Kako se naša ovisnost o društvenim medijima povećava i život promatramo samo kao skupe stvari (npr. Lijepu torbu ili luksuzni automobil) i pojave koje moraju biti savršene, ponekad sve teže volimo sebe. Osjećamo se inferiorno u odnosu na sebe i ono što možemo pokazati. Također teško shvaćamo da se doista ne razlikujemo od drugih ljudi. Međutim, osjećaj inferiornosti može nas zapravo motivirati da postanemo bolja osoba. Držite se i ne izbjegavajte osjećaj manje vrijednosti. Suočite se s tim i prihvatite osjećaj manje vrijednosti. Na taj način možete prihvatiti i voljeti sebe onakvima kakvi jeste.
Korak =
1. dio od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Razlikujte stvarnost i maštu
Uvijek postoje dvije stvarnosti koje se paralelno odvijaju u bilo kojem trenutku, naime stvarnost izvan vašeg uma i unutar vašeg uma. Ponekad se samo trebate suzdržati na trenutak da shvatite da sve što vam je na umu nema apsolutno nikakve veze sa stvarnošću. S druge strane, ono zbog čega se osjećate "stisnuto" su strah i tjeskoba. Kad ste zabrinuti oko nečega, pitajte je li to s čime se bavite stvarnost? Ili je ta stvarnost zapravo vaša vlastita kreacija?
- Recimo da vaša draga na vaš tekst odgovori s "U redu", dok se osjećate vrtoglavo i uzbuđeno pri pomisli da će vaša veza ili godišnjica braka biti sjajna noć. Možda ćete početi razmišljati: „O moj Bože! Nije ga bilo briga. Njega nije briga za mene. Što da napravim? Je li ovo gotovo? Hoćemo li prekinuti?” Pa čekaj malo. Znači li "OK" doista neku od ovih stvari? Ne. U vašem umu igra samo mašta. Možda je zauzet ili se osjeća bez inspiracije. Međutim, njegov odgovor ne mora nužno značiti da će vaša veza prestati.
- Ljudi imaju tendenciju usredotočiti se na negativno i vidjeti najgore u (zapravo) sigurnim situacijama. Usredotočujući se na ono što vam je na umu, možete ukloniti osjećaj inferiornosti koji se javlja. Naravno da vam je potrebna velika mašta da biste bili uspješni.
Korak 2. Prepoznajte da su osjećaji manje vrijednosti nevidljivi
Recimo, uđete na zabavu kojoj prisustvuju ljudi koje ne poznajete. Tada postanete jako nervozni. Doista se osjećate inferiorno i počnete se pitati zašto ste se potrudili doći na zabavu. Osjeća se kao da je svačiji pogled samo na vama, otkrivajući koliko ste inferiorni. To nije istina. Drugi ljudi mogu reći da ste nervozni, ali oni samo znaju koliko ste nervozni. Drugi ljudi ne mogu reći što osjećate ili mislite. Ne dopustite da vas nevidljivo spriječi ili spriječi da pokažete svoje pravo ja.
Većina nas zarobljena je u pretpostavci da drugi ljudi mogu znati kako se osjećamo, uključujući osjećaj inferiornosti koji nam dolazi, tako da se situacija osjeća još gore. Srećom, to nije istina. Nitko vas ne može osuđivati zbog osjećaja manje vrijednosti koji postoji jer nitko ne može znati taj osjećaj inferiornosti u vama
Korak 3. Vjerujte da ono što vidite ne odražava uvijek ono što zaista jest
Jeste li ikada čuli za ženu koja se pretvara da putuje svijetom, čak i do svojih najbližih prijatelja i obitelji? Na Facebooku objavljuje fotografije svog zabavnog odmora, kada zapravo samo sjedi kod kuće i pretvara se da putuje svijetom. Drugim riječima, ljudi žele samo da vidite stvari koje žele pokazati. Iza ovih stvari vidjet ćete samo obične stvari koje vas ne čine ljubomornim. Ono što se ponekad pojavljuje ne odražava istinu, a ono što se vidi od osobe ne odražava uvijek pravu osobnost ili stvarnost. Stoga nema razloga da se pridržavate standarda drugih ljudi.
