Gotovo 700.000 moždanih udara dogodi se u SAD -u svake godine i mnogi su se mogli spriječiti. Mnogi su vrlo destruktivni, na brigu svih. Sprječavanje moždanog udara sastoji se u rješavanju različitih čimbenika rizika. Dob, spol, etnička pripadnost i obiteljska povijest također mogu biti čimbenici koji doprinose. Srećom, postoje rizici koje možete kontrolirati lijekovima i promjenom načina života. Provjerite 1. korak u nastavku kako biste osigurali svoje zdravlje godinama koje dolaze.
Korak
1. dio od 3: Pratite svoje zdravlje
Korak 1. Stalno provjeravajte svoj krvni tlak
Blisko surađujte sa svojim liječnikom ako vam je to problem. Visok krvni tlak glavni je čimbenik za moždani udar. Kako biste održali normalan krvni tlak, poduzmite korake kako biste imali zdravu prehranu, svakodnevno vježbali, prestali pušiti, smanjili unos soli i pazili na težinu. Štoviše, provjerite krvni tlak. To možete učiniti sa svojim liječnikom, na sajmu zdravlja ili čak u lokalnoj ljekarni.
- Zdrava prehrana ograničava nakupljanje lošeg kolesterola koji je jedan od najpoznatijih uzroka plaka koji se nakuplja na stijenkama krvnih žila. Time se sužavaju stijenke krvnih žila, čime se smanjuje količina krvi koja može doći do vašeg mozga.
- Ako je vaš krvni tlak visok, preporučljivo je odmah započeti liječenje. Visoki krvni tlak faktor je rizika za mnoge ozbiljne probleme.
Korak 2. Smanjite rizik od dobivanja dijabetesa
Ljudi s dijabetesom, nažalost, imaju veći rizik od moždanog udara. Smanjite rizik od razvoja dijabetesa prilagodbom prehrane (osobito razine inzulina) i redovitim vježbama za održavanje zdrave težine.
- Za regulaciju inzulina imajte na umu da se ugljikohidrati sastoje od šećera. Što je struktura šećera složenija, probava se teže apsorbira; što je probava jednostavnija (hrana s visokim udjelom šećera, poput bijelog kruha ili riže, kolači itd.), lakše će porasti razina šećera u krvi.
-
Pšenični škrobovi su složeniji, ali i bolji i zdraviji jer imaju više vitamina, minerala i željeza. Čini se da je sve bijelo obrađeno - i pritom izgubilo svoju hranjivu vrijednost.
Osobe s dijabetesom imaju visok rizik od moždanog udara jer dijabetes povećava rizik od stvaranja masnih naslaga u vašim arterijama. Zajedno s gustom krvlju uzrokovanom povećanom razinom šećera, to povećava pritisak u arterijama što dovodi do moždanog udara
Korak 3. Smanjite kolesterol
Jedite hranu s niskim sadržajem zasićenih masti i kolesterola te s visokim udjelom željeza; zobene pahuljice, mekinje, grah, jabuke, kruške, ječam i suhe šljive dobri su izvori hrane. Riba, orasi i maslinovo ulje također su dobri za razinu kolesterola. Svakih 4-5 godina provjeravajte razinu kolesterola (češće ako znate da imate povišen kolesterol).
- Većina ljudi trebala bi imati manje od 300 mg kolesterola svaki dan. pokušajte podijeliti glavno jelo, naručiti zdravo predjelo, salatu ili povrće kao cijeli obrok ili "prepoloviti" svoje jelo, zamotati ga i zapakirati - kako biste izbjegli iskušenje da se prejedete. Ne jedite ispred televizora, već budite pažljiviji i žvačite polako, za stolom.
- Lisnato zelje - osobito ono s visokim udjelom željeza - djeluje poput metlice u probavi i odstranjuje loš kolesterol.
Korak 4. Borite se protiv pretilosti
Što više kilograma vaše tijelo mora nositi, to je više stresa i tijelo mora teže raditi. Čak i gubitak 10 kilograma može drastično smanjiti šanse za moždani udar! Da ne spominjemo smanjenje rizika od dijabetesa, srčanog udara i mnogih drugih zdravstvenih problema.
