Suočavanje s progonstvom nije tako jednostavno kao okretanje dlana. Ako osoba doživi društvenu izolaciju od okoline, automatski će doživjeti emocionalnu bol, koja, prema psiholozima, može imati utjecaj ozbiljan poput fizičke boli. Jeste li to ikada - ili ste - doživjeli? Ne brinite, postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate perspektivu i ublažite bol. Provođenjem koraka u nastavku nesumnjivo ćete biti motivirani za ponovno stjecanje novih prijatelja i povećati vaše samopouzdanje.
Korak
1. dio od 2: Suočavanje sa povučenošću Peristiwa
Korak 1. Prihvatite situaciju
Izgon se nije dogodio zbog tebe. Čak i ako je vaše prijateljstvo prekinuto, to ne znači da ste vi uzrok; To ne znači da nećete zauvijek imati prijatelje. Uzmite pozitivnu stranu: obično negativan utjecaj izolacije na vaše emocionalno stanje neće dugo trajati. To znači da će, kad budete spremni prihvatiti situaciju onakvom kakva se dogodi, emocionalni utjecaj sam po sebi smanjiti. Na kraju će se vaš um osjećati jasnije i pomoći će vam da odgovorite na odgovarajući način.
- Priznajte bol i bijes koji nastaju, ali nemojte se zadržavati predugo na tome. Da biste prihvatili situaciju kakva jest, podsjetite se da ti osjećaji nisu trajni. Osim toga, ti osjećaji su tu da pruže smislene lekcije o vašem društvenom okruženju.
- Bol može omesti vašu sposobnost pozitivne interakcije s drugima. Što prije prihvatite nastale negativne osjećaje, bit će vam lakše upravljati njima.
- Nemojte zanemariti bol koja proizlazi iz vašeg odbijanja. Iako vrlo bolni, ti osjećaji mogu vas potaknuti da jasnije razmislite o sljedećem koraku. Trebate li pronaći novu vezu? Ili se trebate riješiti određenih ljudi iz svog života?
Korak 2. Stavite situaciju u odgovarajuću perspektivu
Često odbijanje shvaćamo osobno. Na primjer, odmah ćete pretpostaviti da postoji lik ili ponašanje koje je problematično u očima drugih. Ipak, nemaju sva odbijanja veze s likom koji ne možete promijeniti; na primjer, kada ne možete dobiti posao iz snova ili vas žena iz snova odbije.
- Ne tumačite odbijanje kao sudnji dan. Čak i ako ste doživjeli izolaciju ili odbacivanje, shvatite da izolacija nije negativan sud o vašem karakteru. Zapravo, izolacija je često znak nekompatibilnosti.
- Ako se ispostavi da je nešto što ste učinili izazvalo izolaciju, pokušajte se ispričati uključenim stranama. Ispričavanje je moćan lijek za njih, kao i za vas; vjerujte mi, osjećat ćete se puno bolje jer ste učinili nešto po tom pitanju.
Korak 3. Promatrajte svoje mogućnosti
Nakon što su doživjeli odbijanje, većina ljudi prelazi u "fazu procjene". U ovoj fazi počinju promatrati i planirati svoje sljedeće korake. Što mislite da trebate učiniti da biste se više uključili u određeno društveno okruženje? Posredno, izolacija učinit će vas osjetljivijima na potencijalne odnose i signale u povezanim društvenim odnosima, a vi ćete biti potaknuti da se bolje odnosite prema drugima (posebno zato što ne želite da se situacija ponovi). Koristite ovu osjetljivost za izgradnju odnosa Odgovorite na pitanja u nastavku doznajte želite li zaista poboljšati svoj odnos s ljudima koji su vam se otuđili:
- Je li vaš egzil bio samo nesporazum? Osjećate li se izolirano iako vas prijatelji uvijek pokušavaju uključiti?
- Jesu li prognanici ljudi s kojima imate bliske i smislene odnose?
- Je li rasprava o tome pravi način koji će vam pomoći da nastavite sa svojim životom? Ako je tako, jesu li spremni objasniti svoju perspektivu?
Korak 4. Izbjegavajte odgovor bijesima ili nasiljem
Ako vam je toga dosta, prirodno je doći u napast da iskalite bijes agresivnošću prema izgnanstvu. Za neke je pritisak na druge moćan način da povrate kontrolu nad situacijom.