Kao što je rekao Steve Furtick, "Osjećaj manje vrijednosti nastaje jer uspoređujemo svoj život" iza kulisa "(stvarni život) s tuđom" pozornicom "(u ovom slučaju" idealni "život koji pokazuju drugi ljudi)" U ovom trenutku pozornici, Porazgovarat ćemo malo o usporedbama života, ali imajte na umu da gledate samo vanjske pojave drugih ljudi, a ne stvarnost iza njih
Korak 4. Slušajte i prihvatite osjećaje koji se javljaju
Jedan od načina borbe protiv osjećaja inferiornosti je poricanje ili poricanje prisutnosti tih osjećaja. Unatoč činjenici da će ova metoda samo potisnuti vaš osjećaj inferiornosti do točke u kojoj ćete "eksplodirati", također može poslati poruku sebi da ono što osjećate nije stvarno ili nije istina. Kad vam nije ugodno kako se osjećate, ne možete prihvatiti sebe. Kad ne možete prihvatiti sebe, osjećat ćete se inferiorno. Stoga prihvatite postojanje tih osjećaja i živite ih. Nakon toga ti osjećaji mogu nestati sami od sebe.
Međutim, to ne znači da uzimate ono što smatrate istinom. Na primjer, možda ćete se osjećati “debelo i neprivlačno”, ali nemojte dopustiti da to bude istina. Samo prihvatite osjećaj kakav jest, a zatim razmislite zašto se tako osjećate. Nakon što pronađete odgovor, poduzmite mjere kako biste spriječili ponavljanje tih osjećaja
Dio 2 od 3: Poboljšanje slike o sebi
Korak 1. Usporedite se sa sobom, a ne s drugima
Opet, kad pogledate druge ljude, vidite samo vanjski izgled. Stoga se nemojte uspoređivati s drugima. Kad se počnete uspoređivati s drugima, prestanite. Prestanite se uspoređivati s drugima. Podsjetite se da sve što vidite kod drugih ljudi je njihov vanjski izgled, a taj izgled obično ne "traje".
Ako imate prazninu u usporedbi koju trebate popuniti, usporedite je sa sobom. Koja ste poboljšanja ili poboljšanja napravili? Koje ste nove vještine sada savladali? Jeste li postali bolja osoba? Što ste naučili? Na kraju, u ovom životu vi ste najteži protivnik
Korak 2. Zapišite svoje dobre osobine
Da, ovaj korak nije šala. Uzmite komad papira i olovku (ili spremite telefon) i zapišite dobre osobine koje imate. Što voliš kod sebe? Nemojte prestati pisati sve dok ne imate (barem) pet dobrih osobina ili osobina. Je li to talent? Fizičke karakteristike? Karakter ili osobnost?
- Ako ne možete shvatiti ili razmisliti o dobrim stvarima koje imate (ne brinite, niste sami), pitajte neke bliske prijatelje ili članove obitelji o dobrim stvarima koje imate. Osim toga, postoje mnoge studije koje pokazuju da nas drugi ljudi poznaju bolje od nas samih.
- Kad se osjećate loše, vratite se na popis ili se prisjetite njegovog sadržaja. Pokažite zahvalnost i polako će nestati postojeći osjećaj inferiornosti. Na internetu potražite popise samopotvrđujućih izraza koji se također mogu koristiti ako ne možete pronaći ništa pozitivno o sebi.
Korak 3. Vodite brigu o svom tijelu, okolišu i vremenu
Da bismo voljeli sebe, naš um mora pogledati neke dokaze koji pokazuju da zaista volimo sebe. Ako se netko prema vama ponaša loše, nećete vjerovati da vas voli. Isto vrijedi i za vas i za vas. Nekoliko stvari morate imati na umu:
- Čuvajte svoje tijelo. Vježbajte, hranite se zdravo, naspavajte se i, koliko god je to moguće, očuvajte zdravlje netaknutim. Ovo je minimalni uvjet koji morate ispuniti.
