Joga smijeha postaje sve prepoznatljivija jer 400 skupina smijeha raste u SAD -u i 6000 grupa širom svijeta. Osim što je lagan za izvođenje, joga smijanja može ublažiti stres, oblikovati pozitivniji način razmišljanja, učiniti da se osjećate svježije i energičnije. Joga smijeha može se raditi sama, s partnerom ili u grupi koja se smije, ako želite vježbati u većoj grupi.
Korak
1. dio od 3: Vježbajte smijanje joge sami
Korak 1. Napravite vježbu zagrijavanja pljeskajući rukama
Sesije joge smijeha obično započinju vježbama zagrijavanja, na primjer: pljeskanjem i usklađivanjem pokreta. Pljeskajte rukama dok ispružite ruke ispred sebe kako biste potaknuli akupresurne točke i povećali energiju.
- Nastavite pljeskati u ritmu 1-2-3 dok pomičete ruke gore, dolje i zamahujete rukama s jedne na drugu stranu.
- Nakon toga počnite pjevati prvu mantru u ritmu pljeskanja. Recite "ho ho, ha-ha-ha" dok duboko dišete aktivirajući trbušne mišiće svaki put kada udišete i izdahnete.
- Možete nastaviti pljeskati i pjevati dok hodate po sobi u krugu ili hodate ravno s jedne na drugu stranu. Udahnite i udahnite dijafragmom u ritmu pljeskanja i pjevanja.
Korak 2. Izvedite vježbu smijeha u lavovom držanju
Još jedna vježba zagrijavanja je "lav koji se smije" koji se izvodi u lavovom držanju. Široko otvorite usta i spustite jezik prema dolje. Ispravite ruke prema naprijed prstima poput lavlje kandže i urlajte dok se smijete uz pomoć trbušnih mišića. Osjetit ćete ugodno istezanje u mišićima lica, jezika i grla. Ova je vježba također prilika za zabavu i veselje.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje smijući se
Još jedna važna korist koju možete postići vježbanjem joge smijeha jest steći naviku dubokog disanja kako biste se mogli glasno smijati uz pomoć trbušnih mišića. Dok vježbate, morate duboko disati kako biste prasnuli u smijeh.
- Dišite aktiviranjem dijafragme, mišića koji prolazi kroz gornji dio trbuha neposredno ispod donjih rebara. Stavite dlanove na trbuh dok duboko udahnete i polako izdahnete kroz nos. Svaki put kada udišete i izdahnete, istegnite i stežite dijafragmu u ritmu vašeg daha.
- Duboko udahnite kroz nos za broj 4, a zatim izdahnite za nos za 4. Dok izdišete, počnite se smijati 1-2 puta uz pomoć trbušnih mišića. Nastavite ovu vježbu dok nastavljate duboko disati istom brzinom dok udišete i izdišete. Udahnite redovito i smijte se dok potpuno izdahnete.
- Također možete izgovarati mantre dok udišete i izdišete, na primjer: "oprosti i zaboravi", "daj i uzmi", "oprosti i ozdravi".
Korak 4. Radite vježbe sretno
Opustite se dok se zabavljate i radite vježbe koje vas nasmiju i osjećaju dobro. Trik je u tome da se motivirate kako biste se mogli smijati bez razloga osim osjećaja sreće i uzbuđenja.
- Otpjevajte pjesmu veselog srca: “Glava … rame koljeno noga koljena noga. Moje tijelo… ostanite zdravi snažna energija!”. Dok pjevate, dodirnite glavu, ramena, koljena i stopala i nasmijte se svaki put kad završite pjevati redak.
- Vježbajte smijeh dok izgovarate samoglasnike. Podignite desnu ruku i izgovorite slovo "A" dok je crtate prstom. Nakon toga napravite pokret kao da tapšete pismo dok se smijete. Nastavite crtati slovo "E", a zatim pomaknite slovo u stranu dok se smijete. Učinite isto za slova "I, O i U".
- Smijte se koristeći maštu kao da osjećate protok statičkog elektriciteta svaki put kada dodirnete određeni predmet, na primjer dodirom zida ili dijela tijela. Klonite se objekata koje dodirujete skačući i smiješeći se i smijući se kao da je nekoga upravo udario struja.
