Mislite li da imate poremećaj prehrane bulimiju nervozu? Ometaju li vam ovi problemi s prehranom vaš život? Procjenjuje se da će 4% žena u Americi tijekom života razviti bulimiju, a samo 6% će se liječiti. Ako mislite da imate bulimiju ili tražite pomoć u liječenju, postoji nekoliko mogućnosti koje možete istražiti.
Korak
1. dio od 3: Pomoći sebi
Korak 1. Saznajte da li zaista imate bulimiju
Ne preporučuje se osobna dijagnoza psihijatrijskih stanja. Ako mislite da vam je potrebna pomoć, obratite se liječniku, posebno ako imate sljedeće kriterije:
- Prejedanje ili unos veće količine hrane od uobičajene.
- Osjećaj nesposobnosti kontroliranja sklonosti prejedanju.
- Pražnjenje želuca i druge metode za sprječavanje debljanja, poput povraćanja, korištenje laksativa/diuretika za kompenzaciju prejedanja, posta ili prekomjernog vježbanja. Osobe s bulimijom to čine najmanje jednom tjedno tijekom tri mjeseca.
- Problemi s oblikom tijela zbog kojih se vaše samopoštovanje nerazmjerno određuje izgledom (težinom, oblikom tijela itd.) Nego drugim čimbenicima.
Korak 2. Identificirajte svoje okidače
Ako želite podići svijest o ovom stanju, pokušajte pronaći emocionalni okidač. Okidači su događaji i situacije koji pritiskaju vaše emocionalne tipke i tjeraju vas da jedete, a zatim ispraznite želudac. Kad znate ove okidače, možete ih izbjeći, ako je moguće, ili se barem pokušati nositi s njima drugačije. Neki uobičajeni okidači su:
- Negativna percepcija vlastitog tijela. Imate li negativne misli i emocije o tome kako se izgledate u ogledalu?
- Međuljudski stres. Potiče li vas borba s roditeljima, braćom i sestrama, prijateljima ili partnerom na akciju povezanu s bulimijom?
- Općenitije negativno raspoloženje. Anksioznost, tuga, frustracija i druge emocije mogu izazvati želju za prejedanjem, a zatim isprazniti želudac.
Korak 3. Prikupite informacije o prehrani intuitivno
Tradicionalni programi prehrane obično nisu učinkoviti za osobe s poremećajima u prehrani i zapravo mogu pogoršati simptome. Međutim, intuitivno hranjenje može vam pomoći da reorganizirate svoj odnos s hranom. Intuitivno hranjenje metoda je učenja slušanja i poštivanja tijela koju su razvile nutricionistica Evelyn Tribole i nutricionistica Elyse Resch. Ova metoda može pomoći na sljedeće načine:
- Razvijajte introceptivnu svijest. Introcepcija je sposobnost razumijevanja onoga što se događa u vašem tijelu. Ova sposobnost je neophodna za stjecanje zdravijeg znanja o tome što tijelo želi i treba. Pokazalo se da nedostatak introcepcije korelira s poremećajima prehrane.
- Steknite samokontrolu. Prehrana je intuitivno povezana sa smanjenom sklonošću suzdržavanja, gubitka kontrole i prejedanja.
- Općenito se osjećajte bolje. Intuitivno hranjenje također je povezano s općim poboljšanjem zdravlja, smanjenom koncentracijom na probleme s oblikom tijela, većim samopoštovanjem itd.
Korak 4. Vodite dnevnik
Pisanje u časopisu posebno povezanom s bulimijom pomoći će vam da kontrolirate što i kada jesti, što izaziva simptome poremećaja prehrane, a može poslužiti i kao sredstvo za oslobađanje osjećaja.
Korak 5. Kupite dovoljno hrane
Ne gomilajte zalihe hrane pa nećete imati priliku prejesti se. Planirajte kupovinu unaprijed i nosite što je moguće manje novca. Ako je za vas zadužen netko drugi, poput roditelja, zamolite ih da uzmu u obzir vaše potrebe.
Korak 6. Planirajte obroke
Neka vam cilj bude jesti tri ili četiri teška obroka i dva lagana obroka. Zakažite ga svaki dan u određeno vrijeme kako biste znali kada jesti i mogli se ograničiti samo na određeno vrijeme. Učinite ovaj obrazac rutinom kako biste bili korak ispred impulzivnog ponašanja.
2. dio od 3: Traženje pomoći od stručnjaka i kolega
Korak 1. Idite na terapiju
Pokazalo se da terapijske intervencije poput kognitivno -bihevioralne terapije i međuljudske terapije pomažu u oporavku s trajnim učincima. Potražite terapeuta koji je specijaliziran za ovaj model terapije. Također možete potražiti terapeuta specijaliziranog za poremećaje prehrane.
- Kognitivna bihevioralna terapija ima za cilj restrukturirati vaše misli i ponašanje tako da destruktivne tendencije ukorijenjene u svim tim aspektima budu zamijenjene zdravijim načinima razmišljanja i ponašanja. Ako jedete puno, a zatim povraćate zbog duboko ukorijenjenih uvjerenja o sebi, kao i mnogi drugi ljudi, ova terapija može pomoći u poništavanju tih misli i očekivanja iz temelja.
- Interpersonalna terapija fokusira se na strukturu odnosa i osobnosti, a ne na više definirane obrasce mišljenja i ponašanja, pa bi mogla biti učinkovitija ako želite pouku koja je manje usmjerena na ponašanje ili restrukturiranje uma, a želite se više usredotočiti na odnose s obitelji, prijateljima i obitelji, prijateljima, pa čak i sa sobom.
