Život se brzo kreće i ponekad kada se nagomilaju negativne stvari, skloni ste zaboraviti na stvari koje vam daju i životni uspjeh. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste povećali sreću u životu. Možete promijeniti fokus, poboljšati svoj stav i razviti svoj društveni život kako biste krenuli prema većem zadovoljstvu životom.
Korak
1. dio od 3: Promjena fokusa u životu
Korak 1. Osposobite se da budete zahvalni
Ponekad je lako zaboraviti sve stvari koje već imate kad stalno poželite (npr. Poželjeti nešto što nemate). Vježbanjem zahvalnosti možete promijeniti fokus i ostvariti dobre stvari u životu tako da imate pozitivniji pogled ili stav prema životu.
- pokušajte napraviti popis stvari na kojima ćete biti zahvalni. Započnite tako da zapišete pet stvari na kojima ste zahvalni i svaki dan dodajte pet novih stvari na svoj popis.
- Na popis možete zapisati osnovne stvari, poput dostupnosti skloništa, odjeće i hrane. Nakon toga prijeđite na nešto specifično što se dogodilo tijekom dana, kao što je osvježavajuća šalica čaja, zanimljiv trenutak za razgovor sa starim prijateljem ili prilika da ulovite prekrasan zalazak sunca.
- Također možete pročitati unose na svom popisu kad se osjećate potišteno kako biste se podsjetili na stvari na kojima možete biti zahvalni.
Korak 2. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
Lako će vam biti da se osjećate preplavljeni svim problemima koji se pojavljuju i usredotočite se na neočekivano. Zabrinutost oko stvari koje ne možete kontrolirati neće vam pomoći jer, naravno, ne možete učiniti ništa po tom pitanju. Ovo vas stanje samo tjera da se usredotočite na sumnju u sebe i slabost. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje biste mogli promijeniti ili poboljšati, a svoju energiju usmjerite na promjenu ili poboljšanje tih aspekata.
Na primjer, nemate kontrolu nad onim što rade vaši suradnici, ali možete kontrolirati kako ćete se ponašati na poslu. Kao drugi primjer, ne možete kontrolirati izbore koje vaš brat ili sestra čini u svom ljubavnom životu, ali ipak možete kontrolirati izbore koje oni donose u vašem ljubavnom životu
Korak 3. Razmislite o svojim vrijednostima
Pokušajte sebi naglasiti stvari za koje smatrate da su važne u životu. Ti se aspekti ne odnose nužno na materijalni uspjeh, ali pokušajte zamisliti koga želite odraziti na sebe i kvalitete koje volite ili na koje se ugledate u drugima. Nakon što prepoznate ove vrijednosti, možete razmišljati o tome kako ih pretvoriti u stvarnost.
- Jedan od načina da jasno prepoznate svoje vrijednosti jest identificiranje ljudi kojima se divite. Zapitajte se čemu se divite kod njih i kako postati poput njih.
- Također možete napraviti popis osobina ili osobina koje cijenite kod sebe i drugih, poput lojalnosti, poštenja, kreativnosti i hrabrosti.
Korak 4. Nemojte biti "okrutni" prema sebi
Samokritika je korisna kako bi vam pomogla da pronađete svoje slabosti i pružila vam mogućnosti da ih poboljšate. No, naravno, pretjerana kritika može uništiti samopoštovanje i učiniti da se osjećate mnogo gore. Upamtite da ne postižu uvijek svi uspjesi i da vas neuspjeh u postizanju visokih ciljeva ili ideala ne čini nužno neuspjehom.
