Osjećate li se jako sretno? Doživjeti vrlo sretan događaj posebna je stvar, na primjer, netko tko vam se sviđa iznenada vas pozove van ili sazna vijest da ste zaposleni. Bez obzira na razlog, postoji nekoliko načina za kontroliranje uzbuđenja koje možete naučiti kroz ovaj članak.
Korak
1. dio od 3: Odvraćanje pažnje od radosti
Korak 1. Zabavite se
Kako biste skrenuli misli s uzbuđenja, učinite aktivnost u kojoj uživate, na primjer: igranje izazovne video igre, igranje lopte sa susjedima, vožnja biciklom s bratom ili sestrom, gledanje YouTube videozapisa, traženje novog filma na Netflixu ili raditi sve što je dobro.
- Usmjeravanje radosti kroz pozitivne, zabavne aktivnosti može vas smiriti i skinuti misli s uzbuđenja koje osjećate.
- Istraživači kažu da je vjerojatnije da će ljudi koji se nikad ne zabave počiniti zločine, postati pretili i izgubiti kreativnost. Čak i ako ne tražite smetnje, dobro iskoristite vrijeme za igru dok radite.
Korak 2. Koristite umjetničke aktivnosti kao način da se odvratite od onoga što izaziva radost
Postoji mnogo dobrih i loših načina da sebi odvratite pažnju. Iskorištavanje radosti u kreativne svrhe produktivan je i zdrav način provođenja vremena.
- Dostupne mogućnosti za kreativnost su beskrajne, na primjer: uzimanje satova kuhanja, pisanje kratkih priča, pisanje poezije, skladanje pjesama, bojanje slika, slikanje, fotografiranje stvari u kući.
- Izvođenje umjetničkih aktivnosti pomaže vam da oslobodite ili usmjerite višak energije iz svog tijela. Mnogim je ljudima teško izraziti radost verbalno, ali osjećaje mogu izraziti fizički baveći se umjetničkim aktivnostima.
Korak 3. Dovršite kućanske poslove
Iskoristite priliku da na trenutak zaboravite na okidače uzbuđenja dopuštajući da vam se ruke zaprljaju i pomaknu. Kad dođete kući, napravite popis kućanskih poslova ili drugih aktivnosti koje trebate obaviti i bacite se na posao.
- Zaposlite se i nastavite kretati kako se ne biste zanijeli uzbuđenjem, na primjer pometanjem suhog lišća, zalijevanjem travnjaka, pranjem automobila, pranjem odjeće, brisanjem prašine iz ventilatora.
- Odredite prioritete kućanskim poslovima na popisu obaveza kako biste sebi odvratili pažnju, čak i ako je to malo manje zabavno. Brojna istraživanja provedena kako bi se otkrila korist od obavljanja kućanskih poslova pokazuju da su tinejdžeri koji sami obavljaju kućanske poslove skloniji biti odgovorniji, imati više poštovanja prema sebi i bolje se nositi s frustracijama.
Korak 4. Podijelite svoju radost volontiranjem
Kad se osjećamo sretno, imamo sposobnost poboljšati raspoloženje onih oko nas. Iskoristite višak energije tako što ćete pozitivno utjecati na druge.
Ljudi su skloni lako utjecati na osjećaje drugih ljudi oko sebe. Stoga možete dijeliti pozitivnu energiju čitajući priče ili izrađujući zanate sa starijima u staračkim domovima, pacijentima u bolnicama ili djecom iz sirotišta. Oni će uživati u blagodatima radosti koju osjećate, a vi ćete sami moći usmjeriti radost na pozitivan način
Korak 5. Počnite doživljavati stvari koje vas čine sretnima
Najbolji način za usmjeravanje viška energije je učiniti ono što vas uzbuđuje. Ako ste uzbuđeni zbog zapošljavanja ili odlaska na godišnji odmor, još uvijek ne možete ubrzati stvari, ali postoje stvari koje možete učiniti.
- Ako želite brzo pristupiti poslu, uživajte u uzbuđenju pripreme. Pretražite na internetu informacije o svom poslu ili idite u trgovački centar kako biste kupili radnu odjeću koja odgovara vašem položaju na novom radnom mjestu.
- Ako ste uzbuđeni zbog odlaska na godišnji odmor, počnite se pripremati odmah. Napravite plan putovanja ili raspored aktivnosti za vrijeme praznika. Potražite informacije o lokaciji koju ćete posjetiti putem Googlea. Zabilježite stvari koje morate pripremiti prije odlaska.
2. dio od 3: Korištenje tehnika smirivanja
Korak 1. Duboko udahnite kako biste smirili emocije
Duboko disanje učinkovit je način da usredotočite svoj um i smirite se. Ova vježba čini da vaše tijelo doživi prirodnu opuštenost. Ovu vježbu možete raditi sjedeći, stojeći ili ležeći.
- Započnite normalnim disanjem, a zatim duboko udahnite kroz nos do 4. Zadržite dah oko 2 broja, a zatim izdahnite kroz usta 4 broja. Ovu vježbu radite nekoliko minuta dok se ne smirite.
