Pomiješani osjećaji koje često imate ostavljaju vas zbunjenim, neugodnim, umornim i zaglavljenim. "Mješoviti osjećaji" kombinacija su nekoliko općenito oprečnih osjećaja prema osobi ili situaciji. To se događa zato što nailazite na novu osobu, situaciju, ponašanje ili informaciju. Ovi oprečni osjećaji ne odnose se samo na romantične veze ili nedavne veze. Ti se osjećaji mogu pojaviti i kod prijatelja, članova obitelji ili suradnika, kao i kod nekoga koga dobro poznajete. Na primjer, kada volite i divite se svom najboljem prijatelju jer je ljubazan i brižan prema drugima. Međutim, istovremeno ste ljubomorni jer je popularan i uvijek privlači pažnju onih oko sebe. Da biste se nosili s tim osjećajima prema nekome, morate identificirati vlastite osjećaje, pronaći rješenja i razgovarati s nekim tko vam može pomoći.
Korak
Metoda 1 od 4: Identificiranje vaših osjećaja
Korak 1. Navedite svoje osjećaje prema osobi
Upotrijebite Identifikaciju problema, izbore, posljedice ili PICC model da biste riješili svoje osjećaje. Prvi korak je identificirati sve svoje osjećaje prema osobi. Primjeri osjećaja koje možete imati prema osobi su privlačnost, sumnja, sram itd.
- Napravite popis svih osjećaja s kojima se možete poistovjetiti. Pazite da te osjećaje ne sortirate kao dobre ili loše poput popisa prednosti i nedostataka. Samo zapišite sve. Kakvi god bili vaši osjećaji, svi oni imaju svrhu i svrhu.
- Na primjer, vaši osjećaji prema suradniku ili poznaniku mogu biti neugodni, poštovani, uvrijeđeni ili nadraženi.
- Vaši osjećaji prema nekome vama bliskom, poput bliskog prijatelja ili člana obitelji mogu se sastojati od: ljubavi, razočaranja, iritacije, utjehe itd.
Korak 2. Sjetite se kada ste provodili vrijeme s tom osobom
Prepoznavanje osjećaja može biti teško. Za početak, prvo se možete sjetiti situacije, a zatim ispitati svoje osjećaje. Razmislite o vremenu koje ste vas dvoje nedavno proveli zajedno. Zatim napišite popis osjećaja koje ste do sada imali.
- Možda ćete moći identificirati te osjećaje ne zbog prirode osobe ili njihovog odnosa prema vama, već zbog situacije u kojoj su se nalazili ili nečega što su izričito rekli ili učinili.
- Na primjer, mogli biste izlaziti s osobom i ostaviti dobar prvi dojam. Tada vas spoj pozove na zabavu na kojoj ne poznajete nikoga pa se osjećate neugodno. U ovom primjeru ne mora vam nužno biti neugodan zbog datuma, ali nepoznata situacija ili okruženje na to utječu.
Korak 3. Identificirajte uzrok svojih osjećaja
Mogu postojati drugi čimbenici koji izazivaju određene osjećaje. Možda to nije u potpunosti krivica osobe. Pokušajte identificirati specifičan izvor svake svoje emocije.
- Ova je metoda specifičnija od identificiranja situacije. Prisjetite se vremena kada ste se tako osjećali. Odredite što je osoba prethodno rekla ili učinila.
- Na primjer, ako se sjećate da ste se na sastanku osjećali odbijenim, možda ćete primijetiti da će vaš datum nestati kad ste vani. To može biti izvor vaših osjećaja odbačenosti.
- Uz svaku emociju i situaciju na popisu zapišite ono što mislite da je izvor tog osjećaja.
Metoda 2 od 4: Odvajanje vaših osjećaja od osobe
Korak 1. Provjerite svoje osjećaje
Nakon što ste identificirali svoje osjećaje i shvatili zašto ih imate, morate dublje kopati u te osjećaje. Mješoviti osjećaji mogu imati nekoliko različitih uzroka. Razumijevanje ovih uzroka pomoći će u prevladavanju vaših pomiješanih osjećaja.
Na primjer, ako imate nisko samopoštovanje, možda ćete osjećati da ne zaslužujete tu osobu i nećete si dopustiti da se posvetite vezi
Korak 2. Razmislite o ljudima iz svoje prošlosti
Uobičajeni razlog zašto imamo miješane osjećaje s nekim je taj što nas ta osoba podsjeća na nekoga u prošlosti. Možemo nesvjesno dodijeliti određene kvalitete ili očekivanja novim ljudima, na temelju naših odnosa i iskustava s ljudima u prošlosti, ovaj proces se naziva "prijenos". Volimo slijediti upute vašeg šefa.
