Želite vježbati jogu ili pilates, ali ne znate razliku? Prije nego što se odlučite za najprikladniju vježbu, morate uzeti u obzir nekoliko stvari. Možda želite istražiti relativno novu vježbu, poput vježbanja joge ili pilatesa, ali se još ne možete odlučiti. Vaši će izbori oblikovati vašu dnevnu rutinu pa donosite odluke na temelju željenog ishoda.
Korak
1. dio od 3: Postavljanje ciljeva prakse
Korak 1. Želite li se fizički oporaviti?
Joga i pilates pomažu vam, primjerice, u fizičkom oporavku: za osobe koje su pretrpjele tjelesne ozljede, vježbe pilatesa mogu smanjiti bol i oporaviti se od tjelesnih ozljeda provjerenim metodama. S druge strane, praksa joge donosi više koristi obnavljanjem mentalnog i emocionalnog zdravlja.
- Za tjelesni oporavak, joga može biti bolja od pilatesa, ovisno o vašim potrebama. Iskusni, obrazovani instruktor joge može vam pomoći da poboljšate svoju snagu i fleksibilnost, odaberete vježbe koje odgovaraju vašim sposobnostima i po potrebi izmijenite vježbe.
- Satovi joge uvelike se razlikuju ovisno o svrsi vježbe, učitelju koji trenira i mjestu za vježbanje. Osim toga, postoje posebni tečajevi joge za starije osobe, djecu, olimpijske sportaše i ljude koji žele meditirati. Za razliku od joge, pilates je manje raznolik.
Korak 2. Razmislite želite li riješiti fizički problem
Vježbe joge i pilatesa mogu izgraditi i ojačati mišiće, no pilates se više fokusira na izgradnju mišića. Za mršavljenje, pilates vježbe pomoću različitih strojeva čine kardiovaskularne i kondicijske vježbe intenzivnijima poboljšavajući držanje i sagorijevajući više kalorija. Vježba joge ne koristi strojeve.
Korak 3. Odlučite želite li vježbati za poboljšanje mentalnog zdravlja
Poznato je da joga pruža različite dobrobiti u smislu mentalnog zdravlja jer pomaže u smirivanju simpatičkih živaca, smanjuje stres i regulira funkciju osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda kako bi uravnotežila razinu hormona u tijelu.
Korak 4. Razmislite želite li vježbati za razvoj duhovnog života
Prije više tisuća godina, joga je razvijena za istraživanje aspekata duhovnosti. Meditacija je važan aspekt vježbanja joge. Joga i pilates mogu uskladiti tijelo i um, ali se pilates ne fokusira na aspekte duše kao u jogi.
S druge strane, joga se može raditi bez uključivanja duhovnog aspekta ako nije potrebna. Za vaše razmatranje, postoje satovi joge koji se usredotočuju na tjelesne vježbe ako se želite baviti jogom bez uključivanja duhovnog aspekta
2. dio od 3: Poznavanje ključnih razlika
Korak 1. Potražite informacije o podrijetlu joge i pilatesa
Lakše ćete se odlučiti ako malo istražite na internetu informacije o jogi i pilatesu. Neke važne informacije koje trebate znati:
- Joga se počela razvijati u Indiji oko 3000. godine prije Krista. Koristeći kolokvijalne izraze, joga se definira kao dio šire filozofije i vodič u životu. Prednosti joge su što pruža bolje razumijevanje sebe i usklađuje um-tijelo-duh.
- Pilates je razvijen početkom 20. stoljeća kao način za obnavljanje i jačanje tijela. U početku se pilates koristio za obnavljanje stanja vojnika tijekom Prvog svjetskog rata, ali su ga kasnije koristili i plesači kako bi poboljšali svoje performanse u plesu.
Korak 2. Razmotrite ciljeve koje želite postići
Joga i pilates imaju mnogo zajedničkog, na primjer u smislu pokreta i položaja za povećanje snage, fleksibilnosti i usklađivanje tijela i uma. Vježba joge ima za cilj kontrolirati vaš um i promatrati kako se osjećate uz povećanje snage i fleksibilnosti. Pilates se usredotočuje na oblikovanje tijela poboljšavajući držanje i kretanje tijekom vježbanja.
