Svatko je doživio trenutke kada se osjeća razočaran u sebe i svoj život, a te situacije mogu imati negativne posljedice za vas i druge. Stoga se pokušajte osjećati sretno kako biste mogli učiniti dobre stvari. Postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da se oslobodite neugodnih uvjeta i počnete osjećati dobro!
Korak
Metoda 1 od 2: Korištenje fizikalnih rješenja
Korak 1. Pijte puno vode
Dehidrirat ćete ako ne pijete dovoljno vode, zbog čega ćete se osjećati umorno i nesposobno za ispravan rad.
Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan
Korak 2. Vježba
Redovito vježbanje može biti korisno u svemu, od učenja do spavanja. Vježba također može smanjiti šanse za depresiju oslobađanjem endorfina i serotonina, što može poboljšati vaše raspoloženje pa ćete se osjećati sretno i sposobno poštivati sebe. I dalje možete uživati u blagodatima vježbanja, čak i ako je to samo malo vježbe. Evo nekoliko ideja za vježbanje na zabavan način:
- Pješice. Ako živite blizu mjesta gdje obično kupujete, samo hodajte umjesto da koristite vozilo. Tijekom vježbanja možete raditi ono što vam je potrebno, poput hodanja po radnom mjestu za vrijeme pauze za ručak. Pokušajte pješice identificirati područje oko kojeg živite.
- Joga može pomoći u upravljanju stresom, poboljšati disanje, vratiti stanje tijela i pomoći u meditaciji. Postoji mnogo različitih načina vježbanja joge pa možete jednostavno odabrati onaj koji vam najviše odgovara. Jogu možete naučiti na mreži ili pronaći studio za jogu u blizini svog doma.
- Pustite glazbu i zaplešite. Plesom će naš mozak otpuštati kemikalije kao da vježbamo i osjeća se jako dobro.
Korak 3. Pjevajte
Pjevanje, osobito pjevanje u grupama, pomoći će našem mozgu da oslobodi endorfine i hormone oksitocina koji će izazvati osjećaj ugode i mogu smanjiti stres i tjeskobu. Pjevanje u grupi također će izgraditi vezu i zajedništvo u zajednici koje mogu prevladati depresiju i usamljenost.
- Lako je formirati grupu za zajedničko pjevanje. Potražite ovu grupu u području u kojem živite. Ne morate biti veliki pjevač da biste se pridružili ovoj grupi. Postoje grupe koje se ne audiciraju i ova se aktivnost radi samo iz zabave.
- Samo pjevanje također može donijeti nekoliko zdravstvenih koristi. Pjevanje će regulirati vaše disanje, kao i joga, i opustit će vas.
Korak 4. Pomozite drugima
Biti filantrop znači biti spreman koristiti svoje vrijeme, energiju i novac za pomoć drugima. Zbog velikodušnosti učinit ćete da se osjećate pronicljivo i svrhovito. Istraživanja pokazuju da pomaganje drugima također može smanjiti stres i tjeskobu, zbog čega se osjećate bolje. Osim toga, možete se povezati s drugim ljudima.
- Volontirajte u prihvatilištu za beskućnike ili pučkoj kuhinji. Ne osuđujte druge kojima je potrebna pomoć. Ne znate kakva je njihova životna priča.
- Neprofitne aktivnosti mogu se odvijati zbog podrške njihovih volontera. Pronađite aktivnost koja vam se sviđa u vašem području i pomozite. Ova se aktivnost može izvesti održavanjem kazališnog kampa za mlađu djecu ili čitanjem za stariju djecu.
Korak 5. Razmislite o stvarima koje vas mogu odvratiti od trenutnog stanja
Možete se razmaziti zamišljajući ono što volite ili nešto posebno što vam može vratiti sretne uspomene. Trebali biste odvojiti vrijeme za odmor od stresa s kojim se trenutno suočavate.
- Pogledajte film ili pročitajte knjigu koja vam se sviđa. Ova aktivnost će vas odvesti u svijet koji volite.
- Pronađite pjesmu, pjesmu ili sliku koja vas može podsjetiti na vrijeme ili osobu koja vam je važna.
- Ne živite u prošlosti ili u zamišljenom svijetu. Morate se već povezati.
Korak 6. Definirajte sebi ostvarive ciljeve
To ne znači da ne biste trebali sanjati da ćete jednog dana postati predsjednik, ali za sada postavite ciljeve koje možete postići i raditi na njihovom postizanju. Osjetit ćete uspjeh kad ga uspijete dovršiti.
- Počnite učiti svirati glazbeni instrument. Osjećaj postignuća koji dolazi nakon što svirate pjesmu na klaviru učinit će da se osjećate dobro. Zapamtite, nemojte biti previše strogi prema sebi dok učite.
- Očisti svoju sobu. Ova aktivnost će vas zauzeti. Učinite to dok slušate glazbu i pjevate, osim što ćete biti zdravi, osjetit ćete i uspjeh jer ste postigli nešto do trenutka kada to završite.