Razmislite o ljudima u svom životu koji su učinili da se osjećate isto što i sada prema toj osobi. Provjerite možete li identificirati uobičajeni uzorak
Korak 3. Razmislite o tome kako se drugi ljudi odnose prema vama
Ponaša li se ta osoba prema vama s poštovanjem? Je li grub prema vama? Kad se netko prema vama ponaša ljubazno, a zatim u sljedećoj minuti okrutno, to vas može ostaviti zbunjenim u pogledu vlastitih osjećaja. Razmislite o tome kako se drugi ljudi ponašaju prema vama. Imate li pomiješane osjećaje kada se drugi ljudi ponašaju prema vama na ovaj način?
Korak 4. Budite iskreni prema sebi
Prepoznavanje vlastitih osjećaja koji se mogu ili ne moraju odnositi prema drugima vrlo je važno za razumijevanje kako se nositi s pomiješanim osjećajima. Možete identificirati svoje prave emocije nakon što odvojite svoje osjećaje od osjećaja druge osobe.
Metoda 3 od 4: Pronalaženje rješenja
Korak 1. Zapišite opcije koje biste možda htjeli učiniti
Pronašli ste uzrok pomiješanih osjećaja koje imate. Sada možete napraviti svoj izbor. Zapišite sve načine na koje možete odgovoriti na ovu situaciju. Čak i ako izbor nije idealan, samo ga zapišite. To će vam dati ideju o vašim mogućnostima. Na primjer, vaš bi popis sada mogao izgledati ovako:
- Osjećaji: Osjećaj zbunjenosti
- Situacija: Prijatelj je pohvalio projekt koji sam završio, ali me kritizirao sat kasnije.
- Moguće opcije: Pitajte izravno, zadržite se za sebe, razgovarajte s roditeljima, počnite tračati u školi, ispričajte učitelju situaciju itd.
Korak 2. Identificirajte moguće posljedice
Uz svaki odabir zapišite posljedice za koje mislite da bi se mogle pojaviti. Vaš će popis izgledati ovako:
-
Opcije: Pitajte prijatelja o ovom problemu.
- Moguće posljedice: Prijatelji se uvrijede
- Moguće posljedice: Prijatelji dobro prihvaćaju
- Moguće posljedice: Ne osjećam se ugodno reći kako ovaj problem utječe na moj um.
-
Opcija: Zadržite to za sebe
- Moguće posljedice: Problem će se nastaviti
- Moguće posljedice: Problem će nestati sam od sebe
- Moguće posljedice: Problem će i dalje mučiti moj um.
-
Opcije: Reći roditeljima
- Moguće posljedice: Osjećaji o problemu će se poboljšati.
- Moguće posljedice: Nema promjena u školi
Korak 3. Odvagnite prednosti i nedostatke
Procijenite moguće ishode koji će se dogoditi. U svakom rezultatu napravite razinu udobnosti. Razmislite kako ste se osjećali kad ste se odlučili za taj izbor. Također razmislite kako će se osoba osjećati.
Korak 4. Donesite odluku
Na temelju svih mogućnosti odaberite onu za koju se osjećate da vam je najugodnije. Ovaj izbor mora biti najbolji ishod za vas same, kao i za ostale uključene. Počnite s izborima čiji rezultati doista trebate i posljedice koje ste spremni podnijeti.
- Na primjer, u prijateljstvu početak tračanja u školi možda nije dobar izbor. To može povrijediti ili uništiti odnose s drugim prijateljima. Za sada ćete možda htjeti početi tako da problem zadržite za sebe. Možda je vaš prijatelj imao loš dan i to vam je izmaklo. Možda se tog dana osjećate osjetljivo.
- Budite spremni na posljedice koje primijetite.
Korak 5. Ako niste zadovoljni, pokušajte s drugim pristupom
Ako mislite da zadržavanje vlastitih problema ne daje rezultate koje očekujete ili trebate, vratite se na popis opcija i isprobajte drugačiji pristup. Pobrinite se da vaš izbor poštuje vas i drugu dotičnu osobu.
Metoda 4 od 4: Traženje savjeta
Korak 1. Mozgajte s pouzdanim prijateljem
To vam može pomoći da pogledate iz druge perspektive dok raspravljate o mogućim izborima i njihovim posljedicama. Pozovite svoje prijatelje da vam se pridruže u sastavljanju vašeg popisa.
Korak 2. Posjetite savjetnika da riješi situaciju
Opisivanje i definiranje emocija složen je i često bolan proces. To je razlog zašto većina psihoterapeuta cilja na ovaj problem. Terapeut je obučen da vodi svoje pacijente kroz proces duboke emocionalne jasnoće. Također su obučeni da uoče aspekte koji se ne podudaraju, a pacijent ih često ne primijeti. Na taj način možete saznati kako se doista osjećate.
Korak 3. Izrazite svoje složene emocije
Ako ste stalno u neriješenoj situaciji, potražite stručnu pomoć kako biste je riješili. Možda ćete također htjeti zatražiti pomoć ako smatrate da je vaš prethodni obrazac pristupa rješavanju problema neproduktivan.
