Učiniti jogu dijelom vaše dnevne rutine nije lak poduhvat. Međutim, svaki dan ćete biti više oduševljeni vježbanjem joge nakon što znate da je deset minuta vježbe joge dnevno vrlo korisno za fizičko i mentalno zdravlje. Naviknite se na redovito vježbanje joge svaki dan odvajanjem vremena i promjenom prakse.
Korak
1. dio 2: Uključivanje joge u svoj raspored
Korak 1. Pripremite opremu za vježbanje joge
Kako biste svaki dan mogli vježbati jogu, pripremati opremu za jogu kod kuće ili u studiju. Na taj ćete način teško pronaći izgovore da ne vježbate svaki dan.
- Nabavite prostirke za jogu i drugu opremu, poput užadi za jogu, kockica, deka i podupirača. Ovi alati pomoći će vam da vježbate bolje, dublje i udobnije. Također pripremite mali ručnik i vodu u boci za piće.
- Prostirke i opremu za jogu možete kupiti u trgovini sportskih potrepština, studiju za jogu ili na internetu.
- Ne morate nositi posebnu odjeću za jogu, već odaberite odjeću koja nije previše uska da bi bila udobna za nošenje. Žene mogu nositi majice, majice sa/bez rukava i grudnjake za vježbanje. Muškarci mogu nositi duge/kratke hlače i majice od majica.
Korak 2. Odlučite kada i koliko dugo želite vježbati
Jogu možete prakticirati u bilo kojem trenutku jer se ta praksa ne mora raditi u određeno vrijeme. Međutim, mnogi ljudi imaju naviku vježbati svaki dan u isto vrijeme. Ova metoda može vas potaknuti na redovito vježbanje.
- Možete vježbati jogu ujutro. Osim što ste energičniji, nemate razloga odgađati vježbanje. Postoje i ljudi koji radije treniraju noću kako bi im olakšali san.
- Mnogi ljudi smatraju da je vrlo korisno redovito vježbati jogu u isto vrijeme i na istom mjestu. Vaš um i tijelo povezat će to vrijeme i mjesto sa vašom sesijom joge kako biste se mogli motivirati. Možete vježbati rano ujutro ili kasno navečer kako vas nitko ne bi ometao ili ometao u vježbanju.
- Trajanje vježbe možete sami postaviti. Možete vježbati bilo što, poput cjelovitog zagrijavanja od 90 minuta ili vježbanja nekoliko puta dnevno kako se ne biste previše umorili.
Korak 3. Svaki dan dodijelite sebi određeno vrijeme
Odredite određeno vrijeme za svakodnevno vježbanje joge. Prije vježbanja isključite svu elektroničku opremu, nema gostiju, a svi su u kući odsutni ili zaposleni. Unaprijed im objasnite da želite vježbati jogu sami i da vas ne može ometati, osim u hitnim slučajevima.
- Vježbanje joge obično traje 60-95 minuta, ali ako nemate toliko vremena, deset minuta joge dnevno još uvijek može biti od koristi.
- Ako je vaše dijete malo, zamolite nekoga drugoga da se brine o njemu dok vježbate jogu. Možete vježbati dok spava ili ga povesti sa sobom na jogu! Čak i ako možete vježbati jogu samo deset minuta dnevno, još uvijek možete osjetiti dobrobiti.
Korak 4. Pronađite ugodno mjesto za vježbanje
Možete vježbati jogu kod kuće ili u profesionalnom studiju. Međutim, morate odrediti određeno mjesto kako biste mogli udobno i jednostavno vježbati svaki dan.
- Pobrinite se da odaberete mirno i tiho mjesto za vježbanje kako vas ništa ne bi omelo.
- Možete vježbati u nekim studijima i grupama za jogu ako ne želite vježbati kod kuće.
- Pokušajte vježbati u nekoliko studija u blizini kako biste pronašli studio i instruktora koji vam se sviđaju. Nemojte se ograničiti na jedan studio ili instruktora. Vaša će vježba biti bolja i manje dosadna ako pohađate razne satove joge.