- Naučite tehnike kontrole ljutnje kako biste potisnuli svoje negativne impulse. Ako ste okruženi ostracistima (ili ljudima koji su skloni izazivanju vaše boli), promatrajte svoje tijelo radi otkrivanja simptoma i poduzmite mjere opreza prije nego što počnete povrijediti druge.
- Odgovor nasiljem samo će vas vratiti u isti začarani krug. Osim toga, ljudi koji su navikli agresivno reagirati također će biti teže prihvaćeni od svog društvenog okruženja.
Korak 5. Društvene odnose potražite na drugom mjestu
Koje god korake odlučili poduzeti u rješavanju problema prognanika, pobrinite se da ostanete prijatelji s ljudima izvan izgnanstva. Često žrtve progonstva nastoje povećati svoje samopoštovanje uspostavljanjem pozitivnih odnosa s ljudima izvan egzila.
- Pomislite na ljude u svom životu koji vas mogu natjerati da se osjećate uključeno. Jačanje vašeg samopouzdanja kroz društvene odnose s ljudima u vašem životu važan je korak u ubrzanju procesa oporavka. Naravno, možete pokušati steći nove prijatelje kad budete spremni.
- Na primjer, iako obitelj zaista ne može popuniti prazninu u vašem društvenom životu, nema ništa loše u tome da kvalitetno provedete vrijeme sa svojom rodbinom ili roditeljima.
Korak 6. Preuzmite ulogu planera
Ako vaša izolacija nije dovoljno ozbiljna da vas spriječi u druženju s izgnanikom, nema ništa loše u pokušaju da se ponovno uključite u njih. Jedan od načina na koji to možete učiniti je da isplanirate zabavnu aktivnost koju vas dvoje možete zajedno raditi ili da ih povedete na putovanje na mjesto koje vam je ugodno i omogućuje vam interakciju (poput vaše kuće ili kafića u koji često posjećujete).
Korak 7. Prijavite zlouporabljenu izolaciju
Ako vas ista osoba (ili skupina) stalno izopćuje, čin se može klasificirati kao zlostavljanje. Zlostavljanje je ozbiljan problem koji će se pogoršati samo ako se odmah ne riješi. Ako to doživite, odmah prijavite situaciju poučenom učitelju, roditelju ili savjetniku; pružit će vam potrebnu podršku i pomoć. Pazite na znakove zlostavljanja popraćene izolacijom i odmah potražite pomoć ako ih doživite:
- Izolaciju prate okrutna djela poput prijetnji, širenja glasina te fizičkih i/ili verbalnih napada.
- Ponašanje se događa kontinuirano i čini se da se ne zaustavlja.
- Nasilnik je za vas opasna osoba; na primjer, nasilnik je jači, popularniji i/ili ima informacije koje bi vam mogle naškoditi ako se šire.
2. dio 2: Suočavanje s emocionalnim utjecajem izolacije
Korak 1. Dopustite sebi da tugujete
Osim što je neugodna i bolna, izolacija je u osnovi situacija koja nosi negativnu stigmu. Dio mozga koji obrađuje emocionalnu bol nakon egzila isti je kao i dio koji obrađuje tjelesnu bol osobe. To znači da izolacija neće zabrinuti samo vaš ego, već i vaše fizičko zdravlje. Shvatite da ćete se nakon progonstva osjećati neugodno; a dopustiti sebi da tugujete vrlo je važan korak u održavanju vašeg razuma.
Odmorite se za cijeli dan kako biste obradili situaciju. Nemojte se bojati briznuti u plač, slušati tužnu glazbu koja opisuje kako se osjećate ili vrištati kad ste ljuti ili frustrirani. Ne brinite, ovi negativni osjećaji nestat će sami nakon što ih izrazite
Korak 2. Održavajte pozitivne i smislene odnose
Usredotočite se na svoje napore da steknete nove prijatelje i održavate pozitivne, ugodne odnose. Na primjer, pronađite nekoga kome možete vjerovati i saslušajte svoje ozbiljne probleme (i obrnuto). Na ovaj način, čak i ako imate problema u određenim društvenim krugovima, znate da postoje ljudi koji su vas uvijek spremni podržati i saslušati.
