Oči su prozori u svijet pa je važno da se brinete o njima. Posjeta liječniku radi redovitih pregleda očiju, dovoljnog sna i redovitih pauza za oči tijekom rada na računalu može vam pomoći održati oči zdravima. Ako imate problema s vidom, zakažite pregled kod optometrista što je prije moguće. Pročitajte ovaj članak još jednom da biste saznali neke stvari koje možete učiniti kako bi vaše oči bile zdrave.
Korak
Metoda 1 od 3: Dobro se brinete za oči
Korak 1. Redovito posjećujte kliniku za njegu oka
Stručnjaci koji rade u klinikama za njegu oka posebno su obučeni stručnjaci koji mogu provjeriti zdravlje vaših očiju. Ovi stručnjaci se sastoje od oftalmologa ili optometrista. Kako bi vaše oči bile zdrave, redovito pregledavajte oči ili kad imate problema s vidom. Saznajte više o svom stanju oka i postavite liječniku pitanja ako ih imate. Boljim razumijevanjem očnih stanja i načinima sprječavanja očnih bolesti možete bolje kontrolirati svoje zdravlje.
- Ako niste oštećeni vid, posjetite očnu ambulantu svakih 5-10 godina u dobi od 20 i 30 godina.
- Ako niste oštećeni vid, posjetite očnu kliniku svake 2-4 godine (ako imate 40-65 godina).
- Ako niste oštećeni vid, posjetite očnu kliniku svake 1-2 godine (nakon što ste stariji od 65 godina).
Korak 2. Uklonite kontaktne leće noću
Nemojte nositi kontaktne leće dulje od 19 sati. Dugotrajna uporaba kontaktnih leća može uzrokovati trajna oštećenja oka, kao i neugodu u očima.
- Nikada nemojte spavati noseći kontaktne leće, osim ako vam to ne kaže vaš liječnik. Oči trebaju redovitu opskrbu kisikom, dok kontaktne leće mogu blokirati dotok kisika u oči, osobito dok spavate. Stoga vam liječnici obično savjetuju da noću skidate kontaktne leće kako bi vam se oči odmorile.
- Nemojte plivati dok nosite kontaktne leće, osim ako ne nosite uske naočale za plivanje. Pametno je nositi naočale za plivanje koje preporučuje ili propisuje liječnik ako je potrebno. No, kontaktne leće možete nositi pod tušem sve dok zatvorite oči ako vam sapun ili šampon često ulaze u oči.
- Slijedite upute proizvođača ili proizvođača proizvoda i oftalmologa u vezi s upotrebom kontaktnih leća i njihovih otopina za čišćenje. Jedan od najvažnijih koraka koje treba slijediti je pranje ruku prije rukovanja kontaktnim lećama.
Korak 3. Uklonite šminku noću
Uvijek odvojite vrijeme za ispiranje šminke prije odlaska u krevet. Nikada ne spavajte sa šminkom za oči. Ako spavate s maskarom ili sjenilom na koži, može vam ući u oči i izazvati iritaciju.
- Spavanje s još pričvršćenom šminkom za oči također može uzrokovati začepljenje pora oko očiju, uzrokujući čvorove ili hordeolum. Da biste se riješili težih čvorova, morat ćete uzeti antibiotike ili zatražiti od svog liječnika da ih ukloni.
- Jastučiće/maramice za uklanjanje šminke držite blizu kreveta u slučaju da ste previše umorni za noćnu rutinu čišćenja lica.
Korak 4. Po potrebi koristite kapi za oči koje smanjuju alergije
Korištenje kapi za oči koje smanjuju alergije tijekom sezone alergija može ublažiti crvene oči i ublažiti svrbež, ali ako se koriste svakodnevno, mogu pogoršati stanje oka. Ovaj proizvod može izazvati povratno crvenilo, zbog čega oko dugo izgleda jako crveno jer više ne može reagirati na uobičajene kapi za oči.
- Alergijske kapi za oči djeluju tako što sprječavaju dotok krvi u rožnicu tako da rožnica ostane bez kisika. Čak i ako vam oči ne nateknu ili ne svrbe, one zapravo ne dobivaju dovoljno kisika iz vaše krvi. Ovo stanje oka nije idealno jer je za rad mišića i tkiva oka potreban kisik. Nedostatak kisika u oku također može uzrokovati oticanje i rane.