Korak 3. Upoznajte razliku između disanja u jogi i pilatesu
Tehnike disanja koje se koriste pri vježbanju joge i pilatesa vrlo su različite.
- Tijekom vježbe pilatesa disanje se koristi kao tehnika za usmjeravanje energije kroz tijelo kako bi vježba bila učinkovitija. Koncentriranje na disanje tijekom vježbanja pilatesa pomaže vam regulirati unos kisika u tijelo i raspodijeliti ga na mišiće kako biste bili opušteniji.
- U jogi su vježbe disanja tehnika opuštanja. Tijekom vježbanja joge morate nastaviti disati na pravi način. Da biste opustili mišićne skupine u cijelom tijelu, udahnite u dijelove tijela koji su napeti ili pod stresom.
Korak 4. Razmislite želite li povećati svoju fleksibilnost
Jedna od glavnih razlika između joge i pilatesa, vježbi istezanja i držanja položaja u statičnom položaju su središnje tehnike u jogi. Dakle, joga se može koristiti za postupno povećanje fleksibilnosti tijela i zglobova. Iako može rastegnuti tijelo, pilates trening se ne fokusira na povećanje fleksibilnosti jer je dinamičniji.
Korak 5. Odlučite želite li povećati tjelesnu snagu
Pilates se fokusira na opuštanje napetih mišića i izgradnju mišićne snage u cijelom tijelu. Za razliku od joge, pilates zahtijeva stroj za otpor pa je više poput treninga s utezima koji se ne koristi u jogi.
I joga i pilates rade neke položaje za jačanje trbušnih mišića. Međutim, u usporedbi s jogom, vježbe za trbuh u pilatesu mnogo su intenzivnije i daju brže rezultate. Lakše ćete formirati ravne i snažne trbušne mišiće vježbanjem pilatesa
Korak 6. Upoznajte prednosti joge i pilatesa u smislu mentalnog zdravlja
Budući da se joga usredotočuje na kontrolu uma, korisnija je za osobe s depresijom ili tjeskobom. Osim toga, joga je vrlo učinkovita u liječenju bolesti jer se joga također fokusira na obnavljanje tijela, a ne samo na trening uma i duše. Smirujuće razmišljanje i meditacija važni su aspekti joga prakse. Mnogi ljudi počinju prakticirati jogu jednostavno zato što žele ublažiti stres.
3. dio 3: Radite oboje
Korak 1. Vježbe pilatesa radite kod kuće
Iako vježbe za pilates nisu potpune kod kuće, možete steći predodžbu o tome kakve su vježbe za pilates. Počnite vježbati pilates slijedeći upute s YouTubea. Preuzmite video za početnike s vodičem za instruktore koji podučava osnove vježbanja pilatesa.
Imajte na umu da je jedan aspekt koji ne razumijete dok vježbate pilates kod kuće korištenje strojeva
Korak 2. Vježbajte jogu kod kuće
Pokretanje joge kod kuće lakše je jer trebate samo osigurati prostor i slobodno vrijeme. Prostirku za jogu možete kupiti, ali ne morate jer možete koristiti veliki ručnik kao podlogu. Pretražite na internetu upute za osnovne položaje. Osim toga, postoji mnogo video zapisa s tekstovima vodiča za vježbe kako biste znali kakva je praksa joge.
Korak 3. Pronađite najbliže mjesto za vježbanje
Nastavite vježbati jogu ili pilates kod kuće ako se ne želite pridružiti satu. Međutim, možete slijediti potpunu praksu joge ili pilatesa i imati najbolju korist od pridruživanja tečaju. Potražite najbliže mjesto za vježbanje putem interneta. Usporedite troškove i dođite izravno na mjesto prakse za više informacija.
Ako dođete u studio kako biste se upoznali s praksom joge ili pilatesa, objasnite instruktoru koji su vam ciljevi i dobrobiti potrebni tako da počnete vježbati na satu. Ova vam metoda pomaže u odabiru najprikladnije klase
Korak 4. Idite na satove joge i pilatesa kako biste mogli izabrati najbolje
Ako se ne možete odlučiti želite li vježbati jogu ili pilates, učinite oboje. Potražite satove koji nude besplatnu praksu za početnike. Odaberite kvalitetan tečaj joge i pilatesa te ga položite nekoliko puta kako biste prema potrebi mogli donijeti dobro informiranu odluku.
