Bez obzira na to jeste li daleko od kuće da biste otišli u školu, preselili se na novo mjesto ili jednostavno otišli na izlet, možda ćete doživjeti ono što je poznato kao „nostalgija za domom“. Simptomi čežnje za domom mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali općenito, čežnja za domom može učiniti da se osjećate tužno, depresivno, izolirano ili usamljeno. Možda ćete osjećati nostalgiju za domom, čak i jednostavnim stvarima poput starih jastuka ili mirisom vaše kuće. Nostalgija za domom može se dogoditi ljudima svih dobnih skupina u gotovo svakoj situaciji, stoga nemojte se sramiti ako osjećate čežnju za domom. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste prevladali čežnju za domom i naučili voljeti svoje novo okruženje.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvoj strategije protumjera
Korak 1. Shvatite uzroke čežnje za domom
Nostalgija za domom proizlazi iz ljudske potrebe za povezanošću, ljubavlju i sigurnošću. Iako se naziva "nostalgijom za domom", također ne može biti povezana s vašim pravim domom. Sve što je poznato, stabilno, ugodno i pozitivno može biti izvor osjećaja čežnje za rukom kada ste daleko od toga. Istraživanja su čak pokazala da je čežnja za domom vrsta tuge zbog gubitka koja je slična tuzi zbog prekida ili smrti.
Možete se osjećati nostalgično, kad razvijete osjećaj tjeskobe, gubitka ili opsesije u vezi s domom, čak i prije nego što zapravo napustite kuću jer predviđate prekid
Korak 2. Prepoznajte simptome nostalgije
Nostalgija je više od samo čežnja za domom. Nostalgija može uzrokovati razne osjećaje i nuspojave koje mogu utjecati na dnevne aktivnosti. Učenje kako prepoznati ove simptome može vam pomoći da shvatite zašto se osjećate tako i poduzmete mjere kako biste se s njima nosili.
- Nostalgija. Nostalgija je kada često razmišljate o svom domu ili poznatim stvarima i ljudima, obično kroz idealizirani objektiv. Možda ćete se osjećati preplavljenim pomislima na dom ili ćete se konstantno negativno uspoređivati sa novom situacijom.
- Depresija. Ljudi koji pate od čežnje za domom često doživljavaju depresiju jer nemaju socijalnu podršku koju dobivaju kod kuće. Možda ćete se i osjećati kao da imate malo kontrole nad svojim životom, što može pogoršati depresiju. Uobičajeni znakovi depresije uzrokovane čežnjom za domom uključuju osjećaj tuge, dezorijentiranosti ili kao da se "osjećate kao stranac", povlačenje iz društvenih aktivnosti, akademske ili radne poteškoće, osjećaj bespomoćnosti ili napuštenosti, iskustvo s niskim samopoštovanjem i promjene u obrascima ponašanje.spavanje. To što ne želite ili više ne uživate u stvarima koje ste radili često je znak depresije.
- Anksioznost. Anksioznost je također glavni znak čežnje za domom. Anksioznost uzrokovana čežnjom za domom može dovesti do opsesivnih misli, osobito o vašem domu ili ljudima koji vam nedostaju. Također možete osjetiti poteškoće s koncentracijom ili ekstremni stres, a da ne možete odrediti točan uzrok. U novoj situaciji možete vrlo lako postati iritirani ili "puknuti" na ljude. U ekstremnim slučajevima, tjeskoba može potaknuti druge reakcije, poput agorafobije (strah od velikih prostora) ili klaustrofobije (strah od malih prostora).
- Nenormalno ponašanje. Osjećaj čežnje za domom može vas odvesti od skretanja s uobičajene rutine i promijeniti način na koji reagirate na stvari. Na primjer, ako obično niste loše volje, ali vam se čini da se nervirate ili vičete češće nego inače, to bi mogao biti znak da osjećate čežnju za domom. Također možete jesti znatno više ili manje nego inače. Ostali simptomi uključuju česte glavobolje ili jaču bol ili češće razboljevanje nego inače.
Korak 3. Držite poznate predmete u svojoj blizini
Posjedovanje poznatih predmeta iz „doma“može vam pomoći u ublažavanju osjećaja čežnje za domom tako što će vam dati „sidro“. Predmeti visoke sentimentalne ili kulturne vrijednosti, poput obiteljske fotografije ili predmeta koji se odnosi na vaš kulturni identitet, mogu vam pomoći da se osjećate povezani s domom čak i kad niste kod kuće.
