Mržnja prema sebi ozbiljan je problem s kojim se suočavaju mnogi ljudi. Teško se sami riješiti ovog problema, ali možete naučiti kako se zaista potruditi promijeniti način na koji vidite sebe, volite sebe i svoje tijelo i zadržite pozitivan pogled na sebe. Morate preuzeti i ponovno preuzeti kontrolu nad vlastitim životom.
Korak
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Zaboravite savršenstvo
Mržnja prema sebi rezultat je iskrivljenog i negativnog pogleda na sebe temeljenog na zabludama, poricanju i lažnim uvjerenjima. Da biste se vratili stvarnom životu, morate naučiti biti vjeran sebi i preuzeti kontrolu nad svojim životom. Nitko nije savršen. Nastavak držanja standarda savršenstva samo će vas držati zaključanim u zamci mržnje prema sebi. Ako želite prestati mrziti sebe, napustite ovaj način razmišljanja odmah.
Prestanite se uspoređivati s ljudima koji se pojavljuju na televiziji ili u reklamama. Život ne traje kao 30-minutna filmska scena, niti izgleda kao slika renderirana prebojavanjem pomoću programa "Photoshop". Želite prečac? Isključite televizor na trenutak i izbjegavajte društvene mreže kako biste mogli izravnije komunicirati s drugim ljudima
Korak 2. Pronađite okidač za mržnju u sebi
Ta se mržnja stvara u određenim situacijama, neke rastu zbog traume u djetinjstvu ili ranoj odrasloj dobi. No, ne pokreće ga samo ovo sjećanje. Određeni ljudi, situacije ili ponašanje mogu vas jednostavno uvući u negativno razmišljanje, pa ga čak i pogoršati. Naučite kako prepoznati koje misli ili situacije izazivaju ove odgovore kako biste se mogli nositi s njima kad se pojave.
Sljedeći put kada primijetite mržnju prema sebi, razbijte ovaj obrazac govoreći: "Ne želim se zanositi." Prestanite s onim što radite i kontrolirajte se, a zatim promatrajte što se događa oko vas. Na što reagirate? Zapišite sve što vam je na umu
Korak 3. Koristite pozitivan način rješavanja stvari
Što obično radite kad počnete mrziti sebe? Samo ležati u krevetu i gledati televiziju umjesto da se pokušate osloboditi? Puno pijete? Prejedanje? Mnogi ljudi koji mrze sebe imaju iste navike koje pogoršavaju stvari kad se ovo stanje pojavi s vremena na vrijeme. Koju god metodu koristili, pokušajte je identificirati i zamijeniti pozitivnijom.
Ako se borite s određenom ovisnošću o hrani ili piću, stvorite okruženje koje vam onemogućuje da to ponovite. Uklonite sladoled i peciva iz kuhinje i zamijenite ih raznim voćem i povrćem. Ako se osjećate vrlo usamljeno i izolirano, pokušajte se više družiti
Korak 4. Steknite naviku svaki dan izgovarati afirmacije
Razgovor sa samim sobom u ogledalu zvuči čudno. U početku se može činiti čudnim, ali ako se dosljedno provodi kroz neko vrijeme, ova se metoda pokazala korisnom za mnoge ljude koji pate od napada mržnje prema sebi. Pronađite pozitivne riječi koje si možete reći u ogledalu ako prepoznate okidač, kako biste mogli vratiti kontrolu. Ne mora biti previše komplicirano. Pokušajte upotrijebiti sljedeći primjer:
- Dovoljno sam dobar.
- Ja kontroliram svoj život.
- Ja to mogu.
- Lijepa sam, pametna i ljubazna.
Korak 5. Napravite popis svojih životnih vrijednosti i uvjerenja
Koje su vam životne vrijednosti, ideje i stavovi zaista važni? Često su to apstraktni pojmovi, poput odanosti, odricanja, brige za druge, ljubaznosti ili jednakosti. Možda cijenite i druge stvari poput kreativnosti, moći ili obrazovanja. Koje su životne vrijednosti za koje dobra osoba vjeruje da živi svoj život? Napravite popis i povremeno ga pregledavajte kako biste ga ažurirali.