- Pažljivo pročitajte naljepnice na pakiranju lijekova, osobito ako nosite kontaktne leće. Mnogi se proizvodi ne smiju koristiti dok nosite kontaktne leće. Pitajte svog očnog liječnika o vrstama lijekova za oči koji se mogu koristiti s kontaktnim lećama.
Korak 5. Nosite zaštitne sunčane naočale od ultraljubičastih zraka
Uvijek nosite sunčane naočale kada ste na otvorenom ili kad sija sunce. Potražite naočale s oznakom koja označava da proizvod može blokirati 99% ili 100% UVB i UVA zraka.
- Dugotrajno izlaganje UV zrakama može naštetiti vidu pa zaštita u mladosti pomaže u sprječavanju oštećenja vida u godinama koje dolaze. Izlaganje UV svjetlu također može uzrokovati kataraktu, makularnu degeneraciju, pingueculu (žute izbočine na oku), pterigij i druga štetna stanja oka.
- Budući da se oštećenja oka ultraljubičastim zrakama vremenom nakupljaju, važno je zaštititi svoju djecu od štetnih ultraljubičastih zraka. Pobrinite se da vaše dijete nosi šešir i zaštitne sunčane naočale kada je duže vrijeme na suncu.
- Nosite sunčane naočale, čak i u sjeni. Iako zasjenjena područja značajno smanjuju izloženost ultraljubičastom svjetlu i HEV -u, vaše oči su i dalje izložene ultraljubičastom svjetlu koje se reflektira od zgrada i drugih građevina.
- Nikada nemojte gledati izravno u sunce, čak ni kad nosite sunčane naočale. Sunčeva svjetlost je vrlo jaka i može oštetiti osjetljive dijelove mrežnice ako je izložena.
Korak 6. Nosite zaštitne naočale po potrebi
Nosite zaštitne naočale ili druge zaštitne naočale kada radite s kemikalijama, električnim alatima ili gdje postoje štetne čestice u zraku. Nošenjem zaštitnih naočala možete zaštititi oči od velikih ili malih predmeta koji bi mogli udariti u oči i oštetiti ih.
Korak 7. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može uzrokovati umor očiju. Simptomi umora očiju uključuju iritaciju oka, poteškoće s fokusiranjem, suhe ili suzne oči, zamagljen ili dvostruki vid, povećanu osjetljivost na svjetlo ili bol u vratu, ramenima ili leđima. Svake noći pobrinite se da dovoljno spavate kako biste spriječili umorne oči. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna po noći.
Korak 8. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba pomaže u sprječavanju drugih bolesti poput dijabetesa. Vježbanjem najmanje 30 minuta tri puta tjedno možete smanjiti šanse za razvoj ozbiljnih očnih bolesti, poput glaukoma i makularne degeneracije.
Korak 9. Zalijepite kriške krastavca na kapke kako biste ublažili natečene oči
Pritisnite hladne kriške krastavca na kapke i držite ih 10-15 minuta prije odlaska u krevet navečer kako biste liječili i spriječili natečene oči ili otekline ispod očiju.
Vrećice zelenog čaja također mogu spriječiti natečene oči kada se stave u oko. Vrećicu čaja namočite u hladnu vodu nekoliko minuta i stavite je na oči 15-20 minuta. Tanini u čaju mogu ublažiti oticanje
Metoda 2 od 3: Zaštita očiju tijekom rada s računalom
Korak 1. Ograničite korištenje računala, tableta i mobilnih telefona ako je moguće
Iako znanost tek treba dokazati da gledanje u zaslon računala može uzrokovati trajna oštećenja oka, može uzrokovati naprezanje i suhoću očiju. Svjetlost s ekrana računala uzrokuje umor mišića u očima, bilo zato što je zaslon presvijetli ili previše taman. Ako ne možete ograničiti vrijeme korištenja računala (ili izloženosti svjetlosti monitora), postoje tehnike koje možete slijediti kako biste dali očima odmor.
Korak 2. Provjerite jesu li vam oči na istoj razini kao i monitor
Gledajući prema dolje ili gledajući prema gore kada dugo gledate u ekran računala, možete napuniti oči. Postavite računalo i sebe ispravno tako da gledate ravno u ekran.
