Sve veći fokus može vas učiniti boljim učenikom ili zaposlenikom, a također i sretnijom i organiziranijom osobom. Ako želite povećati fokus, morate naučiti izbjegavati smetnje i pripremiti se s planom ispunjenim fokusom prije nego počnete raditi na zadatku. Ako želite znati kako se fokusirati poput lasera, slijedite ove korake!
Korak
1. dio od 4: Poboljšajte fokus
Korak 1. Izgradite svoju izdržljivost za fokus
Svatko može početi s “usredotočenom izdržljivošću”, ali sigurno je da se to može poboljšati s vremenom. Da biste izgradili svoju izdržljivost za fokus, odvojite vrijeme - recimo 30 minuta - da učinite samo jednu stvar. Kako vrijeme prolazi, primijetite koliko dugo možete nastaviti raditi na tome prije nego što zapravo prestanete, bilo da je to još samo pet minuta ili još pola sata.
Ponovite li ovaj postupak, otkrit ćete da se možete usredotočiti na samo jednu stvar više nego što mislite. Nastavite to raditi sve dok ne osjetite da morate prestati, a sljedećeg dana pokušajte se duže usredotočiti
Korak 2. Meditirajte
Ne samo da je meditacija izvrstan način opuštanja, već ako svakodnevno meditirate 10 do 20 minuta, postupno ćete povećati fokus. Kad meditirate, usredotočit ćete se na čišćenje uma i koncentriranje na tijelo i dah. Ovu sposobnost možete lako iskoristiti da razbistrite um i usredotočite se na posao koji je pred vama. Možete meditirati kad se probudite ili se opustiti prije odlaska u krevet, pa čak i tijekom oba vremena.
- Potražite okruženje koje je dovoljno tiho da vas buka neće ometati.
- Pronađite udobno sjedalo i stavite ruke na koljena ili u krilo.
- Pokušajte opustiti tijelo, dio po dio, sve dok se svi dijelovi tijela ne opuste.
Korak 3. Pročitajte više
Čitanje je izvrstan način za jačanje fokusa. Pokušajte čitati nešto bez zaustavljanja samo trideset minuta i polako povećajte svoju izdržljivost za čitanje sat ili čak dva sata uz samo kratke pauze. Bilo da čitate romantični roman ili biografiju, sposobnost da se usredotočite na ono što je pred vama pomoći će vam da se naučite usredotočiti na svoj posao.
- Dok čitate, svakih nekoliko stranica postavljajte si pitanja kako biste bili sigurni da razumijete što čitate i da svu svoju koncentraciju i energiju usmjeravate na materijal.
- Čitanje ujutro odličan je način da probudite um, a čitanje u krevetu izvrstan način za opuštanje prije spavanja.
- Neka vam cilj bude čitati trideset minuta svaki dan, a televiziju gledati manje od trideset minuta. Koncentracija koju gradite čitanjem može biti narušena koncentracijom koju možete izgubiti gledajući televizijske emisije s puno oglasa.
- Pokušajte blokirati sve smetnje tijekom čitanja. Isključite mobitel i ako želite, recite članovima svoje obitelji da vas ne ometaju dok čitate. To ne samo da će vam povećati koncentraciju i fokus, već će vam pomoći i da upijete riječi napisane na stranici koju čitate.
Korak 4. Smanjite duple zadatke
Iako mnogi misle da su dvostruki zadaci izvrstan način da brže dođete do svojih ciljeva i obavite dvije ili tri stvari odjednom, višezadaćnost je zapravo opasna za vašu koncentraciju. Kad odjednom obavite mnogo posla, možda ćete pomisliti da obavljate više posla, ali ne usredotočujete sav svoj fokus i energiju na bilo koji zadatak, što je zapravo štetno za vašu koncentraciju.
- Radite na tome da neke stvari radite jednu po jednu i vidjet ćete da ih možete završiti mnogo brže.
- Razgovaranje na mreži sa svojim prijateljima dok obavljate posao jedan je od najgorih oblika više zadataka. Razgovor s prijateljima može upola usporiti vašu produktivnost.
- Ako radite od kuće, izbjegavajte iskušenje da radite domaće dok radite ili učite. Možda vam je kuhinjski namještaj bio opran, ali ćete se znatno usporiti.
Dio 2 od 4: Priprema
Korak 1. Samorefleksija
Jeste li ikada proveli dan “radeći”, a onda ste se zapitali kako niste postigli gotovo ništa? Ako vam se to ikad dogodilo, trebali biste razmisliti o iskustvu prije nego što zakoračite u još jedan neproduktivan dan. Prije nego počnete raditi, trebali biste zapisati sve stvari koje su radile, a nisu radile tijekom studija ili radnih sesija kako biste osigurali bolje iskustvo.