Najbolji način promatranja samokritike je da o njoj razmišljate kao o prilici za poboljšanje, a ne o trenutku da pogledate sve stvari koje vam se ne sviđaju. Konkretno, potražite aspekte sebe koji se mogu promijeniti kako biste ih poboljšali, umjesto da krivite nešto univerzalno ili nepromjenjivo. Na primjer, umjesto da kažete: "Ja zapravo nisam pametna osoba!", Recite sebi: "Umjesto učenja, ostajem budan cijelu noć gledajući televiziju. Moram se još više potruditi.” Ovakve izreke mogu vas motivirati da poboljšate svoje nedostatke, umjesto da se usredotočite na neuspjehe
Korak 5. Izbjegavajte negativne misli
Negativni misaoni obrasci jedan su od najčešćih aspekata života, ali se također mogu kontrolirati. Razmislite o svojim negativnim pogledima na vanjski svijet, a zatim svjesno donesite odluku ili učinite korak da se tih stavova ne pridržavate. Postoji nekoliko vrsta negativnih obrazaca mišljenja koji su prilično česti. Ti se obrasci ponekad nazivaju kognitivnim distorzijama jer su pogrešni obrasci razmišljanja. Neki negativni obrasci mišljenja koji vas često sprečavaju da uživate u pozitivi ili se osjećate dobro u životu uključuju:
- Način razmišljanja sve ili ništa. Ovaj način razmišljanja tjera vas da sve vidite kao „crno -bijelo“i zatvara vaš um od svih mogućih „sivih zona“ili srednjih točaka. Na primjer, mogli biste pomisliti da biste trebali dobiti A na ispitu. Ako ne, vi ste neuspjeh. Zapamtite da na ovom svijetu uvijek postoje sive zone i to što ne možete postići sve svoje ciljeve ne znači da ste neuspješni.
- Navike "isključuju" pozitivne stvari. U ovakvom obrascu pokušavate pronaći način da "snizite" postignuti uspjeh. Ignorirat ćete ili omalovažiti pozitivne trenutke izgovorima poput, na primjer, "Oh, to je samo sreća". Naravno, teško ćete biti zadovoljni svojim životom kada uopće ne možete prihvatiti uspjeh.
- Navika označavanja nečega. U ovom obrascu na neuspjehe ili probleme gledate kao na „mogućnosti“za primjenu općih oznaka na određene stvari u životu. Na primjer, sebe možete nazvati neuspjehom, gubitnikom, "budalom" ili drugim generaliziranim izrazima. S vremena na vrijeme možete pogriješiti. Međutim, navika označavanja takvih stvari bit će vezana za vaše pogreške, a ne za vaše uspjehe.
Korak 6. Donesite teške odluke umjesto da ih ignorirate
Jedna od stvari koje vas sprječavaju da budete sretni u životu su teške odluke koje ostaju obješene. Uostalom, koliko ste "mirni" ili rasterećeni kad znate da ova velika stvar još čeka vašu odluku? Umjesto da šutite ili "vješate" zdravo za gotovo, pozabavite se time od početka. Nemojte isključiti ili odgoditi važne odluke ili korake koje ćete poduzeti kasnije (osobito u neizvjesnoj budućnosti). Brzo razmislite i donesite velike odluke što je prije moguće.
Na primjer, ako trebate odlučiti želite li prekinuti odnos sa svojim ljubavnikom, poduzmite potrebne korake da donesete konačnu odluku (npr. Razgovarajte o tome kako se osjećate s prijateljem ili članom obitelji). Ako trebate odabrati fakultet po izboru, napravite popis prednosti i nedostataka za svaki kampus, a zatim zamolite roditelja ili prijatelja da vam pomognu u pregledu opcija
2. dio od 3: Promjena stavova
Korak 1. Češće se smiješite
S osmijehom ćete se, čak i kad ste čisti, osjećati bolje i ugodnije sa sobom, bez obzira na to što radili. Vaše će raspoloženje postati pozitivnije i moći ćete bolje razmisliti o situaciji u široj perspektivi. Osim toga, zbog osmijeha ćete izgledati prijateljski i samopouzdano. Naravno, drugi se ljudi žele upoznati provodeći vrijeme s takvom osobom.
