Superbrain Yoga jednostavna je vježba puna dobrobiti i može se izvesti bez kompliciranih zaokreta. Ovo držanje je osmišljeno kako bi pomoglo aspektima vašeg mentalnog zdravlja, poput snage koncentracije. Iako djelotvornosti supermozga joge još uvijek nedostaju konkretni dokazi, neki ljudi smatraju da je korisna kod hiperaktivne djece i adolescenata, senilnih osoba, osoba s autizmom i osoba s ADD/ADHD -om. Superbrain joga radi se dodirivanjem oba uha dok radite čučnjeve. Također možete iskusiti prednosti joge supermozga uz minimalan napor.
Korak
Dio 1 od 3: Zauzimanje početne pozicije
Korak 1. Postavite tijelo okrenuto u pravom smjeru prema vašim godinama
Praktičari joge vjeruju da smjer vašeg tijela okrenut može utjecati na vašu energiju i koncentraciju. Većina ljudi koji se bave supermozganom jogom trebali bi se okrenuti prema istoku. Međutim, ako ste starac, okrenite se prema sjeveru.
Ako niste sigurni, kupite kompas. Također možete koristiti aplikacije za pametne telefone koje rade poput kompasa, bilo ugrađene ili preuzete
Korak 2. Uklonite sav nakit
Joga super -mozga zahtijeva visoku moć koncentracije. Prije nego započnete jogu, najprije skinite sav nakit koji nosite.
Neki ljudi možda nerado odustaju od vjenčanog ili zaručničkog prstena. Dok je supermozak joga najučinkovitija bez nakita, prstenovi vam obično neće previše smetati. Ako želite, slobodno nastavite
Korak 3. Stojte visoko
Superbrain joga je najučinkovitija u dobrom držanju. Za početak rutine, stojte što je moguće ravno u mirnoj prostoriji.
U uspravnom položaju, glava je malo podignuta i unatrag. Neka vam se trup, prednji, stražnji dio i kralježnica produže. Raširite ramena i stavite obje noge na pod
2. dio od 3: Obavljanje rutine
Korak 1. Zalijepite jezik za krov usta
Ova rutina započinje pravilnim postavljanjem jezika. Tijekom super -moždane joge jezik bi vam trebao biti iza zuba na krovu usta, kao da želite reći "La". Držite jezik tamo cijelo vrijeme dok vježbate.
Korak 2. Lijevom rukom dodirnite desni režanj
Lijevom rukom prekrižite gornji dio tijela. Uhvatite desni režanj palcem i kažiprstom. Palac bi trebao biti ispred.
Korak 3. Desnom rukom dodirnite lijevi režanj
Sada prekrižite desnu ruku preko gornjeg dijela tijela. Držite lijevi režanj palcem i kažiprstom. Palac bi trebao biti ispred.
Korak 4. Udahnite i izdahnite savijajući koljena
Savijte koljena da spustite tijelo prema podu dok udišete kroz nos. Zatim podignite tijelo dok izdahnete.
Korak 5. Ponovite 15-21 puta
Nakon jednog čučnja vježbu ponovite još 15-21 puta. Pronađite broj ponavljanja koja vam odgovaraju. Ne zaboravite držati leđa uspravno, a jezik do ruba usta.
Dio 3 od 3: Redovito vježbajte supermožnu jogu
Korak 1. Vježbajte što je češće moguće
Što više vježbate, koristi će biti veće. U početku se razlika u vašoj moći mišljenja i koncentraciji još uvijek ne osjeća. Međutim, nakon svakodnevnog vježbanja primijetit ćete poboljšanja u koncentraciji i ukupnoj kognitivnoj funkciji.
Ne zaboravite, prednosti joge super -mozga još uvijek nisu dokazane. Ne primjećuju svi poboljšanja mentalne funkcije zahvaljujući supermozganoj jogi
Korak 2. Postavite sobu za vježbanje u svom domu
Ako se želite redovito baviti jogom, trebali biste postaviti posebnu prostoriju za vježbanje. Pronađite u svom domu tihu sobu bez smetnji, poput spavaće sobe ili dnevnog boravka bez televizora. Budući da mnogi ljudi vole vježbati ujutro, najbolje je izabrati područje s puno sunca.
Korak 3. Umetnite stanku
Joga bi vas trebala opustiti. Ako ste zapravo pod stresom zbog svoje rutine supermozak joge, uzmite slobodan dan. Superbrain joga trebala bi učiniti da se osjećate mentalno bolje. Pauziranje će vam pomoći da se oporavite.
