Jeste li ikada razmišljali zašto ste inferiorni? Neki ljudi brinu o određenim dijelovima svog izgleda, dok drugi brinu o njihovom statusu, inteligenciji ili financijskim problemima. Ako osjećate da vas drugi ljudi osuđuju, važno je shvatiti da nema smisla dopustiti drugim ljudima da vas definiraju. Na dubljoj razini, jedan od najvećih razloga zašto se osjećate inferiorno je duboka introspekcija i nedostatak povjerenja u vlastitu sposobnost interakcije ili rada. Naučite kako isključiti svog unutarnjeg kritičara i pronaći konstruktivne načine za smanjenje osjećaja tjeskobe oko sebe. Vrijeme je da ponovo počnete živjeti!
Korak
1. dio od 5: Poznavanje okidača zbog kojih ste nesigurni
Korak 1. Saznajte zašto se osjećate inferiorno
Nešto o vašem fizičkom izgledu? Čudnost u vašim očima? Tvoj naglasak? Vaš invaliditet (psihički ili fizički)? Vaše intelektualne sposobnosti? Napravite popis stvari koje vas tjeraju da brinete o sebi. Ostavite stupac pored ovog popisa prazan. Nakon što zapišete sve zbog čega se osjećate inferiorno, možete zapisati koje radnje možete poduzeti kako biste smanjili osjećaj nesigurnosti povezan sa svakom stvari.
Korak 2. Izazovite negativne misli
Osjećaj nesigurnosti često proizlazi iz brige da će drugi potvrditi negativne misli o nama ili se usredotočiti na stvari zbog kojih se osjećamo inferiorno. Ako vam negativne misli govore da ste prekomjerne težine i vjerujete u tu misao, i vama će biti jako loše i osjećat ćete se inferiorno kad netko kaže da biste trebali izgubiti nekoliko kilograma. To je zato što su vas negativne misli uvjerile da imate prekomjernu težinu i da to nije dobro.
- Kad dođu te negativne misli, nemojte se boriti niti ih prihvatiti. Umjesto toga, pokušajte se ponašati kao da je ta misao samo rekla nešto jako blesavo poput "Ti si leteći jednorog", nešto za što vjeruješ da nije istina ili za što misliš da nije loše.
- Upamtite da unutarnji kritičar, dio vas koji izražava ove negativne posljedice, nije pouzdan ili pouzdan glas. Mnogi ljudi koji se osjećaju inferiorno vjeruju da je ovaj glas glas stvarnosti, ali nije.
2. dio od 5: Provjera vaše stvarnosti
Korak 1. Shvatite da vam ljudi zapravo ne obraćaju toliko pažnje
Ljudi su obično previše zauzeti razmišljanjem o sebi da bi obraćali mnogo pažnje na male neobičnosti ili razlike u vama. Ako se osjećate inferiorno u pogledu veličine nosa, možete se uvjeriti da svi koje sretnete obraćaju pozornost na vaš nos. Kad vjerujete da su svi usredotočeni na jedan dio ovog izgleda, mala je šansa da će primijetiti njegovu veličinu ili da o tome uopće neće razmišljati.
Korak 2. Pregledajte kritike drugih
Kad god mislite da je netko drugi "bolji od vas", povucite tu kritiku na sebe i ispitajte je. Vjerojatno ste precijenili neki aspekt osobe i podcijenili nešto nesavršene osobe u vezi nje ili nje same.
Korak 3. Shvatite da se samopouzdanje može naučiti
Kao i većina vještina, samopouzdanje i spremnost da prihvatimo sebe možemo naučiti i razviti ako uzmemo vremena i vježbamo. Često ljudi kažu "lažiraj dok se to doista ne dogodi", a to se može učiniti kako bi se steklo samopouzdanje. Pokušajte se ponašati kao da vjerujete da zaslužujete simpatiju, poštovanje i ljubav unatoč svojim manama. Na kraju ćete u to "vjerovati".