- Ako želite vježbati kod kuće, unaprijed pripremite dovoljno prostora za izvođenje pokreta i pomoći će vam da se usredotočite na sebe.
Korak 5. Postepeno povećavajte vježbu
Svakodnevno vježbanje donijet će stvarne promjene u vašem životu, ali ne odjednom. Ponekad se možete osjećati kao da uopće niste napredovali. Ako marljivo vježbate, jednog ćete dana shvatiti da svakodnevna praksa koju ste dosad radili ima svoje prednosti i ima pozitivan utjecaj na vaš svakodnevni život.
Nemojte pretjerivati u problemu jer nemate vremena za vježbu. To je uobičajena stvar. Počnite s vježbama za koje niste imali vremena. Naše tijelo može dobro snimati. Dakle, dopustite tijelu da udobno trenira i ne dopustite umu da ga truje tjeskobom samo zbog odgođenog treninga
Dio 2 od 2: Mijenjajte vježbe
Korak 1. Vježbajte redovito, nije teško
Steknite naviku vježbanja joge nekoliko minuta svaki dan, umjesto da se prisiljavate vježbati nekoliko sati, ali ne redovito. Napravite držanje koje vam se sviđa i usavršite ga prije nego što napravite teže držanje. Zapamtite da je vježbanje joge neko vrijeme bolje nego ništa.
Riješite se negativnih navika razmišljanja govoreći sebi da "niste u mogućnosti" raditi određene položaje. Možete, ali treba vremena. Redovito vježbajte i produbite položaje koje je potrebno prvo uvježbati kako biste bili spremni za teže položaje
Korak 2. Izradite niz položaja za uravnoteženu dnevnu vježbu
"Postavljanje" ili određivanje redoslijeda položaja za vježbanje joge najteži je aspekt vježbanja joge, posebno ako vježbate kod kuće. Napravite neke serije koje možete raditi svaki dan prema smjernicama primijenjenim na satu joge. Stoga će vježbe koje radite biti vrlo korisne i neće biti dosadne.
- Započnite praksu kratkom meditacijom i pjevanjem mantre ili molitvom u skladu sa svojim uvjerenjima kako biste smirili i usredotočili svoj um.
- Odlučite što želite od ove vježbe prije nego počnete vježbati.
- Započnite vježbu zagrijavanjem, a zatim napravite stojeće položaje. Nakon toga nastavite s obrnutim držanjem, savijte leđa, sagnite se naprijed i završite savasanom ili držanjem tijela.
- Zatvorite svaku vježbu joge posljednjim opuštanjem.
- Možete se izmjenjivati između lakih i teških sesija ili između kratkih i dugih sesija.
Korak 3. Kombinirajte nekoliko položaja
Ne morate svaki dan raditi sve položaje joge da biste dobro vježbali. Kombiniranje i ovladavanje nekoliko položaja svake vrste može vam pomoći da dobro vježbate svaki dan bez osjećaja dosade ili umora.
- Počnite s laganim položajima, a zatim prijeđite na teže položaje nakon što savladate osnovne tehnike.
- Vježbajte prema vrsti držanja sljedećim redoslijedom: držanje u stojećem položaju, inverzija, leđni luk i nagib prema naprijed.
- Izvodite položaje uvijanja kako biste neutralizirali i rastegnuli kralježnicu između lučnih nagiba i savijanja prema naprijed, ako je potrebno.
- Svako držanje izvodite 3-5 udisaja.
- Izvodite stojeće položaje, poput držanja na drvetu (vrksasana) ili niz položaja ratnika koji se sastoje od položaja virabhadrasana I, II i III. Zatim možete raditi stojeće položaje, poput držanja trokuta dok ispravljate ruke (utthita trikonasana) i držanja trokuta dok se uvijate (parivrtta trikonasana).
- Učinite inverzijsko držanje, poput stojećeg stava s rukama (mukha vrksasana) koristeći zid za potporu dok ne budete dovoljno jaki da se poduprete. Postupno radite vježbe ravnoteže rukama i glavom u stojećem položaju (salamba sirsasana) kako se vaše vještine poboljšavaju.
