Izraz "mali ljudi" ili naše ja iz djetinjstva koristi se za opisivanje sjećanja iz djetinjstva koja su još uvijek pohranjena u podsvijesti sve dok ne odrastemo i nastavimo komunicirati u svakodnevnom životu, čak i kad se sjetimo prošlih događaja. Obnova odnosa s "malim čovjekom" može pomoći kod emocionalnih problema izazvanih nedostatkom samopoštovanja ili traumatičnim iskustvom iz djetinjstva. "Mali čovjek" izvor je vitalnosti i kreativnosti, ali kao odrasli mnogi ljudi gube tu sposobnost zbog različitih stresova. Kako biste prevladali ove probleme, pokušajte prihvatiti i obnoviti odnose s "malim ljudima" koji imaju važnu ulogu u vašem životu.
Korak
1. dio od 3: Upoznajte “malog čovjeka” u sebi
Korak 1. Obnovite odnos sa svojim "malim čovjekom" ili sobom iz djetinjstva
Jedan od načina da obnovite svoj odnos s "malim čovjekom" je da se vratite na "vremenski izlet" u djetinjstvo, na primjer zapisujući sve stvari u djetinjstvu zbog kojih ste se osjećali sretno. Razmislite o lijepim uspomenama i prisjetite se kako je vaše djetinjstvo bilo divno. Osim toga, možete se baviti raznim zabavnim aktivnostima iz djetinjstva, na primjer:
- Sportovi: nogomet, mali nogomet, košarka, odbojka itd.
- Istražite šumu ili napravite piknik uživajući u ukusnoj hrani.
- Noseći kostime likova iz crtića dok pijete čaj s prijateljima ili se pretvarate da ste gusar dok svirate glazbu.
- Slike za bojanje koje se sviđaju djeci ili odraslima.
- Prepustite se uživanju u hrani iz djetinjstva, na primjer: omiljenim žitaricama, maminom kuhanju ili omiljenim zalogajima.
Korak 2. Upoznajte posebno "malog čovjeka"
Iako svatko ima različito djetinjstvo, mnogi ljudi dijele isti obrazac. Ako je vaš odnos s "malim čovjekom" godinama zategnut, odredite stupanj razvoja djetinjstva koji ste sada dosegli kao osnovu za određivanje načina na koji ćete prihvatiti "malog čovjeka" u svoj život u ovom trenutku. Postoji nekoliko osobina "malih ljudi", a jedna od njih može biti vrlo bliska vašoj:
- Djeca koja se osjećaju zanemareno jer su im roditelji razvedeni ili su prezauzeti da bi obraćali pažnju na svoju djecu. U težim slučajevima dijete je zlostavljano ili zanemareno tako da se uvijek boji ostaviti i osjeća se usamljeno ili nesigurno.
- Veselo dijete je zdravo dijete, no ovaj se aspekt kao odrasla osoba zanemaruje. Vesela osoba uvijek je sretna i oslobođena krivnje ili tjeskobe.
- Djeca koja se uvijek boje jer su bila mlada često su kritizirana i osjećaju tjeskobu kad ne dobiju priznanje.
Korak 3. Napišite pismo "malom čovjeku"
Ispričajte se što ste ga ignorirali i dajte mu do znanja da želite obnoviti odnos ili jednostavno prenijeti želju za produbljivanjem prijateljstva.
Napišite slovo prema prirodi "malih ljudi". Ako je on "strašno malo dijete", dajte mu sigurnost i ublažite njegove strahove. Ako je "zabrinut zbog napuštanja", dajte mu do znanja da ćete uvijek biti uz njega. Ako je on "veselo dijete", recite da cijenite njegovu veselu narav
Korak 4. Dajte mu malo slobode
"Mali ljudi" imaju tendenciju biti toliko razdražljivi da se moraju osjećati sigurno i ugodno prije nego što se pokažu. Mnogi ljudi skrivaju ili poriču postojanje "malog čovjeka" u sebi jer se boje da će ih smatrati slabima. Budite ljubazni i dajte afirmacije kako bi se pokazao. Govorite nježno s njim kao sa voljenom osobom koja je sigurna da ćete ga zaštititi.