Međutim, nemojte zatrpati svoj novi prostor stvarima od kuće. Kako biste se prilagodili novim situacijama, važno je prihvatiti promjene kroz koje prolazite
Korak 4. Radite stvari koje obično volite raditi kod kuće
Istraživanja pokazuju da radnje zbog kojih se osjećate nostalgično mogu vam pomoći da se osjećate bolje. Tradicije i rituali mogu pomoći u razvijanju osjećaja povezanosti s domom čak i kad niste kod kuće.
- Jedite svoju omiljenu hranu od kuće. Postoji razlog zašto imamo izraz "umirujuća hrana". Jedenje poznate hrane iz vašeg djetinjstva ili kulture može učiniti da se osjećate sretnije i sigurnije u novom okruženju. Pokušajte predstaviti svoju omiljenu hranu novim prijateljima kako biste ojačali vezu između poznatog izvora utjehe i novog izvora emocionalne podrške.
- Sudjelujte u svojim vjerskim tradicijama, ako ih ima. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju vjersku ili vjersku tradiciju imaju manje čežnje kada sudjeluju u toj tradiciji na novom mjestu. Pronalaženje bogomolje ili meditacije na novom mjestu ili čak grupa prijatelja sa sličnom tradicijom može vam pomoći u prilagodbi.
- Potražite neke iste aktivnosti. Ako ste kod kuće bili u kuglačkoj skupini ili u knjižaru, nemojte se sramiti. Pogledajte oko sebe i provjerite ima li išta slično u novom okruženju. Moći ćete raditi stvari koje volite i pritom upoznati nove ljude.
Korak 5. Razgovarajte o svojim osjećajima s nekim
Uobičajen je mit da razgovor o osjećaju čežnje za domom može uzrokovati ili pogoršati simptome čežnje za domom. Istraživanja su pokazala da to nije istina. Zapravo, razgovor o onome što osjećate i doživljavate može vam pomoći da se nosite s osjećajem čežnje za domom. Nepriznavanje ovih osjećaja može ga pogoršati.
- Pronađite nekoga s kim možete vjerovati da ćete razgovarati. Sveučilišni pomoćnik, savjetnik za usmjeravanje, roditelj ili bliski prijatelj ili stručnjak za mentalno zdravlje može vam dati naklonost i, često, savjet o tome kako se nositi sa svojim osjećajima.
- Zapamtite da traženje pomoći od drugih ne znači da ste „slabi“ili „ludi“. Imati moć priznati da vam je potrebna pomoć dobar je znak hrabrosti i brige o sebi, a ne nešto čega se trebate sramiti.
Korak 6. Napišite dnevnik
Dnevnik će vam pomoći da stupite u kontakt sa svojim mislima i obradite sve što se događa u vašem novom okruženju. Studirate li u inozemstvu, na sveučilištu, u ljetnom kampu ili ste se nedavno preselili u novi grad, vjerojatno ćete doživjeti mnoge nove i nepoznate osjećaje, a dnevnik vam može pomoći u praćenju vaših misli. Istraživanja su pokazala da vođenje dnevnika u kojem razmišljate o svojim iskustvima i kako su utjecala na vaše osjećaje može pomoći u ublažavanju osjećaja čežnje za domom.
- Pokušajte zadržati pozitivan fokus. Iako je normalno osjećati se usamljeno i nostalgično, važno je gledati sa svijetle strane novih iskustava. Razmislite o zabavnim stvarima koje ste radili ili o tome kako vas je nešto novo podsjetilo na nešto nevjerojatno kod kuće. Ako samo napišete koliko se osjećate stvarno tužno, možda ćete zapravo pogoršati čežnju za domom.
- Pobrinite se da vaš dnevnik nije samo popis negativnih osjećaja i događaja. Kad zapisujete negativno iskustvo, odvojite vrijeme da razmislite o tome i zapišite zašto ste se osjećali tako kako se osjećate. To se naziva "narativno razmišljanje" i ima terapijsku svrhu.
Korak 7. Često vježbajte
Istraživanja su pokazala da se tjelovježbom oslobađaju endorfini, prirodne kemikalije za ugodan osjećaj u tijelu. Endorfini pomažu u borbi protiv tjeskobe i depresije, a oboje su česte nuspojave čežnje za domom. Ako možete, vježbajte s drugim ljudima. To će vam dati priliku za druženje i upoznavanje novih ljudi.
