Iako zvuči pomalo čudno, muškarci se također mogu osjećati manje sigurni u svoj oblik tijela. U redu je da se muškarci osjećaju samosvjesno kad su goli. Međutim, najvažnije je da ste ugodni i sigurni u svoj izgled. S pravim mislima izgledat ćete i osjećati se samopouzdano kada se pogledate u ogledalo ili kada drugi ljudi pogledaju vaše tijelo.
Korak
1. dio od 3: Biti siguran kad ste goli
Korak 1. Skinite svu odjeću koju nosite
Skinite svu odjeću koju nosite. Jedini način da prevladate strah, tjeskobu i sumnju kad ste goli je borba protiv njih.
- Ne morate to činiti pred drugim ljudima. Prvi korak je osigurati da vam je ugodno dok ste goli.
- Obavezno napravite ovaj korak pred ogledalom. To je učinjeno kako biste mogli promatrati sve dijelove svog tijela, osobito dijelove koje je teško vidjeti.
- Postupno povećavajte trajanje svoje golotinje. To ne znači da se morate odmah pretvoriti u nudistu. Samo provedite više vremena bez nošenja odjeće. Ova metoda će vam vjerojatno učiniti ugodnije.
Korak 2. Usredotočite se na svoje pozitivne osobine
Da biste ostali sigurni kad ste goli, istaknite dijelove tijela zbog kojih se osjećate samouvjereno. Fokusiranje na svoje omiljene dijelove tijela može vam pomoći izgraditi samopouzdanje i motivirati vas da poboljšate druge dijelove tijela.
- Upamtite, ljudsko tijelo sastoji se od mnogih dijelova. To znači da imate veliku vjerojatnost da ćete pronaći nešto pozitivno o sebi. Na primjer, možda imate jake noge, lijepa leđa ili nevjerojatnu "moć". U svakom slučaju, prepoznavanje vašeg omiljenog dijela tijela dobar je početak.
- Ako imate problema, ne morate sastavljati popis svojih omiljenih dijelova tijela. Počnite tako što ćete identificirati dijelove svog tijela koji vam se čine privlačnim (čak i ako su i dalje vidljivi kada niste goli). Na primjer, možda imate lijep osmijeh ili snažne ruke.
Korak 3. Borite se protiv negativnih misli o svom tijelu
Negativne misli mogu uništiti čovjekovo samopouzdanje. To naravno može otežati osobi da prihvati svoj prirodni oblik tijela. Osim toga, to ga također može natjerati da se prestane poboljšavati. Stoga identificirajte te negativne misli i promijenite način na koji razmišljate. Postoji nekoliko negativnih misli koje mogu utjecati na način na koji osoba vidi sebe.
- Sve ili ništa. Možda nemate mišićav trbuh ili zategnute mišiće. Međutim, možete se promijeniti i poboljšati da biste imali te pozitivne osobine. Upamtite, još uvijek možete dobiti nešto što trenutno nemate.
- Filtar. Žalbe na neprivlačne dijelove tijela i zanemarivanje atraktivnih dijelova mogu učiniti da se osjećate nesigurno dok ste goli. Stoga je važno identificirati dio tijela koji vam se sviđa. Upamtite, jedan dio vašeg tijela svakako zaslužuje pohvalu.
- Negativne riječi. Ne pretvarajte kritiku negativnih aspekata u odraz sebe. Velika je razlika između "Želudac mi je prevelik, moram pokušati smršavjeti" i "Imam prekomjernu težinu jer se ne mogu natjerati na tjelovježbu". Kad kritizirate sebe, također morate pronaći načine za poboljšanje.
Korak 4. Upoznajte aspekte koji se mogu poboljšati
Važno je osjećati samopouzdanje u vlastitom tijelu (i kad ste goli). Međutim, to ne znači da ste vi i vaše tijelo savršeni. Odredite idealan oblik tijela koji želite postići. To je učinjeno kako biste zadržali samopouzdanje i svoj izgled.
- Postavite male, jednostavne i lako slijedljive ciljeve tako da se vaš napredak i postignuća mogu lako promatrati. Ovo je savršeno za idealne tjelesne ciljeve, poput poboljšanja oblika tijela ili mijenjanja frizure, jer je napredak lakše pratiti.
