Osoba koja padne može biti ozbiljno ozlijeđena, čak i iz stojećeg položaja. Ozljede koje nastaju ovise o dobi, zdravstvenim uvjetima i tjelesnoj sposobnosti. Međutim, možete naučiti neke tehnike za smanjenje utjecaja sudara i sprječavanje ozljeda pri padu.
Korak
Metoda 1 od 2: Znati kako sigurno pasti
Korak 1. Zaštitite glavu
Prilikom pada najvažniji dio tijela koji se mora zaštititi je glava. Ozljede glave mogu biti vrlo ozbiljne, pa čak i dovesti do smrti. Stoga biste pri padu trebali dati prioritet zaštiti glave i pokušati zadržati siguran položaj glave.
- Dovedite bradu do prsa spuštajući glavu.
- Ako padnete licem prema dolje, pogledajte u stranu.
- Usmjerite podlaktice prema glavi radi dodatne zaštite. Pokušajte približiti podlaktice sljepoočnicama ako padnete na trbuh ili iza glave ako padnete na leđa.
- Ako uzimate antikoagulanse ili lijekove za razrjeđivanje krvi, udarac u glavu pri padu može uzrokovati vrlo opasno i po život opasno krvarenje u mozgu. Nazovite svog liječnika što je prije moguće kako bi vam mogao predložiti trebate li odmah otići u bolnicu na snimanje mozga.
Korak 2. Okreni se kad padneš
Ako padnete na trbuh ili na leđa, pokušajte okrenuti tijelo tako da padnete u bočni položaj. Pad na leđa može uzrokovati ozbiljne ozljede leđa. Pad na trbuh može ozlijediti glavu, lice i ruke. Međutim, pad na bok smanjit će mogućnost ozljeda pri udarcu na velike udaljenosti, na primjer padom na leđa iz stojećeg položaja.
Korak 3. Držite ruke i noge savijenima
Prilikom pada ljudi imaju tendenciju da se žele zaštititi rukama. No, ruka će biti ozlijeđena ako se njome spriječi udaranje tijela. Dopustite da se ruke i noge lagano savijaju pri padu.
Korištenje ruku za podupiranje tijela pri padu može dovesti do slomljene šake ili zapešća
Korak 4. Neka tijelo ostane opušteno
Napor pri padu povećava rizik od ozljeda. Napeto tijelo ne može apsorbirati udar pri padu. Umjesto da širi utjecaj po cijelom tijelu (ako su mišići opušteni), napeti dio tijela vjerojatnije će biti ozlijeđen jer se ne može prilagoditi pokretu.
Izdahnite dok padate kako bi vam tijelo bilo opušteno
Korak 5. Učinite kotrljajući pokret
Ako ste u mogućnosti, jedna tehnika za smanjenje utjecaja pri padu je prevrtanje. Prilikom kotrljanja nastala energija bit će usmjerena u kretanje tako da tijelo ne apsorbira udar. Budući da je ovu tehniku teško uvježbati, morat ćete vježbati ispuštanje i valjanje na prilično debeloj prostirci.
- Počnite vježbati iz polovice čučnja (čučanj).
- Nagnite se naprijed i stavite dlanove na pod ispod ramena.
- Stavite stopala na pod dok pomičete težište prema naprijed.
- Stopala će biti iznad glave.
- Leđa neka budu izvijena i pokušajte nježno sletjeti s ramenima.
- Nastavite se kretati dok iskorištavate zamah, a zatim ponovno ustanite.
Korak 6. Širite utjecaj dok pada
Kako biste bili sigurni pri padu, pokušajte rasporediti udar po cijelom tijelu. Udar na određene dijelove tijela može uzrokovati ozbiljne ozljede. Kako biste to spriječili, pokušajte rasporediti utjecaj po cijelom tijelu.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje padova
Korak 1. Nosite neklizajuću obuću
Nosite neklizajuću obuću ako ćete hodati na mjestu označenom upozorenjem o skliskom području. Odaberite obuću koja je posebno dizajnirana s neklizajućom površinom i sprječava klizanje, čak i kada se nosi u skliskim ili mokrim područjima.
Obuća je obično označena kao "neklizajuća"
Korak 2. Pazite na korak
Prilikom hodanja pazite na brzinu i mjesto na kojem idete. Što brže hodate ili trčite, lakše ćete pasti, osobito ako ste iznenada na neravnom tlu. Usporavanje ili svjesnost okolišnih uvjeta smanjit će vjerojatnost pada.
- Budite oprezni pri hodanju ili trčanju po neravnim područjima.
- Budite oprezni pri penjanju ili spuštanju stepenicama i držite se za ogradu.
Korak 3. Pravilno koristite sigurnosnu opremu
Ako morate raditi koristeći stepenice ili sličnu opremu, stavite svoju sigurnost na prvo mjesto. Pročitajte korisnički priručnik ili sigurnosne upute kako biste ih mogli pravilno koristiti.
- Provjerite jesu li ljestve ili podnožje u dobrom stanju i prikladni za upotrebu.
- Nemojte upravljati vozilom na nesiguran način. Steknite naviku da polako i pažljivo ulazite ili sjedite u vozilu.
Korak 4. Stvorite sigurno okruženje
Bilo kod kuće ili na poslu, nastojte stvoriti okruženje bez prepreka. Soba ili prostor zaštićen od prepreka kako bi ljudi mogli slobodno proći spriječit će mogućnost pada, na primjer:
- Zatvorite ladicu kad završite s stavljanjem ili preuzimanjem stvari.
- Ne dopustite da užad ili kabeli prelaze nasred ceste.
- Osigurajte odgovarajuću rasvjetu.
- Hodajte polako po skliskim ili opasnim područjima malim, kontroliranim koracima.
- Razmislite o preseljenju ako morate koristiti strme stepenice ili vam prijeti pad, osim ako se ne možete uhvatiti za ogradu.
- Za namakanje upotrijebite protuklizne prostirke na podovima i kadama u kupaonici. Ugradite ručku blizu kade.
- Koristite ljepilo kako biste spriječili podizanje ili klizanje madraca.
Korak 5. Steknite naviku redovitog vježbanja kako biste poboljšali svoju snagu i ravnotežu
Slabe noge i mišići olakšavaju vam pad. Vježbe svjetlosnog intenziteta (taici i joga) poboljšat će snagu i ravnotežu pa nećete lako pasti.
Korak 6. Prepoznajte da lijekovi mogu utjecati na ravnotežu
Uzimanje lijekova koji izazivaju vrtoglavicu ili pospanost može vam olakšati pad. Prije uzimanja lijeka posavjetujte se sa svojim liječnikom jer može uzrokovati vrtoglavicu ili pospanost kao nuspojavu. Liječnik će propisati druge lijekove ako je potrebno.
Savjeti
- Prioritetno zaštitite glavu ako padnete.
- Radite vježbe za uvježbavanje sigurnih padova u pravom okruženju, primjerice u teretani s prilično debelom prostirkom.
- Prilikom pada s visokog mjesta valjanje kao i obično vrlo je opasno jer može slomiti kralježnicu ili ključnu kost ili udariti u glavu. Umjesto toga, kotrljajte se od ramena do kralježnice. Ne dopustite da vam leđa izravno padnu na pod.
