Hodanje od 10 000 koraka dnevno izvrstan je način da ostanete aktivni i zdravi. Korištenjem pedometra i sportskih cipela, hodanje od 10 000 koraka poboljšat će vašu kondiciju i opće zdravlje. Morate provesti i povećati broj slučajnih i aktivnih koraka za postizanje svojih ciljeva, a praćenje promjena će vas držati dosljednima. Radeći na tome da povećate broj koraka tijekom dana, s vremenom ćete moći hodati 10.000 koraka svaki dan!
Korak
1. dio od 3: Nastojanje da se dosegne 10.000 koraka
Korak 1. Kupite pedometar
Posjetite trgovinu sportske opreme ili pregledajte internet. Ovaj redovni brojač koraka možete kupiti za oko 200.000 IDR putem interneta. Također možete kupiti monitor za fitnes, poput Fitbita ili Garmina, koji obično koštaju između 750.000 i 2.000.000 Rp.
- Mjerači koraka obično su pričvršćeni za remen ili hlače radi praćenja svaki put kad se vaša zdjelica pomiče gore -dolje.
- Uređaji za praćenje kondicije obično se nose na ručnom zglobu i mogu poslužiti kao sat.
- Mnogi pametni telefoni imaju i ugrađenu aplikaciju koja broji dnevni broj koraka. Ako vaš telefon nema mjerač koraka, preuzmite ga putem odgovarajuće trgovine aplikacija za OS.
Korak 2. Pratite broj koraka tijekom dana
2-3 dana pratite broj koraka koje inače poduzimate bez mijenjanja rutine. Pogledajte koliko koraka hodate radnim danom i vikendom.
Ovaj korak će vam dati potpunu sliku o broju koraka učinjenih tijekom tjedna i naznačiti koliko je potrebno poboljšati
Korak 3. Kupite udobne sportske cipele
Prije nego povećate dnevni broj koraka, pobrinite se da imate udobnu i prikladnu sportsku obuću za svakodnevno nošenje. Idealne cipele spriječit će ozljede, pogotovo ako želite povećati broj dnevnih koraka.
- Ako vaše radno mjesto ima dress code, kupite uloške koje možete ugurati u cipele radi veće udobnosti.
- Ako radite kod kuće ili na vašem radnom mjestu nema pravila odijevanja, nosite cipele za trčanje ili trčanje.
Korak 4. Svakodnevno povećavajte broj koraka
Najbolji način da dođete do 10.000 koraka je da počnete mijenjati svoju rutinu koja vam omogućuje kratke šetnje radi odmora. Započnite dodavanjem 300-500 koraka dnevno, dok ne postignete cilj od 10.000 koraka. Mijenjajući interval malo po malo, lakše ćete postići cilj, a tijelo ima vremena prilagoditi se promjeni.
Korak 5. Zabilježite svoj napredak u dnevnik
Pratite broj koraka koji se svaki dan poduzimaju u bilježnici s detaljnim objašnjenjem kako postići cilj. Zapišite navike koje vam najviše odgovaraju kako biste se prilagodili promjenama u dnevnoj rutini.
- Usputni koraci su koraci u svakodnevnim aktivnostima, poput hodanja od auta do supermarketa ili od stola do kupaonice u uredu.
- Aktivni koraci koraci su koji se poduzimaju za postizanje dnevnih ciljeva, poput hodanja po kompleksu ili korištenja trake za trčanje.
Dio 2 od 3: Povećanje slučajnih koraka
Korak 1. Hodajte umjesto vožnje ako je udaljenost kratka
Ako ste navikli voziti dok idete u kupovinu namirnica ili vodite djecu u školu, možete znatno povećati broj koraka ako ga zamijenite hodanjem. Ako ste na maloj udaljenosti od kuće ili posla, hodanje će vašem dnevnom cilju dodati oko 2000-3000 koraka.
Korak 2. Koristite stepenice umjesto lifta ili dizala
Prestanak korištenja dizala tijekom radnog dana može povećati broj koraka. Ako se vaše radno mjesto nalazi u višespratnoj zgradi, uz stepenice ćete se popeti gore-dolje, bez promjene rasporeda.
Ista stvar s pokretnim stepenicama. Koristite stepenice kad god je to moguće
Korak 3. Posjetite ured suradnika umjesto da se obratite putem e -pošte
Zahvaljujući tehnologiji, komunikacija je sada lakša i brža. Iskoristite ovu priliku ustajući sa stolca i hodajući izravno do radnog stola. Dodati ćete niz koraka i uživati u izravnoj interakciji sa suradnicima.