- Također razmislite o mentalnim ciljevima, kao što je više fokusiranje na pozitivne aspekte vašeg tijela. Na primjer, hvaljenje jednog od pozitivnih aspekata vašeg tijela svako jutro može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje kada ste goli.
Dio 2 od 3: Neka vaše tijelo izgleda sjajno kad ste goli
Korak 1. Održavajte tijelo čistim
Redovita njega i čišćenje tijela može poboljšati vaš izgled. Možda ćete se morati naviknuti na nove dobre navike. Međutim, rezultati će biti vrlo zadovoljavajući.
- Redovito se kupajte. Redovito se kupajte kako biste očuvali tijelo i kosu od prljavštine, ulja i znoja. Koristite sapun i toplu vodu. Isperite sve dijelove tijela dok ne budu čisti. Nakon toga osušite ručnikom.
- Uklonite miris tijela. Osim što održavate tijelo čistim, osobito dijelove koji su često prljavi i znojni poput pazuha, morate koristiti i dezodorans i kolonjsku vodu. Blagi, blagi dezodorans bez mirisa odlično pomaže u uklanjanju tjelesnih mirisa.
- Koristite kolonjsku vodu kako biste poboljšali svoj prirodni miris. Koristite samo male količine kolonjske vode. Najbolje je ne prskati previše kolonjske vode kako aroma ne bi bila prejaka.
Korak 2. Također tretirajte određene dijelove tijela
Nekim dijelovima vašeg tijela može biti potrebna posebna njega. Nokti i zubi mogu zahtijevati dodatnu njegu. Nokti i zubi mogu vam pomoći povećati samopouzdanje i poboljšati vaš izgled.
- Redovito šišanje noktiju na rukama i nogama. Šišanje noktiju i noktiju jednom tjedno može ih držati kratkim. Narežite nokte nakon što ih podrežete kako bi izgledali glatkiji. Osim toga, meki nokti neće se uhvatiti u odjeću niti povrijediti druge.
- Vodite računa o oralnoj higijeni. Perite zube dva puta dnevno. Osim toga, svakodnevno čistite i između zuba. Također koristite tekućinu za ispiranje usta kako biste zadržali svjež dah. Ako želite učiniti da vaši zubi izgledaju čistiji i ljepši, obratite se svom stomatologu kako biste izbijelili ili poravnali zube.
Korak 3. Dobro se brinite o svojoj koži
Čista i zdrava koža vrlo je privlačna većini ljudi. Upoznajte svoj tip kože kako biste pronašli proizvode koji odgovaraju i mogu riješiti vaše kožne probleme.
- Redovito kupanje može pomoći u uklanjanju prljavštine i ulja koje mogu uzrokovati mrlje i mrlje na koži. Očistite znojne dijelove tijela.
- Zaštiti se od sunca. Sunčeva svjetlost može oštetiti kožu. Osim toga, iako ne uzrokuje uvijek rak kože, sunce može uzrokovati mjehuriće na koži. Koža s mjehurićima zasigurno neće izgledati privlačno. Zaštitite kožu od sunca tijekom dana. Nosite odjeću koja ne otkriva previše i koristite kreme za sunčanje.
- Kako bi koža bila čista, konzumirajte razno voće i povrće. Jedite mrkvu, marelice, špinat, rajčicu i bobičasto voće. Losos i skuša također su dobar izbor. Također možete jesti orahe i sjemenke.
Korak 4. Borite se protiv akni
Riješite se prljavštine i akni po cijelom tijelu. Redovito kupanje može spriječiti pojavu akni. Osim toga, očistite tijelo nakon vježbe kako biste uklonili znoj koji se lijepi.
- Ako imate akne, upotrijebite nježno sredstvo za čišćenje umjesto adstrigentnog sredstva za čišćenje lica.
- Redovito mijenjajte i čistite posteljinu. Tijekom spavanja, prljavština i mrtva koža mogu se zalijepiti za plahte. Redovito čišćenje plahti može spriječiti da se prljavština zalijepi za vašu kožu.
Korak 5. Održavajte svoju težinu na idealnoj razini
Svatko ima drugačije tijelo. Stoga će vaša idealna težina ovisiti o vašoj visini, zdravstvenom stanju i razini aktivnosti. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali svoju idealnu težinu.
- Mast koja se nakuplja u određenim dijelovima tijela također je povezana s vašom težinom. Odredite koji vam dio tijela stvara neugodu. Nakon toga napravite plan vježbi koji može riješiti problem u tom odjeljku.