- Vodite računa o svom okruženju. Ako živite ili zauzimate sobu ispunjenu hrpom smeća, velika je vjerojatnost da se nećete osjećati spremnima za osvajanje svijeta. Osim toga, također morate zadržati prostor u svom umu. Pokušajte meditirati, vježbati jogu ili raditi druge aktivnosti kako biste oslobodili um od stresa.
- Vodite računa o vremenu koje imate. Drugim riječima, odvojite vrijeme za opuštanje i radite ono što volite. Pojavom ove dvije stvari možete pronaći sreću koja vam može pomoći da pređete velike prepreke u postizanju samoprihvaćanja.
Korak 4. Uspostavite osobne granice
Nadamo se da se možete dobro ponašati i znati to učiniti. Međutim, što je s drugim ljudima? Definirajte svoje osobne granice. To znači znati što možete, a što ne možete tolerirati. Također identificirajte sve što za vas krši ili premašuje "dobre" standarde ili granice. Zašto je to važno? Zato što posjedujete stvari i zaslužujete da se prema vama ponašaju onako kako želite. Samo trebate znati kako želite da se drugi ljudi ponašaju prema vama.
Na primjer, razmislite koliko ste spremni čekati prijatelja koji kasni. Možete napraviti pravilo da nećete čekati više od 30 minuta. Ako zakasne, možete otići. Uostalom, vaše je vrijeme vrijedno - vrijedni ste i sami. Ako druga osoba ne cijeni vaše vrijeme, ne cijeni ni vas. Ako vas cijeni, doći će na vrijeme
Korak 5. Pretvarajte se da ste sigurni kad ste u nedoumici
Na engleskom postoji izraz "Fake it till you make it" (lažiraj dok to stvarno ne osjetiš). Izraz nije samo rimovani prijedlog. Zapravo, istraživanja dokazuju istinu. Pretvaranje da ste samouvjereni može uvjeriti druge da ste samopouzdaniji i kompetentniji te pružiti više mogućnosti i bolje rezultate. Ako vam treba više samopouzdanja, oslonite se na svoje glumačke sposobnosti. Drugi ljudi neće znati.
Zbunjeni ste odakle početi? Obratite pozornost na svoje tijelo i svjesno opustite mišiće koji se osjećaju napeto. Kad osjetimo nervozu, tijelo će se fizički osjećati napeto. Stoga opuštanje mišića može biti znak vašem umu i onima oko vas da ste opuštena (i, možda, cool) osoba
3. dio 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Zapišite bilješku o "samopoštovanju"
Zapišite sve pohvale koje dobijete, bilo na telefon, bilo u malu bilježnicu. Svakako zapišite svaki kompliment koji dobijete. Kad vam zatreba ohrabrenje (ili kad imate malo slobodnog vremena), pogledajte bilješke. Nakon toga ćete se osjećati bolje.
Ponekad se lako usredotočiti na negativne stvari, osobito s inferiornim načinom razmišljanja koji prirodno imamo. Kad se osjećate inferiorno, čini se da cijeli svijet odražava pozitivnu "auru" tako da vam komplimenti jednostavno nestanu iz uma. Zapisujući ih, možete ih se sjetiti dok ponovno proživljavate komplimente. Na kraju, možete voljeti sebe
Korak 2. Okružite se ljudima s kojima se osjećate ugodno
Nažalost, mnoge osjećaje prema sebi i drugim stvarima uvelike određuju ljudi oko nas. Ako smo među ljudima koji misle ili djeluju negativno, i mi ćemo postati ista osoba. Ako smo okruženi sretnim ljudima, postoji šansa da i mi postanemo veseli ljudi. Stoga, pobrinite se da budete okruženi ljudima zbog kojih se osjećate sretno i ugodno sa "samim sobom". Ako je tako, ne morate učiniti suprotno.
U skladu s tim, udaljite se od drugih ljudi (koji odaju negativnu “auru”). Ovo nije šala. Ako oko vas postoje ljudi koji vas ne tjeraju da volite sebe, klonite ih se. Bolji ste od njih i njihovih predrasuda o vama. Prekid "otrovnog" prijateljstva može biti težak, ali čini se vrijednim i ispravnom činjenicom kada se nakon prekida osjećate bolje
Korak 3. Pronađite posao koji vam se sviđa
Posao oduzima puno vremena u životu. Ako se usredotočite na posao koji mrzite i osjećate se poniženo, šaljete sebi poruku da niste sposobni i da ne zaslužujete biti bolja osoba. Ako se nađete u takvoj situaciji, pokušajte napustiti posao. To je potrebno učiniti za vašu sreću.