- Možete vježbati disanje dok izgovarate pozitivne rečenice, na primjer govoreći sebi "ja sam utjelovljenje smirenosti" uvijek iznova dok duboko udahnete.
Korak 2. Meditirajte kako biste svjesno kontrolirali uzbuđenje
Možete umiriti um i kontrolirati pretjerano uzbuđenje radeći meditaciju svjesnosti. Možda mislite da je meditacija dosadna aktivnost ili da vam je nemoguće sjediti mirno kad ste presretni. Za početnike, meditacija se može činiti izazovom, ali njezine su prednosti široko rasprostranjene. Vježbanje meditacije može ublažiti stres, poboljšati koncentraciju, povećati svijest o svakodnevnim aktivnostima i smanjiti mentalno brbljanje koje ometa produktivnost.
- Udobno se smjestite u stolicu ili prekriženih nogu na podu pomoću prostirke. Dišite duboko i mirno. Usmjerite svoju pozornost na sadašnjost usredotočujući se na različite osjećaje koji nastaju zbog utjecaja okoline oko vas.
- Dok dišete, obratite pozornost na zvukove koje čujete, kako se vaše tijelo osjeća dok sjedite na stolici ili fokusirajte pogled na prazan zid ispred vas. Ako vam um luta, preusmjerite ga na ono na što obraćate pozornost.
Korak 3. Zamislite da ste u mirnom ili opuštenom stanju
Prilikom vizualizacije trebate se usredotočiti na opuštajuće uvjete kako biste stvorili osjećaj smirenosti. Kao i druge tehnike za smirivanje sebe, prednosti vizualizacije nadilaze opuštanje. Ova mentalna vježba također može povećati motivaciju, tjelesne performanse, samopouzdanje i usmjeriti vaš um na uspjeh. Evo kako to učiniti:
- Sjednite u tihu, udobnu sobu i duboko dišite. Zatvorite oči i zamislite mjesto na kojem se osjećate mirno, bilo na stvarnom mjestu ili samo u vašoj mašti, poput prekrasne plaže ili mirne rijeke.
- Aktivirajte svoja osjetila da primijete mirise, okuse, zvukove ili fizičke dodire koji se pojavljuju kada zamislite mirno mjesto.
- Možete vizualizirati dok slušate glas koji vodi vašu maštu korak po korak. Potražite vodiče za vježbe vizualizacije na YouTubeu ili ih preuzmite s web stranica o zdravlju ili stresu.
Dio 3 od 3: Sagorijevanje viška energije
Korak 1. Vježbajte kako biste sagorjeli višak energije i smirili se
Uzbuđenje može izazvati stres i psihički i fizički. Bavljenje tjelesnom aktivnošću koja angažira um i tijelo kasnije će donijeti osjećaj smirenosti. Ako ste presretni, prevladajte pretjerano uzbuđenje i opustite se vježbanjem.
- Odvojite vrijeme za šetnju ili trčanje 20 minuta. Čak i ako je kratak, ne morate previše vježbati da biste se nosili sa stresom.
- Da biste se riješili mentalnog brbljanja, radite jače vježbe, poput igranja nogometa, aerobika ili vježbanja joge za povećanje snage.
Korak 2. Izađite na otvoreno na svježi zrak kako biste promijenili mišljenje
Boravak kod kuće otežava vam oslobađanje uma od okidača uzbuđenja. Prvo prestanite sa svojim aktivnostima kako biste uživali u ljepoti prirode.
- Bavljenje aktivnostima izvan kuće čini nas sretnijima. Znanstvena istraživanja pokazala su da kratke šetnje mogu smanjiti stres, poboljšati način na koji gledate na život, poboljšati sposobnost oporavka od bolesti i poboljšati sposobnost koncentracije (što možete koristiti od sada).
- Aktivnosti na otvorenom možete raditi sami ili pozvati prijatelja da vam odvuče pažnju, poput šetnje parkom ili igranja loptom u dvorištu.
Korak 3. Slušajte glazbu koja vam se sviđa dok plešete
Možete napraviti zadatak uz laganu glazbu ili pustiti svoju omiljenu pjesmu, a zatim početi micati nogama, skakati gore -dolje, pljeskati, vikati ili plesati.
- Pomicanje tijela plešući u ritmu glazbe potaknut će endorfine zbog kojih se osjećamo ugodno.
- Međutim, bit će vam korisno i iscrpljivanjem tijela nositi se s pretjeranim uzbuđenjem. Nakon plesa možda ćete imati pauzu.
Savjeti
- Ne konzumirajte kofein navečer prije spavanja.
- Usmjerite svoju energiju kroz produktivne aktivnosti koje će koristiti vašoj obitelji, prijateljima, susjedima, školi itd.
- Opustite se tako što ćete se toplo okupati dok palite svijeću ili mazite svoju voljenu debelu mačku (ako je imate).