Vježbe također mogu ojačati vaš imunološki sustav. Nostalgija se može pojaviti kao povećanje boli (npr. Česte glavobolje ili prehlada)
Korak 8. Razgovarajte s prijateljima i obitelji kod kuće
Razgovor s najbližima kod kuće može vam pomoći da se osjećate podržano i povezano, što je važno za prilagođavanje na novo mjesto.
- Morate razviti samopouzdanje i neovisnost kako biste se učinkovito borili protiv nostalgije. Ne dopustite da se fokusirate toliko na voljene osobe na drugim mjestima da ne naučite biti neovisni.
- Razgovor s prijateljima i obitelji može pogoršati nostalgiju za vrlo malom djecom ili onima koji su vrlo kratko odsutni od kuće.
- Također možete provesti malo vremena na društvenim mrežama kako biste se povezali sa svojim prijateljima i saznali kako su oni. Međutim, nemojte se toliko fokusirati na stare prijatelje da nemate vremena za stvaranje novih.
Korak 9. Izbjegavajte opsjednutost svojom starom kućom
Iako povezivanje s ljudima kod kuće može biti izvrsna strategija suočavanja, može biti i štetna. Ne dopustite da vam napori da se sjetite doma ispune vaš život. Ako tog dana po treći put razgovarate s mamom, umjesto da pijete kavu s novim prijateljem, razmislite o tome da prilagodite količinu vremena koje provodite povezujući se s novim ljudima.
Zakažite svoje telefonske pozive kući. Postavite ograničenja koliko često i koliko dugo ćete razgovarati s prijateljima i obitelji kod kuće. Možete čak pokušati ispisati "puževa" slova poput starih dana. To su sjajni načini da ostanete u kontaktu s ljudima kod kuće, a da ne dopustite da vam osjećaj nostalgije iz prošlosti ometa život u sadašnjosti
Metoda 2 od 3: Dohvaćanje ljudima
Korak 1. Napravite popis onoga što vam nedostaje od kuće
Vrlo je uobičajeno da vam voljeni nedostaju kada ste daleko od njih. Napravite popis ljudi koji vam nedostaju i onoga što vam donose u život. Koje uspomene ti su drage? Koje stvari radite zajedno? Koji aspekt njihove osobnosti vam se najviše sviđa? Pronalaženje novih prijatelja koji su slični onima koje ste ostavili može vam pomoći da se osjećate emocionalno podržani. Također vam može pomoći da se prilagodite novom mjestu ili situaciji.
Potražite područja u kojima je novo okruženje baš ono za čim ste čeznuli. Istraživanje čežnje za domom pokazalo je da ćete, kada pronađete poznate aspekte novih situacija, manja vjerojatnost da ćete se osjećati nostalgični jer se usredotočujete na nešto pozitivno
Korak 2. Uključite se
Lako je reći da morate steći nove prijatelje, ali to zaista može biti teško na novom mjestu. Najbolji način za razvoj jake mreže socijalne podrške je da se dovedete u situacije u kojima ćete upoznati nove ljude, osobito ako dijele vaše interese. Uključivanje u nove aktivnosti također vam može odvratiti pažnju od osjećaja tuge za domom.
- Na primjer, ako idete u školu ili na fakultet daleko od kuće, možete se pridružiti raznim klubovima, sportovima, aktivnostima i studentskim organizacijama. Može vam pomoći da se povežete s drugim ljudima, od kojih mnogi možda imaju i osjećaj čežnje za domom!
- Ako ste na novom poslu ili u novom gradu, može biti teško steći nova prijateljstva. Istraživanja su pokazala da će vam nakon diplomiranja možda biti teško steći nove prijatelje. Dosljednost je ključna: pridruživanje grupi koja se redovito sastaje, poput kluba za knjige ili radionice, može vam pomoći da steknete nove prijatelje jer ćete se redovito sastajati s istim ljudima.
Korak 3. Podijelite s drugima ono što volite kod kuće
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti u borbi protiv nostalgije je stjecanje novih prijatelja. Jaka mreža podrške smanjuje vjerojatnost da ćete se teško nositi s osjećajem čežnje za domom, čak i ako to učinite. Dijeljenje pozitivnih uspomena o domu pomoći će vam da podignete raspoloženje i da se osjećate ugodnije razgovarajući o domu.
- Organizirajte zabavu na kojoj svoju hranu i tradiciju dijelite s novim prijateljima ili poznanicima. Bilo da studirate u inozemstvu ili samo studirate nekoliko sati od kuće, dijeljenje vaše omiljene hrane od kuće može učiniti da se osjećate bolje. Mogli biste organizirati zabavu na kojoj naučite neke prijatelje da od kuće pripremaju hranu koju najviše volite ili jednostavno pozvati nekoliko ljudi na svoju omiljenu lokalnu zakusku.