Korak 3. Ne zaboravite treptati
Ljudi rijetko trepću gledajući u zaslon računala pa oči postaju još suhe. Svjesno trepnite svakih 30 sekundi dok sjedite i gledate u ekran računala kako biste spriječili suhe oči.
Korak 4. Slijedite pravilo "20-20-20" dok radite na računalu
Svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara). Ovom tehnikom možete postaviti alarm na telefon kao podsjetnik da odmorite oči.
Korak 5. Radite na svijetlom mjestu
Rad i čitanje pri slabom svjetlu neće naštetiti vašim očima, ali vam može naprezati oči. Da biste bili ugodniji, radite i čitajte samo u svijetlim sobama. Ako su vam oči umorne, napravite pauzu i odmorite se.
Metoda 3 od 3: Konzumiranje određene hrane za očuvanje zdravlja očiju
Korak 1. Konzumirajte vrste hrane koje mogu održavati zdravlje očiju
Vitamini C i E, cink, lutein, zeaksantin i omega tri masne kiseline neophodni su za zdravlje očiju. Ovi hranjivi sastojci mogu spriječiti katarakte, zamućene očne leće i makularnu degeneraciju zbog starenja.
Općenito, zdrava i uravnotežena prehrana može održati zdravlje očiju
Korak 2. Jedite hranu koja sadrži vitamin E
U prehranu dodajte integralne žitarice, orahe, pšenične klice i biljna ulja. Ove vrste hrane bogate su vitaminom E. Stoga pokušajte konzumirati ove vrste hrane svaki dan kako biste dobili dnevnu dozu vitamina E.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži cink
Jedite govedinu, školjke, kikiriki i mahunarke. Ove namirnice sadrže cink koji je važan za zdravlje vaših očiju.
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži vitamin C
U svoju prehranu dodajte naranče, jagode, brokulu, papriku i prokulice. Ove vrste hrane sadrže vitamin C koji je važan za zdravlje očiju.
Korak 5. Uživajte u hrani koja sadrži lutein i zeaksantin
Konzumirajte kelj, špinat, brokulu i grašak. Ovo povrće sadrži lutein i zeaksantin koji su bitni nutrijenti za zdravlje očiju.
Korak 6. Jedite mrkvu
Ako jedete mrkvu, vid će vam se poboljšati.
Korak 7. Jedite hranu koja sadrži omega tri masne kiseline
Jednom ili dvaput tjedno uživajte u porciji ribe koja sadrži omega-3 masti, poput lososa ili srdele. Ako ne volite ribu, možete uzeti dnevni dodatak omega-3.
Savjeti
- Ne gledajte izravno u jako svjetlo.
- Spavajte 7-8 sati svake noći kako biste spriječili slab vid i druge zdravstvene probleme.
- Jedite više povrća (osobito mrkve) i pijte više vode.
- Ako imate kronično stanje poput dijabetesa ili hipertenzije, morat ćete se obratiti oftalmologu (liječniku koji je specijaliziran za očne bolesti). Dijabetičari moraju održavati konstantnu razinu šećera u krvi jer ne mogu proizvesti inzulin.
- Nemojte koristiti kapi za oči ako niste sigurni da li proizvod odgovara vašem stanju oka. Iako kapi za oči mogu učiniti da se oči osjećaju ugodnije, njihove medicinske dobrobiti nisu u potpunosti dokazane. Ako ste u nedoumici, pitajte svog ljekarnika ili oftalmologa.
- Operite ruke prije stavljanja kontaktnih leća.
- Kad plivate, nosite naočale za plivanje.
- Nikada ne dodirujte oči dok su vam ruke prljave ili prašnjave.
- Osim zdrave prehrane i brige o sebi i svojim očima, svake godine posjetite očnog liječnika. Oftalmolog može dijagnosticirati probleme s vidom koji se mogu ispraviti naočalama, kontaktnim lećama ili operacijom. Osim toga, oftalmolog će provjeriti i simptome suhoće očiju, probleme s mrežnicom, pa čak i sveukupne tjelesne uvjete (npr. Dijabetes i visoki krvni tlak).
Upozorenje
- Ne trljajte oči prečesto.
- Održavajte odgovarajuću udaljenost između očiju i ekrana računala.
- Nikada nemojte gledati izravno u sunce niti koristiti teleskop.
- Ne stavljajte oštre predmete u oči.
- Nikada ne stavljajte/posipajte sol u oči.
