Imate li često bolove u prsima, otežano disanje ili glavobolju? Smatrate li da ste pod visokim rizikom od srčanog udara? Slijedite dolje navedene prijedloge kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i smanjili rizik od srčanog udara.
Korak
Metoda 1 od 3: Povećajte tjelesnu aktivnost
Korak 1. Redovito hodajte
Šetnja nakon obroka može pomoći povećati cirkulaciju i pomoći vašem probavnom sustavu da odradi svoj posao. Preporučuje se hodati najmanje 30 minuta svaki dan.
Ako imate perifernu vaskularnu bolest, poput proširenih vena, svakako nosite potpornu odjeću, poput čarapa ili kompresijskih zavoja. Vaš liječnik će vam dati najprikladniju preporuku za vas
Korak 2. Vježbajte kad god možete
Sve što podržava fitnes poboljšat će vam cirkulaciju krvi. Ako vježbate, pokušajte sljedeće:
- Kardiovaskularne vježbe. Plivanje, vožnja bicikla, trčanje, igranje sportskih igara itd. Aerobna aktivnost poboljšat će rad srca i krvnih žila.
- Trening snage. Treninzi snage (dizanje utega) pomoći će vam u izgradnji mišića, što zauzvrat povećava učinkovitost vaše kardiovaskularne i limfne cirkulacije.
- Svakih sat vremena ustanite i pokušajte 3 do 5 minuta izvesti neko istezanje ili malu vježbu. Ovo je osobito korisno ako ste cijeli dan za radnim stolom i jedva imate priliku prošetati. Pokušajte izvesti male kružne pokrete rukama, dodirujući ruke do nožnih prstiju, izbacujući stopala prema naprijed ili polako skačući (samo toliko da povećate broj otkucaja srca).
Korak 3. Napravite masažu
Masaža, poput vježbe, poboljšava lokalnu cirkulaciju potičući dotok krvi u osjetljiva tkiva. Mnoga su istraživanja pokazala učinkovitost masaže u poticanju ozdravljenja.
Pročitajte članke o tome kako vježbati dok sjedite za svojim stolom. To će vam pomoći povećati cirkulaciju ako ne nađete vremena za pravilnu tjelovježbu
Korak 4. Podignite noge
Podizanje nogu izvrstan je način za povećanje cirkulacije i istovremeno opuštanje. Također smanjuje šanse za razvoj proširenih vena, koje su uzrokovane visokim krvnim tlakom ili samo stoje dulje vrijeme.
Korak 5. Promijenite temperaturu vode tijekom tuširanja
Naizmjenično koristite toplu i hladnu vodu. Ova tehnika se naziva kontrastni tuš koji može pomoći u poboljšanju cirkulacije jer utječe na stezanje i širenje krvnih žila. Vruća voda će otvoriti krvne žile i povećati cirkulaciju, dok će hladna voda suziti krvne žile.
Ako se redovito ovako kupate, vaš će cirkulacijski sustav postati fleksibilniji, pa će tjelesna cirkulacija postati glatkija
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Jedite zdravu hranu i izbjegavajte nezdravu hranu
Jedite voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti (nalaze se u ribljem ulju, maslinovom ulju, orašastim plodovima i sjemenkama). Klonite se prerađene hrane, hrane s viškom šećera i soli te hrane s nezdravim mastima (zasićene i trans masti).
Korak 2. Pijte pravilno
Pijte dovoljno vode tijekom dana kako se vaši organi ne bi morali boriti za proizvodnju energije i obavljanje svojih svakodnevnih funkcija. Ne morate piti litre vode dnevno, ali vodu biste trebali piti kad ste žedni. Pokušajte piti toplu vodu jer hladna voda sužava vaše krvne žile.
- Ograničite konzumaciju kofeina. Ako ne možete bez toga, barem smanjite unos. Na primjer, ako obično ujutro popijete dvije šalice kave, umjesto toga popijte samo jednu šalicu. Ili ako ste ga kupili u nekom kafiću, pokušajte prijeći na bez kofeina ili naručite manji.
- Ograničite alkoholna pića i druga slatka pića iz svog načina života. Soda i preslada pića ne poboljšavaju cirkulaciju i imaju vrlo štetne učinke na vaše zdravlje.
Korak 3. Isprobajte toplu kupku ili druge tretmane povezane s toplinom
Uzmite toplu kupku (sa ili bez Epsom soli, mineralnih soli koje su dobre za zdravlje) i opustite se 20 do 30 minuta. Napunite bocu s toplom vodom, pokrijte je ako je potrebno kako biste izbjegli opekline i stavite je na stopala i ruke kako biste pospješili protok krvi.
Korak 4. Ako pušite, prestanite
Pušenje nije samo loše za vaše zdravlje, već utječe i na cirkulaciju. Korištenje nikotina jedan je od glavnih uzroka problema s cirkulacijom.
Korak 5. Pronađite zdrave načine za rješavanje stresa
S vremenom stres može imati negativan utjecaj na cirkulaciju tijela. Potražite zdrave, kontrolirane načine za ublažavanje stresa, poput redovitih vježbi, tehnika meditacije i psihoterapije.
Metoda 3 od 3: Znati kada posjetiti liječnika
Korak 1. Saznajte jesu li simptomi loši
Morate znati prepoznati kada vaše tijelo ima problema s pumpanjem krvi po tijelu. Znakovi da vam je cirkulacija krvi manje od idealnog uključuju:
- Proširene vene
- Trnci u stopalima i rukama
- Hladne ruke i noge
- Plava koža
- Zacjeljivanje starih rana
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti povećanja cirkulacije krvi suplementima
Liječnik vam može propisati ili uputiti da odaberete pravi dodatak u zdravoj dozi za poboljšanje cirkulacije krvi.
