Ako rezultati krvne pretrage pokažu da je razina antimullerijskog hormona (AMH) u vašem tijelu niska, odmah se obratite opstetričaru ili ginekologu. Iako će se AMH prirodno smanjivati s godinama, preniske razine zapravo ukazuju na to da je broj jajašaca u vašim jajnicima vrlo nizak. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu svoje plodnosti, primjerice jedući hranjiviju hranu i razne dodatke koji mogu poboljšati zdravlje vaših jajnika i jaja. Osim toga, pobrinite se i da povećate svoje dnevne aktivnosti, smanjite stres i prestanete pušiti kako biste regulirali menstrualni ciklus i povećali šanse za začeće.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu kako biste poboljšali plodnost
Kad god je moguće, uvijek birajte hranu bogatu antioksidansima, zdrave masti (poput omega 3), proteine s niskim udjelom masti i vitamine. Vjerujte, zdrava i uravnotežena prehrana može značajno poboljšati kvalitetu vaših jajnika i jaja. Neki od njih su:
- Morske životinje (morska ploda, losos)
- Zrna (sjemenke bundeve, susam)
- Začini (kurkuma, đumbir)
- Zeleno lisnato povrće
- Matice
- Brokula
- Bobice (jagode, borovnice)
Korak 2. Uzimajte dnevne dodatke vitamina D
Zapravo, učinkovitost vitamina D za povećanje razine AMH je znanstveno dokazana. Stoga pokušajte uzimati dodatke od 1000-2000 IU (međunarodnih jedinica) jednom dnevno. Osim toga, vitamin D također može održati zdravlje vaših jajnika ako se redovito konzumira nekoliko tjedana, znate!
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Budući da vitamin D može utjecati na apsorpciju kalcija u tijelu, razgovarajte sa svojim liječnikom o njegovoj upotrebi ako uzimate i suplemente kalcija ili antacide
Korak 3. Uzmite dnevni dodatak DHEA
Pokušajte uzimati 25 mg DHEA dodatka 3 puta dnevno kako biste poboljšali hormonsku ravnotežu. Istraživanja pokazuju da što duže uzimate dodatke DHEA, to će vaša razina AMH biti stabilnija. Ako trenutno uzimate injekcije inzulina, liječenje raka ili neki drugi hormonski tretman, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o želji za uzimanjem dodataka DHEA.
- Razina AMH će zapravo biti veća kod mladih žena koje dožive prerano starenje jajnika nego kod odraslih žena koje imaju smanjen broj jajašca.
- Ako trenutno osjećate glavobolju, mučninu, umor ili začepljenost nosa, pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome hoćete li nastaviti uzimati suplemente ili ne.
Korak 4. Dnevno uzimajte dodatke ribljeg ulja i ulja pšeničnih klica
Pokušajte dodati oko 3000 mg ribljeg ulja i 300 mg ulja pšeničnih klica u svoj dnevni unos. Iako to doista ovisi o vrsti kupljenog dodatka, općenito možete uzeti jednu dozu dodatka dnevno. Istraživanja pokazuju da kombinacija ova dva zdrava ulja može pomoći u povećanju razine AMH i održati jajnike zdravima. Ako trenutno uzimate tablete za mršavljenje ili lijekove za smanjenje krvnog tlaka, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatke ribljeg ulja i ulja pšeničnih klica.
- Jeste li trudni ili dojite? Prije uzimanja dodataka ribljem ulju svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, pogotovo jer neke vrste ribljeg ulja mogu sadržavati živu.
- Dodaci ribljeg ulja mogu se kupiti u najbližoj ljekarni, supermarketu ili trgovini suplementima.
Korak 5. Smanjite unos slatke i prerađene hrane
Umjesto da jedete hranu bogatu šećerom, kalorijama i zasićenim mastima, pokušajte povećati potrošnju hrane bogate hranjivim tvarima. Na taj će način vaš reproduktivni sustav dobiti odgovarajući unos vitamina i minerala umjesto da ih koristi za probavu pretjerano prerađene hrane.
- Na primjer, pokušajte izbjegavati prženu hranu, slatku hranu, deserte i prerađeno meso.
- Pokazalo se da pretjerana konzumacija alkohola smanjuje kvalitetu plodnosti. Stoga, za vas koji planirate trudnoću, pokušajte smanjiti količinu konzumiranog alkohola i kofeina.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života radi poboljšanja plodnosti
Korak 1. Vježbajte kako biste postigli zdravu i idealnu težinu
Pokušajte se posavjetovati s liječnikovim idealnim indeksom tjelesne mase (BMI). Budući da žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili s prekomjernom tjelesnom težinom imaju neredovite menstrualne cikluse i imaju hormonsku neravnotežu, pokušajte povećati učestalost svojih aktivnosti tako da se može postići idealan BMI broj.
