Opraštanje je nešto što se mora učiniti. Kad se učini mudro i učinkovito, opraštanje može promijeniti način na koji razmišljate, osjećate i živite. Pristup izazovu sa stavom ili uvjerenjem da to možete učiniti može vas potaknuti da prihvatite izazov. Poduzimanjem koraka, promjenom mišljenja, preusmjeravanjem emocija i traženjem vodstva iz vrijednih izvora, možete naučiti oprostiti drugima i sebi.
Korak
Metoda 1 od 3: Poduzimanje koraka
Korak 1. Obratite se dotičnoj osobi
Kad vam zauzetost počne ispunjavati svakodnevni život, bit će vam teško ostati povezan s prijateljima. Kad dođe do sukoba i razdvoji sve, odnos postaje sve teže „spasiti“. Ako želite nekome oprostiti, učinite prvi korak u procesu opraštanja tako što ćete ga kontaktirati. Sama ova radnja učinit će da se osjećate otvorenije i optimističnije.
Napraviti prvi korak uvijek je teško, a ponekad se morate potisnuti. Pokušajte si reći: "Učinimo to". Podignite telefon i nazovite dotičnu osobu
Korak 2. Zatražite da vas čuju
Bilo da se osobno sastajete ili komunicirate telefonom ili elektroničkim uređajem, cilj vaših akcija ostaje isti: pitajte dotičnu osobu za vrijeme kako biste mogli izraziti svoja razmišljanja i osjećaje o sukobu koji se dogodio.
- Uvjerite ga da ste otvoreni i voljni čuti što ima za reći. Tako će se osjećati otvorenijim za raspravu.
- Ako vas ne želi upoznati, nemojte očajavati. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste im oprostili, bez obzira na to može li dotična osoba udovoljiti vašim željama. Ovaj čin opraštanja zapravo je "osmišljen" da vam pomogne. Na primjer, umjesto izravnog kontakta koristite pisanje kako biste izrazili svoje osjećaje i misli o njima. Dnevnik je učinkovit i pomaže vam da obradite svoje osjećaje.
- Vođenje dnevnika može ublažiti anksioznost i stres jer je to zdrav izlaz za svaku zabunu ili višak emocija koje osjećate.
Korak 3. Raspravite o problemu
U životu postoje neki razgovori ili rasprave koje je teže voditi. Kad dođe do sukoba i kada se razviju negativni osjećaji, bit će vam teško započeti razgovor. Svrha ovoga je strukturirati razgovor i dovesti ga do "mirnog" rješenja kako biste mogli upravljati bolom i razočaranjem.
- Prvo mu zahvalite što vas želi upoznati.
- Drugo, dajte mu do znanja da je vaš cilj slušati priče obiju strana i pronaći mirno rješenje kako biste oboje mogli nastaviti svoj život u miru.
- Treće, navedite detalje svoje priče, uključujući kako ste se osjećali ili razmišljali.
- Četvrto, pitajte ga postoji li još nešto što možete pojasniti prije nego što uđe u detalje.
- Peto, postavite pitanja koja će vam dati informacije potrebne za razumijevanje njegovih ciljeva, motiva, misli i osjećaja.
Korak 4. Ispričajte se za svoje postupke u sukobu
Gotovo svaki sukob uključuje nesporazum ili zabludu o nečijim postupcima ili riječima. Nekoliko je stvari koje morate učiniti kako biste ublažili napetost u situaciji. Preuzimanje odgovornosti za učinjeno izgrađuje otvorenu komunikaciju koju želite i potrebno je da se vas dvoje dogovorite.
Korak 5. Prihvatite ispriku
Ako ste razgovarali o situaciji/sukobu i dotična osoba nudi iskrenu ispriku, prihvatite je. Čak i ako se morate prisiliti da kažete: "Opraštam ti", ovo je veliki korak prema izgradnji oprosta za sebe.
Prihvaćanje isprike može biti teško. Ako se i dalje trudite oprostiti nekome, mogli biste reći: “Prihvaćam vašu ispriku i radim da vam oprostim. Za to mi još treba vremena.”