Štoviše, vaš vas posao možda koči od vaših istinskih interesa. Zamislite da imate više vremena raditi stvari zbog kojih se osjećate sretno. Kakvog je okusa? Možda se osjeća jako dobro. Kad budete imali svrhu, bit će vam lakše da se osjećate sigurno i volite sebe
Korak 4. Suočite se s preprekama i ranama
Sjećate li se da je ranije spomenuto da biste trebali "osjećati ono što osjećate?" Kad to osjetite, možete se nositi s tim i odrediti odakle dolazi. Koji aspekti vas samih ili koje situacije vas sprječavaju da se osjećate sretno i volite sebe? Je li to težina? Izgled? Aspekt osobnosti? Status u životu? Ili, možda, nečiji prošli tretman?
Nakon što spoznate problem, možete početi djelovati. Ako vam težina smeta, upotrijebite je kao motivaciju da smršavite i učinite se ljepšom. Ako vas muči vaš status, unesite promjene kako biste postigli više postignuća. U svakom slučaju, učinite problem svojom prednošću. Problemi mogu biti poticaj potreban za razvoj ili poboljšanje. Očigledno, osjećaji manje vrijednosti mogu biti i "pomoć"
Korak 5. Promijenite stvari koje nisu prihvatljive
Ljudi često kažu da prihvaćate ono što ne možete promijeniti, ali ako je ta izjava obrnuta, morate promijeniti ono što ne možete. Ne prihvaćate postojeći izgled? Pokušajte promijeniti svoj izgled. Ne prihvaćate postojeći put karijere? Promijenite polje svoje karijere. Ne prihvaćate kako se drugi ljudi odnose prema vama? Prekinite svoju vezu s njim. Zapravo, imate veliku moć; Samo ga trebate upotrijebiti.
Naravno da će to biti težak "zadatak". Da, to će za vas biti težak "zadatak". Mršavljenje nije lako. Promjena posla jednako je teška. Napuštanje dosadnog partnera bolno je. Međutim, te se stvari i dalje mogu učiniti. U početku vam može biti teško, ali kako vrijeme prolazi, naći ćete se u boljim situacijama: osjećaju sigurnosti i ljubavi prema sebi
Savjeti
- Budi svoj, bez obzira na sve. Ne zaboravite se i dalje smiješiti i reći sebi "volim te".
- To što vaši prijatelji imaju drugačiji izgled ili osobnost ne znači da se morate promijeniti da biste bili poput njih.
- Uvijek pokažite svoj ponos na sebe.
- Da biste prošli kroz najgora vremena, morate razmišljati o najboljima i zamisliti kako ste se osjećali u najboljim vremenima.
- Osmijeh! S osmijehom ćete izgledati prijatnije i steći bolje samopoštovanje.
- Ako imate nešto što nitko drugi nema, poput razmaka između prednjih zuba, nemojte to skrivati ne smiješeći se. Umjesto toga, budite ponosni na to. Naučite voljeti svoju jedinstvenost.
- Radite stvari koje vas sramote. Što vam je ugodnije dok to radite, osjećat ćete se sigurnije (više se nećete osjećati inferiorno).
- Odvojite vrijeme da upoznate sebe. Ovo je važan korak, ali često može uzrokovati da se osjećate neugodno. Da biste to učinili, možete pokušati biti sami.
- Upoznajte se s obitelji i prijateljima.
- Vježbajte i čuvajte svoje zdravlje. Na taj ćete se način osjećati bolje i ugodnije, fizički i psihički.
- Uvijek vjeruj u sebe. Ako vjerujete da možete učiniti nešto, možete to učiniti. Sve dok vjerujete, možete raditi što god želite. Nije važno ako ne postignete svoje ciljeve. Ono što je važno je da ste uložili sve napore da to postignete. Čak i ako ne uspijete, osjećat ćete se sretno jer ste dali sve od sebe.