Istraživanja pokazuju da pravilna prehrana i tjelovježba, kao i gubitak težine, mogu povećati razinu AMH u žena s prekomjernom tjelesnom težinom
Korak 2. Radite razne aktivnosti koje mogu smanjiti razinu stresa
Istraživanja su pokazala da su razine AMH -a i oslabljena plodnost u žena usko povezane sa razinom stresa. Stoga pokušajte suzbiti stres kako biste povećali razinu AMH u svom tijelu. Neki primjeri aktivnosti za koje se pokazalo da smanjuju stres su:
- Joga
- Vježbe disanja
- Progresivno opuštanje mišića
- Taici
Korak 3. Učinite akupunkturu
Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdila njezina učinkovitost u povećanju razine AMH, moć akupunkture za poboljšanje plodnosti poznata je od pamtivijeka. Ako to želite učiniti, svakako odaberite akupunkturista koji je obučen za liječenje problema s plodnošću. Planirate li IVF u bliskoj budućnosti? Pokušajte s akupunkturnom terapijom svaki tjedan, najmanje 3 do 4 mjeseca prije procesa oplodnje.
Kontaktirajte osiguravajuće društvo koje vas pokriva kako biste saznali pokrivaju li i troškove akupunkture
Korak 4. Isprobajte posebnu masažu kako biste povećali protok krvi i poboljšali kvalitetu svoje plodnosti
Kako biste povećali protok krvi u reproduktivni sustav, pokušajte angažirati licenciranog terapeuta koji će vam masirati trbušno područje. Ako je moguće, pronađite terapeuta koji je obučen za “terapiju masaže Maya” koja se fokusira na trbušno područje. Nakon toga, radite masažu svaki tjedan, osim kada ste na menstruaciji, kako biste potaknuli reproduktivni sustav.
Povećani dotok krvi u jajnike i maternicu može pomoći u poboljšanju općeg reproduktivnog zdravlja
Korak 5. Prestanite pušiti
Do danas još uvijek nema jasnih znanstvenih dokaza o izravnom učinku pušenja na razinu AMH. Međutim, istraživači su se složili da kemikalije u cigaretama mogu poremetiti vaš reproduktivni sustav. Stoga, ako ste pušač, pokušajte konzultirati poseban program ili metodu liječenja kako biste prestali s tom navikom ili barem smanjili broj cigareta koje pušite.
Pokušajte se pridružiti lokalnoj skupini za podršku. Velike su šanse da čak možete pronaći i grupu za podršku koja se usredotočuje na poboljšanje plodnosti, znate
Metoda 3 od 3: Razumijevanje razina AMH -a
Korak 1. Saznajte koje su razine AMH
Općenito, Anti-Mullerian Hormone (AMH) je hormon koji proizvode ženski jajnici ili muški testisi. Danas su ginekolozi ili klinike za plodnost počele provjeravati razinu AMH kako bi identificirale broj jajašca prisutnih u jajnicima, kako bi utvrdile koliko je IVF metoda oplodnje učinkovita za pacijenticu.
Korak 2. Provjerite svoju trenutnu razinu AMH
Obično će vam liječnik ili drugi zdravstveni radnik uzeti uzorak krvi iz ruke. Zatim će se uzorak poslati u laboratorij na daljnju analizu. Upamtite, razina AMH u tijelu neće se mijenjati tijekom menstrualnog ciklusa, pa se ova provjera može učiniti kad god želite.
Korištenje kontracepcije ne utječe na razinu AMH u vašem tijelu. Stoga, ne ustručavajte se provjeriti čak i ako uzimate oralne kontraceptive
Korak 3. Uzmite svoje godine kao vodič
Općenito, razine AMH u plodnih žena su između 1,0 i 4,0 ng/ml. Drugim riječima, razina AMH ispod 1,0 ng/ml može ukazivati na nisku opskrbu jajašcima u jajnicima. Budući da će se razina AMH -a smanjivati kako osoba stari, standardizacija će se općenito temeljiti na dobi:
- 25 godina: 5,4 ng/ml
- 30 godina: 3,5 ng/ml
- 35 godina: 2,3 ng/ml
- 40 godina: 1,3 ng/ml
- Preko 43 godine: 0,7 ng/ml