Korak 6. Pokažite spremnost za mirni povratak u život
Ako morate ili želite održati odnos s njim, vaše bi ponašanje trebalo pokazati vašu ozbiljnost. Odnosi će se poboljšati kada budete spremni proći kroz proces opraštanja. To znači da se ne biste trebali ljutiti i iznositi prošle događaje. Također morate biti spremni za smijeh i ugodan osjećaj pri susretu ili s njim. Prevladavanje sukoba veliko je olakšanje. Neka motivira djelovanje da bude asertivnije i poštenije.
Kako vrijeme prolazi i napreduje, vidjet ćete da izdaja i dalje može utjecati na to kako se prema njima odnosite. To se može dogoditi u žestokim raspravama ili raspravama. Možda niste obradili ozljedu koju osjećate i još uvijek morate smiriti emocije. Međutim, to je normalna reakcija i njome se možete upravljati ako razgovarate o svojim osjećajima s dotičnom osobom ili nekim drugim
Metoda 2 od 3: Promjena misli i emocija
Korak 1. Vježbajte empatiju i suosjećanje
I empatija i suosjećanje se mogu naučiti. Kao i sa svakom novom vještinom, morate je vježbati. Ako se možete odnositi prema drugima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju, gotovo ste uspješni u razvijanju empatije i suosjećanja u sebi.
- Iskoristite priliku da pokažete samilost u javnosti. Ako vidite da netko ima problema s otvaranjem vrata trgovine, odmah im pomozite. Ako vidite nekoga tko izgleda tužno, nasmiješite se i pozdravite. Cilj je natjerati druge da osjete utjecaj dobra koje činite.
- Kultivirajte empatiju govoreći i, što je najvažnije, slušajući ljude izvan vašeg društvenog kruga. Pokušajte započeti razgovor s strancem jednom tjedno. Razvijte mali razgovor u dublje razgovore i pokušajte (s poštovanjem) postaviti pitanja o njegovom životu i iskustvima. To može proširiti vaš pogled na svijet i pomoći vam da postanete osoba koja razumije.
Korak 2. Riješite se svih negativnih osjećaja
Strah, nelagoda ili nesigurnost i nemogućnost komunikacije okidači su za različita bolna ponašanja. Neki ljudi ne znaju zašto se tako ponašaju jer nisu istražili stvari dublje od vlastitog ponašanja. Imajte na umu da to ne čini nužno njihove postupke opravdanima.
- Objasnite sebi da niste odgovorni za pomaganje ili prisiljavanje osobe da postane "razvijenija" osoba. Poželi mu dobro i ne dopusti da te spriječi da se ispričaš.
- Potrudite se razumjeti što se dogodilo i zašto se osoba ponašala tako. To možete učiniti tako da o tome razgovarate sa dotičnom osobom ili nekim kome možete vjerovati. Također posjetite internet ili knjižaru ili knjižnicu kako biste saznali o ovoj problematici/temi. Informacije su moć i zasigurno će vas zanimati pri proučavanju motiva ljudskog ponašanja.
Korak 3. Pitanje i promjena perspektive
Možda imate čvrsta stajališta/uvjerenja u vezi sa situacijom kada vas je netko nepravedno tretirao. Često perspektiva neke osobe postaje teška s jedne strane i potrebno ju je vratiti u "uravnoteženo" stanje. Stoga vam je važno sagledati situaciju iz šire perspektive, osobito ako vaša perspektiva zapravo "šteti" vama samima.
- Na primjer, ako su vam sukobi koji su se dogodili u prošlosti uvijek na umu, bit će samo gubljenje vremena. Pokušajte si postaviti pitanja, poput: "U usporedbi s ozbiljnijim situacijama života i smrti, je li to doista toliko značajno?" ili „Je li vrijedno razmisliti o ovom pitanju? Ovaj mi je problem oduzeo vrijeme koje sam mogao iskoristiti za uživanje u svom životu.” Razmislite o odgovoru i donesite odluku da promijenite svoju perspektivu i ne dopustite da vam sukob troši vrijeme i energiju.
- Možda biste htjeli izbjeći društvene situacije s ljudima koji vam se sviđaju jer ne želite vidjeti nekoga tko vas je izdao ili povrijedio. Ova perspektiva samo će uništiti vaš angažman s ljudima koji vam se sviđaju i spriječit će vas da uživate u pozitivnim iskustvima. Pokažite hrabrost i prihvatite njihov poziv. Ne morate razgovarati s dotičnom osobom, ali ako trebate interakciju, učinite to pristojno i izbjegavajte dugotrajne razgovore s njom.