Pokušajte vježbati neke od koncepata navedenih u ovom članku kako biste počeli razvijati samopouzdanje i smanjiti osjećaj manje vrijednosti
3. dio od 5: Kontrola vaših reakcija
Korak 1. Razmislite, jeste li ikada prije oštro osuđivali druge ljude?
Nitko nije savršen i nikad ne primijetite njihove male poteškoće. Pa zašto bi primijetili vaše male hirove? Ako nećete misliti ili govoriti loše o svom najboljem prijatelju, zašto biste mislili ili govorili loše o sebi? Pokušajte sebi biti dobar prijatelj. Evo nekoliko načina da sebi postanete prijatelj:
- Čak i ako se stvarno ne osjećate tako, barem se pokušajte ponašati kao da nema razloga za brigu. S vremenom ćete se zaista tako osjećati.
- Vaša najveća snaga leži između okidača i načina na koji na njega reagirate. Zato pokušajte preuzeti kontrolu.
- Uvijek zamislite da ste svjesni da izgledate privlačno i osjećate se sjajno pred drugim ljudima, ali nemojte previše razmišljati o tome jer je to povjerenje već ugrađeno u vas.
- Uhvatite sebe kako gledate s visine ili se uspoređujete s drugima. Nemojte se ljutiti na sebe, već samo budite svjesni ovog ponašanja i recite sebi da zastanete i pronađete konstruktivniji način gledanja na sebe.
Korak 2. Izazovite sebe
To je učinkovit način da se natjerate. Kad osjetite da se zbog nečega možete osjećati samopouzdano i uzbuđeno, ali to ne možete učiniti jer se osjećate tjeskobno ili nesigurno, pokušajte izazvati sebe u isto vrijeme.
Na primjer, recite sebi "Izazivam vas da se upustite u neugodnu situaciju." Još jedan primjer: "Pokušajte otići k djevojci/dječaku u bar i pokušati razgovarati s njom, čak i ako to zaista ne želite." Zapamtite, nemojte se grditi niti grditi sami čak i ako ne uspijete u izazovu, imajući na umu da biste se trebali nagraditi što ste imali hrabrosti pokušati
Korak 3. Ismijavajte se
Ali ne u kontekstu izbjegavanja sebe, već na suzdržan, duhovit način priznavanja da niste savršeni i da vam nije stalo do te činjenice. Nakon što ste ispustili staklenku maslaca od kikirikija pred nekim tko vam se sviđa i gledali kako se raspada u komadiće i maslac od kikirikija razlijeva se po cijelom mjestu, pokušajte se glasno nasmijati svojoj nemarnosti i zalupite se šalom da biste trebali imati dvostranu traku koja će spriječiti stvari ovako da se ne dogodi. Nakon toga izvinite i pomozite očistiti sve nerede koji su se dogodili.
Korak 4. Ostavite to na miru, a zatim zaboravite
Ne brinite previše zbog toga što se okidači osjećaju inferiorno. Ako osjetite da se osjećaj inferiornosti počinje javljati u vama, recite sebi da će sve biti u redu. Pokušajte se prema osjećajima koji se javljaju odnositi kao da obraćate pažnju na njih, umjesto da ih osjećate. Dopustite osjećaju da vas obuzme, a da ne ostane u vama nakon što prođe. Pokušajte biti poput poznate osobe, vođe ili prijatelja kojima se divite; ljudi koji griješe, ali se vraćaju i nastavljaju sa životom ne noseći teret nade ili kritike drugih.
- Mali savjet u vezi kritike: Pokušajte naučiti razlikovati konstruktivne i korisne stvari koje govore ljudi kojima je stalo do onih mrznji i destruktivnih stvari koje govore ljudi kojima je svejedno, zavide ili mrze. Učite iz stvari koje su konstruktivne i korisne i ne zanemarujte stvari koje su pune mržnje i destruktivnosti. U životu vam ne trebaju ljudi koji mrze, pa ih nemojte pustiti unutra.