- Podijelite svoju omiljenu glazbu s ljudima. Ako dolazite iz mjesta koje voli country glazbu, održajte mali skup na kojem ljudi igraju društvene igre, upoznaju se i slušaju vaše omiljene pjesme. Ako volite slušati jazz kod kuće, pustite jazz pjesme. Glazba ne mora biti izravno povezana s vašim domom sve dok vas podsjeća na to da ste kod kuće.
- Pričajte smiješne priče o tome kako ste kod kuće. Iako se možda osjećate previše tužno da biste se nasmijali, pokušajte podijeliti smiješne anegdote o tome što najviše volite biti kod kuće. Razgovor o ugodnim uspomenama može ojačati vaš odnos s domom i novim prijateljima.
- Ako živite na mjestu gdje se vaš materinji jezik razlikuje od vašeg, pokušajte naučiti ljude nekim ključnim izrazima na vašem jeziku. To će vašim prijateljima biti zabavno, odvlačiti pažnju i poučno.
Korak 4. Budite hrabri
Osjećaj neugodnosti, neugodnosti ili ranjivosti česta je nuspojava nostalgije. Ako ne riskirate, propustit ćete iskustva koja vam mogu pomoći da se prilagodite novim situacijama. Pokušajte prihvatiti pozivnicu, čak i ako tamo ne poznajete mnogo ljudi. Ne morate biti središte zabave! Samo biti prisutan i slušati ljude već je dobar potez.
- Ako ste sramežljivi, dajte si kontrolirani cilj: upoznajte se i razgovarajte samo s jednom novom osobom. Vjerojatno ćete s vremenom postati ugodniji za druženje. Usredotočite se na slušanje osobe, što je najlakši način za uspostavljanje veze.
- Čak i ako ne uspijete steći prijatelje na zabavi ili događaju, već ćete sami sebi dokazati da se možete nositi s novim, nepoznatim stvarima i možete povećati svoje samopouzdanje.
Korak 5. Izađite iz svoje zone udobnosti
Raditi iste poznate stvari iznova i iznova može se osjećati ugodno, ali važno je da se gurnete izvan svoje zone udobnosti kako biste rasli i mijenjali se. Istraživanja su pokazala da umjerena razina anksioznosti, poput one koja se javlja pri učenju nove vještine, može poboljšati vaše performanse u intelektualnim i međuljudskim zadacima. Osjećaj previše ugodnog može vas spriječiti u prilagodbi na novo okruženje.
- Počnite malim koracima. Pokušaj suočiti se s najvećim strahovima odjednom može biti štetan. Pokušaj bacanja u nešto potpuno strano može vas ostaviti osjećajem preopterećenosti. Dajte si male, kontrolirane ciljeve koji vas svaki put izazivaju malo po malo.
- Isprobajte novi restoran u novom gradu. Ponudite se da sjednete sa strancem u kafeteriju. Zamolite nekoga u razredu da s vama pokrene studijsku grupu. Pozovite suradnike na piće nakon posla.
Metoda 3 od 3: Stupite u kontakt sa svojom novom situacijom
Korak 1. Uživajte u jedinstvenim aspektima svog novog okruženja
Pronalaženje načina da zadovoljite svoje potrebe u novom okruženju može biti izazov, ali može pomoći i u borbi protiv nostalgije. Povezivanje s onim što je novo i uzbudljivo u vašoj novoj situaciji može vam pomoći da se osjećate više vezani uz nju.
- Na primjer, ako studirate ili živite u inozemstvu, posjetite sve muzeje, palače, lokalne restorane i kulturne tradicije koje tu zemlju čine jedinstvenom. Izvadite svoju knjigu putovanja i postavite cilj baviti se kulturnom aktivnošću barem jednom tjedno.
- Uronite u kulturu. Čak i ako ste se nedavno preselili na drugo mjesto u svojoj zemlji, možda ćete otkriti da je lokalna kultura prilično drugačija od one odakle ste došli. Naučite lokalne izraze, isprobajte novu hranu i posjetite lokalne barove i pubove. Pohađajte sate kuhanja koji se usredotočuju na lokalne sastojke. Pridružite se lokalnom plesnom klubu. Poboljšanje vaših interkulturalnih komunikacijskih vještina može vam pomoći da se osjećate kao kod kuće na novom mjestu.