Ne zaboravite se nasmiješiti kada ćete raditi dnevne aktivnosti, poput jutarnjeg odlaska na posao, završetka posla kod kuće, pa čak i opuštanja popodne/navečer. Također možete postaviti podsjetnike na telefon kako biste se sjetili češće nasmiješiti
Korak 2. Odmorite se
Ponekad je lako osjećati se preopterećeno kad se usredotočite na ono što je trenutno i na situaciju ili stanje s kojim se trebate nositi (npr. Posao ili druge odgovornosti). Napetost koju osjećate kada se pokušavate brzo kretati može izazvati stres. Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko minuta da prestanete s aktivnostima i smirite se kako biste napunili svoju iscrpljenu energiju. Nakon toga suočite se s problemima ili izazovima koji postoje s prikupljenom energijom.
Aktivnosti poput joge ili vježbi svjesnosti koje zahtijevaju da se smirite i usredotočite na ono što je u ovom trenutku odlični su načini za predah od svakodnevnog stresa i stresa. Ove vam vježbe pomažu da se odmorite i pronađete prostor u svom umu da se usredotočite na druge stvari. Pokušajte pohađati satove ili gledati videozapise na internetu kako biste naučili osnove redovite vježbe joge
Korak 3. Pokušajte se pretvarati da ste sretni
U početku će vam možda biti teško cijeniti život kakav jest, osobito kad se osjećate loše. Stoga se pretvarajte da ste sretni. Pokažite osmijeh ili recite nekome nešto slatko i lijepo. Iznenadit ćete se kad shvatite da ove male promjene mogu promijeniti vaš način razmišljanja.
Na primjer, ako imate loš dan na poslu, pokušajte si skrenuti misli s pitanja pitajući kako je s nekim drugim suradnikom ili dati kompliment nekome. Usredotočujući se na druge, u konačnici se možete osjećati pozitivnije i sretnije
Korak 4. Čuvajte svoje tijelo
Vaše mentalno zdravlje povezano je s vašim fizičkim stanjem. Ako želite imati pozitivniji stav prema životu, pobrinite se da brinete o svom tijelu kako bi ono bilo što zdravije. Ne morate se nužno presvući u model kupaćih kostima, ali svakako se dobro pobrinite za sebe. Osim toga, kad se tijelo počne prilagođavati, osjećat ćete se sigurnije u svoj izgled i osobno zdravlje.
- Sport je prava aktivnost za održavanje izgleda i kondicije tijela. Kratke vježbe (uključujući dnevnu 10-minutnu šetnju) pomažu u održavanju pokreta mišića i potiču mozak na proizvodnju endorfina, hormona koji izazivaju osjećaj sreće. Osim toga, vježbanjem ćete izgledati bolje i imat ćete više energije.
- Jedite zdravo i redovito. Dobra prehrana dat će vam energiju, a tijelo će vam ostati u formi i njegovanom. Pokušajte jesti cjelovite žitarice, povrće i proteine s niskim udjelom masti, a izbjegavajte slatke grickalice i tvornički prerađenu hranu. Također možete kontrolirati dio obroka kao pravi korak za održavanje normalne i zdrave težine.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Ako se dovoljno naspavate, i dalje ćete se osjećati energično i pozitivno, te ćete dobiti energiju koja vam je potrebna za aktivnosti. Naravno, zdravo spavanje noću pruža dobre prednosti. No, možete ga nadopuniti ako je potrebno. Neki ljudi moraju spavati 7-8 sati svaki dan kako bi se tijelo vratilo svježe i u formi, ali neki ljudi i dalje mogu postići to stanje s kraćim trajanjem sna.
3. dio 3: Razgovor s drugima
Korak 1. Provedite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo i koje volite
Jedan od načina na koji se možete osjećati sretno i ugodno sa sobom je interakcija s ljudima za koje mislite da su važni. Susret s prijateljima i članovima obitelji do kojih vam je stalo (i do kojih vam je stalo) odličan je način da osvježite svoje tijelo i dušu i prisjetite se lijepih trenutaka koje ste proveli s njima.
- Kad se osjećate nesigurno ili neraspoloženo, nazovite prijatelja na razgovor ili ga zamolite da se nađe u kafiću. Dobri prijatelji mogu vam pružiti podršku ili čak saslušati vaše brige.
