Uklanjanje starih rana nije jednostavno. Ako je vrijeme prošlo, a vi i dalje ne možete ustati i nastaviti dalje, možda ćete morati odabrati proaktivniji pristup. Bez obzira na to što vam se dogodilo u prošlosti, važno je zapamtiti da vi kontrolirate svoj život i da imate moć sami sebi stvoriti bolju budućnost.
Korak
1. dio od 2: Izliječite se
Korak 1. Oprostite drugima za svoje dobro
Kad oprostite nekome tko vas je povrijedio, dajete sebi vrijedan dar. Doživjet ćete nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući niži krvni tlak i bolje zdravlje srca, kao i nekoliko psiholoških prednosti, poput niže razine stresa i simptoma depresije. Prilika za bolji odnos u budućnosti još je veća.
- Oprostiti nekome tko se prema vama ponašao nepravedno znak je snage, a ne slabosti. Opraštanje ne znači nužno da odobravate ili odobravate postupke osobe koji su povrijedili vaše osjećaje; umjesto toga, više ne dopuštate da vam radnja postane teret na umu.
- Kad nekome oprostite, to ne znači da se s njim odmah pomirite. Ponekad šminkanje ne može ili nije ispravno, ovisno o situaciji u kojoj se nalazite. Opraštanje pokazuje da otpuštate ljutnju ili ljutnju, kao i želju za osvetom koju ste osjećali.
- Pokušajte što je više moguće pokazati brigu i empatiju prema osobi koja vas je povrijedila. Važno je da shvatite da ponekad netko povrijedi tuđa osjećanja jer povrijeđuje sebe.
- Ako preuzimate odgovornost za stare rane (npr. Ozlijeđeni ste nakon što je vaš partner prekinuo s vama jer ste uhvaćeni u varanju), morate i sebi oprostiti. Važno je da prepoznate ili budete svjesni ove odgovornosti, ali ne dopustite da se ona zadržava na vama. Oprostite sebi s pažnjom i razumijevanjem.
Korak 2. Ne dopustite da budete žrtva osjećaja
Čak i ako je osoba kriva što vas je povrijedila u prošlosti, ona ili ona nisu odgovorni za vašu odluku da se zadržite i zadržite na prošlim povredama. Prvo što trebate učiniti da biste se izliječili je da povratite kontrolu nad svojim životom i shvatite da imate moć učiniti svoju budućnost boljom nego ikad.
- Ako uvijek krivite dotičnu osobu za sve negativno što se događa, dopuštate joj da kontrolira vaš život. Ako se u bilo kojem trenutku pojave takve misli, svjesno se podsjetite da ste vi taj koji ima ovlast upravljati svojim životom. Nakon toga pokušajte misliti na pozitivne stvari kako biste se osjećali bolje.
- Osjećat ćete se potpuno osnaženi kada sami možete upravljati ili upravljati procesom oporavka. Kako biste natjerali druge da prestanu kontrolirati vaše postupke ili emocije, napravite vlastite planove kako biste otpustili stare rane. Možda ćete zatražiti savjet od drugih ljudi, ali zapamtite da imate potpunu kontrolu nad vlastitim životom.
Korak 3. Razmišljajte ili govorite uvijek iznova pozitivne stvari koje se samoojačavaju
Ako vam je stara rana oštetila ili smanjila samopouzdanje, razmislite o svom najpozitivnijem liku ili stvarima. Nakon toga se svaki dan podsjećajte da ste vrijedna i vrijedna osoba.
Isprobajte različite načine da ojačate svoju ljubav prema sebi. Pjevajte, pišite ili izgovarajte to naglas za sebe. Napravite umjetnost s riječima afirmacije i postavite je ili zadržite negdje gdje je često vidite
Korak 4. Pokažite svoje osjećaje
Pokazujući ili izražavajući svoju bol i povrijeđenost, osjećat ćete se slobodnije. Pokušajte zapisati što se dogodilo u dnevnik ili napišite pismo nekome tko vas je povrijedio u prošlosti (ali nemojte ga slati). Izražavajući svu bol, možete obraditi svoje osjećaje i razumjeti zašto vas i dalje boli.
Korak 5. Prisjetite se ili ponovno posjetite svoju prošlost za svoje dobro
Osvrnuti se ili probuditi prošlost ponekad je negativna stvar, ali ako to činite za dobro, to vas zapravo može provesti kroz bolnu prošlost. Ako i dalje gajite osjećaj krivnje ili druge negativne osjećaje prema sebi, pokušajte se prisjetiti prošlih događaja i razmislite zašto je došlo do povrijeđenog ili povrijeđenog osjećaja. Nakon toga razmislite zašto se negativni osjećaji (rane ili bol) koje osjećate ne podudaraju ili se temelje na stvarnosti.
- Ovakvu vježbu najbolje je izvesti kako biste zapamtili traumatičan događaj koji vas je natjerao da okrivite sebe (i zapravo ne morate kriviti sebe). Na primjer, ako se osjećate odgovornima za razvod roditelja ili se osjećate krivima zbog nevjere vašeg supružnika, pokušajte se prisjetiti ili ponovno posjetiti svoju prošlost kako biste razumjeli izvor tih osjećaja. Ako analizirate prošle situacije, shvatit ćete da se negativni osjećaji koje osjećate prema sebi ne temelje na stvarnosti ili stvarnim činjenicama.