- Izvodite položaje savijanja leđa, poput držanja skakavca (salabhasana), držanja kobre (bhujangasana) ili držanja mosta (setu bandha sarvangasana). Nastavite s držanjem luka (dhanurasana) i držanjem punih kotača (urdhva dhanurasana).
- Napravite zaokret ako želite uravnotežiti položaje savijanja leđa i savijanja prema naprijed. Uvijanje držanja početnicima može biti prilično teško. Dakle, počnite s lakšim položajima, kao što je isprobavanje držanja s ukrivljenim nogama (bharadvajasana) prije nego što napravite teže položaje, kao što je potpuno držanje (ardha matsyendrasana).
- Izvodite položaje savijanja prema naprijed, poput savijanja prema naprijed dok sjedite (paschimottanasana), savijanja prema naprijed dok savijate jednu nogu (janu sirsasana) ili držanje zvijezde (tarasana) za 8-10 redovitih udisaja.
- Aktivnu vježbu završite držanjem pri zatvaranju, na primjer držanjem voska (salamba sarvangasana), držanjem ribe (matsyasana), držanjem stopala naslonjenih na zid (viparita karani).
- Završite svoju vježbu joge držanjem tijela (savasana) kako biste uživali u blagodatima svoje nedavne sesije joge.
Korak 4. Promijenite čaroliju koju izgovarate
Ako volite pjevati mantru prije ili poslije vježbe, promijenite je tako da odražava ono što želite ili kako se tada osjećate. Svaka mantra ima drugačiju vibraciju. Dakle, odaberite čaroliju koja vam odgovara.
- Izgovaranje mantre uvijek iznova je način da se oslobodite stresa i zadržite fokus na onome što želite.
- Smatra se da neke od sljedećih čarolija imaju moć:
- Riječ "om" ili "aum" najjača je mantra koju možete izgovoriti, ako nije u suprotnosti s vašim uvjerenjima. Ova univerzalna mantra stvorit će snažnu vibraciju u donjem dijelu trbuha. Ova se mantra obično kombinira s mantrom “shanti” koja na sanskritu znači mir. Riječ "aum" može se ponavljati koliko god puta želite tijekom čarolije.
- U hinduizmu, Maha mantra koja se naziva i velika Hare Krišna mantra može vam pomoći da postignete životni mir i duševni mir. Ova se mantra može ponoviti što je više moguće: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastha sukhino bhavantu mantra je o jedinstvu i ljubavi koja znači "Neka sva bića u svemiru budu sretna i oslobođena patnje i neka moje misli, riječi i djela dok sam živa donose sreću i slobodu svim bićima". Ponovite ovu mantru tri ili više puta.
- Om namah shivaya je mantra koja podsjeća na božanstvo u nama koje će njegovati samopouzdanje i ljubav. Ova mantra u hinduizmu znači "Obožavam Gospodina Shivu, gospodara transformacije koji predstavlja pravo ja". Ponovite ovu mantru tri ili više puta.
Savjeti
- Za vas koji tek počinjete vježbati jogu, pročitajte joga knjige namijenjene početnicima. Morate razumjeti svrhu i obrazloženje iza svakog koraka, držanja i tehnike disanja kako biste bili nadahnutiji nego samo slijeđenje uputa.
- Zapišite svoja iskustva tijekom vježbanja joge. Svakodnevno vođenje dnevnika ili bilježenje u dnevnik može biti izvor motivacije i materijal za kasniji pregled.
- Početnici su obično motiviraniji za vježbanje na satu jer ćete s drugim ljudima biti nadahnuti da nastavite vježbati.
- Ostanite opušteni i mirni. Loše raspoloženje nimalo ne pomaže. Uvijek imajte na umu svoje ciljeve i radite na njihovom postizanju. Uvijek treba imati cilj.
Upozorenje
- Upoznajte svoja ograničenja.
- Prije nego počnete vježbati, posavjetujte se s liječnikom.
Povezani članci wikiHow
- Kako po prvi put vježbati jogu
- Kako vježbati jogu
- Kako vježbati jogu kod kuće
- Kako vježbati jogu i pozitivno razmišljanje