Ako radite od kuće, pokušajte donijeti darove svojim susjedima ili šetati s prijateljima tijekom pauze umjesto da zovete ili šaljete poruke
Korak 4. Koristite kupaonicu koja je najudaljenija od vašeg pulta
Sjajan način za povećanje dnevnih koraka je rastezanje dnevne rutine. Odaberite kupaonicu koja je najudaljenija od vašeg radnog mjesta kako biste povećali broj stepenica. Ove male promjene imat će veliki utjecaj na ukupni broj koraka.
Korak 5. Hodajte na mjestu umjesto da stojite mirno
Propuštate priliku za dodavanje koraka ako samo šutite dok razgovarate telefonom ili gledate televiziju. Hodajte na mjestu ili naprijed -natrag kako ne biste samo stajali mirno; Nećete ni primijetiti da vježbate.
Razmislite o kupnji male trake za trčanje kako biste povećali broj koraka tijekom rada. Cijena ove trake za trčanje kreće se od 7.000.000 do 15.000.000 Rp
Korak 6. Šetajte po radnom mjestu za vrijeme odmora
Tijekom 15-minutne pauze s posla napustite radno mjesto ili jednostavno prošećite uredom. Preuzmite podcaste na svoj telefon i slušajte kako idete kako bi vaše šetnje bile zanimljive i zabavne.
3. dio od 3: Dodavanje aktivnih koraka
Korak 1. Postavite alarm da podsjeća na vrijeme izvođenja
Umjesto da vam vrijeme ne teče tiho, postavite dosljedan raspored kojeg se možete pridržavati i postavite podsjetnike na telefonu. Upotrijebite aplikaciju za alarm na telefonu ili budilicu kako biste ostali dosljedni tijekom cijelog tjedna.
Ako nemate dosljedan raspored, postavite alarm svakog jutra nakon što znate da ćete imati slobodnog vremena
Korak 2. Prošećite nakon jela
Najbolje vrijeme za šetnju je nakon jela jer ste puno sjedili dok ste jeli. Malenom šetnjom nakon obroka stvarate nove zdrave navike. Ne shvaćajući, naviknut ćete se na hodanje nakon jela.
Hodanje nakon obroka odličan je način za bržu probavu hrane pa ste bolje spremni za rad nakon šetnje
Korak 3. Izvedite psa u šetnju
Imati psa odličan je način da povećate svoje dnevne korake jer ga morate voditi u redovne šetnje. Izvedite psa u šetnju u svom susjedstvu ili ga prošećite parkom. Ne biste trebali držati psa samo radi povećanja dnevnih koraka, već vas može pratiti u šetnji.
Ako zaista želite psa, a ne samo povećati broj dnevnih koraka, posjetite trgovinu za kućne ljubimce ili prihvatilište kako biste pronašli pravog psa
Korak 4. Prošećite s prijateljima da vas potaknu da ostanete dosljedni
Odvođenje prijatelja u dugu šetnju krajem tjedna pomoći će u povećanju broja koraka. Umjesto gledanja filma ili izlaska na jelo, odvedite prijatelja negdje u šetnju. To je također odličan način za povećanje broja koraka noću dok ne postignete cilj.
Ako vas vaš prijatelj ne može osobno upoznati, pokušajte nazvati prijatelja ili člana obitelji izvan grada i razgovarati s njima dok ste vani
Korak 5. Koristite traku za trčanje ako živite u vrućoj klimi
Ponekad hodanje po vrućem vremenu može biti previše opterećujuće. Ako je vani prevruće, kupite traku za trčanje ili posjetite teretanu kako biste mogli prošetati u hladnoj prostoriji.
Polovnu traku za trčanje možete kupiti za oko 3.000.000 RP na mreži ili dobiti članstvo u teretani i platiti mjesečnu naknadu
Korak 6. Uđite u novi sport koji uključuje hodanje
Vježbe poput tenisa, planinarenja ili golfa značajno će povećati vaš dnevni broj koraka, osobito ako je udaljenost duga ili igrate više igara. Pronađite sport u kojem uživate i povedite prijatelja. Vježba je sjajan način da ostanete aktivni i pomogne vam da postignete cilj od 10.000 koraka dnevno.
