Osjećate li se trenutno tužno zbog gubitka prijatelja, slomljenog srca, izdaje ili razočaravajućeg događaja? Bez obzira na uzrok i posljedicu, prihvatite činjenicu da je tuga dio svakodnevnog života. Međutim, s vremenom možete poboljšati stvari. Ovaj članak objašnjava kako prevladati tugu i ponovno započeti sretan život.
Korak
1. dio od 3: Promjena emocionalnih uvjeta u pozitivnom smjeru
Korak 1. Potvrdite i prihvatite događaj zbog kojeg ste se osjećali tužno
Umjesto da vas kontroliraju osjećaji, definirajte što doista osjećate, a zatim imenujte osjećaj. Prihvatiti neočekivane događaje ili nešto neočekivano nije laka stvar jer će to biti vrlo razočaravajuće, čak teško prihvatiti. Međutim, morate naučiti prihvatiti stvarnost kako biste se nosili s tugom.
- Naučite prihvatiti razočaranje kako biste se mogli odvojiti od negativnih emocija i sebe kao dobre osobe. Možete osjetiti bilo što, ali negativni osjećaji neće vas pretvoriti u lošu osobu, gubitnika ili lošu osobu.
- Ako vas je izdao vaš ljubavnik, nemojte kriviti sebe za loše ponašanje drugih ljudi jer to nije dobro i samozatajno je. Prirodno je osjećati se zanemareno ili odbačeno, ali ne dopustite da se zbog negativnih emocija osjećate odgovornima za tuđe greške.
Korak 2. Radite na kontroliranju svojih emocija
I dalje možete kontrolirati svoje emocije čak i kad ste tužni. Emocije su važan aspekt ljudskog života da osjetimo ono što doživljavamo mi i drugi. Međutim, emocije mogu kontrolirati i naše živote. Postoje različiti načini kontrole emocija.
- Jedan od načina za kontrolu emocionalnih reakcija je poduzimanje radnji. Ako će rješenje problema koje pokušavate napraviti imati pozitivan doprinos, fokusirani ste na taj cilj pa vas ne vode emocije.
- Osim toga, možete kontrolirati svoje emocije odvlačeći pažnju. Učinite nešto kako biste skrenuli misli s problema kako biste mogli jasno razmišljati, primjerice odvojite vrijeme za vježbanje u teretani, nazovite dobrog prijatelja, kupujte u supermarketu ili pokupite rublje u perilici rublja. Nije vam lako osjećati se loše dok ste još aktivni.
Korak 3. Dajte si priliku za tugovanje
Ako želite plakati ili tugovati, samo to učinite. Međutim, postavite vremensko ograničenje za držanje emocija pod kontrolom, primjerice 1-2 dana ili više, ovisno o situaciji u kojoj se nalazite. Nakon toga vratite se svakodnevnom životu kao i obično.
Korak 4. Odlučite što želite učiniti kao nastavak
Svaki odnos ili aktivnost imaju početak i mogu završiti sami ili na neki način završiti. Prethodno pripremite ritual kako biste znali što treba učiniti kao nastavak za rješavanje problema.
- Možda odlučite da se želite suočiti i oprostiti osobi koja vam je povrijedila osjećaje. Odlučite li se na taj način, nemojte nikoga kriviti što ste razgovarali s njim. Jednostavno izrazite svoje osjećaje, a zatim kažete što ćete učiniti. Recite mu: "Jako sam razočaran načinom na koji ste se ponašali prema meni. Moram razmisliti hoću li nastaviti vezu ili ne. Opet ću vas kontaktirati ako želim nastaviti vezu."
- Osim toga, možete vratiti i stvari svog bivšeg ljubavnika/supružnika i oprostiti se. Pripremite se najbolje što možete, ali ne odgađajte predugo.
Korak 5. Nemojte stalno žaliti za prošlim iskustvima
Prihvatite činjenicu zbog koje ste se osjećali povrijeđeno i zapamtite da nakon toga više ne morate biti tužni. Ne dopustite da vam prošli problemi definiraju tko ste danas jer su to samo stvari koje su vam se dogodile. Nakon što ste prihvatili činjenicu da ste razočarani i odlučili nastaviti, sljedeći korak je zaboraviti prošlost. To znači da morate promijeniti način razmišljanja kako više ne biste žalili zbog onoga što se dogodilo.
- Poduzmite mjere za rješavanje raspoloženja. Osjećaj depresije čini da se osjećate kao da živite u zatvoru jer stalno krivite sebe za ono što se dogodilo ili žalite što niste mogli vidjeti posljedice prije donošenja odluke. Ove misli mogu izazvati depresiju.
- Kako biste prevladali osjećaj depresije, pokušajte spriječiti ponavljanje loših iskustava. Osim toga, potražite rješenja za prevladavanje problema kako iskustvo ne bi utjecalo na vaš život. Smislite načine za poboljšanje situacije ili zapišite ono što ste naučili. Poduzimanje radnji nakon lošeg događaja način je da se osnažite da se vratite životu kakvog želite.
2. dio 3: Pozitivno razmišljanje
Korak 1. Cijenite dobre stvari koje doživljavate
Što god se dogodilo, zapamtite da s vama nema ništa loše niti nedostaje. Problemi mogu promijeniti vaš način razmišljanja, ali neće promijeniti činjenicu da u vašem životu uvijek postoji dobro.