- Cilj je imati indeks tjelesne mase 25 ili manji. Ako ne znate svoj indeks tjelesne mase, pročitajte članak wikihow kako biste izračunali svoj indeks tjelesne mase.
- Vježba se ne mora osjećati kao vježba. Idite na tečaj plesa, idite sa psom u šetnju, idite na bazen ili ponesite ručak u park. Samo izlazak i trčanje može napraviti razliku.
Korak 5. Postanite svjesni svoje prehrane
Uz maksimiziranje unosa voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda, znanost ima reći nekoliko stvari o tome što još možete dodati u svoju prehranu kako biste se posebno borili protiv rizika od moždanog udara:
- Slatki krumpir, grožđice, banane i pasta od rajčice bogati su kalijem. Nedavna istraživanja pokazala su da hrana bogata ovim hranjivim tvarima može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 20%. To je veliko!
-
Počnite kupovati maslinovo ulje u rinfuzi. Bilo da pržite, pržite, maslinovo ulje vaš je novi najbolji prijatelj. Odavno je poznato da je pun dobrih masti koje mogu pomoći u sprječavanju srčanog udara, no sada je povezan i s manjim rizikom od moždanog udara. 40% niže.
Ako ste pretili ili imate poteškoća s dijetom, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja dijeta vam odgovara. Neki ljudi imaju uspjeha u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, dok će drugima biti bolje izbjegavanjem masti u prehrani ili na niskokaloričnoj dijeti
Dio 2 od 3: Usvajanje navika zdravog načina života
Korak 1. Uglavnom prestanite s alkoholom.
Alkoholna pića mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i moždanog udara. Međutim (uvijek postoji upozorenje), novija su istraživanja pokazala da uzimanje jednom dnevno može "smanjiti" rizik. 1 piće - nema više! Ako se vaš rizik poveća, vrlo brzo će se povećati. Ljudi, vjerojatno možete pobjeći s 2.
Crveno vino trebalo bi vam ugasiti žeđ jer ima resveratrol - antioksidans za koji se štiti srce i mozak
Korak 2. Prestanite pušiti
Pušenje je glavni uzrok moždanog udara. Zapravo, "udvostručuje" rizik od ishemijskog moždanog udara i učetverostručuje rizik od hemoragijskog moždanog udara. Nikotin je jako loš za krvni tlak, ugljikov monoksid ograničava količinu krvnog tlaka koji doseže do vašeg mozga, a dim zgušnjava vašu krv, olakšavajući zgrušavanje. ako ništa od toga ne uvjerava, što vas uvjerava?
- Pojedinosti, pušenje sužava krvne žile uzrokujući povećani pritisak na stijenke krvnih žila. S nakupljanjem plaka iz kolesterola, to može dovesti do izvlačenja masnih naslaga koje mogu potaknuti moždani udar.
- Jesmo li spomenuli da prestanak pušenja smanjuje i rizik od srčanih bolesti, raka i plućnih bolesti?
Korak 3. Usmjerite se na 7 sati sna
Možda ste čuli 7-9 sati, ali niste dobili moždani udar, 7 je vaš sretan broj. Zapravo, previše sna (oko 1 sat) može povećati vaše šanse za 63%. Zato postavite alarm i nemojte pritisnuti gumb za odgodu!
Ako hrčete, to su također loše vijesti. Dvostruko je vjerojatnije da ćete razviti metabolički sindrom - sindrom koji povećava šanse za moždani udar, uz razvoj dijabetesa i bolesti srca
Korak 4. Dame, riješite se hormona
Ako uzmete pilulu, imate veće šanse za stvaranje krvnog ugruška (osobito za žene starije od 35 godina). Uzimate li tablete i pušite, još vam je gore. Ako mislite ozbiljno spriječiti moždani udar, potražite alternativne metode kontrole rađanja.