Savjetuje se da razmislite koje su vaše vlastite vrijednosti, a zatim ih zapišite. Ako želite osnovati grupu/zajednicu, kojih se vrijednosti i pravila moraju pridržavati njeni članovi ako ste ovlašteni to odrediti?
Korak 6. Donosite odluke na temelju ovih vrijednosti
Mržnja prema sebi često se javlja kada naši postupci nisu u skladu s vlastitim vrijednostima. Kad god morate napraviti izbor, čak i ako se radi samo o tome kako provesti svoje slobodno vrijeme, pobrinite se da vaša odluka bude u skladu s vašim životnim vrijednostima. Upitajte: "Hoću li se zbog ove odluke osjećati bolje ili gore u vezi sebe?"
Ako je jedna od vrijednosti života na vašem popisu kreativnost, kako provodite svoje slobodno vrijeme? Možete odabrati gledanje filmova na mreži na Netflixu ili početi pisati roman koji ste oduvijek željeli napisati. Neka vaši postupci budu u skladu s vašim uvjerenjima i životnim vrijednostima
Dio 2 od 3: Voljeti svoje tijelo
Korak 1. Koristite svoje tijelo na način da se osjećate ponosno
Baš kao što moramo donositi odluke da se ponašamo na način koji je u skladu s našim vrijednostima, tako se i naša tijela moraju koristiti na način da se osjećamo ponosnima kao stanovnici. Zamislite samo, što vaše tijelo može učiniti za vas? Kako koristiti svoje tijelo na pozitivan način za razvoj pozitivnog mišljenja i ljubavi prema sebi?
- Odredite što znači "liječiti se prema sebi". Značenje riječi "pravo" može se razlikovati od osobe do osobe, ali isto značenje možete koristiti za donošenje odluke. Kakvo bi vas ponašanje učinilo da se osjećate ponosnima na svoje tijelo?
- Postoje određene stvari koje se trenutno osjećaju dobro/ugodno, ali kasnije mogu pridonijeti mržnji prema sebi. Nakon navike konzumiranja alkohola slijedi teško pijano stanje. Općenito, trebali biste izbjegavati autodestruktivna ponašanja, poput slučajnog seksa i zlouporabe opojnih sredstava, kako biste ostali ponosni na svoje tijelo.
Korak 2. Koristite svoje tijelo za tjelesnu aktivnost
Radite razne aktivnosti kako bi vam tijelo bilo korisno. Pokušajte se popeti na planinu do njenog vrha kako biste mogli pogledati dolje u dolinu i reći: "Učinio sam to svojim tijelom!" Idite plesati i odradite zabavne vježbe. Odvojite vrijeme za vježbanje joge ili naučite novi stil plesa pa ćete učiniti da vaše tijelo radi za vas. Sama vježba će imati dodatnu korist od korištenja vašeg tijela na pozitivan način.
- Svi lako postajemo opsjednuti brojevima. Koliko ste kilograma dobili ili izgubili, koliko ste koraka jučer prešli prema pedometru, koliko ste kalorija unijeli itd. Ako se borite za stvari povezane sa svojim tijelom i samopoštovanjem, usredotočite se na ono što je najvažnije, a to su vaše zdravlje i sreća, a ne brojevi.
- Gubitak težine može biti vaš cilj, ali krajnji cilj trebao bi biti izgradnja fizičkog izgleda s pozitivnom slikom. Sagorijevanje kalorija trebalo bi vam dobro doći ako radite aktivnosti u kojima uživate, a ne mučite se. Odredite fizički izgled koji vam se najviše sviđa kako biste bolje voljeli sebe i oblikovali svoj izgled s pozitivnom slikom.
Korak 3. Nosite odjeću zbog koje se osjećate samouvjereno
Nema potrebe oblačiti se na poseban način osim onog zbog kojeg se zbog svog tijela osjećate najugodnije i samopouzdanije. Pojam izraza "cool" i "sexy" vrlo je subjektivan i ovisi o svakoj kulturi. Ako želite oblikovati svoj fizički izgled s pozitivnom slikom, morate odabrati način odijevanja zbog kojeg ćete se osjećati najpouzdanije.
