Kad patite od tenzijske glavobolje, možete se osjećati kao da vam je glava čvrsto zavijena debelim gumicama koje se sve više stežu oko sljepoočnica. Također možete osjetiti bol u lubanji ili vratu. Iako je tenzijska vrtoglavica najčešći tip glavobolje, njezin uzrok nije u potpunosti razjašnjen. Stručnjaci vjeruju da je to možda posljedica stresa, depresije, tjeskobe ili ozljede glave. Pravilnim liječenjem to treba izliječiti.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje medicine i profesionalno liječenje
Korak 1. Kupite lijek protiv glavobolje u ljekarni ili redovnoj ljekarni
Obično sadrži acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen natrij (Aleve) i aspirin. Nikada ne uzimajte više od preporučene količine kako je navedeno na pakiranju i koristite niske doze za liječenje glavobolje.
- Uvijek imajte na umu da kombinacija lijekova protiv glavobolje bez recepta (OTC) i kave može oštetiti slezenu ako se koristi u visokim dozama ili dulje vrijeme, osobito ako pijete alkohol ili imate problema sa slezenom.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste uzimali redovne lijekove protiv glavobolje duže od tjedan dana, ali to ne prolazi.
- Nemojte koristiti svoj redovni lijek protiv glavobolje dulje od nekoliko dana u tjednu i nemojte ga uzimati dulje od tjedan dana ili deset dana bez savjetovanja s liječnikom. Prekomjerna upotreba lijekova protiv boli može rezultirati povratnom glavoboljom, koja je uvijek posljedica dugotrajne uporabe lijekova protiv glavobolje. Postajete ovisni o lijeku, pa čak i omamljujete ako ga ne uzmete.
Korak 2. Pitajte svog liječnika za lijekove na recept
Ako omaglica uzrokovana napetošću ne nestane nakon uzimanja uobičajenih lijekova protiv glavobolje ili promjene načina života, liječnik će vam propisati jači, uključujući naproksen, indometacin i piroksikam.
- Svi ti recepti imaju nuspojave kao što su krvarenje i uznemireni želudac te povećavaju rizik od srčanih bolesti. Liječnik mora obavijestiti i objasniti sve ove nuspojave ili komplikacije prije propisivanja.
- Ako imate kronične tenzijske glavobolje i migrene, liječnik će vam propisati triptan za ublažavanje boli. Međutim, ove vrste opija i narkotični lijekovi rijetko se propisuju zbog nuspojava i rizika od ovisnosti.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturnim tretmanom
Ova metoda je čin umetanja tankih igala u određene točke na tijelu. Igla se stimulira ručno ili elektronički. To će povećati protok krvi u područje oko igle i osloboditi bilo kakvu napetost ili stres u tom području. Rezultati studije pokazuju da se ova tehnika pokazala vrlo korisnom u liječenju kronične tenzijske glavobolje.
- Bol ili nelagoda zbog akupunkture minimalni su i treba ih izvoditi samo ovlašteni akupunkturist. Kada se pravilno izvede, pokazalo se da ova tehnika smanjuje napetost.
- Metoda suhe igle je tehnika liječenja koja uključuje akupunkturne igle. Međutim, ne temelji se na načelima tradicionalne kineske medicine poput akupunkture. Ova tehnika ubacuje iglu u okidač kako bi potaknula mišić na opuštanje, smanjujući napetost koja uzrokuje vrtoglavicu. Ovu tehniku mogu izvesti obučeni zdravstveni radnici, poput fizikalnih terapeuta, masera i liječnika.
Korak 4. Posjetite kiropraktičara ili ortopeda
Rezultati pokazuju da terapija manipulacije kralježnicom koju provodi službeno licencirani ortoped može pomoći u liječenju vrtoglavice povezane s napetošću, osobito u kroničnim slučajevima.
Popis licenciranih ortopedskih skupova u brojnim zemljama možete provjeriti na web stranici Federacije licenciranih ortopedskih skupova. Uvijek to zapamtite samo s obučenim licenciranim stručnjacima
Korak 5. Pitajte svog liječnika o terapiji masažom
Terapija medicinskom masažom donekle se razlikuje od uobičajene masaže za opuštanje. Masaža vrata i ramena pokazala se učinkovitom u liječenju vrtoglavice izazvane napetošću i smanjenju učestalosti ponavljanja sličnih tegoba. Zatražite od svog liječnika uputnicu za medicinsku masažu.
- Tvrtke za zdravstveno osiguranje obično neće plaćati masaže, ali će vas platiti ako dobijete uputnicu od liječnika. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja kako biste utvrdili pokriva li ova opcija policu.