- Trebali biste učiti, ali umjesto toga sve vrijeme provodite u tračanju sa svojim kolegama sa studija? Onda je bolje sljedeći put samostalno učiti.
- Radite li u uredu, ali zapravo cijeli dan provodite pomažući kolegama umjesto da radite sami? Zato sljedeći put nemojte biti previše od pomoći i biti sebičniji.
- Provodite li cijeli dan čitajući nasumične članke koje ljudi istaknu na Facebooku, razgovarate na g-chatu sa svojim prijateljima ili šaljete SMS-ove prijateljima o tome što ćete raditi te noći? Dobra je ideja učiniti ove stvari "nakon" dana obavljenog posla.
- Prije nego započnete svoj dnevni posao, zapišite sve ono što vas je ranije sputavalo u postizanju vaših ciljeva, tako da je manje vjerojatno da ćete napraviti iste pogreške.
Korak 2. Imajte solidnu rutinu prije rada
Bez obzira na to idete li u knjižnicu ili idete u ured na osmosatni radni dan, važno je imati čvrstu rutinu prije nego što počnete raditi, tako da vam dan započne s desne strane, a vi motivirani da sve to dobijete učinjeno.
- Dovoljno sna. Probudite se i idite u krevet svaki dan otprilike u isto vrijeme, tako da vam je tijelo budno i osvježeno kad se probudite, a ne nervozno i umorno.
- Jedite zdrav doručak. Doručak je doista najvažniji obrok u danu pa biste trebali pojesti dovoljno energije da biste imali snage prije početka posla, ali ne toliko da se osjećate tromo ili ugušeno. Jedite zdrave ugljikohidrate poput zobenih pahuljica ili žitarica od cjelovitih žitarica, proteine poput jaja ili nemasne piletine te nešto voća ili povrća za početak dana.
- Pokušajte kratko vježbati. Samo 15 do 20 minuta hodanja, lagani aerobik ili trbušnjaci i vježbe za trbuh učinit će da vam krv iscuri bez da vas zamara.
- Pazite na unos kofeina. Iako vas kava može držati budnima, pokušajte ne piti više od jedne šalice svaki dan, inače ćete popizditi popodne. Umjesto toga, prijeđite na čajeve s niskim udjelom masti ili čak potpuno napustite kofein ako zaista želite produktivan dan.
Korak 3. Odaberite pravo vrijeme i mjesto
Iako možda nećete moći birati kada ćete započeti i završiti svoj posao ako radite u redovitom uredu, ako imate određenu fleksibilnost, trebali biste početi raditi kada se osjećate najspremnije i odabrati okruženje koje vam može pomoći u radu.
- Upamtite da je svako produktivno vrijeme različito. Neki su ljudi najproduktivniji kad se tek probude, dok drugima treba neko vrijeme da se udobno smjeste prije nego što postanu potpuno budni. Odaberite vrijeme kada je vaše tijelo najspremnije reći "Hajde!" a ne: "Odrijemajmo".
- Važno je pronaći odgovarajuće radno okruženje za vas. Neki ljudi najbolje rade od kuće jer se tamo osjećaju ugodno, dok se drugi osjećaju motivirano kad su u kafiću ili knjižnici gdje svi nešto rade.
Korak 4. Predvidite svoje potrebe
Ako želite biti što usredotočeniji i produktivniji, morate predvidjeti svoje potrebe prije nego što počnete učiti ili će vam um početi lutati želi li vaše tijelo raditi nešto drugo osim posla.
- Pripremite se sa zdravim zalogajima poput orašastih plodova, jabuka, banana i komadića mrkve koji će vam pomoći da nastavite, umjesto da odete do automata.
- Ostanite hidrirani. Kamo god krenuli, ponesite bocu vode sa sobom kako bi vaše tijelo bilo svježe.
- Donesite ili nosite nekoliko slojeva odjeće. Ako je prostorija u kojoj radite prevruća ili prehladna, trebali biste biti spremni skinuti odjeću ili staviti šal ili džemper. Ne želite izgubiti fokus jer se znojite ili drhtite i ne možete ništa učiniti po tom pitanju.
3. dio od 4: Organiziranje
Korak 1. Napravite popis obaveza
Ako želite da vam fokus bude bolji, morate stvoriti dnevni plan tako da imate pregledan popis koji će označiti kad obavite posao i osjećati se više usredotočeno na postizanje svojih ciljeva. Imat ćete popis ciljeva ispred sebe umjesto da samo besciljno sjedite i budete ponosni kad ih postignete.
- Zapišite najmanje tri stvari koje trebate obaviti tog dana, tri stvari koje trebate učiniti sljedeći dan i tri stvari koje trebate učiniti taj tjedan. Prvo učinite ono što trebate učiniti tog dana i osjetite uspjeh ako imate vremena za početak i obavljanje drugih poslova.