- Da biste lakše kontrolirali svoju težinu, morate uzeti u obzir broj kalorija koje unosite svaki dan. Ako želite smršaviti, nemojte previše smanjivati broj unesenih kalorija. Svakako vam je potrebno dovoljno energije za vježbanje i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Umjesto toga, konzumirajte hranu napravljenu od biljaka, poput voća, povrća i pšenice. Ova opcija ima manje kalorija, ali je zdrava, pa još uvijek imate dovoljno energije za kretanje.
Korak 6. Izgradite mišiće
Imati snažne i zategnute mišiće nije jedini način da izgledate sjajno. Međutim, mišići će zasigurno učiniti vaše tijelo mnogo privlačnijim. Izgradite mišiće vježbom i dijetom.
- Odlučite koji dio tijela želite poboljšati. Određene metode vježbanja mogu pomoći u tonusu mišića u specifičnijim dijelovima tijela. Za izgradnju trbušnih mišića pokušajte raditi trbušnjake ili druge metode treninga srednjeg dijela tijela. Za toniranje mišića ruku pokušajte raditi sklekove, zgibove i dizanje utega. Kao i svaki plan mršavljenja, odaberite metodu vježbanja koja odgovara vašim ciljevima. Prije vježbanja obavezno se istegnite.
- Pobrinite se da jedete dovoljno proteina. Proteini mogu pomoći u izgradnji mišića. Govedina, piletina i jaja dobri su izvori proteina. Ako ne volite jesti meso, bademi i svježi sir dobra su alternativa.
Korak 7. Pijte dovoljno vode
Potrebno vam je najmanje 13 čaša vode svaki dan. Voda može pomoći u održavanju kože čistom. Voda vas također može spriječiti da se ne prejedete i da ostanete hidratizirani tijekom vježbanja.
3. dio od 3: Sigurni kada ste sa svojim partnerom
Korak 1. Koristite samouvjeren govor tijela
Kad ne nosite niti jednu nit, govor tijela vrlo je važan za održavanje udobnosti i samopouzdanja. Čak i ako se ne osjećate samouvjereno, lažiranje vam može pomoći da postanete samopouzdaniji.
- Provjerite je li vaše držanje ispravno. Ako stojite ili sjedite uspravno, učinit ćete se višim. Podignite bradu i opustite ramena kako bi vaša poza izgledala sigurnije. Ovo držanje također biste trebali koristiti prilikom uobičajenog odijevanja. Pouzdano držanje vrlo je važno kada ne nosite odjeću.
- Osmijeh. Ljubazno lice učinit će vas sigurnijima i privlačnijima pred drugim ljudima.
- Gledajte naprijed i zadržite kontakt očima. Time ćete vi i vaš partner imati jaču vezu. Osim toga, ovo će učiniti da vaš partner gleda u vaše oči umjesto u druge dijelove tijela. Ako ste i dalje nervozni što ste goli pred drugim ljudima, ova metoda bi vam mogla pomoći da odvojite oči s tijela.
Korak 2. Provjerite je li kosa na vašem tijelu uredna i njegovana
Možda vam ne smeta što kosa raste dugačka i nepravilna. Međutim, vaš se partner može usprotiviti. Dugo i nepravilno krzno manje je privlačno za pogledati. Također, vaš partner to možda ne želi dodirnuti. Naravno, želite da vaš partner izravno dodiruje vašu kožu, a ne dlake na tijelu.
- Kosa ispod pazuha. Pazuh je dio tijela koji se jako znoji. Podrezivanje dlaka ispod pazuha može pomoći u smanjenju znojenja. Ne biste trebali brijati dlaku ispod pazuha dok ne iscuri. Podrežite, ošišajte i neka dlaka ispod pazuha ne bude predugačka,
- Dlake na prsima. Ako ste sportaš, vaša prsa mogu biti dio vašeg tijela koji bi trebao biti bez dlaka. Nježno obrijajte prsa, a zatim električnom britvicom ošišajte preostalu kosu. Također možete depilirati kako biste uklonili dlačice na prsima. Električni brijač također se može koristiti za održavanje kose na prsima urednom i muževnom (ako želite).
- Kosa na leđima općenito je manje privlačna. Ako vam se ne sviđa dlaka na leđima, uklonite je depilacijom jer je manje bolna. Osim toga, ova je metoda vrlo prikladna jer će vam možda biti teško pri brijanju kose koja nije jasno vidljiva.