- Izgovarajte mantre "vrlo dobre" (što znači "vrlo sretne") i "yay" nakon svake vježbe kako biste potaknuli osjećaj zabave i radosti. Ispružite obje ruke gore u obliku slova "V" dok pjevate mantru.
Korak 5. Vježbajte smijeh kako biste izazvali pozitivne emocije
Ova vježba vas želi nasmijati tako da izazove pozitivne osjećaje, čak i ako samo doživljavate negativne emocije ili situaciju. U ovoj vježbi morate izazvati negativne emocije i naučiti im se smijati dok se ponovno ne osjećate sretno i uzbuđeno.
- Počnite vježbati smijeh tako što ćete se "smijati sramoti" što ste doživjeli neugodan incident. Prepričajte incident dok se smijete i glasno se smijete. Dok vježbate, možete stalno dizati ruke, pljeskati, blebetati i smijati se.
- Vježbajte smijeh "pljeskanjem", dok tiho pljesnete rukama i mrmljate u znak odobravanja. Mrmljajte sve glasnije i sve glasnije dok se ne nasmijete dok pljesnete rukama sve brže i glasnije. Smijte se što glasnije i nastavite pljeskati za odobrenje.
- Vježbajte smijeh uz "ispriku i opraštanje". Zamislite da se ispričavate nekome govoreći: "Žao mi je" ili zamislite da nekome opraštate govoreći: "Opraštam vam". Nasmijte se nakon što ste oprostili ili vam je oprošteno. Ovu vježbu možete izvesti držeći ušnu resicu, prekriživši ruke, savijajući koljena i glasno se smijući.
Dio 2 od 3: Vježbajte smijeh joge s partnerom ili u grupi
Korak 1. Pozdravite sve koristeći tehniku joge koja se smije
Sesije joge smijeha s partnerom ili u grupi obično započinju praksom pozdravljanja tako da se svi naviknu na smijeh pred drugim ljudima. Počnite se predstavljajući dok brbljate. Koristite riječi koje sami izmišljate, umjesto da izgovarate prave riječi. Nakon toga se možete rukovati dok ste u kontaktu s očima i cerekati se. Ili, stavite dlanove u sredinu prsa kao u molitvi, uspostavite kontakt očima i zahihotajte se.
Ako postoji vođa grupe, on će obično hodati uokolo pljeskajući i smijući se uz mantru "ho ho ha ha ha ha" na koju će sudionici odgovoriti mantrom "vrlo dobro, jako dobro, joj!" uz dizanje ruku i pljeskanje
Korak 2. Vježbu smijeha radite s osjećajem
U ovoj vježbi svaki će sudionik vježbati smijeh od srca. Zamolite sve sudionike da sjednu u krug i dodijele jednoj osobi da naredi “1, 2, 3”. Brojeći tri, svi bi se trebali početi jednoglasno smijati pokušavajući izjednačiti jačinu i visinu glasa. Nakon toga zamolite ih da podignu ruke, podignu glavu, podignu bradu i nasmiju se osjećajima jer se moraju smijati od srca.
Ako se svi mogu nasmijati od srca, netko će pljeskati i skandirati "ho ho ha ha ha" 5-6 puta. Svaki sudionik mora sudjelovati u čaroliji, a vježba završava na šestoj čaroliji. Neka svaka osoba duboko udahne dva puta
Korak 3. Vježbajte smijeh sa "smijehom jedni drugima"
Ova vježba ima za cilj omogućiti članovima grupe međusobnu komunikaciju kroz smijeh. Podijelite sudionike u dvije grupe i neka stanu jedan prema drugom, jedna grupa s jedne strane sobe.
Zamolite jednu grupu da pogleda drugu grupu dok pokazuju jedno na drugo. Nakon toga ih pozovite da se nasmiju i podsjetite ih da aktiviraju trbušne mišiće. Radite ovu vježbu 3-4 minute i neka se nasmiju sve glasnije
Korak 4. Vježbajte smijeh uz "pohvale"
Ova se vježba obično radi kako bi se završila nasmijana joga. Zamolite sudionike da sjednu u krug i uspostave kontakt očima dok daju komplimente podižući palčeve, mašući, radeći "petice" i smijući se. Ovo je način usađivanja pozitivnog aspekta prakse i jačanja veza među članovima.
