Osjećaj ponosa i samopouzdanja proizlazi iz visokog samopoštovanja, što je pozitivno u što vjerujete o sebi, svojim talentima i svojim uspjesima. Nisko samopoštovanje čini da se osoba osjeća inferiornom pa se ne osjeća ponosno na sebe i sklonija je razvoju ozbiljnih poremećaja mentalnog zdravlja. Kako biste poboljšali vještine zbog kojih se osjećate ponosni na sebe, pokušajte prevladati negativne misli i izgraditi samopouzdanje na sljedeće načine.
Korak
Metoda 1 od 2: Prevladavanje negativnih misli
Korak 1. Pronađite razloge za zahvalnost
Usporedba sebe s drugima jedan je od najčešćih oblika negativnog razmišljanja. Ova navika čini da se ne osjećate ponosni na sebe. Ako se počnete uspoređivati s drugima, prekinite ovu naviku razmišljajući o stvarima na kojima ste zahvalni.
Na primjer, razmišljajući o onome na čemu možete biti zahvalni, razmislite o dobrom zdravlju ili vjernom prijatelju. Usredotočite svoje misli na ove pozitivne stvari na nekoliko minuta kako bi vaš način razmišljanja postao pozitivniji. Razmislite zašto osjećate zahvalnost za te stvari
Korak 2. Klonite se negativnih pokretača misli
Ponekad se, malo promijenivši raspoloženje, možete riješiti negativnih misli. Ako se osjećate zarobljeni u negativnoj rutini, oslobodite se i idite na drugo mjesto.
Na primjer, idite van u šetnju ili sjedite neko vrijeme u drugoj prostoriji u kući
Korak 3. Zapamtite da svatko ima nedostataka
Negativne misli obično proizlaze iz uvjerenja da samo vi imate nedostatke. Upamtite da svi imaju nedostatke, čak i ako nisu vidljivi.
Na primjer, vaš kolega može zvučati kao da ima sve, ali izgleda da prolazi kroz ozbiljan osobni problem za koji nitko drugi ne zna
Korak 4. Zaštitite se
Ne dopustite da vas drugi ljudi povrijede, vrijeđaju ili zastrašuju jer nitko drugi ne bi trebao. Ako vas zlostavljaju ili vrijeđaju kritike, zatražite podršku učitelja, savjetnika ili upravitelja osoblja kako biste se mogli obraniti.
Znajte da ljudi koji maltretiraju i kritiziraju druge to čine jer nisu u stanju prihvatiti sebe. Shvaćanje da vas netko vrijeđa jer se želi nositi sa vlastitom patnjom ili problemom omogućuje vam da se s time dobro nosite. Kritike koje vam upućuje ne odnose se samo na vas, već zato što se osjeća inferiorno
Korak 5. Naučite prihvatiti konstruktivnu kritiku
Morate se braniti ako vas omalovažavaju, ali budite otvoreni za konstruktivnu kritiku. Kritiku obično nije ugodno čuti, uključujući konstruktivnu kritiku. Naučiti prihvatiti i odgovoriti na konstruktivnu kritiku način je da se poboljšate i povećate samopoštovanje.
- Kontrolirajte svoje impulzivne reakcije kada vas kritiziraju. Zahvalite osobi koja kritizira i pokušajte razumjeti što govori. Odvojite dan ili dva za procjenu pitajući se što ste naučili iz kritike.
- Na primjer, vaš profesor je upravo vratio vaš esej sa C- koji vas je razočarao i ima bilješku "ovu ideju je teško razumjeti". Umjesto da se ljutite, mirnog uma pročitajte svoj esej. Ideje koje prenosite u eseju razumljive su same po sebi dok ih pišete. Je li još uvijek jasno kad je ponovno pročitate? Pokušajte razumjeti izrečenu kritiku, nemojte je samo odbaciti.
Korak 6. Pretvorite negativne misli u korisna pitanja
Navika samoprosuđivanja koja vas tjera na razmišljanje o najgorim scenarijima je iracionalan negativan način razmišljanja. Međutim, možete se poboljšati i postići uspjeh pretvaranjem negativnih misli u korisna pitanja. Ako i dalje imate negativne misli, pretvorite ih u pitanja koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Na primjer, ako sebi kažete: "Neću moći dobiti novi posao", nemojte nastaviti. Osporite te misli jer se ne temelje na činjenicama i dolaze iz nepouzdanog izvora, naime tjeskobe. Umjesto prihvaćanja negativnih misli, pretvorite ih u pitanja, na primjer: "Što mogu učiniti da dobijem najbolje mogućnosti za intervju?"
Korak 7. Izbjegavajte negativne ljude
Klonite se ljudi koji vole kritizirati ili biti negativni prema vama. Ako je moguće, klonite ih se i sprijateljite se s pozitivnim ljudima. Postoje negativni ljudi koje je teško izbjeći, na primjer šefovi ili članovi obitelji. U tom slučaju morate ostati pozitivni prije ili nakon susreta s njima.