- Pušenje je dovoljno loše. Ako uzimate pilulu „prestanite pušiti sada“. Izlažete se ozbiljnom riziku. Kombinacija ovo dvoje recept je za katastrofu.
- Hormonska nadomjesna terapija za osobe u menopauzi jednako je loša. Ako imate više od 60 godina, to može značajno povećati vaše šanse za moždani udar. razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim mogućnostima.
- Dok smo na rodno ravnopravnijoj temi, žene s migrenom imaju veći rizik od moždanog udara. Ako ta skupina uključuje vas, počnite lijekove za njihovo liječenje prije nego kasnije. Doista loša glavobolja može nanijeti štetu cijelom vašem sustavu ako se ne liječi.
Korak 5. Ako ste depresivni, potražite pomoć
Biti tužan nije važno; biti tužan je normalno. No, ako ste depresivni, imate 29% veće šanse za moždani udar, barem prema posljednjim istraživanjima. Ako osjećate nepokolebljivu tugu ili prazninu, stalno ste ljuti, tjeskobni ili umorni, razgovarajte sa svojim liječnikom. To je u vašem najboljem interesu - ne samo da smanjujete rizik od moždanog udara, već i poboljšavate kvalitetu života.
Kako je to povezano? Vjeruje se da oni koji su depresivni puše, teže, jedu manje zdrave hrane, manje vježbaju i općenito imaju više zdravstvenih problema. Moždani udar nije problem sam po sebi - to je simptom nečega što se događa. Ovo "nešto drugo" nalazi se više kod osoba s kliničkom depresijom
3. dio od 3: Poznavanje svog rizika
Korak 1. Saznajte jeste li ranjivi
Određene demografske kategorije ljudi prirodno imaju veći rizik od moždanog udara. Sljedeće su skupine posebno ranjive:
- Osobe sa srčanim bolestima, visokim krvnim tlakom, dijabetesom i visokim kolesterolom.
- oni s obiteljskom anamnezom moždanog udara.
- Oni s krvnim tlakom "većim" od 120/80
- Žene starije od 55 godina
- Svi pojedinci stariji od 65 godina
- Afroamerikanac
Korak 2. Obratite pozornost na otkucaje srca
Imajte na umu da ako imate atrijalnu fibrilaciju, rizik od moždanog udara uvelike se povećava - sada možda nećete imati očite simptome (to i dalje može biti opasno čak i ako se ne pojavi). Neobični ritmovi u gornjem dijelu srca mogu uzrokovati skrivene ugruške, a obično i ubrzan ili vrlo brz otkucaj srca. Blaga atrijska fibrilacija može tiho uzrokovati ugruške, u "džepovima" unutar atrija, koji mogu puknuti i potaknuti moždani udar ili oštetiti druge važne organe.
Fibrilacija atrija povećava rizik od moždanog udara 4 do 5 puta u svim dobnim skupinama (mladim ili starim) uzrokujući 10 do 15% ishemičnih moždanih udara (moždanih udara koji se javljaju zbog nedostatka opskrbe krvlju), ali i gotovo "25% moždanih udara" u ljudi starijih od 80 godina. Očito je da 75 do 85% moždanih udara nije uzrokovano fibrilacijom atrija i povećava se s godinama. Vaš liječnik može vam pružiti odgovarajuću njegu i liječenje ako vam se to dogodi
Korak 3. Uzimanje aspirina i razrjeđivača krvi ako vam je dao vaš liječnik je u redu
Ako ste pod visokim rizikom od kardiovaskularnih problema (moždani udar ili srčani udar), možda vam je savjetovano da uzimate male doze aspirina svaki dan. Samo jedan dnevni dječji aspirin može održavati rad motora neometano. Ali opet, ovo se preporučuje samo ako vam to preporuči vaš liječnik. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
A ako vaš liječnik kaže da se preporučuju razrjeđivači krvi, najbolje je slijediti njegove naredbe. On ili ona mogu propisati ili antikoagulantne ili lijekove protiv trombocita. Oboje sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i mogu biti prilično jaki. Obavezno slijedite upute liječnika i pazite na nuspojave. Suprotna reakcija čini se malo vjerojatnom, ali je moguća
Korak 4. Da biste bili sigurni, poznajte znakove na koje treba pripaziti
U najgorem slučaju kada ste vi ili voljena osoba doživjeli moždani udar, važno je prepoznati znakove na koje morate paziti što je prije moguće. sjetite se W-T-B-W (na engleskom F-A-S-T):
- W: lice. Jedna strana lica nekontrolirano se spušta
- P: Ruka. Jedna ruka može se povući kad se podigne.