Korak 3. Dajte prednost kvaliteti, a ne količini
Ponekad je bol odbijanja ukorijenjen u standardima koje postavljate za "idealan" društveni život. Nadati se da ćete imati stotine prijatelja koji će vas uvijek pratiti kamo god krenuli izgleda nerealno. Upamtite, ugodan društveni život dolazi u mnogim oblicima; glavni faktor zbog kojeg se osjećate povezani i angažirani je kvaliteta - a ne kvantiteta - vaših odnosa s drugim ljudima. Jednostavno rečeno, nije važno koliko prijatelja imate, već koliko je vaš odnos prema prijateljima smislen.
Za mnoge ljude, imati jedno ili dva smislena prijateljstva daleko je važnije nego imati puno prijatelja, ali nitko od njih nije previše blizak
Korak 4. Pokažite svoje povjerenje
Ako ste sigurni, gotovo se ništa ne bi tumačilo kao "izolacija" (iako ćete i dalje rijetko biti pozvani na zabave ili s vama razgovarati u javnosti!). Povjerenje znači da razumijete da bez obzira na to kako se osjećali, uvijek će biti mjesta za vas i vašu jedinstvenost. Vjerujte mi, sve što se dogodi definitivno će vas - ili vas je naučilo nečemu smislenom. Najteže je otpustiti svoja očekivanja i uvjerenja o tome kako bi stvari "trebale" biti.
- Usredotočite se na svoje prošle uspjehe i kvalitete. Iskoristite ove kvalitete za razvoj drugih aspekata svog života, poput prijateljstva s novim ljudima.
- Jedna od najčešćih reakcija otuđenja je "igrati ulogu žrtve" pokazujući dramatične i pretjerane izraze tuge. Oprezno; to pokazuje da polažete velike nade u sklapanje prijateljstva s drugim ljudima. Obično ovakav stav zapravo neće zainteresirati ljude da budu prijatelji s vama. Bez da ste toga svjesni, ovakav stav zapravo umanjuje i vaše iskrene napore da se sprijateljite s drugim ljudima.
Korak 5. Odbacite sva sjećanja na progonstvo
Ako ste stalno izolirani u jednom području (na primjer, u školi ili na poslu) ili od iste grupe ljudi, pokušajte izbrisati loše pamćenje što je više moguće. Naravno, ovo neće uspjeti odmah, čak i ako ste potrošili puno energije pokušavajući to učiniti. No, u najmanju ruku pokušajte se ponovno ne angažirati s određenim počiniteljima ili mjestima progonstva.
- Izolacija je vrlo emocionalna situacija. Zato čak i kad situacija završi, vaše sjećanje još uvijek može izazvati duboku bol ili traumu.
- Ako vam je stranka koja vas je otuđila bila razredna u školi, to najvjerojatnije nećete moći izbjeći. Međutim, uvijek možete smanjiti intenzitet interakcije s njim tijekom odmora i nakon škole.
Korak 6. Povećajte svoju aktivnost
Endorfini koji se oslobađaju dok radite kardiovaskularne vježbe mogu zaista poboljšati vaše raspoloženje. Ako je vaša izolacija vezana za jedan događaj, vježbanje vam također može pomoći da se nosite sa specifičnim emocijama koje slijede. Naviknite se na redovito hodanje ili pokušajte raditi intenzivnije aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja i vježbanja joge.
Korak 7. Razmislite o uzimanju lijekova bez recepta
Možete uzeti acetaminofen (poput Tylenola) u preporučenoj dozi noću (prije spavanja) i ujutro (kad se probudite). Acetaminophen može smanjiti osjetljivost senzora vašeg mozga na bol, pa se nadamo da će vaša bol nestati nakon uzimanja.
Budite oprezni, lijekovi bez recepta, poput acetaminofena, imaju nuspojave koje mogu naštetiti korisniku. Stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova, osobito ako namjeravate uzimati acetaminofen zbog neuobičajenih/označenih oznaka (što znači da je razlog zašto uzimate lijek izvan pretpostavljenih/odobrenih indikacija) od strane FDA -e.)
Korak 8. Slijedite proces terapije
Vrlo traumatična ili trajna društvena izolacija može vam doista poremetiti život. Oprezno; depresija, ovisnost o supstancama i samoubojstvo česti su negativni učinci na žrtve dugotrajne izolacije. Ako ste u istoj situaciji, odmah poduzmite mjere kako biste povratili osjećaje. Stručni psiholog može vam pomoći upravljati vašim osjećajima, promijeniti vaše ponašanje i poboljšati vaše društvene vještine.
