"Um može biti naš najbolji prijatelj", rekao je budistički monah Matthieu Ricard, "i naš najveći neprijatelj". Svatko je iskusio kad njegov um ima vlastiti um. Preuzimanje kontrole nad vašim umom može vas učiniti sretnijima, manje pod stresom i bolje opremljeni za rješavanje problema ili postizanje ciljeva. Nastavite čitati neke prijedloge o tome kako preuzeti svoj mozak.
Korak
1. dio 2: Preuzimanje kontrole uma
Korak 1. Zaustavite se i duboko udahnite
Zaustavite svoje nekontrolirane misli misleći: "STOP!". Udahnite nekoliko puta duboko kako biste se smirili prije nego prijeđete na sljedeći korak kako biste mogli jasno i hladne glave ispitati svoje misli.
- Usredotočivši svoj um na dah na trenutak, napravili ste određenu udaljenost između sebe i svog uma kako biste lakše upravljali njime.
- Studije pokazuju da je potrebno 90 sekundi da neurokemijski okidači nestanu iz mozga i vrate se u normalnu kemiju mozga. Zato pokušajte izbrojati do 90 kako biste se smirili.
Korak 2. Uživajte u trenutku
Stalno razmišljanje o prošlosti, koju ne možete promijeniti, ili zamišljanje budućnosti, koju ne možete predvidjeti, očito rezultira gubitkom kontrole nad umom. Usredotočite se na ovdje i sada - najopipljivije situacije koje možete kontrolirati. Tako će vaše misli slijediti.
- Mnogi duhovni praktičari predlažu uživanje u životu u trenutku koji potiče unutarnju smirenost i mir.
- Jednostavno pitanje koje morate postaviti sebi: što mogu učiniti da promijenim svoje osjećaje?
Korak 3. Preispitajte svoje misli bez osude
Nakon što prestanete, vratite se svojim mislima bez kritiziranja sebe što tako razmišljate. Razmislite zašto imate takve misli i zbog čega se osjećate kao da gubite kontrolu nad vlastitim mozgom. Objektivno promatranje vaših misli pomoći će vam da ih razumijete bez izazivanja negativnih emocija.
- Pogledajte konkretne i objektivne činjenice. Kad se posvađate, nemojte kriviti niti pogađati razlog ljutnje druge osobe. Razmislite o uzroku tučnjave, što možete učiniti da je prekinete i o posebnim razlozima koji su vas uznemirili.
- Umjesto da mislite "tako sam loš sa ženama, ja sam kriv što nemam dečka", pomislite "nisam našao ljubav jer nisam upoznao pravu osobu".
- Ako imate problema, zapišite te misli i ponovno ih pročitajte.
Korak 4. Poduzmite mjere za rješavanje svojih misli
Tiho razmišljanje o idejama bez poduzimanja radnji odmah stvara beskonačan ciklus misli. Napravite plan za rješavanje svojih misli i briga jer je neizvjesnost često ukorijenjena u divljim mislima. Ako ne možete prestati razmišljati o poslu, napravite plan kako biste svoj poslovni život odvojili od osobnog. Možete uzeti slobodno, uzeti manje posla kući ili pronaći novi posao koji vam se sviđa.
- Obično ne možemo kontrolirati svoje misli jer se bojimo djelovati na njih.
- Nakon što postavite plan, morate ga se pridržavati.
Korak 5. Smjestite se u ugodno okruženje
Vanjski svijet uvelike utječe na unutarnje stanje. Dakle, ako ste u okruženju koje je neugodno ili je izvan kontrole, vaše će misli odražavati te osjećaje. Uključite opuštajuću glazbu, zapalite svijeću ili idite na "omiljeno mjesto".
Pokazalo se da mirisi poput lavande, kamilice i tamjana opuštaju i mogu pomoći u kontroli misli
Korak 6. Preusmjerite um na neko vrijeme drugom aktivnošću
Možete otići na trčanje, pogledati film ili nazvati prijatelja da vam skrene misli s problema koji vas muči. Učinite nešto odmah i nemojte si dopustiti da više sjedite mirno s mislima.
- Zapišite aktivnosti koje vam pomažu da se opustite i uvrstite ih u svoj tjedni raspored.
- Međutim, imajte na umu da je ovo kratkoročno rješenje. Još uvijek biste trebali nastojati zadržati um zauzet kada imate problema s prevladavanjem.