Korak 4. Okrenite um od ljutnje prema zahvalnosti
Istina je da ljutnja čini samo loše stvari jer ste vi osoba koja zapravo gaji negativne osjećaje prema dotičnoj osobi. Da biste se borili protiv ljutnje/uznemirenosti, pretvorite te osjećaje u zahvalnost. Što više zahvalnosti budete imali, manje ćete ljutnje ili ljutnje osjećati. Kao "dar" možete imati bolje raspoloženje. To će drugi sigurno cijeniti. Pokušajte si postaviti ova pitanja kako biste usmjerili svoje misli i ublažili postojeći bijes/smetnju:
- Što osjećam kad negativno razmišljam o njoj?
- Želim li se ozlijediti?
- Mogu li ga moje misli povrijediti?
- Najvjerojatnije su vaši odgovori "neugodno/loše", "ne" i "ne". Iskoristite ove odgovore za stvaranje odgovora koji više odražavaju zahvalnost, poput "Zaslužujem imati više pozitivnih osjećaja, dobro se brinuti za sebe i zaštititi se od ozljeda."
Korak 5. Navedite prednosti oslobađanja od bijesa
Pustite stvari koje vas koče od sreće/smirenosti. Neki su ljudi "navikli" skrivati bijes i činiti se "žrtvama okolnosti", a ove dvije stvari mogu utjecati na različite aspekte njihovog života. Takvi ljudi vjeruju da su žrtve tuđih postupaka, čak i kad dokazi govore drugačije.
- Zapitajte se jeste li takva osoba. Ako je odgovor potvrdan, možete naučiti promijeniti ovo ponašanje.
- Kada se oslobađate osjećaja povezanih s sukobom, prvo morate identificirati negativne osjećaje, a zatim potražiti dobrobiti/dobrote koje se mogu osjetiti kad se oslobodite tih osjećaja. Na primjer, osjećat ćete se slobodno, rasterećeno, smireno, moći ćete se usredotočiti na dobre stvari, prestati se suzdržavati od ljutnje i vratiti život na pravi put. Cilj je pokazati sebi razne dokaze da će se život osjećati bolje ako možete prevladati ljutnju, ustati i stati na noge.
Korak 6. Nemojte prestati pokušavati
Ako pokušavate nešto zaboraviti, ali vas to i dalje proganja, možda ćete morati obraditi više osjećaja povezanih sa situacijom/sukobom koji se dogodio. Možete razgovarati s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji ili pokušati pješačiti kako biste fizički upravljali/istrošili svoje emocije.
Može biti frustrirajuće kad vam netko kaže da "zaboravite sve" ako niste došli u fazu rješavanja problema. Duboko udahnite i recite: "Pokušavam sve zaboraviti ili pustiti, ali još nisam došao do te faze."
Korak 7. Radite zabavne aktivnosti
Možete naučiti zaboraviti ili otpustiti svoj bijes tako što ćete ponovno otkriti svijetlu stranu sebe. Dok se igrate, možete se osjećati slobodnim od negativnih misli o sukobima koje gajite.
- Na primjer, možete otići na plažu i igrati zmajeve. Igra također zahtijeva da pažljivo obratite pozornost na situaciju te vam može pružiti neku vrstu zabave i postignuća kada uspješno upravljate njome. Let zmajem može vam odvratiti pažnju i omogućiti vam da sagledate situaciju u drugom svjetlu. Kako ljudi često kažu, "smijeh je najbolji lijek". Igra i smijeh pomoći će vam da ostanete pozitivni i optimistični kada prolazite kroz teške situacije.
- Barem jednom tjedno napravite raspored u svom kalendaru za igru i zabavu.
Korak 8. Uklonite postojeći bijes
Biti u ljutnji i ogorčenosti nije zdravo. Obrada uzrujanih osjećaja fizičkom aktivnošću ili umjetničkim izrazom dobra je alternativa za ublažavanje bijesa, stresa i tjeskobe. Bijes se mora osloboditi kako biste mogli oprostiti drugoj osobi.
- Pokušajte trčati, planinariti ili dizati utege kako biste izvukli energiju iz problema. Vježbanjem ili tjelesnim vježbama protok krvi bit će gladak, a proizvodnja endorfina (hormona koji mogu povećati osjećaj sreće i smanjiti bol) bit će povećana.