- B: razgovaraj. Može zvučati zamućeno ili čudno tijekom moždanog udara.
- W: vrijeme Odmah nazovite hitnu pomoć ako primijetite bilo koji od ovih simptoma.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jeste li u opasnosti
Ako u obitelji imate srčane bolesti ili moždani udar, imate pretilost, srodne bolesti ili jednostavno starite, pametno je razgovarati sa svojim liječnikom. On vas može uputiti na pravi put kako biste spriječili moždani udar ili samo smirili vaše brige! Uvijek je najbolje pribaviti mišljenje stručnjaka.
Zatim možete provjeriti kolesterol, inzulin i krvni tlak kako biste bili sigurni da vas ništa od ovih čimbenika ne zabrinjava. Osjećat ćete se mnogo bolje radeći sve to
Savjeti
- Naučite prepoznati 5 glavnih simptoma moždanog udara. Ti se znakovi pojavljuju iznenada i žrtva može imati jedan ili više problema odjednom. Tražiti:
- Utrnulost (ili slabost ili nepokretnost), obično na jednoj strani lica ili tijela: šaka ili stopalo.
- Neobična zbunjenost, poteškoće u govoru ili reagiranju na druge.
- Nagli gubitak vida na jednom ili oba oka.
- neobjašnjiva nemogućnost hodanja, omaglica ili nedostatak koordinacije tijela.
- Neobična jaka glavobolja s nepoznatim uzrokom.
- Ako mislite da je netko doživio moždani udar, nazovite 9-1-1 ili odgovarajući broj hitne službe što je prije moguće.
- Hodanjem od samo 30 minuta dnevno, 4-5 puta tjedno, mogu se napraviti učinkovite promjene koje pomažu u smanjenju rizika od moždanog udara smanjujući vjerojatnost da čimbenici doprinose krvnom tlaku, dijabetesu i srčanim bolestima (kardio vježbe mogu pomoći kod kardiovaskularnih bolesti, ako to možete); radite aktivnosti polako, a zatim ubrzajte tempo kad vam se čini lako.
- Genetski čimbenici igraju važnu ulogu u riziku od moždanog udara. Ako vaša obitelj ima visok krvni tlak, dijabetes i srčane bolesti, obavijestite svog liječnika o tome.
- Pravilna prehrana započinje uključivanjem više svježeg voća i povrća, manje unosa soli (natrija) i manje zasićenih masti i kolesterola.
- Ako niste u dobrom fizičkom stanju (ili imate nisku energiju, koristite beta blokatore, razrjeđivače krvi itd.), Razgovarajte sa svojim liječnikom/članom zdravstvenog tima o korištenju višekratnih, kratkih dnevnih seansi za povećanje izdržljivosti, do 10 ili više od 15 minuta, odmarajući se između napora.
Upozorenje
- Trajni invaliditet ili smrt mogu biti posljedica moždanog udara.
- Moždani udar treći je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama.
- Izbjegavajte jesti kremastu hranu, delicije koje sadrže “trigliceride” nazvane “trans masne kiseline (trans masti). Trans masti su ulja koja se "kvare" pretvarajući se u kremasti margarin ili neku vrstu masti (skraćivanje). Kako? Oni su "hidrogenerirani" ili "djelomično hidrogenirani". Koriste se u ukusnoj "nezdravoj hrani" (sladoled, umaci, peciva, kolači, krafne itd.), Čineći ih boljim, bogatijim i mekšim, čineći ih manje zdravima.
