Keratin je vlaknasti protein koji održava vašu kosu, nokte i zanoktice ili vanjski sloj kože zdravim. Povećanjem proizvodnje keratina u vašem tijelu, također ćete poboljšati fleksibilnost, snagu i sjaj kose, kože i noktiju. Nasuprot tome, nedostatak keratina potaknut će opadanje kose, smanjiti elastičnost kože i olakšati lomljenje noktiju. Kako biste prirodno povećali razinu keratina u tijelu, pokušajte jesti više hrane bogate keratinom i drugim hranjivim tvarima koje su potrebne tijelu. Također izbjegavajte navike koje riskiraju smanjenje razine keratina u tijelu i naviknite se na korištenje proizvoda za liječenje koji sadrže ili mogu povećati razinu keratina.
Korak
Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži keratin
Prirodni keratin nalazi se u povrću kao što je kelj, brokula, luk, vlasac i češnjak. Stoga povećajte učestalost konzumiranja ove hrane kako biste potaknuli prirodnu proizvodnju keratina u tijelu. Osim toga, neki drugi dobri izvori keratina za tijelo su goveđa jetra, riba, jogurt i mlijeko s niskim udjelom masti.
Korak 2. Jedite visoko proteinsku dijetu
Zapravo, prehrana zdravim izvorima proteina može pomoći vašem tijelu da proizvede više keratina. Stoga pokušajte povećati potrošnju nemasnog mesa, peradi, ribe, jaja i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Budući da crveno meso ima tendenciju sadržavati veće razine masti, uravnotežite hranjive tvari u tijelu jedući drugu hranu koja ne riskira oštećenje keratina.
Za vas koji ste vegetarijanac ili vegan, neki grickalice s visokim udjelom proteina koje možete probati su orasi, bademi te grah ili mahunarke
Korak 3. Povećajte razinu omega 3 masnih kiselina u tijelu
Da biste to učinili, jedite masnu ribu nekoliko puta tjedno. Losos, skuša, haringa, pastrva, srdele i tuna neki su primjeri izvora omega 3 masnih kiselina koji mogu pomoći u povećanju proizvodnje keratina u vašem tijelu.
- Nemojte jesti više od 350 grama konzerviranog lososa i tune svaki tjedan.
- Trudnice ne smiju jesti skušu! Upamtite, tvrdi se da skuša sadrži vrlo visoke razine žive pa je treba izbjegavati tijekom trudnoće.
Korak 4. Povećajte razinu vitamina C u tijelu
Upamtite, tijelu je potrebno dovoljno vitamina C za proizvodnju keratina. Stoga povećajte potrošnju voća i povrća bogatog vitaminom C, kao što su:
- Agrumi i njihovi sokovi, poput naranče ili grožđa
- Tropsko voće poput dinja, kivija, manga, papaje i ananasa
- Jagode, borovnice, crne bobice, maline, brusnice i lubenica
- Prokulice, cvjetača i prokulice
- Zelena i crvena paprika, rajčica, krumpir i batat
- Zeleno lisnato povrće poput kupusa, špinata i repe
Korak 5. Jedite hranu bogatu biotinom
Ljudskom tijelu je potreban biotin za povećanje proizvodnje keratina i poboljšanje zdravlja kose i kože. Stoga se smatra da bi povećana konzumacija hrane koja sadrži biotin mogla poboljšati kvalitetu vaše kose i kože, iako nije provedeno mnogo znanstvenih studija koje bi dokazale ovu tvrdnju. Neke vrste hrane bogate biotinom su:
- Jaje (sa žumanjkom)
- Povrće kao što je karfiol, grah, pasulj, soja i gljive
- Cjelovite žitarice
- Banana
- Kikiriki, bademi, orasi, orasi i džemovi napravljeni od ovih sastojaka
Korak 6. Povećajte potrošnju cistina hranom
U tijelu će se cistin pretvoriti u keratin. Stoga povećajte potrošnju hrane bogate cistinom, kao što su jaja, govedina, svinjetina, integralne žitarice i mlijeko.
Birajte hranu s niskim udjelom masti ili bolje bez masti kako biste održali zdravo srce i cjelokupno tijelo
Metoda 2 od 3: Korištenje odgovarajućih proizvoda
Korak 1. Kupite proizvode za njegu kose koji sadrže keratin
Nekoliko vrsta šampona, regeneratora i proizvoda za oblikovanje kose koji se prodaju na tržištu sadrže keratin. Pokušajte ga upotrijebiti za povećanje razine proteina, zbog čega će kosa s vremenom postati glatkija i mekša. Takve proizvode lako možete pronaći u ljekarnama ili trgovinama ljepote. Pročitajte etiketu na kojoj su napisani sastojci proizvoda kako ne biste kupili pogrešan, OK! Neki primjeri proizvoda koje vrijedi razmotriti su:
- Keratin kompleksni šampon
- Šampon To je 10 Miracle Plus keratin
- KeratinPerfect šampon od Sephora
- Suave Color Care Keratin šampon za infuziju
- Keranique šampon za volumen za tanku kosu
Korak 2. Odaberite šampon i regenerator s pravilnom prehranom
Za povećanje razine keratina odaberite proizvode za njegu kose koji su bogati vitaminom E, vitaminom B5, željezom, cinkom i bakrom. Prije kupnje bilo kojeg proizvoda uvijek pročitajte naljepnicu koja sadrži sirovine koje čine proizvod naveden na pakiranju.
Metoda 3 od 3: Izbjegavajte navike koje mogu smanjiti razinu keratina u tijelu
Korak 1. Ne ravnajte kosu peglom za kosu
Korištenje pegle za ravnanje kose može promijeniti i oštetiti strukturu keratinskih vlakana u kosi. Ako želite povećati razinu keratina u kosi, jednostavno osušite kosu fenom za kosu umjesto pegle za kosu.
Korak 2. Nemojte izbjeljivati niti uklanjati tamni pigment s kose
Postupak izbjeljivanja može oštetiti keratin i zanokticu (najudaljeniji sloj) kose. Ako zaista želite bojati kosu, upotrijebite boju srednjeg intenziteta, ali nemojte izbjeljivati ako želite da keratin u kosi ostane zdrav i jak.
Korak 3. Zaštitite kosu od izlaganja suncu
Zapravo, sunčeva svjetlost visokog intenziteta može nagrizati sloj kose i oštetiti keratin u njemu. Stoga uvijek zaštitite kosu noseći široki šešir ili kišobran kad morate izaći van.
- Fina, tanka i svijetla kosa podložnija je oštećenjima od sunca nego gusta, gruba kosa.
- Nanesite kremu za sunčanje na izložena i nepokrivena područja kože kako biste je zaštitili od oštećenja od sunca.
Korak 4. Nakon plivanja dobro isperite kosu
Bazeni i hidromasažne kade sadrže velike količine klora, kemikalije koja može osušiti kosu i oštetiti keratin. Stoga kosu uvijek isperite čistom vodom nakon plivanja kako biste uklonili preostali klor koji se na nju nalijepio.