3. dio od 3: Razumijevanje značenja smijeha joge
Korak 1. Upoznajte filozofiju joge smijeha
Jogu smijeha stvorio je dr. Madan Kataria, "Guru smijeha", koja vjeruje da smijeh ima moć i koristi tijelu i cjelokupnom zdravlju. Da biste iskoristili znanstveno dokazane prednosti smijeha, morate se neprestano smijati 10-15 minuta na satu joge za smijeh. Za najbolje rezultate, nasmijte se glasno i ispustite zvukove kao da vam dolazi iz želuca uz pomoć dijafragme. Satovi joge za smijeh sigurno su mjesto za dugo i glasno smijanje.
- Prema filozofiji smijeha joge, dok vježbate, pokušajte ponovno osjetiti djetetovu radost i otvorenost. Umjesto da se oslanjate na smisao za humor ili da se smijete jer je nešto smiješno, trebali biste se posvetiti svakodnevnom smijehu vježbajući svoje tijelo i um da se smiju vašoj naredbi.
- Joga smijeha može spojiti um i tijelo u harmoniji kombiniranjem tehnika dubokog disanja, fizičkog pokreta i glasnog smijeha. Čak i ako ne volite ili niste motivirani za smijeh, joga smijeha može vam pomoći da naučite smijati se kao način vježbanja.
Korak 2. Upoznajte dobrobiti joge smijeha za tjelesno zdravlje
Vježbe smijeha koje se redovito rade 30-60 minuta dnevno pružit će mnoge prednosti, na primjer:
- Veća proizvodnja endorfina. Pokazalo se da smijeh potiče proizvodnju endorfina, koji su prirodni morfiji koji prenose užitak i šalju signale mozgu da uspostavi bliskost i vezu s drugim ljudima. Osim toga, endorfini mogu stvoriti sretno stanje duha, povećati samopoštovanje i potaknuti optimizam.
- Povećana cirkulacija u limfnom sustavu. Glasno se smijati treba duboko disati kako bi se osiguralo da svi važni organi u tijelu dobivaju dovoljno kisika kako biste mogli prikupiti puno energije i osloboditi je. Osim toga, smijeh će također pružiti učinak masaže na limfni sustav koji će poboljšati cirkulaciju u probavnom sustavu i limfnom sustavu.
- Veći imunitet. Bolja cirkulacija poboljšat će imunološki sustav i povećati broj antivirusnih i antiinfektivnih stanica u tijelu.
- Zdraviji kardiovaskularni sustav. Smijeh može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka i otkucaja srca kako bi kardiovaskularni sustav pravilno funkcionirao.
- Kao medij katarze i ublažavanje stresa. Smijeh je također poznat kao katarzičan i emocionalni medij oslobađanja koji pomaže u kanaliziranju blokiranih emocija, prevladavanju mentalnih poremećaja, liječenju depresije i ublažavanju ljutnje. Smijeh je jedan od načina usmjeravanja negativnih emocija bez nasilja kako biste se oslobodili zdravstvenih problema.
Korak 3. Naučite prednosti holističkog smijanja joge
Joga smijeha može poboljšati cjelokupno fizičko i emocionalno zdravlje, na primjer:
- Poboljšajte emocionalnu inteligenciju. Smijeh vam daje priliku da se ponašate kao dijete u igri. To može pomoći u poboljšanju emocionalne inteligencije i društvenih vještina.
- Povećajte radost. Bez obzira na sve prepreke ili probleme kroz koje prolazite, dug smijeh čini da se osjećate sretno i uzbuđeno. Osjećaj sreće fizičko je iskustvo koje zapravo možete doživjeti radeći smiješnu jogu.
- Kontrola negativnih emocija, na primjer: depresija, tjeskoba i stres. Vježbanje joge smijeha jedan je od načina vježbanja pa možete bolje kontrolirati negativne emocije koje vas čine bespomoćnima, poput depresije, tjeskobe i stresa.
