Ponekad, mala strategija "lažiraj dok ne uspije" može ti dati poticaj koji je potreban da te usmjeri u pozitivnom smjeru. Iako neiskrenost ili stavljanje maske pred druge ljude nikada nije dobra ideja, postoje trenuci kada se morate naprezati i prebroditi situaciju. Možda ste pogriješili usred prezentacije ili niste voljeli otići na blagdansku zabavu koju morate posjetiti. Možda vam je potrebno samo malo hrabrosti da izdržite dok situacija ne završi.
Korak
1. dio 2: Izgledate sretno
Korak 1. Nasmiješite se
Jednostavan način da izgledate i djelujete sretno je nasmiješiti se. Međutim, jeste li znali da osmijeh zapravo može poboljšati vaše raspoloženje? Osmijeh može izazvati osjećaj sreće, baš kao što sreća može izazvati osmijeh.
- Pokušajte se nasmiješiti cijelim licem, a ne samo usnama. Osjetite kako vam se obrazi i oči mijenjaju dok se nasmiješite. Ovakav osmijeh povezan je s pozitivnim osjećajima.
- Ako se osjećate uzrujano ili ljuto, suprotstavite se tim osjećajima osmijehom. Pokušajte se povezati s osjećajem osmijeha i počnite osjećati sreću.
Korak 2. Pretvarajte se da možete učiniti sve
Prevladavanje neugodnih situacija pojavljivanjem ili osjećajem da nema utjecaja vještina je i to se uglavnom svodi na samopouzdanje. Ako vas čeka prezentacija i osjećate se uplašeno, uđite u svoje unutarnje samopouzdanje, čak i ako je javni govor dovoljan da natjerate bježanje i skrivanje. Recite sebi da to možete učiniti. Velike su šanse da ćete, ako pokažete samopouzdanje (čak i ako je to isprva prisilno ili neprirodno), povjerovati da ste sposobni.
- Govorite glasno i jasno i ponašajte se kao da ste stvarno sigurni u svoje sposobnosti.
- Istina je i suprotno. Ako započnete prezentaciju osjećajući se uplašeno, mnoge stvari mogu učiniti vaš strah vidljivim, poput drhtavog glasa, nedostatka kontakta očima, zbunjenosti itd.
Korak 3. Podesite govor tijela
Ako vas vide kako se približavate, gledate prema dolje ili prekrižavate ruke/noge, ljudi će pomisliti da ste nepristupačni. Ljudi s dobrim držanjem pokazuju više raspoloženje i samopouzdanje od ljudi koji su nespretni. Promjena govora tijela može pomoći vašem umu da povjeruje da jeste.
- Vježbajte uzdizanje ramena (kao način da izgledate/osjećate se veće) ili stavljanje ruku na bokove.
- Vježbajte uvježbavanje pobjedničkih poza, poput stiskanja šaka u zraku, prije nego što uđete u tjeskobnu situaciju.
Korak 4. Opustite se
Opuštanje vam može pomoći da smirite svaku tjeskobu koju osjećate i može vam pomoći da se osjećate ugodnije. Ako se osjećate napeto, tjeskobno ili nesretno, isprobajte neke tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se osjećate uravnoteženije. To može biti osobito korisno prije početka velike prezentacije ili nečega zbog čega se osjećate tjeskobno.
- Polako udahnite i počnite odbrojavati udisaje, udahnite 4 sekunde, a zatim izdahnite 4 sekunde. Nakon što se ova metoda učini lakom, produžite je na razmak od 6 sekundi, gledajući kako vaš dah teče kroz tijelo i iz njega.
- Za opuštanje napetih mišića upotrijebite opuštanje mišića. Možete raditi na progresivnom opuštanju mišića, koje se usredotočuje na različite dijelove vašeg tijela odjednom, oslobađajući svaku napetost koju osjećate. Počnite s nožnim prstima, a zatim napredujte prema mišićnim skupinama kroz noge, bokove, trbušne mišiće, prsa, ruke, ramena i vrat.
2. dio 2: Budite sretni
Korak 1. Iskoristite svoju perspektivu
Neke situacije morate proći i rješavati prirodno, čak i ako vam se ne da. Pomisao na to kako izgledate utjecat će na vašu budućnost. Ako se prvi put susrećete s roditeljima partnera s kojim ste dugo bili u vezi i ne osjećate se dobro, ovo je izvrsna prilika da iskoristite malo perspektive i napravite lijep dojam. Međutim, shvatite da najbolji izgled ili stav nisu uvijek potrebni. Shvatite da imate izbor napustiti situaciju ili morate proći kroz nju zbog određenih okolnosti.