- Vježbajte kako reagirate na kritike. Da biste odgovorili na kritike bez dobre namjere, držite u glavi neke standardne odgovore kako biste na njih odgovorili, a da se ne uzrujate i ne povrijedite osobu koja ih iznosi. Na taj način ne dopuštate sebi da budete žrtva, ali ni sebe ne činite krivcem. Pokušajte misliti najbolje što možete i reći nešto jednostavno poput:
- "Iznenađen sam što osjećate da morate reći takvo što. Protivim se što mi to govorite."
- "Trebali biste znati da se protivim što me tako oštro kritiziraju. Dao sam sve od sebe i ne želim prihvatiti vaše tumačenje mene."
4. dio od 5: Popravljanje vašeg unutarnjeg napora
Korak 1. Izgradite samopouzdanje
Pokušajte pažljivo razumjeti svoju vrijednost. Brigu koju osjećate o tome što drugi ljudi misle o vama zamijenite mislima o vlastitim ciljevima, postignućima i napretku.
- Zapišite svoje ciljeve u životu i dosadašnji napredak. To će vam pomoći da budete motivirani u pokušajima da to postignete.
- Podijelite svoj napredak u postizanju cilja s drugima. To vas može motivirati da nastavite pokušavati, ali i podijeliti svoj napredak s ljudima koji vas vole kako bi mogli nastaviti podržavati vaše napore. Odaberite ljude kojima možete vjerovati, nemojte govoriti ljudima koji vas mogu spriječiti u napretku koji postižete jer ne podržavaju ono što radite.
- Gledajte svoja postignuća. Slavite kad se dogode dobre stvari; Izađite na večeru, nazovite prijatelja, prošećite brdima ili kupite glazbeni album na internetu. Priznajte svoja postignuća tako što ćete nagraditi sebe, umjesto sumornih u stvarima koje ste mogli učiniti bolje.
Korak 2. Pokušajte biti iskreni
Ne pretjerujte i ne deprimirajte se lažima. Držite se i dalje do istine. Na primjer, ako nosite čudnu haljinu i ljudi vas zbunjeno gledaju i osjećate se "Oh, svi mrze ovu haljinu", pokušajte zaustaviti tu misao u isto vrijeme i zapitajte se "Jesam li siguran da su svi mrzi? "? Zar ga nitko ne voli?"
Korak 3. Budite svoji
Nemojte se pretvarati i mijenjati ako to zaista želite. Pokušajte preuzeti odgovornost za svoje postupke, greške i interese. U biti, biti odgovoran za sve dobre i loše stvari.
Na primjer, ako želite riješiti problem tjeskobe koji vas proganja, morate to priznati i prihvatiti da imate problem s tjeskobom. Tek tada možete pokušati to popraviti
Korak 4. Pokušajte se predomisliti
Morate shvatiti da ste, kao i svi drugi, dio cijelog ovog svemira. To je činjenica i nitko vam to ne može oduzeti. Pravo si s kojim si rođen. Shvatite da nitko nije bolji ili važniji od vas.
Stoga dugujete sebi i drugima da budete najbolja verzija sebe. Uvijek pokušajte izvući najbolje iz sebe i podijeliti to s drugima. Uvijek pokušavajući izvući najbolje iz sebe, pomažete sebi i onima oko sebe
Korak 5. Samo prihvatite da ste ono što jeste, bez obzira na to kako vas autsajderi doživljavaju
Osjećaj "ja jesam" je stalan. Prisjetite se svog djetinjstva i mislite na "ja" u to vrijeme. "Ja" je uvijek isto, bez obzira na dob ili stanicu. "Ja" ne ovisi ni o čemu. Ne raste i ne smanjuje se, samo vam misli stvaraju osjećaj da se mijenja ili ovisi o nečem drugom. Zato pokušajte pažljivo shvatiti da vaša figura ne ovisi ni o čemu i ni o kome. Ovakvo razmišljanje doista pomaže vašem samopouzdanju.