- Pitajte mještane o njihovim omiljenim aktivnostima. Možda ćete dobiti sjajne preporuke za pronalaženje najboljeg buritota u svom životu, ili ćete dobiti upute do prekrasnog osamljenog jezera.
Korak 2. Naučite jezik
Ako se selite u novu državu, nemogućnost govora jezika može biti velika prepreka osjećaju da se uklapate. Naučite jezik što je brže moguće; idite na sate, razgovarajte s lokalnim stanovnicima i vježbajte svoje nove vještine. Osjetit ćete samopouzdanje i kontrolu nakon što budete mogli komunicirati s ljudima u novim okruženjima.
Korak 3. Izađite van
Izlazak je pola igre protiv nostalgije. Naravno da ćete se osjećati nostalgično ako osam sati dnevno provedete gledajući reprize The Officea u mraku. Umjesto toga, postavite sebi za cilj provesti puno vremena na otvorenom, bilo da to samo čitate knjigu, istu onu koju ste čitali kod kuće, u parku na suncu, ili šetate s dobrim prijateljem umjesto da sjedite -prozori u tvojoj sobi.
Radite ili učite izvan kuće. Idite u kafić ili park i obavite isti posao koji biste radili kod kuće. Samo što ste u blizini ljudi može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno
Korak 4. Uzmite novo zanimanje
Pronalaženje nečeg novog za raditi vam može pomoći da pronađete svoju strast. Može pružiti pozitivne, produktivne aktivnosti na koje ćete usmjeriti svoju energiju i može vas odvratiti od osjećaja tuge ili usamljenosti. Učenje novih vještina također vam može pomoći da izađete iz svoje zone udobnosti.
Pokušajte pronaći hobi koji se odnosi na vaše novo okruženje. Provjerite postoje li u okolici biciklistički ili pješački klubovi. Idite na lokalni tečaj umjetnosti. Pronađite književne radionice. Ako se možete družiti dok razvijate nove vještine, to će vam pomoći da se osjećate više povezani sa svojim novim mjestom
Korak 5. Dajte mu vremena
Nemojte se razočarati u sebe ako vam se novo mjesto odmah ne svidi. Možda su mnogi ljudi oko vas brže prihvatili nove stvari oko sebe, ali to ne znači da s vama nešto nije u redu; Zapravo, mnogi ljudi koji izgledaju kao da se zabavljaju mogu se osjećati vrlo nostalgični. Budite strpljivi i znajte da ćete uz malo upornosti uspjeti učiniti da stvari funkcioniraju.
Savjeti
- Ljudi svih dobnih skupina mogu doživjeti nostalgiju. Nemojte se osjećati loše ako ste odrasla osoba kojoj nedostaje dom jer ste se upravo preselili u novi grad zbog posla. To je sasvim normalno.
- Kad god možete, usredotočite se na pozitivne strane novog okruženja. Na primjer, razmislite o novoj hrani koju možete probati na novim mjestima koja nemate kod kuće.
- Ako se selite u novu zemlju, naučite jezik što je brže moguće. Mogućnost komuniciranja s ljudima u novom okruženju pomoći će vam da osjećate da kontrolirate svoju situaciju i pomoći će vam da se povežete s drugima.
- Obratite se ljudima! Pogotovo kad ste novi učenik u školi, može vam se činiti da samo vama nedostaje dom. Međutim, ako razgovarate sa svojim kolegama iz razreda, možda ćete otkriti da se i oni osjećaju isto. Iznošenje vaših osjećaja može pomoći ljudima da se prilagode.
- Pokušajte riješiti problem. Ako se osjećate letargično i ne možete shvatiti zašto, pokušajte kritički razmisliti o tome kada osjećate što. Osjećate li se gore kad pomislite na prijatelja kojeg ste ostavili kod kuće? Smeta li vas gledanje starog omiljenog filma? Pokušajte saznati što izaziva vašu čežnju za domom.
Upozorenje
- Teška depresija i anksioznost mogu uzrokovati onesposobljavajuće nuspojave. Ako ne možete normalno funkcionirati - na primjer, ujutro ne možete ustati iz kreveta, niste zainteresirani raditi stvari u kojima inače uživate - trebali biste potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Nostalgija može u ekstremnim slučajevima povećati osjećaje ili misli o samoubojstvu. Ako imate osjećaje ili misli o samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Možete nazvati 112 (ili lokalnog pružatelja hitnih usluga) ili hitnu liniju za pomoć, poput Nacionalne telefonske linije za prevenciju samoubojstava (1-800-273-TALK).