Korak 7. Razgovarajte s nekim kako biste iznijeli svoje misli
Nova perspektiva često vam može razbistriti glavu u nekoliko minuta, a dijeljenje s drugima sprječava da vam se problem ponovno valja u umu.
- Najbolji ljudi s kojima možete podijeliti misli su prijatelji, roditelji i profesionalni terapeuti.
- Ako vam je neugodno, počnite s riječima "Imam nešto za proliti" ili "Imao sam nešto na umu cijeli dan, biste li htjeli poslušati na trenutak?"
Dio 2 od 2: Održavanje kontrole uma
Korak 1. Ne pokušavajte birati svoje misli, već ih kontrolirajte kad dođu
Ljudski mozak je nevjerojatan organ koji može napraviti maštovite skokove, prisjetiti se sjećanja i pronaći razumijevanje u trenu, a nikada ne možete kontrolirati sve misli koje prolaze. Razmislite o načinima da bolje kontrolirate misli koje se pojavljuju, a ne da potisnete misli koje ne želite imati.
Razmišljajući o ignoriranju nečega, nažalost nikada nije uspjelo. Kad god mislite da ne mislite o nečemu, naravno da zapravo mislite o tome
Korak 2. Dajte prioritet mentalnom i mentalnom zdravlju
Tretirajte svoj mozak pokušavajući zaspati 7-8 sati svake noći, upravljajući razinom stresa i održavajući pozitivan pogled na život.
Konzumiranje zdrave prehrane i redovita tjelovježba mogu potaknuti mentalno i tjelesno zdravlje
Korak 3. Identificirajte događaje koji pokreću teške misli
Iako ne bismo trebali izbjegavati sve probleme, budite svjesni svega što vam može odvesti um u negativan smjer i budite spremni kad se to dogodi. Uvijek se pripremite za završetak dana pozitivnom aktivnošću koja izaziva razmišljanja, poput kreativnog posla, druženja s obitelji ili dobre knjige, tako da kraj dana možete provesti razmišljajući o stvarima u kojima uživate.
- Svaki dan odvojite trenutak za predah i budite zahvalni za svoj život.
- Budite svjesni svojih misli tijekom "okidačkog trenutka". Opet, nemojte sami sebe osuđivati niti kritizirati.
Korak 4. Meditirajte
Stotinama godina meditacija je bila vitalno sredstvo za opuštanje i kontrolu uma. Nađite vremena za meditaciju svaki dan, čak i ako je to samo 5-10 minuta, osobito u danima kada je vaše misli jako teško kontrolirati.
Čak se pokazalo da je meditacija korisna za zdravlje tijela i srca
Korak 5. Preoblikujte svoje misli na pozitivan i pažljiv način
To će pomoći vašem umu da se prilagodi kontekstu svijeta oko vas kako biste ga bolje razumjeli. Na primjer, umjesto da se brinete da će vaš šef odustati od vaše prezentacije jer mu se ne sviđate, shvatite da razmišlja i o drugim zaposlenicima, tvrtki, svom vlastitom šefu, i u osnovi, ne radi se samo o tome kako se osjeća prema vama.
Primjer: kad vam se voljena osoba nije javljala neko vrijeme, vjerojatno je zauzeta ili pod stresom, nije bolesna ili je u opasnosti
Korak 6. Prepoznajte da postoji mnogo stvari koje ne možete kontrolirati
Ne opsjedajte se stvarima koje definitivno ne možete kontrolirati poput drugih ljudi, vremenom, vijestima. Bolje se usredotočiti na sebe. Kad razmišljate o stvarima na koje nemate kontrolu, podsjetite se da jedino što možete kontrolirati ste vi sami. Dakle, učinite to odmah. To ne znači da ne biste trebali pokušavati utjecati na okoliš oko sebe. Uvijek ste u stanju stvoriti najveći utjecaj na svoj um.
Savjeti
- Upamtite, kada radite na kreativnoj aktivnosti, potpuna kontrola uma može zapravo spriječiti iznenađujuće pomake ili razumijevanja.
- Ovi koraci su tek početak. Morat ćete eksperimentirati i prilagoditi se kako biste pronašli koji potez vam najviše odgovara.
Upozorenje
- Ako imate problema s kontroliranjem teških, nasilnih ili suicidalnih misli, odmah se obratite službi ili stručnjaku.
- Nikada nemojte koristiti štetne tvari za kontrolu uma.