Recite sebi pozitivne stvari. Prije ili nakon susreta s negativnom osobom, dobro je pogledati se u ogledalo i dati sebi kompliment, na primjer govoreći sebi: "Pametan si, pouzdan i vrijedan radnik!"
Korak 8. Zamolite terapeuta za pomoć
Ako imate problema s suočavanjem s negativnim mislima, obratite se ovlaštenom stručnjaku za mentalno zdravlje. Možda vam je potreban smjer kako biste mogli riješiti stvari i osjećati se dobro u sebi. Terapeut vam može pomoći u suočavanju s negativnim mislima i utvrditi imate li depresiju ili neki drugi mentalni problem.
Metoda 2 od 2: Budite pozitivni
Korak 1. Zamislite da ste postigli uspjeh
Razmišljanjem o uspjehu koji ste postigli učinit ćete samopouzdanjem. Prisjetite se određenog trenutka kada ste se osjećali samouvjereno i samopouzdano. Ili zamislite da ste uspjeli postići ono što želite. Ponovite ovu metodu ako trebate povećati samopouzdanje.
Pokušajte zamisliti svoj uspjeh što detaljnije. Kako izgledaš? Tko je bio tamo? Kako se osjećaš? Što kažeš?
Korak 2. Stojte visoko i hodajte s povjerenjem
Držanje uvelike utječe na samopouzdanje. Steknite naviku uspravnog stajanja i održavanja dobrog držanja tijekom hodanja. Kako biste održali dobro držanje, zamislite da pokušavate uravnotežiti objekt iznad glave tijekom hodanja.
Korak 3. Vodite računa o svom izgledu
Osjećaji koji nastaju zbog određenog izgleda mogu utjecati na samopouzdanje. Stoga nosite odjeću zbog koje se osjećate ponosno na svoj izgled. Odaberite odjeću odgovarajuće veličine, ovisno o obliku tijela i dobre kvalitete.
Uskladite odjeću s događajem. Na primjer, ako idete na razgovor za posao, nošenje svečane haljine ili haljine u ured učinit će vas samopouzdanijima, umjesto da samo nosite majicu i traperice
Korak 4. Vodite dnevnik za bilježenje svojih uspjeha
Usredotočenost na dobre stvari koje ste prošli čini da se osjećate samopouzdanije i sretnije. Svaki dan odvojite nekoliko minuta za bilježenje dobrog iskustva, na primjer zapisujući svoje nedavne uspjehe i vještine koje ste koristili za prevladavanje nedaća.
Korak 5. Zapišite sve svoje snage i uspjehe
Ova metoda pomaže vam da shvatite sve što ste ikada postigli, uključujući i stvari koje smatrate manje važnima. Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja nastoje se usredotočiti na neuspjeh, a ne na uspjeh. Stoga se morate prisiliti da što češće možete vidjeti pozitivu.
Razmislite zašto se ponosite tim uspjehom. Znanje zašto se osjećate ponosni na određene stvari dovest će do osjećaja ponosa, pored samog uspjeha
Korak 6. Recite nam o svom uspjehu
Podijeliti ono što ste učinili i vrijedni ste ponosa odličan je način da pokažete samopoštovanje i steknete podršku drugih. S vremena na vrijeme razgovarajte o svom uspjehu kako biste se osjećali ugodnije sami sa sobom i kako biste zanemarili ono što drugi ljudi misle o vama.
Na primjer, prenesite fotografiju na kojoj držite nagradu za najbolje ocjene ili recite prijatelju u teretani da možete trčati dalje u manje vremena
Korak 7. Koristite izraze koji vam žele sreću kako biste bili pozitivni
Lijepo se ponašajte, umjesto da uvijek krivite sebe. Na primjer, da biste se pripremili za prezentaciju koja vas brine, nemojte misliti: "Vjerojatno ću uspjeti". Umjesto toga, recite sebi: "Ova prezentacija može biti teška, ali definitivno to mogu učiniti dobro."
Upamtite da ste za to vrijeme možda previše strogi prema sebi nego što biste trebali. Na primjer, krivite sebe što ste pogriješili tijekom izlaganja, ali vaše kolege ne zanimaju pa čak ni ne znaju
Korak 8. Oprostite sebi
Naučite oprostiti sebi ako učinite nešto pogrešno. Odbijanje oprostiti sebi ometat će vašu sposobnost da se osjećate ponosni na sebe. Zato si pokušajte oprostiti što je prije moguće.
Na primjer, ako krivite sebe, recite sebi: "Žao mi je, ali to je u redu. Još sam pametan i pouzdan."
Korak 9. Poboljšajte svoju sposobnost da postignete bolje
Da biste ostali ponosni na sebe kad vam stvari ne idu na ruku, uvijek se morate ohrabriti. Ako stvari ne idu po planu, pokušajte prilagoditi svoja očekivanja i motivirati se kako biste mogli postići bolje.