- Nagradite sebe slobodnim vremenom. Dajte si kratku pauzu svaki put kada označite posao na popisu poslova.
- Pokušajte obaviti sve lake zadatke, poput kupovine namirnica, što je prije moguće. To će smanjiti vaš popis i osigurati da prvo obavite manje zadatke. Ne budite lijeni i odgodite sve te male poslove!
Korak 2. Dajte prioritet svom poslu
Ne zaboravite raditi najkreativniji i najteži posao ujutro, kada ste puni energije i motivacije. Uštedite lakše stvari, poput zakazivanja sastanaka, podnošenja starih dokumenata ili čišćenja radnog mjesta, popodne, kada imate manje energije.
Ne odgađajte težak posao do kraja dana, inače biste ga mogli odgoditi do sljedećeg dana
Korak 3. Neka vaš radni prostor bude uredan
Održavanje urednog radnog prostora ključ je za sposobnost fokusiranja. Fokusiranje će biti lakše ako točno znate gdje se sve nalazi u vašem uredu, na stolu u knjižnici, u ruksaku ili općenito u vašem radnom prostoru. Organizirani prostor uštedjet će vam vrijeme kada trebate nešto pronaći, a motivirat će vas i za obavljanje posla.
- Uklonite sve što nije povezano s radom iz vašeg radnog prostora. Osim nekoliko fotografija u vašem uredu, sve što držite treba biti povezano s poslom, bilo da se radi o papiru, spajalicama ili setu olovaka.
- Držite telefon podalje osim ako vam stvarno treba za posao. Možete ga provjeravati svakih sat ili dva, ali nemojte ga stavljati na stol ili ćete doći u iskušenje da ga stalno gledate.
- Imati organiziran sustav arhiviranja. Znajući gdje su točno pohranjeni svi vaši dokumenti uštedjet ćete vrijeme tijekom dana.
Korak 4. Upravljajte svojim vremenom
Vrijeme je važan dio fokusa. Kad započnete novi radni dan i napišete popis zadataka, zapišite koliko mislite da će svaki zadatak trajati da biste dovršili svoj dan. Pokušajte prvo obaviti posao koji oduzima puno vremena kako biste ga mogli ukloniti sa popisa.
- Odredite razumna očekivanja za svaki posao. Ne biste se trebali namještati dvadeset minuta da učinite nešto što bi trebalo potrajati sat vremena. U suprotnom ćete se osjećati razočarano ako ne postignete svoje ciljeve.
- Ako posao završite brže, iskoristite to vrijeme za predah. To će vas motivirati da obavite više posla.
Korak 5. Uključite stanke u svoj raspored
Odmor je jednako važan kao i nastavak rada. Ako namjeravate uključiti nalet produktivnosti nakon kojega slijedi kratka pauza, bit ćete koncentriraniji nego da ste samo cijeli dan proveli "na neki način" radeći bez da ste napravili pauze.
- Dajte si barem 10 do 20 minuta da se odmorite svakih sat vremena od posla. To vrijeme možete iskoristiti za brzi telefonski poziv, odgovor na e -poruku prijatelja ili izaći van na šalicu čaja.
- Nagradite se odmorom. Koristite pauze kao motivaciju za obavljanje posla. Ako razmišljate: "Mogu popiti dobar sok nakon rada na ovoj papirologiji", bit ćete motiviraniji nego ništa pozitivno.
- Iskoristite jednu od stanki za lagane vježbe. Kratkom 15-minutnom šetnjom ili usponom na pet stepenica, a zatim silaskom natrag, krv će vam se nabrijati, a vi ćete se osjećati budnije i energičnije.
- Odmorite se na svježem zraku. Ne provodite cijeli dan u uredu ili kući. Prošećite vani na svježi zrak, udahnite jutarnji povjetarac ili pustite da vam sunce padne u lice, a vi ćete se osjećati koncentriraniji i spremni za povratak na posao.
4. dio od 4: Izbjegavanje smetnji
Korak 1. Izbjegavajte smetnje na mreži
Internet može sadržavati zanimljive i važne informacije, ali što se tiče obavljanja posla, može potrajati puno vremena. Ako zaista želite obaviti posao, morate izbjegavati Facebook i čavrljati sa svojim prijateljima tijekom radnog vremena te provjeravati svoju e -poštu samo nekoliko puta dnevno ako to zaista trebate.
- Ako vam je članak zanimljiv, obavijestite sebe da ga možete pročitati tijekom zakazane stanke - ali ne odmah.
- Izbjegavajte slanje osobnih e -poruka tijekom rada. To će vam odvratiti pažnju i obično će potrajati duže nego što mislite.