- Kad se osjećate potišteno, možda ćete se skloniti zatvoriti. Međutim, imajte na umu da to neće imati dobar utjecaj. Čak i ako vam je teško, pokušajte ustati i otići negdje kako biste se družili s drugim ljudima. Ovo je jedan od najboljih koraka koje možete poduzeti kad ste tužni.
Korak 2. Zahvalite ljudima koji su vam pomogli
Kad vam se drugi ljudi jave i pokušaju pružiti pomoć, svakako im zahvalite na pomoći ili davanju. Ovo bi mogla biti jednostavna pomoć ili podrška koja vam je potrebna u teškim trenucima. Ovakva zahvala također je odličan način da se podsjetite na stvari i pomoć koju su vam drugi ljudi pružili. Osim toga, shvatit ćete i da ste netko kome drugi žele pomoći.
Ne morate zahvaljivati samo ljudima koje poznajete. Cijeniti ili zahvaljivati strancu što je otvorio ili zadržao vrata može vam pružiti sreću. Osim toga, cijenit će i vašu zahvalnost kako bi se i on osjećao sretno
Korak 3. Pomozite drugima
Volontiranje i rad s drugima izvrstan je način da se osjećate sretniji i ponosni na sebe. Osim što možete ostvariti beneficije i sreću kada vidite druge ljude sretnima, možete biti i ponosni jer ste postali osoba koja je voljna i sposobna pomoći drugima.
Možete volontirati u pučkoj kuhinji ili se registrirati kao čuvar pasa u prihvatilištu za životinje u svom gradu
Korak 4. Smanjite upotrebu društvenih medija
Web stranice poput Facebooka i Twittera izvrsno su zabavne, ali također mogu izgubiti vaše vrijeme i imati negativan utjecaj na percepciju sebe. Lako vas može progoniti strah o tome jesu li se vaši postovi "svidjeli" vašim postovima. Također, vidjeti kako se ljudi zabavljaju zapravo može uništiti vaše samopouzdanje ako se usredotočite na sreću koju pokazuju u usporedbi s vašim trenutnim stanjem.
- Jedna stvar koja vam može pomoći je brisanje nekih "prijatelja" na internetu. Ako ste trenutno prijatelji s "lažnim" ljudima i negativni ste, oni vam samo zeznu vremensku traku i čine da se osjećate razočarano. Ovo je važno napomenuti, pogotovo ako se radi o osobama s kojima rijetko ili nikada osobno ne komunicirate. Usredotočite se na ljude do kojih vam je stalo i koje volite i mogu promijeniti vaš život.
- Da biste ga koristili pozitivno, koristite društvene medije kao odskočnu dasku za izravnu interakciju s drugima. Nemojte samo "lajkati" nečiju fotografiju s odmora. Nazovite prijatelja i pozovite ga da se nađe na ručku i popriča o svom odmoru ili aktivnostima. Ovakvi sastanci djeluju “autentičnije” i mogu izgraditi dublje i smislenije odnose.
Korak 5. Pokušajte ne prihvatiti odbijanje k srcu
Ponekad se ne osjećamo zadovoljni životom jer nas netko odbija ili mišljenje koje iznosimo. Imajte na umu da se odbijanje može dogoditi iz različitih razloga. Odbijanje također nije znak da ste loša osoba ili bezvrijedni. Umjesto da se osjećate potišteno, saznajte što vas uzrokuje da doživite odbijanje i učite iz tog iskustva.
- Ako doživite odbijanje iz profesionalnih razloga, pokušajte se zapitati zašto je vaše mišljenje ili prijedlog neprihvatljiv. Možete dobiti korisne savjete o tim mišljenjima koja će vam pomoći u razvoju ideja u budućnosti.
- Ako doživljavate odbijanje iz osobnih razloga (npr. Kad nekoga pozivate van), iskoristite ovaj trenutak kao priliku da se podsjetite na pozitivne kvalitete koje imate. Ne zamišljajte najgore scenarije (npr. Nitko ne želi izlaziti s vama jer niste dovoljno dobri). Umjesto toga, iskoristite ovo kao priliku da pokušate ponovo. U budućnosti možete postići još veći uspjeh.
