Depresija vas tjera da mislite da je kraj svijeta, ali nije. Depresija je ozbiljan problem ako je ostavite na miru jer vam može uništiti život. Ne dopustite da vas obuzme depresija. Suočite se s depresijom slijedeći ove korake.
Ako razmišljate o okončanju života, odmah pozovite pomoć
Odmah nazovite hitnu pomoć.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije
Korak 1. Razlikujte depresiju od osjećaja tuge
Da, postoji mnogo razloga da se osoba osjeća tužno, u rasponu od gubitka posla, gubitka voljene osobe, ne poboljšanja odnosa, traume ili stresa. Svatko se povremeno osjeća tužno i to je sasvim normalno. Nije normalno da predugo tugujete jer se to zove depresija. Ili još gore, obično se osjećate tužno i depresivno, ali ne znate što je tome uzrok. Da biste se nosili s depresijom koju imate, morate je prvo razumjeti.
Korak 2. Prihvatite činjenicu da je depresija psihološka bolest
Depresija nije samo misao, već bolest i mora se liječiti medicinski, jer:
- Neurotransmiteri su kemikalije koje djeluju na prijenos poruka u mozak. Abnormalne razine neurotransmitera jedan su od uzroka depresije u mozgu.
- Promjene u ravnoteži hormona mogu uzrokovati depresiju. Ove promjene mogu biti uzrokovane problemima sa štitnjačom, menopauzom ili zbog poroda.
- Iako to nije detaljno dokazano, promatrači kažu da se javlja da su ljudi koji su depresivni doživjeli promjene u obliku mozga.
-
Depresija je obično nasljedna, što znači da je uzrokovana genima. Istraživači ga još uvijek pokušavaju proučavati.
Možda ćete se osjećati krivima ako se pokaže da je vaše dijete depresivno, a možda je to zato što je to preneseno na vas. Ali zapamtite da ne možete kontrolirati svoje gene, pa niste vi krivi. Umjesto da žalite za neizbježnim, pokušajte naučiti dijete da ne pada u depresiju ili zamolite nekoga drugoga za pomoć
Metoda 2 od 3: Provjerite kod liječnika
Korak 1. Zakažite sastanak s liječnikom
Depresija može uzrokovati druge psihičke i fizičke probleme. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome što se događa, jer na taj način liječnik zna što se događa i kako vam može pomoći.
Ako osjećate potrebu, potražite liječnika ili psihijatra koji je stručnjak u ovom području pretraživanjem interneta ili tražeći preporuku od svog liječnika opće prakse ili od prijatelja
Korak 2. Budite spremni za posjet liječniku
Liječnički ispiti obično brzo prođu pa se morate pobrinuti da su vaši ispiti učinkoviti i da ne gubite vrijeme.
- Zapišite simptome koje osjećate
- Zapišite važne osobne podatke, poput važnih događaja koji su vam se dogodili.
- Zapišite sve lijekove koje ste uzeli, uključujući sve lijekove ili vitamine koje ste uzeli.
-
Zapišite pitanja koja želite postaviti svom liječniku, kao što su:
- Koji je tretman za mene najbolji?
- Kakav test trebam polagati?
- Kako mogu kontrolirati svoju depresiju?
- Bilo koji materijal koji mogu ponijeti kući ili web stranicu koju mogu pročitati kao pomoć?
-
Vaš će vam liječnik definitivno postaviti neka pitanja, a vi biste trebali biti spremni na njih odgovoriti:
- Ima li vaša obitelj iste simptome?
- Kada ste prvi put primijetili ove simptome?
- Osjećate li se samo loše? Ili vam je raspoloženje nestabilno?
- Jeste li ikada razmišljali o samoubojstvu?
- Kakav je vaš obrazac spavanja sada?
- Utječe li to na vaše dnevne aktivnosti?
- Jeste li ikada koristili ilegalne droge ili alkohol?
- Jeste li ranije imali dijagnozu mentalne bolesti?
Korak 3. Neka vas netko prati
Zamolite pouzdanog prijatelja ili člana obitelji da vas prati do liječnika. Oni vam definitivno mogu pomoći da svom liječniku kažete ono čega se sjećaju i pomoći vam da se sjetite što vam je liječnik preporučio.
Korak 4. Posjetite svog liječnika
Osim što ćete dobiti psihološku procjenu, možete primiti fizičke testove kao što su mjerenje vaše težine i visine i krvnog tlaka, kao i laboratorijske pretrage kao što su krvni testovi i procjena štitnjače.
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Redovito uzimajte lijekove
Ako vam liječnik propisuje lijekove za liječenje depresije, uzmite ih u skladu s pravilima i preporukama za uporabu. Nemojte prestati dok ponovno ne posjetite svog liječnika i on vam ne kaže da ga prestanete uzimati.
