guliti kožicu jestivog voća radi dodatnog unosa vlakana. Kora jabuka, kivija, krušaka i manga može se jesti zajedno s nadjevom
Korak 6. Jedite proteine s niskim udjelom masti
Dodavanje proteina s niskim udjelom masti u vašu prehranu je super, ali morate paziti da se ne prejedete. DASH preporučuje da ne jedete više od 6 obroka nemasnog mesa, poput pilećih prsa, soje i mliječnih proizvoda dnevno.
- Kad jedete proteine s niskim udjelom masti, prije kuhanja uklonite masnoću ili kožu s mesa.
- Nikada ne pržite meso. Pokušajte ga zapaliti, skuhati ili ispeći na žaru.
- Pobrinite se da jedete puno ribe. Ribe poput lososa sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu smanjiti visoki krvni tlak, a ne ga povećati.
Korak 7. Jedite kikiriki, sjemenke i mahunarke
Osim što sadrže omega-3 masne kiseline, kikiriki, sjemenke i mahunarke također su bogati vlaknima i fitokemikalijama, kemikalijama koje se mogu naći u biljkama i koriste se za njihovu zaštitu. DASH preporučuje jesti 4 do 6 porcija ove hrane tjedno umjesto dnevno.
- Potrošnja ovih namirnica ograničena je jer su orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke visokokalorični i treba ih ograničiti u unosu.
- Konzumirajte hranu poput badema, lanenog sjemena, oraha, sjemenki suncokreta, leće i graha.
Korak 8. Smanjite broj grickalica koje konzumirate tjedno
Trebate jesti samo oko 5 porcija slatkiša tjedno ako želite pravilno slijediti DASH dijetu. Ako jedete slatke zalogaje, birajte hranu s niskim udjelom masti ili bez nje, poput sorbeta, voćnog leda ili nezaslađenog keksa.
Metoda 4 od 4: Uzimanje lijekova
Korak 1. Pokušajte saznati trebate li lijekove
Često samo promjene načina života nisu dovoljne za smanjenje krvnog tlaka na zdravu razinu. U mnogim slučajevima pacijent mora uzimati lijekove koje mu je propisao liječnik. U tom slučaju trebate kombinirati liječenje s promjenama načina života. Ponekad liječnik propisuje više lijekova. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji se mogu koristiti u ranim fazama ozdravljenja.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o tiazidnim diureticima
Vjeruje se da ti lijekovi, poput klortalidona i hidroklorotiazida, smanjuju volumen tekućine i opuštaju krvne žile. Ovaj lijek se uzima jednom dnevno.
- Nuspojave ovog lijeka uključuju smanjenu razinu kalija, što može uzrokovati slabost mišića i nepravilan rad srca, te smanjenu razinu natrija, zbog čega se možete osjećati vrtoglavicu, povraćanje i umor.
- Ove lijekove mogu konzumirati crnci.
Korak 3.
Pokušajte uzeti blokator kalcijevih kanala.
Ovaj lijek, koji se ponekad naziva i amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil ili dilitijazem, može uzrokovati širenje krvnih žila. Ovi lijekovi djeluju opuštajući mišiće stijenki krvnih žila. Obično se konzumira 1-3 puta dnevno.
- Nuspojave ovog lijeka uključuju oticanje stopala i ruku i smanjeni broj otkucaja srca.
- Ovaj lijek mogu konzumirati crni pacijenti.
Pokušajte s ACE inhibitorom ili inhibitorom konverzije angiotenzina. ACE inhibitori i ARB ili blokatori receptora angiotenzina II su vrste lijekova koji blokiraju hormon zvan angiotenzin II koji uzrokuje sužavanje krvnih žila. Ovaj lijek također može povećati apsorpciju tekućine. Obično se konzumira 1-3 puta dnevno.
- Nuspojave ovog lijeka uključuju nizak krvni tlak pa možete osjetiti vrtoglavicu ili nesvjesticu. Ovi lijekovi također povećavaju razinu kalija, uzrokujući slabost mišića i nepravilan rad srca te kašalj. Do 20 posto pacijenata koji uzimaju ACE inhibitore razvije suhi kašalj, obično unutar 1-2 tjedna od prvog uzimanja lijeka.
- Ovaj lijek je dobar za mlađe pacijente u dobi od 22-51 godine.
Koristite beta blokatore i alfa blokatore. Ovi lijekovi se mogu uzimati ako drugi lijekovi ne daju željeni učinak. Ovi lijekovi djeluju blokirajući signale živaca i hormona u tijelu koji uzrokuju sužavanje krvnih žila. Obično se konzumira 1-3 puta dnevno.
- Nuspojave beta blokatora uključuju kašalj, otežano disanje, nisku razinu šećera u krvi, visoku razinu kalija, depresiju, umor i seksualnu disfunkciju.
- Nuspojave alfa blokatora uključuju omaglicu, mučninu, slabost i debljanje.
- Beta blokatori prikladni su za mlađe bolesnike u dobi od 22 do 51 godine.
Savjeti
Ako uspijete održati krvni tlak na normalnoj razini godinu ili dvije, vjerojatno će vaš liječnik odlučiti smanjiti dozu vašeg lijeka i na kraju ga potpuno prekinuti. To se može dogoditi ako nastavite dobro kontrolirati promjene koje napravite
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