- Ako vam zaista ne treba Internet za rad, potpuno isključite bežičnu vezu. Možete se ponovo spojiti svakih sat ili dva da biste provjerili ponovo.
- Za potpuno izbjegavanje smetnji na mreži potrebno je vrijeme. Ako provjeravate Facebook i e -poštu svakih petnaest minuta, počnite provjeravati svakih 30 minuta i provjerite možete li raditi dok se ne vratite samo dva ili tri puta dnevno ili potpuno izbjegavajte Facebook.
- Ako vam za rad treba Internet, pokušajte ne otvoriti više od pet kartica istovremeno. Usredotočite se na ono što trebate pročitati i krenite dalje. Ako imate previše otvorenih stranica istovremeno, vaš će um biti u načinu rada s dva zadatka.
Korak 2. Ne ometajte druge ljude
Drugi ljudi vam najviše smetaju, bilo da radite u uredu ili u knjižnici. Ne dopustite im da vas spriječe u postizanju vaših ciljeva. Iako se druženje može činiti primamljivim kada biste trebali raditi, to će vas usporiti i učiniti da radite duže.
- Neka svi oko vas znaju koliko je važno obaviti svoj posao, bilo da radite u blizini obitelji ili kolega. Manja je vjerojatnost da će se ometati ako vide vašu predanost.
- Nemojte primati privatne telefonske pozive ili tekstualne poruke osim ako ih ne možete izbjeći. Recite svojim prijateljima i obitelji da vas nazovu dok ste na poslu ako je to jako važno, pa ćete primiti manje poruka.
- Ako imate prijatelja za učenje ili studijsku skupinu, pobrinite se da svi rade posao. Možete čak i pljeskati svaki put kad netko izbjegne zadatak kao podsjetnik koliko je važno ostati koncentriran.
Korak 3. Ne ometajte svoju okolinu
Bilo koja vrsta radnog okruženja može vam odvratiti pažnju ako to dopustite. No, ako imate pravi način razmišljanja, tada možete koristiti gotovo svako radno okruženje u svoju korist. Evo što trebate učiniti:
- Ako radite u javnosti i ako je bučno, upotrijebite slušalice za uklanjanje buke ili slušajte glazbu bez teksta kako biste ostali fokusirani.
- Ako sjedite pored nekoga na telefonu ili dva prijatelja glasno razgovaraju, klonite se njih, čak i ako vam je već ugodno gdje se nalazite.
- Ako radite s uključenim televizorom, ne gledajte televizor više od jednom na sat, inače ćete se uloviti u to.
Korak 4. Ostanite motivirani
Ako želite izbjeći smetnje i više se usredotočiti, najbolji je način ostati motiviran za dovršenje svojih zadataka. Trebali biste zapisati zašto ste motivirani za obavljanje posla i pogledati ove razloge nekoliko puta dnevno, kako bi vas podsjetili zašto je toliko važno usredotočiti se i ne biti u iskušenju odvlačenja pažnje.
- Uzmite u obzir važnost vlastitog rada. Recite sebi da je važno ocjenjivati rad svojim studentima ako ocjenjujete rad. Ako dovršite projekt, to je ključno za uspjeh vaše tvrtke.
- Razmislite o sebi. Koje ćete osobne koristi imati od obavljanja posla? Ako učite za test, moći ćete dobiti dobre ocjene i povećati svoj prosječni uspjeh. Ako zaključite važan posao s klijentom, možda ćete dobiti unapređenje.
- Razmislite o ugodnim stvarima koje vas očekuju nakon obavljenog posla. Podsjetite se na zabavne stvari koje možete učiniti nakon obavljenog posla, bilo da je to večernji sat joge, druženje sa starim prijateljem na sladoledu ili uživanje u ukusnom, opuštajućem obroku s osobom do koje vam je stalo. Dok radite matematiku, slušajte tihu, polaganu pjesmu jer će vam um ostati svjež i uživat ćete u lekciji.
Savjeti
- Vježbanje obično može pomoći poboljšati fokus. Trčanje 20 minuta ne traje dugo i može učiniti čuda.
- Pokušajte održati um što opuštenijim kako ne biste previše razmišljali ili postali napeti zbog nečega ili nekoga.
- Dugi rasponi pažnje također mogu pomoći. Kako vam raspon pažnje ne bi bio kratak, nemojte trošiti previše vremena na aktivnosti koje vam odvlače pozornost svakih nekoliko sekundi. Ova vrsta aktivnosti tjera vaš mozak da se samo na kratko usredotoči na zadatak, što otežava fokusiranje. Neki primjeri ove aktivnosti su razmjena poruka u chat sobama i videoigre. Sve je to znanstveno potkrijepljeno.