Sjednite na mirno mjesto i recite mu da ga želite bolje upoznati, želite razgovarati s njim i nadati se da se osjeća sigurno. Koliko god zvučalo čudno, ova metoda pomaže vam da upoznate drugu stranu sebe i pristupite svom podsvijesti
Korak 5. Obratite pažnju na to kako se osjećate
Počnite komunicirati obraćajući pažnju na osjećaje koji se javljaju u svakodnevnom životu. Ti osjećaji imaju veze s ugodnim ili bolnim iskustvima dok ste bili mlađi i impresivni. Strahovi, nesigurnosti, radosti i divljenje doživljeni u djetinjstvu obično će se otkriti kroz emocionalne obrasce u odrasloj dobi.
Komunicirajte sami sa sobom tijekom dana pitajući: "Kako se sada osjećam?" zatim imenuj osjećaj
Korak 6. Čuvajte se navike samokritike
Jedna od glavnih prepreka kada je u pitanju obraćanje pažnje i ispunjenje želja "malih ljudi" je unutarnji glas koji vas kritizira govoreći vam da ste prestari da biste bili sretni ili se ponašali kao dijete.
- Navika samokritike obično se stvara od djetinjstva kao reakcija na "male ljude" koji se osjećaju potlačeno. Cijenite unutarnju kritiku kao dio sebe u djetinjstvu koji je iznevjeren ili povrijeđen, ali odbacite negativne unutarnje glasove.
- Na unutarnju kritiku odgovorite riječima: “Razumijem zašto me kritiziraju i znam da se osjećate povrijeđeno. Uvijek sam spreman pomoći."
- Recite to drugom rečenicom: „Iako zvuči glupo, ovo moram učiniti sada. Molim te, daj mi priliku.”
2. dio od 3: Obnavljanje "malog čovjeka"
Korak 1. Odgovorite "malom čovjeku" svim srcem
Možda želite ignorirati "malog čovjeka" jer se pitanja s kojima se on suočava ne čine relevantnima za vaš trenutni život kao odrasle osobe. Taj je način pogrešan jer je on taj koji u sadašnji život unosi sve najdublje osjećaje. Dakle, nikada nemojte podcjenjivati ili ignorirati "malog čovjeka" jer ga se ne može olako shvatiti.
Slušajte ga kako govori kao da je dijete ispred vas jer je stvarno i njegovi osjećaji igraju važnu ulogu u vašem životu
Korak 2. Prihvatite kako se osjeća
Možda ste frustrirani jer ste toliko dugo držali bijes ili nesigurnost. Dajte si priliku osjetiti energiju emocije jer ona razgovara s vama.
"Mali čovjek" može izazvati bijes ili pokazati tugu. Pokušajte prihvatiti emociju, ali nemojte odustati. Potvrdite njegovo postojanje, a zatim pustite da prođe, a da mu ne dopustite da diktira vaše postupke
Korak 3. Oporavite se kroz tehnike preoblikovanja roditeljstva
Ova se tehnika temelji na ideji da kao odrasla osoba već imate znanje i sposobnost pružiti ono što je potrebno "malom čovjeku". Ako ga je potrebno obnoviti prije nego što pokaže svoje najbolje aspekte, učinite to najbolje što možete. Vi najbolje znate što mu treba i kako mu pomoći na temelju prošlih bolnih iskustava.
- Na primjer: ako od roditelja nikada ne dobijete rođendanski poklon, poklonite ga sebi. Pozovite prijatelje i objasnite im da ste domaćin ovog događaja kako biste se sjetili svog djetinjstva.
- Još jedan primjer: potvrdite se kada ste postigli nešto na što ste ponosni govoreći: "Ponosan sam na sebe i svoja postignuća."