Ako ste ili namjeravate zatrudnjeti, dodatno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Neki antidepresivi mogu imati negativan učinak na matericu. Recite svoje stanje kako bi liječnik mogao pružiti najbolje rješenje i liječenje za vas i vaše dijete
Korak 2. Slijedite redovitu psihoterapiju
Psihoterapija ili terapija savjetovanja važan su nastavak u rješavanju depresije. Psihoterapija vam može pomoći da povratite zadovoljstvo i kontrolu nad svojim životom, ublažiti simptome depresije i učiniti vas spremnijima za druge stresore u budućnosti.
Tijekom konzultacija upoznat ćete se sa svojim ponašanjem, mislima, odnosima i iskustvima. I važno je znati više o svojoj depresiji. Naučit ćete i kako se nositi s životnim problemima i prevladati ih te postaviti realne ciljeve, a sve vas to može učiniti jačim i sretnijim
Korak 3. Zatražite pomoć
Priznati da imate depresiju može biti teško, pogotovo kad je morate podijeliti s drugim ljudima. Međutim, važno je učiniti. Potražite pomoć od prijatelja, obitelji ili duhovnika kojem vjerujete. Potrebni su vam drugi ljudi koji će vam pomoći u prevladavanju ove depresije. Recite im o svojoj depresiji i zamolite ih da vam pomognu. Oni koji su vam spremni pomoći bit će uz vas u svakodnevnom suočavanju s depresijom.
Govoriti o depresiji nećete imati koristi samo vi. Moguće je da vaša priča može pomoći nekome drugome da se nosi s depresijom koju također doživljava
Korak 4. Vježbajte zamišljati pozitivne stvari svaki dan
U medicinskom smislu to se naziva kognitivno -bihevioralna terapija i jedna je od najčešće korištenih terapija za liječenje depresije. Ova je terapija pokušaj identificiranja vaših negativnih uvjerenja i ponašanja te ih zamijeniti pozitivnijima. Postoji mnogo stvari i situacija koje ne možete kontrolirati, pa ono što možete učiniti je kontrolirati svoj pristup i pogled na te situacije.
Za bolje rezultate i proces, zatražite pomoć konzultanta ili terapeuta za ovu terapiju. Oni mogu prepoznati negativne situacije u vašem životu i znati vas natjerati da na njih gledate u pozitivnijem svjetlu
Korak 5. Vježba
Tjelesna aktivnost može umanjiti simptome depresije. Dakle, počnite vježbati. Potražite tjelesne aktivnosti koje redovito uživate, poput:
- Ulica
- trčanje
- Timski sportovi (tenis, nogomet, odbojka i drugo)
- vrtlarstvo
- Plivanje
- Dizanje utega
Korak 6. Upravljajte stresom
Meditacija, joga ili tai chi mogu biti izvrsna rješenja. Uravnotežite svoj život, izostavite nepotrebne aktivnosti i odvojite vrijeme za brigu o sebi.
Korak 7. Spavajte dovoljno
Dovoljan san važan je za fizičko i mentalno zdravlje. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 8. Izađite iz kuće
Kad ste depresivni, izlazak iz kuće vjerojatno je ono što najmanje želite učiniti. Ali zatvaranjem u sebe nećete biti ništa bolji. Izađite i učinite nešto, ostanite u kontaktu sa svojim prijateljima i obitelji.
Korak 9. Vodite dnevnik
Biti svjestan o čemu razmišljate i kako te misli utječu na vaše raspoloženje važno je za učinkovito suočavanje s depresijom. Pokušajte sa sobom voditi dnevnik kako biste pratili sva svoja razmišljanja.
- Pokažite svoj dnevnik svom liječniku ili terapeutu.
- Iskoristite svoje vrijeme za pisanje kao vrijeme za vježbanje pozitivnog razmišljanja.
Korak 10. Prestanite s prekomjernom upotrebom lijeka
Konzumacija alkohola, nikotina i lijekova može povećati rizik od depresije. Doista, sve tri će maskirati simptome depresije neko vrijeme, ali dugoročno ćete samo pogoršati depresiju. Ako se želite odreći alkohola, nikotina ili droga, zatražite pomoć od prijatelja ili obitelji ili idite na rehabilitaciju ako imate ozbiljnu ovisnost.
Korak 11. Jedite redovito i zdravo
Jedite potpunu i uravnoteženu prehranu i uzimajte vitamine. Zdravo tijelo stvorit će zdrav duh, stoga vodite računa o stanju svog tijela.
Korak 12. Ojačajte vezu uma i tijela
Liječnici vjeruju da tijelo i um imaju svoj sklad. Tehnike koje mogu ojačati vezu tijela i uma uključuju:
- Akupunktura
- Joga
- Meditacija
- Vježba mašte
- Terapija masažom
