Ako ste ozlijedili gležanj ili stopalo ili slomili kost, liječnik vam može preporučiti korištenje štaka tijekom oporavka. Štake će vas podupirati tako da vaša težina ne teži ozlijeđenoj nozi dok stojite ili hodate. Štake će također uravnotežiti vaše tijelo pa možete sigurno obavljati svoje dnevne aktivnosti dok ste ozlijeđeni. Ponekad je korištenje jedne štake praktičnije jer se možete lakše kretati i imati slobodnu ruku za druge aktivnosti, poput nošenja namirnica. Korištenje jedne štake također olakšava uspon stepenicama, sve dok ljestve imaju rukohvat. Imajte na umu da korištenje jedne štake znači da ćete malo naprezati ozlijeđenu nogu i povećati rizik od pada. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom ako želite koristiti samo jednu štaku.
Korak
Dio 1 od 2: Hodanje po ravnim površinama
Korak 1. Stavite štake ispod ruke nasuprot ozlijeđene noge
Kad koristite jednu štaku, morate odrediti koju stranu koristiti. Medicinski stručnjaci preporučuju postavljanje štaka na ruku na istoj strani kao i zdrava noga (strana nasuprot ozlijeđene noge). Stegnite štake pazuhom i uhvatite se za ručku koja je približno u sredini štaka.
- Postavljanje štaka na neozlijeđenu stranu omogućuje vam da se nagnete unatrag od ozlijeđene strane i smanjuje teret na ozlijeđenoj nozi. Međutim, da biste mogli hodati na jednoj štaci, morate svakim korakom "malo" opteretiti ozlijeđenu nogu.
- Ovisno o ozljedi, liječnik može odlučiti da se ozlijeđena noga uopće ne smije opteretiti, pa ćete biti prisiljeni koristiti dvije štake ili invalidska kolica. Da biste ozdravili, morate slijediti preporuke liječnika.
- Podesite duljinu štaka tako da tri prsta mogu stati između pazuha i gornjeg jastučića štaka dok stoje. Namjestite hvat sve dok ne bude u razini zgloba kad je ruka ispružena.
Korak 2. Pravilno postavite i uravnotežite štake
Ako su štake pravilno namještene i koriste se ispod ruke na suprotnoj strani ozlijeđene noge, postavite ih oko 7,5-10 cm od sredine vanjske strane stopala radi maksimalne stabilnosti. Većina ili cijela vaša tjelesna težina trebala bi biti podržana ispruženim rukama i rukama, jer pazusi mogu biti bolni i postoji mogućnost oštećenja živaca ako je opterećenje preveliko.
- Na naslonima za ruke i naslonima za ruke na štakama treba biti podstava. Ovaj jastuk olakšat će hvatanje i apsorbiranje udara.
- Izbjegavajte nošenje debele odjeće ili jakni dok hodate na štakama. To može dovesti do smanjenog kretanja i stabilnosti.
- Ako na nozi imate gips ili cipele za hodanje, razmislite o nošenju cipela s debelim potpeticama na zdravom stopalu kako ne bi došlo do razlike u visini između vaših stopala. Ista duljina nogu pridonijet će stabilnosti i smanjiti rizik od bolova u zdjelici ili donjem dijelu leđa.
Korak 3. Pripremite se za pojačanje
Dok se pripremate za hodanje, pomaknite štake 30 -ak cm naprijed i istodobno nagazite na ozlijeđenu nogu. Zatim prođite štakama sa zdravom nogom dok čvrsto držite ručku. Za napredak jednostavno ponovite ovaj niz pokreta: nagazite na štake i ozlijeđenu nogu, a zatim pređite preko štaka sa zdravom nogom.
- Ne zaboravite uravnotežiti se držeći većinu svoje težine na štakama dok hodate s ozlijeđenom nogom.
- Budite oprezni i spori kad stanete na jednu štaku. Pobrinite se da imate čvrste temelje i da vas ništa ne može spotaknuti. Pazite da oko vas nema razbacanih predmeta ili smotanih tepiha. Ne žurite dok hodate na štakama.