Korak 4. Zaštitite "malog čovjeka" u sebi
Čak i ako ne želite da vas zanesu strahovi iz djetinjstva, pokušajte osjetiti što on želi. Cijenite njezine želje ako još uvijek postoje neriješene brige. Možda se još uvijek bojite visine koje ste doživjeli kao dijete. Prihvatite činjenicu da niste spremni vježbati ronjenje ili penjanje po stijenama.
Klonite se negativnih situacija. Ograničite interakcije s ljudima koji pokazuju anksioznost u djetinjstvu. Na primjer: ako vas brat ili sestra često ruga i vrijeđa, ne razgovarajte s njim bez potrebe
Korak 5. Uredite svoj dom
Stvorite kućnu atmosferu koja ponovno budi radost djetinjstva. Promjene u okruženju mogu promijeniti osjećaje. Ukrasite svoj svakodnevni život spontanošću i kreativnošću poput djeteta. Istraživanja pokazuju da male promjene, poput promjene boje, mogu utjecati na raspoloženje. Stavite svoje omiljene stvari na određeno mjesto, na primjer: posložite trofeje u stakleni ormarić ili stavite svoj omiljeni suvenir u džep jakne. Pronađite fotografije sebe i svoje obitelji i prikažite ih u svom domu. Oplemenite zidove kuće prefarbavanjem ili postavljanjem lijepih umjetnina.
3. dio 3: Uživanje
Korak 1. Igrajte se skrivača
Ako imate djecu ili nećake, pozovite ih da se igraju. Uključite i odrasle kako bi igra bila zabavnija. Psihološka teorija koja je u osnovi igre skrivača kaže da je ova igra jedan od načina davanja životnih afirmacija koji se postiže traženjem i osjećajem ljubavi.
Korak 2. Uživajte u igranju trampolina
Možete kupiti, posuditi ili iznajmiti trampoline, a zatim pozvati prijatelje da se igraju. Tjelesna aktivnost način je za smanjenje stresa, a iskustvo skakanja podsjeća vas na radosti iz djetinjstva.
Korak 3. Prstima slikajte, crtajte olovke u boji ili kupite slikovnicu za bojanje
Ove vam aktivnosti pomažu vratiti kreativnost iz djetinjstva. Uz bojanje postojećih objekata, slobodno možete nacrtati sve što je povezano s emocionalnim životom. Istraživanja pokazuju da crtanje može biti sredstvo izražavanja emocija kod djece, čak i ako to ne shvate kao odrasli. Crtanje i stvaranje vizualnih umjetničkih kreacija pomažu "malim ljudima" da se izraze.
Korak 4. Napravite plesnu zabavu
Osim ublažavanja stresa, ples i druge tjelesne aktivnosti kreativni su načini izražavanja bez obzira na dob. Mnogi ljudi vole plesati, djeca do odraslih. Ako uživate u plesu, iskoristite ovu aktivnost za povezivanje s "malim ljudima" na način koji poštuje vaše želje i interese kao odrasle osobe.
Ne zaboravite svirati pjesmu koju ste voljeli kao dijete
Korak 5. Napravite besplatni esej ili besplatnu sliku
Iskoristite ovu priliku da odmorite svoj svjesni um dok druga strana vas preuzima. To je zabavan izvor kreativnosti, pogotovo ako dopustite "malom čovjeku" da se izrazi kako mu drago.
Da biste bili zabavniji, upotrijebite bojice, olovke u boji ili papir u boji
Savjeti
- Ako imate djecu, pokušajte sagledati svakodnevicu iz njihove perspektive. Ako se s njima zabavljate, budite veseli.
- Možete biti sretni bilo gdje. Zapišite zadatke i druge poslove koje volite dovršavati kao da se igrate kako biste se ponovno povezali sa sobom iz djetinjstva.
Upozorenje
- Izbjegavajte ljude koji nezrelost vide kao nešto čega se trebaju sramiti. Možda je to zato što su navikli biti pretjerano samokritični i ne shvaćaju važnost posjedovanja “malog čovjeka” u sebi.
- Nemojte biti toliko djetinjasti da zanemarujete svoje odgovornosti kao odrasla osoba. Pronađite ravnotežu.