- Stidne dlake. Poput prsa i pazuha, većina muškaraca općenito ne brije stidne dlake, osim sportaša koji žele biti aerodinamičniji. Električnim brijačem neka stidne dlake budu uredne i kratke. To može smanjiti znoj i miris. Osim toga, stidne će vam se činiti i veće.
Korak 3. Rasporedite sobu da bude udobnija
Vaša udobnost nije uvijek samopouzdanje. Laganim prilagođavanjem sobe kako biste bili ugodniji, vi i vaš partner bit ćete opušteniji kad ste goli. Osim toga, ovo također može pomoći da se atmosfera promijeni u intimniju.
- Provjerite je li sobna temperatura odgovarajuća. Postoji nekoliko čimbenika koji mogu odrediti je li sobna temperatura odgovarajuća ili nije. Općenito, svatko ima različite preferencije za sobnu temperaturu. Ako ste goli, provjerite je li sobna temperatura nešto viša nego inače. To je učinjeno kako vam ne bi bilo hladno. Prehladna soba će smanjiti protok krvi, pa se dijelovi vašeg tijela mogu smanjiti u potrazi za toplinom.
- Prigušite svjetla. Ako vama i vašem partneru nije ugodno biti goli jedno pred drugim, blago prigušeno svjetlo može vam pomoći sakriti određene dijelove tijela. Osim toga, prigušena svjetla također mogu učiniti atmosferu romantičnijom. Ako želite biti odvažniji, možete zapaliti i svijeću. Ipak, provjerite je li vaš požarni alarm isključen.
- Pazite da soba ne miriše. Vaš tjelesni miris može biti gotov, ali zasigurno ne želite da soba smrdi. Održavanje sobe čistom i urednom može vam pomoći riješiti se mirisa u njoj. Mali sprej osvježivača zraka također se može riješiti neugodnih mirisa.
Korak 4. Smijte se
Sigurno se svi osjećali neugodno kad su goli. Vaš partner se također može osjećati neugodno biti go u vašoj prisutnosti. Uljepšajte raspoloženje šalivši se, smijući se ili pronalazeći nešto smiješno oko sebe. Smijeh će učiniti vas i vašeg partnera ugodnijim. Osim toga, zajednički smijeh također može učvrstiti vezu između vas i vašeg partnera.
Korak 5. Neka vas partner dodirne
To se ne mora uvijek raditi kad ste goli. Držanje partnera za ruku može vam pomoći da shvatite da stvarni vi niste uvijek svoj odraz u ogledalu. Dodir druge osobe može učiniti da se osjećate privlačnijima i vrijednijima.
- Ako već imate partnera, pozovite ga da vas dodirne. Dodir ne mora uvijek biti erotski. Zagrljaji i masaže mogu vam pomoći da shvatite da vas partner smatra privlačnim.
- Ako ste slobodni ili nemate partnera koji vas može dotaknuti, posjet salonu za masažu izvrsna je alternativa osjećaju tuđeg dodira. Osim toga, i nakon toga ćete se osjećati opušteno.
Savjeti
- Jedan od tretmana kože koji muškarci često zaboravljaju je korištenje losiona za lice i tijelo. Jedan od najjednostavnijih načina da kožu učinite privlačnijom je korištenje hidratantne kreme. Isprobajte različite losione kako biste pronašli željeni miris i teksturu.
- Ako nikada prije niste depilirali, potražite stručnu pomoć za zadovoljavajuće rezultate.
- Kad idete na dijetu, posavjetujte se s nutricionistom kako biste pronašli plan prehrane koji je zdrav i učinkovit, a prema vašim potrebama.
- Kako biste odredili pravi plan vježbanja, pokušajte se posavjetovati s osobnim trenerom koji vam može pomoći u postizanju postavljenih ciljeva.
Upozorenje
- Ako vam negativne misli o vašem tijelu izazivaju depresiju ili se želite ozlijediti, odmah razgovarajte s najbližima. Potražite pomoć od bliskog prijatelja, rođaka ili profesionalnog psihijatra.
- Nemojte se previše forsirati dok ste na dijeti ili vježbate. Možete se ozlijediti ili razboljeti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego odlučite o dijeti/planu vježbanja koji odgovara vašim potrebama.