Odvojite vrijeme za svakodnevnu interakciju s pozitivnim prijateljima. Radite aktivnosti u kojima uživate s prijateljima i budite zahvalni na pozitivnim stvarima koje doživljavate u svom svakodnevnom životu. Vodite dnevnik kako biste pratili stvari koje se događaju i vrijedne zahvalnosti. S vremenom ćete se osjećati sretnije i moći ćete biti zahvalni
Korak 2. Oslobodite se negativnih misli
Steknite naviku pozitivnog razmišljanja. Shvatite da navika negativnog mentalnog dijaloga može umanjiti kvalitetu života. Ako počnete razmišljati o negativnim mislima, grdite se i riješite se negativnih misli misleći na pozitivne stvari ili dajući realne izjave.
- Na primjer, pomislite na nekoga tko je bio ljubazan prema vama i kome je vjerovao da prekine negativan mentalni dijalog koji je rekao: "Nikada neću sresti nekoga tko se prema meni ponaša dobro i ne izdaje me." Ako ste odredili najmanje 1 osobu koja zadovoljava ove kriterije, to znači da ste uspješno osporili i opovrgli negativne izjave o sebi.
- Pošaljite ljubav i svjetlo onima koji su zli prema vama. Naučite opraštati drugima i zaboraviti njihove greške. Ne dopustite da netko tko vam je bio loš zauzme prostor u vašem srcu i ispuni ga negativnošću. Zbog toga osjećate olakšanje što ta osoba više ne utječe na vas. Znajte da otpuštanje ljutnje ne znači opravdanje tuđih grešaka. Ovaj korak vam pomaže da pružite više mjesta za privlačenje pozitivnih stvari u svoj život.
Korak 3. Steknite naviku druženja sa sretnim pozitivnim ljudima
Članovi obitelji, prijatelji, voljeni i pozitivni ljudi mogu vratiti vaše povjerenje u druge nakon što su doživjeli razočarenje. Neka budu izvor inspiracije za ozdravljenje i oslobode vas boli u srcu.
- Potražite prijatelje koji su spremni za raspravu i učinite svoje iskustvo svjedočanstvom koje možete podijeliti s drugima. Iskoristite svoje iskustvo da podsjetite druge da izbjegnu isti problem.
- Idite do dobrog prijatelja i recite mu da želite podijeliti ono što vam se dogodilo. Nakon što ispričate priču, zahvalite mu što je voljan saslušati i pružiti podršku.
3. dio 3: Pokretanje novog života
Korak 1. Budite osobno odgovorni
Ako se ono što vam se dogodilo nanijelo samo sebi, iskoristite ovo iskustvo da osnažite i razvijete sebe. Međutim, nemojte stalno kriviti sebe i povlačiti se od srama. Umjesto toga, iskreno priznajte svoje greške ili učite iz iskustva. Čak i ako ste ozlijeđeni i izdani, možete rasti i učiti kroz svako iskustvo.
Osjećat ćete olakšanje i moći ćete nastaviti dalje kad znate što promijeniti kako biste spriječili ponavljanje istog problema. Evo kako vratiti snagu i ne dopustiti drugima da vas kontroliraju
Korak 2. Recite nam svoje iskustvo
Ponekad će patnja biti manja ako se ispriča drugima. Dajte sebi priliku da plačete, smijete se i podijelite svoja iskustva s drugima. Nakon što ste rekli prijatelju, ispostavilo se da problem koji je u početku bio jako težak nije tako loš kao što ste mislili.
- Tuga ili patnja nisu nešto što se krije od drugih ljudi jer čini da se vaše iskustvo čini pogrešnim ili neugodnim. Zbog toga vam postaje sve teže prevladati problem kako biste mogli nastaviti dalje.
- Kad sretnete prijatelja koji je spreman pomoći, podijelite svoje razočaranje rekavši: "Želim ti ispričati sve što mi se dogodilo. Možda još ne znaš. Hvala što si me voljna podržati …"
- Možete se pridružiti skupini za podršku ljudi koji imaju isti problem i koji mogu razumjeti vaše osjećaje.
Pazi na sebe. Osjećaj depresije bit će gori ako osjetite fizičku bol ili psihološke poremećaje. Možda se trebate podsjetiti da redovito jedete, spavate i vježbate. Obavežite se da ćete brinuti o sebi kako biste mogli brinuti o svom zdravlju.
Korak 1.
- Raditi nešto sa brigom o sebi svaki dan može zamijeniti osjećaj tuge i razočaranja sposobnošću da volite sebe. Ovo je najbolja ljubav koju možeš imati.
- Steknite naviku da jedete zdravu hranu, usvojite uravnoteženu prehranu, vježbate najmanje 30 minuta dnevno i spavate najmanje 7 sati svake noći. Također, radite aktivnosti u kojima uživate kako biste smanjili stres, na primjer: čitanje knjige ili igranje s kućnim ljubimcima.
Korak 2. Postavite osobne granice
Napravite plan aktivnosti za postizanje životnih ciljeva koje želite i spriječite da se isti problem dogodi. Nakon toga, obvežite se da ćete plan provesti što je bolje moguće. Zapišite osnove i stvari o kojima se ne može pregovarati u pripremi za buduću vezu. Budite asertivni i objasnite svoja očekivanja kada su u pitanju prijateljstva ili drugi odnosi.
- Koristite ove bilješke kao vodič kako bi interakcije s drugim ljudima krenule onako kako želite. Ako ne dobijete ono što želite, razgovarajte o tome prije nego što to izazove nova razočaranja ili probleme.
- Uključite u svoje smjernice da ne želite biti u vezi s ljudima koji se protive onome što smatrate da su vaše vrline, ne želite biti prijatelji s korisnicima droga ili kriminalcima, ne želite imati jednu osobu- obostrani odnos.