- Općenito, najbolje je ne vjerovati onome što modni časopisi govore o odijevanju. "Osjećati se samopouzdano" nije isto što i "izgledati moderno", pogotovo ako su trenutno u trendu super uske hlače s visokim strukom. Pokušajte pronaći ravnotežu između udobnosti i stila koji vam se sviđa.
- Reći da odjeća nije važna također je neprikladno. Odijevanje nije toliko važno kao rad na drugim stvarima, ali obraćanje pažnje na svoj izgled može vam povećati samopouzdanje, a moda je jedan od najjednostavnijih načina za to. Osjećate li se sigurnije s kožnom jaknom? Zašto jednostavno ne isprobate?
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugima
Najbrži način za razvoj fizički netočne slike o sebi i njegovanje mržnje prema sebi je neprestano uspoređivanje sebe s drugima, osobito sa slavnim osobama i modnim ikonama. Ne morate biti odgovorni za pronalaženje određenog načina za nekoga osim za sebe.
3. dio od 3: Održavanje pozitivnog stava
Korak 1. Steknite naviku druženja s pozitivnim ljudima
Iako se može činiti da ste sami uzrok ove mržnje, to može biti vaš strah od odbacivanja od strane drugih ili stavljanje prevelike važnosti na mišljenja drugih ljudi koji vam zapravo otežavaju da se osjećate dostojni sebe. Pitate se koji je najlakši način da se oslobodite? Prestanite se družiti s ljudima koji vas zapravo ne podržavaju. Oni koji vole kritizirati, žaliti se i mrziti ne moraju imati mjesto u vašem životu.
- Pokušajte promatrati svoje bliske prijatelje. Imaju li isti problem? Jesu li oni iznijeli te brige i zabrinutosti kod vas? Ako je tako, vjerojatno je najbolje da više ne budete prijatelji s njima. Pronađite prijatelja na kojeg se možete osloniti kako vas nitko ne bi uvukao u nevolje i neprestano se kretao u njemu.
- Ako ste bliski prijatelji s nekim tko kritizira, manipulira ili vas čini još zabrinutijim za sebe, to vam jako šteti. Odaberite bolji način. Samo prekini ovo prijateljstvo i pronađi nekoga tko te voli takvog kakav jesi.
Korak 2. Preuzmite kontrolu nad vlastitim životom
Psiholozi često opisuju ono što se naziva "lokusom kontrole", koji je ili unutra (unutarnji lokus kontrole) ili izvan (vanjski lokus kontrole). Ljudi s unutarnjim lokusom kontrole vide sebe kao one koji odlučuju hoće li uspjeti ili ne. Dok ljudi s vanjskim mjestom kontrole to vide izvan sebe.
Ne možete promijeniti način na koji vas drugi ljudi vide i gubljenje je vremena. Umjesto toga, usredotočite svoje napore na premještanje svog lokusa kontrole u sebe. Ne morate biti odgovorni za druge ljude, samo morate biti odgovorni za sebe
Korak 3. Radite aktivnosti izvan kuće i budite korisna osoba drugima
Ako pokušavate prevladati mržnju prema sebi, pokušajte neko vrijeme razmišljati o drugim ljudima i podsjetiti se koliko ste sretni. Volontiranje može biti dobar način da se izgradi osjećaj vrijednosti dok se daje dobročinstvo. Nije teško osjećati se cijenjenim i cijenjenim nakon što ste pozitivno doprinijeli svojoj zajednici.
Ako vam je posao dosadan, napravite promjenu. Raditi istu stvar svaki dan više vam nije zabavno? Potražite aktivnosti od kojih vaša zajednica može imati izravne koristi. Riskirajte da napravite promjene u svom životu i posvetite se vlastitoj sreći. Vi sami kontrolirate svoj život
Korak 4. Pronađite načine da izrazite svoju kreativnost
Umjesto da sjedite mirno, počnite raditi na svojim kreativnim vještinama i učinite da se nešto dogodi. Pronađite novi hobi ili radite hobije i užitke kojima se niste bavili dugo vremena. Želite li napisati roman? Početi slikati? Svirati glazbeni instrument? Bavite se kreativnim aktivnostima i dajte sebi određeni ponos u svakom trenutku.
Savjeti
- Prestanite se brinuti o tome što drugi ljudi misle o vama.
- Budite ponosni na sebe.
- Volite sebe kao što volite druge.