- Ovdje možete pronaći licencirane i certificirane terapeute za masažu putem namjenskog portala za pretraživanje koje pruža Američko udruženje masažnih terapeuta.
Korak 6. Pokušajte s pregledom očiju
Napetost u očnim mišićima također je čest izazivač tenzijske glavobolje. Ako imate česte glavobolje (dva ili više puta tjedno), zakažite pregled očiju. Poteškoće s vidom također mogu uzrokovati glavobolju.
Nosite li naočale ili kontaktne leće, razmislite o pozivu oftalmologa na pregled. Vaš se vid može promijeniti, a ako vaš recept više nije prikladan, zamarat će vam oči
Metoda 2 od 4: Samolijekovi kod kuće
Korak 1. Odmorite se u mračnoj i tihoj prostoriji
Stres je jedan od glavnih uzroka glavobolje. Nakon što dobijete tenzijsku glavobolju, možda ćete biti osjetljivi i na svjetlost ili zvuk. Da biste to riješili, sjednite ili lezite u slabo osvijetljenu prostoriju. Zatvorite oči i opustite leđa, vrat i ramena.
- Isključite buku s televizora, računala ili mobitela.
- Također možete zatvoriti oči i pokriti ih dlanovima. Lagano pritisnite oči dvije minute. To pomaže ublažiti stanje očiju i opušta ih.
- U ovoj mračnoj i tihoj prostoriji možete raditi i vježbe za vrat. Stavite dlanove na čelo. Mišićima vrata lagano pritisnite čelo u dlanove. Glavu držite uspravnom dok čelom pritiskate dlanove.
Korak 2. Uradite vježbe dubokog disanja
Duboko disanje može vam pomoći da se opustite i smanjite stres na tijelu, uključujući i glavu. Polako udišite s jednakim stankama na zraku i iz njega, te se pokušajte opustiti.
- Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.
- Polako izdahnite, opustite bilo koji dio tijela koji se osjeća zategnutim. Zamislite slikovit pogled poput pješčane plaže, prekrasnog sunčanog vrta ili seoske staze.
- Spusti bradu na prsa. Polukružnim pokretima polako okrećite glavu slijeva nadesno ili obrnuto.
- Duboko udahnite i polako ga otpustite. Nastavite zamišljati prekrasan prizor u glavi.
- Ponavljajte ovu vježbu dok se ne opustite.
Korak 3. Nanesite topli ili hladni oblog na glavu
To može pomoći u smanjenju boli i napetosti mišića u glavi i vratu.
- Nanesite vrući mokri ručnik ili topli oblog na potiljak ili čelo. Također se možete dugo tuširati. Uvjerite se da je glava poprskana sve do zatiljka.
- Zamotajte nekoliko kockica leda u ručnik, a zatim ih stavite na potiljak ili čelo.
Korak 4. Nanesite ulje s mirisom metvice na sljepoočnice, čelo i stražnju stranu čeljusti
Aroma i hladnoća paprene metvice mogu imati umjereno smirujući učinak i ublažiti nelagodu ili bol.
- Nakon što ste nanijeli i umasirali nekoliko kapi ulja, već biste trebali osjetiti osjećaj hlađenja u tom području. Duboko udahnite i pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje.
- Ako imate osjetljivu kožu, prije nanošenja razrijedite ulje peperminta s kap ili dvije maslinovog ulja ili vode.
Korak 5. Hidratizirajte vodom ili biljnim čajem
Kad glava postane napeta i teška, popijte nekoliko čaša vode. Ili skuhajte šalicu biljnog čaja za opuštanje uma. Dehidracija može izazvati glavobolju.
Izbjegavajte piti kavu ili alkohol jer će vas učiniti dehidriranijima
Korak 6. Masirajte lice, glavu i ruke, kao i male masaže gornjeg dijela tijela
Vrhovima prstiju masirajte leđa i bočne strane glave. Zatim nježno umasirajte područje oko očiju.
- Vrhovima prstiju nježno masirajte vrh glave, naprijed -natrag. Ne više od pola centimetra odjednom.
- Također možete masirati vrhovima prstiju duž unutarnje strane prstiju i dlanova.
Korak 7. Isprobajte akupresurnu masažu kako biste ublažili bol od vrtoglavice
Evo jednostavnih tehnika akupresure koje možete učiniti sami kod kuće:
- Stavite oba palca blizu dna lubanje.
- Pronađite utore s obje strane glave, na mjestu gdje se glava susreće s vratom, odmah iza debelog mišića duž središta glave, ili oko 2 inča od središta glave.