Ako ste upravo imali slomljenu nogu, ne morate se pretvarati da ste sretni. Boli te, znaš! Isto vrijedi i ako ste u teškoj situaciji, poput brata ili sestre ili djeda ili bake koji je preminuo. U redu je osjećati se tužno
Korak 2. Promijenite svoj stav
Promjena stavova može biti posebno važna prije nego što upadnete u neugodan događaj. Odvojite trenutak i pronađite način da razmislite o negativnom, a zatim pokušajte pronaći pozitivne aspekte za razmišljanje. Možda ste zaglavljeni u ciklusu negativnog razmišljanja i potrebna vam je promjena koja će vam pomoći da se osjećate pozitivnije. Razmislite o tome kakav stav pokazujete u nekoj situaciji i je li to u vašem najboljem interesu. Promjena stava može vam pomoći da se osjećate dovoljno dugo da prođete kroz tešku situaciju.
- Ako morate prisustvovati događaju koji vam se ne sviđa, prilagodite svoj stav. Imajte na umu da se ovaj događaj ne događa često i da ga definitivno možete prebroditi, čak i ako očekujete da će biti neugodan. Možda ćete zbog onoga što ste tamo naučili upoznati nekoga zanimljivog, uživati u dobrom obroku ili se ugodno iznenaditi.
- Budite svjesni mogućih pozitivnih stvari koje mogu proizaći iz događaja i umanjite sumnju u mogućnost negativnih stvari.
- Više informacija potražite u članku Kako promijeniti negativan stav.
Korak 3. Razgovarajte sami sa sobom
Ako vam je teško izgledati ili se osjećati sretno, velike su šanse da imate negativne misli. Razgovor sa samim sobom pomoći će vam da se preusmjerite s negativnih ili beskorisnih misli kako biste se smirili kako biste se osjećali ugodnije. To vam može pomoći da prođete kroz neugodnu situaciju i izgledate sretnije, čak i ako se osjećate tužno. Nekoliko primjera kako razgovarati sami sa sobom:
- "Možda se ne osjećam dobro, ali i dalje mogu dobro raditi."
- "To je neugodna situacija, ali uskoro se mogu vratiti kući kako bih to riješila."
- "Ovdje sam da uživam sam u atmosferi."
Korak 4. Kultivirajte zahvalnost
Ako vam je teško čak se pretvarati da ste sretni, tražite stvari na kojima ćete biti zahvalni u svom životu. Za ljude koji su sposobni biti zahvalni kaže se da imaju višu razinu sreće i zdravlja, kao što su kvalitetniji san, povećana empatija i bolje samopouzdanje. Pronađite stvari kojima se radujte i budite zahvalni na malim stvarima: mjesto za boravak, sjajan dan, dobri prijatelji, svejedno! Čak se možete početi osjećati sretnijima, a ne samo biti sretan.
Napravite popis od 5 stvari koje donose sreću i zadovoljstvo u vaš život. To bi moglo biti nešto tako jednostavno kao što je rano ustajanje i ne pronalaženje prljavog posuđa u sudoperi. Zatim razmislite o situaciji zbog koje ste se osjećali iznervirano ili frustrirano, a zatim to opišite u pisanom obliku. Nakon toga razmislite o tri stvari koje vam mogu pomoći da cijenite tešku situaciju. Možda ćete zakasniti na posao jer morate natočiti gorivo, ali dobijte priliku kupiti svoju omiljenu kavu. Ili vaš ured razumije povremeno kašnjenje. Razmislite hoćete li se toga sjetiti za tjedan, dva ili pet tjedana
Korak 5. Neka vas ljudi podrže
Ojačajte prijateljstva i usavršite svoje društvene vještine. Ne zaključavajte se kad vam zatreba, potražite pomoć! Svaki dan razgovarajte s ljudima i stupite u kontakt s drugim ljudima kako biste se osjećali bolje. Čak i ako vam treba malo prisile, učinite se društvenim s ljudima do kojih vam je stalo i zapamtite da je i njima stalo do vas. Biti sretan može biti lakše ako ste okruženi prijateljima.
- Ako se želite izolirati, imajte na umu da to može uzrokovati ili biti faktor osjećaja depresije. Društveni kontakt važan je dio života.
- Pogotovo ako vam je teško nositi se sa situacijom, pobrinite se da postoje ljudi na koje se možete osloniti i razgovarati kad se ukaže prilika.
Korak 6. Potražite pomoć
Ako se uvijek trudite izgledati i djelovati sretno kad se ne osjećate sretno, potražite stručnu pomoć. Nema smisla pokušavati izgledati i djelovati sretno kad ne osjećate izvor sreće u sebi.
- Ako ste stalno nesretni, možda patite od depresije. Za više informacija pogledajte članke Kako znati imate li depresiju i Kako se nositi s depresijom.
- Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju terapeuta, pogledajte ovaj članak o tome kako odabrati terapeuta.
Savjeti
- Upamtite da su vaši osjećaji prema vama, a ne prema bilo kome drugome. Ne pokušavajte biti sretni samo zato što osjećate da ljudi žele da budete sretni; velike su šanse da su ljudi spremniji uspostaviti istinsku vezu s vama.
- Pokušajte se osjećati pozitivno, a ne negativno ili ljuto. Ako se ponašate kao da ste sretni, vjerojatno ćete se početi osjećati bolje. Pretvarajte se dok ne uspijete!