- Pazite da ne krivite previše druge. Cilj vježbe nije zamjeriti drugim ljudima, već umjesto toga saznati zašto ste uzrujani ili vam je neugodno i prestati se tako osjećati.
Korak 6. Dobijte potrebnu pomoć ili podršku
Možda će vam trebati nekoliko različitih vrsta pomoći, ovisno o rani koju želite ukloniti. Nemojte držati svoje osjećaje za sebe ako se osjećate zarobljeni u njima. Razgovarajte s nekim (imate povjerenje) kako biste upravljali svojim osjećajima. Ponekad ćete se osjećati ugodno ili bolje kada izrazite kako se osjećate.
- Razgovarajte s prijateljima ili članovima obitelji o tome kako se osjećate, ali pazite da se oni ne miješaju u vaš problem. Oni mogu bolje pomoći ako potpuno nisu uključeni u postojeći problem.
- Pronađite grupu za podršku koja može odgovoriti na vaša pitanja (npr. Grupa za podršku ljudima koji su bili traumatizirani gubitkom/smrću nekoga ili traumom iz djetinjstva).
- Pronađite terapeuta (individualnog i grupnog) koji ima iskustva u suočavanju s prošlim ozljedama ili oporavkom od traume. Terapeut vam može pomoći razumjeti zašto osjećate negativne osjećaje i naučiti kako se nositi s tim osjećajima.
Dio 2 od 2: Ustanite i krenite dalje
Korak 1. Usredotočite se na pozitivno
Ako dopustite da vas obuzmu negativne misli ili sjećanja, osjećat ćete da u vašem životu nema prostora za pozitivan ili sretan osjećaj. Umjesto da dopustite da vam negativnost smeta, uzmite suprotan pristup: ispunite svoj život s puno pozitivnih stvari tako da nema mjesta negativnostima.
Pokušajte se zauzeti aktivnostima usmjerenim na cilj/postignuće, poput škole ili karijere, ili stvarima zbog kojih se osjećate dobro, poput volonterskog rada ili igre ili zabave s prijateljima
Korak 2. Bolna iskustva promatrajte kao priliku da naučite nešto
Promjena pogleda na negativne misli doista će vam pomoći da ustanete i nastavite sa životom. Sigurno su svi doživjeli bolne stvari. Međutim, ako to tražite ili vidite kao priliku za samopoboljšanje, možete nadvladati bol.
- Na primjer, možete se ozlijediti kada vaš partner prekine s vama. Umjesto da tonete i zadržavate se na povrijeđenosti, pokušajte promijeniti svoj pogled na: "Povrijeđen sam jer sam izgubio partnera, ali postoje mnoge lekcije iz odnosa koje mogu ponijeti sa sobom za sljedeću vezu."
- Kao drugi primjer, možda je netko prema vama loš ili neljubazan. Pokušajte promijeniti svoj pogled na, na primjer, „Ta me osoba povrijedila, ali ja sam jaka osoba i ustat ću od boli. Njegovo ponašanje me neće spustiti."
Korak 3. Čuvajte se odvraćanja misli
Kad počnete razmišljati o onome što se dogodilo, polako odgurnite te misli i podsjetite se na ono što vam je trenutno u fokusu života. Nije važno prepoznajete li ili prihvaćate postojanje loših sjećanja, ali dobra je ideja da misli o tim sjećanjima odmah zamijenite pozitivnim stvarima kako ne biste nastavili tonuti u stare rane.
- Kad vam se um počne puniti sjećanja na prošlost, pokušajte sebi reći i ponoviti ovu rečenicu: „Bilo mi je loših stvari u prošlosti, ali te su stvari prošle i nemam vremena za razmišljanje o prošlosti. jer se fokusiram na/na _.”
- Alternativno, možete uzeti vremena da zabilježite sve pozitivne stvari u životu. Ako svoj um napunite pozitivnim stvarima, neće biti mjesta za negativnost.
Korak 4. Pokušajte biti otvoreni prema drugim ljudima
Ako vas je netko povrijedio u prošlosti, veća je vjerojatnost da ćete pretpostaviti da će vas netko drugi povrijediti u budućnosti. Nažalost, ovaj način razmišljanja može vas odvesti u novu vezu s nagomilanom ljutnjom. Ako želite u budućnosti razviti zdrave odnose, morate poraditi na otpuštanju ljutnje i ne donositi najgore pretpostavke o drugim ljudima na temelju onoga što se dogodilo u prošlosti.
Savjeti
- Nezadovoljstvo drugom osobom može vas učiniti tjeskobnim, depresivnim i ljutim. Ironično, ljutnja koju osjećate možda nema utjecaja na dotičnu osobu. To znači da zadržavanje zamjeranja neće učiniti ništa drugo nego će vam samo pogoršati stanje.
- Ovisno o situaciji, možda ćete imati koristi od integrirane meditacije ili kognitivno -bihevioralne terapije. Neki ljudi također imaju koristi od sudjelovanja u vjerskim aktivnostima.
- Srčani bol i ogorčenost ovisna su stanja ili razmišljanja. Možda ćete se morati potruditi da biste se riješili takvih negativnih osjećaja. Pokušajte se riješiti tog nezdravog načina razmišljanja.