- Pokušajte meditirati, bilo sami ili u grupi. Meditacija se stoljećima koristi u različitim kulturama za suočavanje s negativnim mislima koje izazivaju ljutnju. Osim toga, meditacija također može njegovati pozitivne misli.
- Stvaranje slike, skulpture ili digitalnog djela može biti izvrsna aktivnost da se vaš fokus preusmjeri na stvaranje umjetničkih djela koja vam omogućuju da obradite svoj bijes.
Korak 9. Obnovite povjerenje
Kad puštamo druge ljude u svoj privatni život, preuzimamo svojevrsni "rizik". Isti ljudi mogu iznevjeriti povjerenje koje je izgrađeno zajedno. Važan dio procesa opraštanja je pružiti drugoj osobi priliku da povrati vaše povjerenje.
- Neka pokaže da je pouzdan, pouzdan i iskren. Dajte mu priliku da pokaže ove stvari. Kad date manje šanse, vjerojatno ćete zauzvrat dobiti više pozitivnih stvari.
- Na primjer, pokušajte prihvatiti njezin poziv za gledanje filma. Na taj način dobiva priliku doći na vrijeme, odnositi se prema vama s poštovanjem i lijepo se provesti zajedno. Bez vaše spremnosti da prihvatite njegov poziv, nećete vidjeti njegove iskrene napore da povrati vaše povjerenje.
- Ako je izdaja uključivala laganje o tome gdje je otišao (na primjer), zamolite ga da pošalje poruku ili da nazove kako biste saznali gdje se nalazi.
- Ne zaboravite priznati napore nekoga tko želi vratiti vaše povjerenje. Pokušajte mu dati do znanja da cijenite svaki trud koji ulaže u to.
Korak 10. Cijenite postojeće iskustvo učenja
Ljudi i mogućnosti dolaze u život da vas nauče nečemu. Svako iskustvo će nas pripremiti da postanemo inteligentnija osoba i u skladu sa onim što se od života očekuje. Upamtite da možemo učiti i iz dobrih i iz loših stvari.
- Sjednite i napravite popis stvari koje ste naučili iz trenutne situacije. Možda ste naučili ne posuđivati prijatelju koji ima lošu financijsku prošlost/naviku da koristi novac. Možda ćete također saznati da se neki radije tulumare nego plaćaju stanarinu ili da sustanari mogu biti lijeni koji uništavaju svaku šansu da od stanodavca dobiju predujam.
- Ne zaboravite zabilježiti sve pozitivne stvari koje se događaju. Često nam je lakše vidjeti negativne stvari kad se osjećamo povrijeđeno. Međutim, određene situacije ne daju uvijek loše stvari. Možda možete naučiti raditi „razgovore“s potencijalnim cimerima kako biste bili sigurni da imaju iste navike učenja i čišćenja kuće. Na taj način možete ubuduće uživati u mirnijem životu.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Pronađite terapeuta
Ako imate problema s opraštanjem nekome i to negativno utječe na vaš život, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć od savjetnika ili terapeuta. Nekoliko terapija osmišljenih za poticanje opraštanja uspješno je pomoglo ljudima da prebrode stare rane i pronađu mir i riješe probleme.
- Zatražite uputnicu ili savjet od pouzdanog liječnika, člana obitelji ili prijatelja. Međutim, ako to nije moguće, obratite se odjelu za mentalno zdravlje u svom gradu radi informacija o mogućnostima savjetovanja.
- Ako mislite da terapeut koji radi s vama nije prava "osoba", pronađite drugog terapeuta. Svaki terapeut je drugačiji, pa je važno pronaći terapeuta s kojim se osjećate ugodno.
- Potražite terapeuta koji pruža kognitivno bihevioralnu terapiju. Terapeut može pomoći u identificiranju i uklanjanju negativnih obrazaca mišljenja koje ste imali i razvili.
- Isprobajte duhovno savjetovanje. Mnogi ljudi pronalaze mir nakon što traže pomoć od duhovnih vođa koji ih mogu uputiti da oproste drugima. Moć molitve pokazala se učinkovitom u liječenju rana i ublažavanju osjećaja krivnje i srama. To može biti poticaj ljudima da traže oprost iz različitih razloga.