Metoda 2 od 2: Korištenje mentalnih rješenja
Korak 1. Mislite pozitivno
Ovaj korak je prilično teško napraviti i vrlo je težak problem za marginalizirane osobe. Negativne misli vrlo su štetne za um i tijelo. No, postoji nekoliko načina kako ga osvojiti.
- Ne pokušavajte izbjeći loše misli, ali ne dopustite im da se zadrže. Ako imate loše misli, riješite ih se dobrih misli. (Primjer: Ako stanem ispred ogledala i pomislim "Uh, ružan sam", uklonite ovu misao i zamijenite je sa "super sam.") Ovo se čini kao glup način da to učinite, ali uvijek iznova ćete uspjeti.
- Smiri se. Ako obratite pozornost na svoje misli, primijetit ćete skretanje na negativne misli. Pokušajte vratiti svoje misli na pozitivno prema gornjim uputama.
- Samo zaboravi prošlost. Sjetiti se prošlosti može biti teško učiniti, a ni nju ne možete promijeniti, ali nastavak života u prošlosti samo će pogoršati stvari. Uklonite loša i neugodna iskustva u prošlosti čineći dobre stvari ili jednostavno zaboravite na te loše misli usredotočujući se na sadašnjost.
- Shvatite da ne možete biti sretni cijelo vrijeme. Iako ste se jako trudili uvijek razmišljati pozitivno i eliminirati negativne misli, ne morate se osjećati sretno. To je normalno i dobro. Ne budi tako strog prema sebi samo zato što nisi sretan.
- Nikada nemojte osjećati da ste slaba osoba. Biti čovjek i živjeti život vrlo je teška stvar. Uspjeli ste ovoliko daleko prema onome što najbolje možete učiniti! Sef.
Korak 2. Naučite meditirati
Meditacija će opustiti vaše tijelo i um, ali i ublažiti stres. Osim toga, meditacija vam također pomaže da se usredotočite na sadašnji trenutak i smanjite negativne stavove.
- Način izvođenja osnovne meditacije: mirno sjednite i zatvorite oči, opustite tijelo (možda nećete ni primijetiti koliko ste napeti!), Usmjerite pozornost na dah. Udahnite duboko svaki put pri udisanju i izdisaju dok usmjeravate protok zraka prema dijafragmi, a zatim prebrojte udisaje.
- Nemojte se osjećati pod stresom ako postoje uznemirujuće misli dok meditirate. Recite hvala što ste došli i pustite te misli.
- Meditaciju možete prakticirati bilo gdje: u autobusu, za vrijeme pauze za ručak na poslu ili prije nego što se suočite s teškim testom.
- Ako ste religiozna osoba, molitva će djelovati na isti način kao i meditacija. Prvo se smirite, a zatim se s ljubavlju molite za nekoga osim sebe; to bi moglo biti za člana vaše obitelji, nekoga koga ne poznajete, pa čak ni za ovaj svijet.
Korak 3. Naučite biti zahvalni
Stav zahvalnosti znači ne uzimati ga zdravo za gotovo, željeti cijeniti i slaviti dobrotu koja vam je dana. Istraživanja su pokazala da će zahvalnost za život povećati vaše blagostanje i sreću te će se definitivno osjećati dobro. Zahvalnost također može osloboditi negativne emocije.
- Vodite dnevnik o svim stvarima na kojima ste zahvalni. Zapišite koje ste dobre stvari doživjeli i na čemu ste zahvalni, poput nekoga tko je pozitivno utjecao na vas.
- Podijelite svoju zahvalnost. Porazgovarajte sa svojim ljubavnikom, partnerom, članom obitelji ili prijateljem na čemu ste zahvalni. To će povećati vašu svijest o dobrim stvarima koje su dio vašeg života i pomoći će vam da se ne zadržavate na lošim.
- Obratite pažnju na male stvari. Zahvalnost pronađite u toplini svog kreveta, u lijepim riječima koje vam se izgovore ili u omiljenom zalogaju.
Korak 4. Suočite se sa svojim problemima
Problemi i brige obično će se nastaviti gomilati, osobito u najneugodnijim trenucima. Suočite se s tim što je prije moguće, ne dopustite da se ovaj problem zadrži, kako biste mogli živjeti prosperitetnim životom.
- Možda će biti teško nositi se s problemom. Takozvani problemi mogu se kretati od pronalaska mjesta za iznajmljivanje do suočavanja prijatelja s onim što govore o rasi.
- Usredotočite se na rješenje, a ne na problem. (Primjer: Ako imate problema sa svojim šefom, umjesto da brinete o tome, pokušajte razgovarati nasamo i navesti konkretne razloge zašto imate ovaj problem. Navedite i rješenje.)
Savjeti
- Osjećati se loše ili nesretno nije greška. Ne morate stalno biti sretni ili se osjećati dobro. Osjećat ćete se još nesretnije ako počnete kriviti sebe što niste uvijek sretni. Nemojte to voljeti.
- Idite kod prijatelja da oslobodite svoj um od stvari ili o tome možete razgovarati sa svojim prijateljima. Pomoć drugih ljudi bit će od velike pomoći u prevladavanju problema.