- Izbjegavajte podupiranje tjelesne težine pazuhom kako biste spriječili bol, oštećenje živaca i/ili neku vrstu ozljede ramena.
2. dio 2: Pješačenje uz stepenice
Korak 1. Utvrdite imaju li ljestve rukohvat
Pješačenje uz stepenice zapravo je teže s dvije štake. Međutim, za podizanje i spuštanje trebate koristiti samo jednu štaku ako ljestve imaju rukohvat. Provjerite je li ograda dovoljno stabilna i čvrsto pričvršćena kako bi izdržala vašu težinu.
- Ako stepenice nemaju rukohvate, upotrijebite dvije štake, idite dizalom ili zamolite nekoga za pomoć.
- Ako ljestve imaju rukohvat, držite ga jednom rukom, a drugu nosite jednu (ili obje) štake drugom prilikom penjanja uz stepenice. Možda ćete se lakše popeti bez držanja za štake.
Korak 2. Uhvatite ručku jednom rukom sa strane ozlijeđene noge
Kad se počnete uspinjati, držite štake ispod ruke neozlijeđene strane i uhvatite se rukom za ogradu sa strane ozlijeđene noge. Istodobno pritisnite ogradu i štake na suprotnoj strani, a zatim prvo zakoračite zdravim stopalom. Zatim zakoračite ozlijeđenom nogom i štakama se popnite uz stepenice na kojima počiva vaše zdravo stopalo. Ponavljajte ovaj uzorak dok ne dođete do vrha stepenica, ali budite oprezni i ne žurite.
- Ako je moguće, najprije uvježbajte ovu tehniku s fizioterapeutom.
- Ako stepenice nemaju rukohvate, nema dizala i nema se kome obratiti za pomoć, a morate se popeti stepenicama, pokušajte se poslužiti zidom uz stepenice kako biste se podigli, slično kao i korištenje ograde.
- Budite oprezni pri penjanju strmim i uskim stepenicama, osobito ako imate velika stopala ili koristite čizme za hodanje.
Korak 3. Morate biti oprezniji pri spuštanju stepenicama
Spuštanje stepenicama s jednom ili dvije štake mnogo je opasnije jer ćete pasti s visine ako izgubite ravnotežu. Stoga čvrsto uhvatite ogradu i prvo spustite ozlijeđenu nogu, zatim štake na suprotnoj strani i svoju zdravu nogu. Nemojte previše pritiskati ozlijeđenu nogu jer oštra, iznenadna bol može uzrokovati vrtoglavicu ili mučninu. Uvijek održavajte ravnotežu i ne žurite. Slijedite uzorak spuštanja ozlijeđene, pa zdrave noge, nastavljajući dok ne dođete do dna stepenica.
- Upamtite da je obrazac silaska niz stepenice "za razliku od penjanja uz stepenice".
- Pazite na sve predmete na stepenicama koji bi vam mogli stati na put.
- Trebali biste zamoliti nekoga da vam pomogne spustiti se niz stepenice ako je moguće.
Savjeti
- Nosite osobne stvari u ruksaku. Tako će vam ruke biti slobodne, a tijelo uravnoteženije pri hodanju na jednoj štaci.
- Održavajte dobro držanje tijekom hodanja. U protivnom može doći do bolova u zdjelici ili leđima i otežati korištenje štaka.
- Nosite štake koje su udobne i imaju gumene potplate za bolje prianjanje. Ne koristite japanke ili skliske cipele.
- Odvojite dodatno vrijeme za prelazak s mjesta na mjesto pomoću štaka.
- Ako izgubite ravnotežu, pokušajte pasti na zdravu stranu kako ne biste pogodili ozlijeđenu nogu.
Upozorenje
- Ako sumnjate u nešto, primjerice možete li se sigurno popeti ili sići niz stepenice, uvijek budite budni i zamolite nekoga drugoga za pomoć.
- Budite posebno oprezni pri hodanju po mokrim, neravnim ili snježnim površinama.
- Pazite da vam štake ne budu prenisko ispod pazuha. Štake vam mogu iskliznuti iz pazuha, izgubiti ravnotežu i pasti.