- Terapeutski savezi jedan su od najvažnijih čimbenika učinkovitosti terapije, stoga svakako pronađite terapeuta s kojim možete raditi. Možda ćete morati istražiti mnoge mogućnosti dok ne pronađete terapeuta koji vam odgovara, no hoće li se oporaviti ili će doći do recidiva ovisi i o terapeutu, stoga se nemojte držati samo jedne osobe.
Korak 2. Istražite mogućnosti liječenja
Osim terapije, psihijatrijski lijekovi mogu pomoći u liječenju bulimije. Glavna klasa lijekova koji se preporučuju za poremećaje prehrane su antidepresivi, posebno SSRI, poput fluoksetina (Prozac).
- Pitajte svog liječnika ili psihijatra o izboru antidepresiva za bulimiju.
- Za liječenje mentalnih stanja, lijekovi su najučinkovitiji u kombinaciji s terapijom, a ne kao pojedinačna opcija.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Iako nema puno istraživačkih podataka o učinkovitosti pridruživanja skupini za podršku u liječenju poremećaja prehrane, neki ljudi izvještavaju da su grupe poput anonimnih prejedanja korisne kao sekundarna mogućnost liječenja.
Pretražite na internetu grupe za podršku u vašem području ako ih ima
Korak 4. Razmotrite rehabilitacijski tretman
Za ozbiljne slučajeve bulimije razmislite o rehabilitacijskom liječenju u ustanovi za mentalno zdravlje. Rehabilitacija omogućuje pristup medicinskoj i psihijatrijskoj skrbi na višoj razini od neovisnih metoda, ambulantne terapije ili grupa za podršku. Možda će vam trebati rehabilitacijski tretman ako:
- Smanjenje zdravlja ili života u opasnosti zbog bulimije.
- Isprobali ste druge metode liječenja i vratili ste se.
- Imate dodatne zdravstvene komplikacije poput dijabetesa.
Korak 5. Potražite web stranicu za oporavak
Mnogi ljudi koriste internetske forume kako bi pronašli podršku tijekom oporavka od poremećaja prehrane. Ove su stranice važan izvor međuljudske podrške, što omogućuje oboljelima da razgovaraju o specifičnim poteškoćama života s poremećajem prehrane s ljudima koji imaju isti problem. Female Daily ima forum o poremećajima prehrane, a dolje su neke od popularnijih američkih web stranica temeljito:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum o poremećajima prehrane.
- Forum Nacionalna udruga za anoreksiju nervozu i pridružene poremećaje.
3. dio od 3: Traženje pomoći od obitelji i prijatelja
Korak 1. Dajte razumijevanje ljudima koji vas podržavaju
Istraživanja pokazuju da podrška obitelji ima veliku ulogu u procesu oporavka. Za najbolji mogući oporavak, poučite obitelj i bliske prijatelje o svom stanju. To će stvoriti društveno okruženje koje može pokrenuti proces oporavka. Na primjer, možete koristiti web stranice poput zdravstvenog obrazovnog centra Sveučilišta Brown i vodiča Caltecha da pomognete prijatelju s poremećajem prehrane..
Korak 2. Pozovite prijatelje i obitelj da pohađaju obrazovni program
Za informacije o obrazovnim programima specifičnim za bulimiju pitajte lokalno sveučilište, bolnicu ili kliniku za mentalno zdravlje. Ovaj će program pomoći onima koji su vam bliski da znaju kako vam pomoći tijekom procesa oporavka. Naučit će zdrave komunikacijske tehnike, kao i opće informacije o bulimiji nervozi.
Korak 3. Jasno navedite što vam treba
Prijatelji i obitelj možda vas žele podržati, ali nemaju jasnu ideju o tome kako. Dopustite im da vam pomognu objasnivši što vam od njih treba. Ako imate poseban problem s prehranom ili mislite da se vaše prehrambene navike ocjenjuju, postavite to pitanje.
- Nekoliko je studija povezalo bulimiju sa odgojnim, ambivalentnim ili previše uključenim roditeljskim stilom. Ako vaši roditelji pokazuju ovaj roditeljski stil, razgovarajte o tome kako mislite da ne dobivate pažnju koju zaslužujete ili ako dobivate previše pažnje. Ako vas tata uvijek promatra dok jedete, recite mu da cijenite njegovu brigu, ali da previše uključivanje može dovesti samo do negativnijeg pogleda na vaše ponašanje i vas same.
- Istraživanja također pokazuju da se u mnogim obiteljima u kojima jedan član pati od bulimije komunikacija ponekad podcjenjuje ili zanemaruje. Ako mislite da vas ne čuju, budite čvrsti, ali ne osuđujte. Recite roditeljima da morate razgovarati o nečemu važnom i da ste zabrinuti da se vaše riječi neće čuti. To će ih navesti da obrate pozornost na vas i pomognu im razumjeti zašto se tako osjećate.
Korak 4. Planirajte obroke s obitelji
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu tri obroka tjedno sa svojom obitelji imaju mnogo manju vjerojatnost da će razviti poremećaje prehrane.
Korak 5. Razgovarajte o skrbi o obitelji
Obiteljska skrb je model skrbi temeljen na dokazima koji uključuje članove obitelji u terapijski proces. Istraživanja pokazuju da je ovaj tretman učinkovit za upotrebu u adolescenata, potencijalno veći od individualne terapije.