Kao što je Judy Garland jednom rekla: "Budi najbolja verzija sebe, a ne druga najbolja verzija nekog drugog". Dajte sve od sebe da to učinite
Korak 6. Promatrajte obrasce mišljenja koji vam padaju na pamet dok sjedite mirno ili radite
Ako su vaše misli ono što drugi ljudi misle o vama, budite oprezni. Ne dopustite da vaš um ima takve misli. Iste misli će se pojaviti i stvoriti tunel kroz koji ćete biti prisiljeni proći kada se ukaže prilika.
Čitajte knjige kako biste si pomogli. Pokušajte pitati svog omiljenog učitelja o ovom problemu ili ga možete proguglati, otići u knjižnicu ili u knjižaru
Korak 7. Preusmjerite svoju pozornost
Ako se počnete osjećati inferiorno, pokušajte pronaći drugu metu koja će vam odvratiti pozornost. Ova smetnja može biti bilo što. Možete pokušati primijetiti insekte kako gmižu po podu i koncentrirati se na njih. Koje je boje kukac? Koliko nogu? Koristite sve što odvlači pažnju od vas samih. Ova smetnja će vas vratiti u sadašnjost i vašu okolinu.
Ako se osjećate inferiorno dok razgovarate s drugim ljudima, preusmjerite fokus na slušanje onoga što drugi ljudi imaju za reći. Usredotočite se na riječi, ne usredotočite se na to kako izgledate ili što biste trebali reći sljedeće. Ovo je učinkovito u prevladavanju vaših problema sa samopouzdanjem
5. dio od 5: Radite vanjske stvari kako biste se poboljšali
Korak 1. Pokušajte izgovoriti samopotvrđivanje pred ogledalom
Recite sebi da ste pozitivni, dobri u onome što radite i spremni za promjene kad je potrebno. Često ponavljajte za učinkovite rezultate.
Neke afirmacije koje možete reći uključuju: "Ja sam dobra osoba i zaslužujem da me vole i poštuju", "Više sam nego nesiguran", "Dajem sve od sebe i to je sve što mogu učiniti."
Korak 2. Oslobodite se kritike drugih koji osuđuju i ne žele vam pomoći
Kad dopustite drugima da vas osuđuju, odustajete od svoje sreće i dajete je drugima. Ne dopustite da vam drugi ljudi kažu tko ste. Ovo je tvoj život, a ne njihov. Teško je držati se onoga u što vjerujete i biti ono što zaista jeste, ali ako to pokušavate, već pokušavate izvući najbolje iz sebe.
Okružite se ljudima koji vas čine sretnima. Biti u blizini negativnih ljudi samo će vas srušiti. Možda zvuči klišejski, ali razmislite o tome kako se osjećate kad ste u blizini pozitivnih ljudi i kako se osjećate u blizini negativnih ljudi. Ove dvije stvari su jako različite i sigurno znate koja vam se više sviđa
Upozorenje
- Prestanite tražiti odobrenje od drugih. Ako cijeli život ovisite o potvrđivanju od drugih, nećete moći nadvladati ni taj osjećaj manje vrijednosti.
- Nemojte se uvijek braniti. Ako griješite, pokušajte to iskreno priznati jer ovo nije kraj svijeta. Svi griješe. Ispričajte se i nastavite nakon toga.
- Ponekad vas ljudi pokušavaju maltretirati ako smatraju da ste ranjivi (tako rade nasilnici - pronađite svoje slabosti i iskoristite ih.) Ako ste u ovoj situaciji, pokušajte se udaljiti ili se odbiti pridružiti. Nikada ne gubite vrijeme impresionirajući ih ili pokušavajući se obraniti od projekcija ljutnje i sumnje u sebe koje oni zapravo osjećaju.
- Vi ste najoštriji kritičar sebe. Shvatite da vas nitko ne osuđuje tako teško kao vi sami.