Korak 2. Postavite sebi terapijske ciljeve
Pokažite predanost promjeni svog ponašanja. U psihoterapiji i fizikalnoj terapiji dobit ćete od postavljanja ciljeva. Prođite kroz proces otvaranjem i osjećajem se ranjivim. Nemojte napustiti ovaj proces samo zato što su koraci koje poduzimate sve teži i teži. Vaš će se trud isplatiti i donijeti zdrava postignuća.
- Znajte svoje ciljeve. Na primjer, želite li biti u miru s članom obitelji koji vas je izdao? Recite terapeutu da vam je to jedan od ciljeva.
- Dajte sebi nagradu svaki put kad postignete cilj. Vaša motivacija će se povećati ako nagradite svoja postignuća.
- Umjesto odustajanja, prilagodite svoje ciljeve.
- Nastavite stvarati nove ciljeve jer će vas to zaokupiti.
Korak 3. Nadogradite sustav podrške
Okružite se ljudima kojima je stalo do vas. Ti ljudi uključuju obitelj, prijatelje i suradnike. Razvijajte prijateljstva i upoznajte nove ljude kako biste proširili krug podrške. Kroz terapijski proces naučili ste dovoljno da se do sada možete osjećati samopouzdano i opremljeno s puno znanja. Dobar sustav potpore može ublažiti stres, pa čak i ojačati imunološki sustav.
Tražeći interese, možete se pridružiti grupama koje vam daju priliku upoznati ljude i steći nova iskustva
Korak 4. Oprostite i prihvatite sebe
Osobne borbe mogu učiniti da se osjećate loše zbog sebe. Možda ćete se osjećati krivima što se u određenim situacijama ili nepravedno ne možete brinuti o sebi, krivite sebe za ono što se dogodilo. Međutim, možete naučiti kontrolirati osjećaj krivnje i srama, a ne pokušavati ih se riješiti.
Ako se želite pridružiti kognitivno -bihevioralnoj terapiji, to će vam pomoći da ispitate svoje postojeće misli i razvijete nove, učinkovitije načine razmišljanja o sebi
Savjeti
- Ponekad je dobra ideja razmisliti o tome kako drugi ljudi mogu oprostiti u ozbiljnijim ili težim situacijama. Zatražite podršku i primjere od svojih prijatelja kako biste se motivirali da oprostite drugima.
- Nekoliko je studija pokazalo da opraštanje ovisi o tome treba li osoba stupiti u interakciju s osobom koja se smatra krivom. Međutim, možete utvrditi je li važno doći do oprosta.
- Nikad nije kasno za traženje stručne pomoći u rješavanju problema, sve dok imate volje. Promjena nije laka, ali se može učiniti ako ste voljni uložiti napor i pronaći načine za suočavanje s izazovima.
- Licencirani terapeuti obučeni su pomoći drugima u rješavanju poteškoća koje utječu na njihove živote.
- Iskrenost i iskrenost prilikom isprike mogu povećati šanse osobe da joj oprosti.
- Ako ste ikada bili uključeni u vojne borbe i svjedočili radnjama koje nisu u skladu s osobnim moralom, terapijskim zahvatom možete steći samoopraštanje.
- Iskoristite svoju najbolju mentalnu energiju (možda prvo ujutro) kako biste vizualizirali novi život koji želite. Gledajte na svoje buduće sebstvo bez ozljeda i patnje.
- Upamtite da ni vi niste savršeni i pokušajte suosjećati s tim zašto ste učinili nešto što vam je povrijedilo osjećaje.
Upozorenje
- Opraštanje je teško, ali živjeti s ljutnjom još je teže. Zlovoljstvo može biti vrlo opasna stvar, a može naštetiti drugima na mnogo neočekivanih načina.
- Neki mentalni poremećaji mogu umanjiti sposobnost osobe da oprosti drugima. Psihopati, na primjer, možda nikada neće doživjeti sram ili krivnju za svoja nedjela. S druge strane, sram i krivnja dva su faktora koji potiču oprost.
- Bezuvjetni oprost nije određen radnjama ili izjašnjavanjima počinitelja/krivca. Opraštanje se čini kako bi vas oslobodilo ljutnje, depresije i beznađa koje vas rastužuje.