- Pritisnite oba palca za utiskivanje i prema gore sve dok se ne pojavi blagi osjećaj u glavi.
- Nastavite lagano pritiskati oba palca i činite male kružne pokrete 1-2 minute.
Metoda 3 od 4: Prilagodba načina života
Korak 1. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost može pomoći u oslobađanju od stresa ili napetosti u tijelu i potaknuti lučenje endorfina u mozgu, koji se bore protiv boli u tijelu.
Hodajte, vozite bicikl ili trčite 30 minuta, najmanje tri puta tjedno. Pokušajte biti dosljedni ovoj rutini
Korak 2. Stanite u planinsku pozu kako biste poboljšali držanje
Dobro držanje može spriječiti naprezanje mišića, kao i oslobađanje napetosti u glavi. Ova poza joge poboljšat će držanje i opustiti tijelo.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Okrenite ramena unatrag i stavite ruke na struk.
- Povucite trbuh i podignite repnu kost prema podu.
- Savijte bradu prema prsima. Pokušajte zadržati ovu pozu barem 5-10 udisaja.
Korak 3. Sjednite u Stick Pozu
Ovo je još jedna poza joge koja je također izvrsna za poboljšanje držanja i uvježbavanje dubokog disanja.
- Sjednite s obje noge ravno ispred.
- Savijte prste prema sebi.
- Odmaknite ramena unatrag i stavite ruke uz bokove, dodirujući pod.
- Povucite trbuh i podignite repnu kost prema podu. Savijte bradu prema prsima. Pokušajte zadržati ovu pozu barem 5-10 udisaja.
- Možete prekrižiti noge ako vam je tako udobnije.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja sadrži MSG i kofein
MSG ili mononatrijev glutamat uobičajen je pojačivač okusa u kineskoj hrani. Neki ljudi reagiraju na glavobolju kada su izloženi MSG -u. Iznenađujuće, nema znanstvene veze između MSG -a i glavobolje. Druge namirnice koje mogu uzrokovati glavobolju su:
- Čokolada
- Sir
- Namirnice koje sadrže aminokiselinu tiramin, obično se nalazi u crnom vinu, starom siru, dimljenoj ribi, pilećoj jetri, smokvama i nekim orašastim plodovima
- Kikiriki
- Maslac od kikirikija
- Neka voća, poput avokada, banana i citrusa
- crveni luk
- Mliječni proizvodi
- Meso koje sadrži nitrate, kao što je slanina (svinjetina), hrenovke, salama, dimljeno meso
- Fermentirana ili ukiseljena hrana
Korak 5. Spavajte noću najmanje 8 sati
Dosljedan raspored spavanja čuvat će mozak i tijelo od tjeskobe i stresa, dva glavna uzroka tenzijske glavobolje.
Metoda 4 od 4: Sprječavanje napetosti glavobolje
Korak 1. Vodite i koristite dnevnik glavobolje
To će vam pomoći da identificirate izvor bolesti i kako možete prilagoditi svoje okruženje i navike kako biste izbjegli izvor bolesti.
Kad vam se počne vrtjeti, zapišite datum i vrijeme kada je počelo. Zapišite što ste pojeli ili popili nekoliko sati ranije. Zapišite i koliko ste sinoć spavali i što ste radili prije nego što vam se zavrti u glavi. Zabilježite koliko je napad trajao i koje su metode bile uspješne u zaustavljanju boli
Korak 2. Svakodnevno vježbajte vježbe opuštanja i tehnike upravljanja stresom
To može biti u obliku vježbe joge, 15 do 20 minuta meditacije ili vježbi dubokog disanja prije spavanja.
Vježbu radite najmanje tri puta tjedno kako biste se zaštitili od tjeskobe i stresa
Korak 3. Održavajte zdrav način života
Izbjegavajte kofein, alkohol i pušenje. Pokušajte zaspati 8 sati noću i ostati zdravi izbjegavajući stres kod kuće i na poslu.
- Jedite nutritivno uravnoteženu prehranu koja ne sadrži MSG ili drugu hranu koja izaziva vrtoglavicu.
- Pijte puno vode svaki dan i održavajte tijelo hidratiziranim.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o preventivnoj medicini ako imate kronične tenzijske glavobolje
Liječnik će provjeriti i uvjeriti se da vaša vrtoglavica nije migrena ili nešto ozbiljnije. Ako glavobolja potraje unatoč lijekovima i terapiji, liječnik vam može propisati preventivne lijekove, uključujući:
- Triciklički antidepresivi. Ovo je najčešći lijek za sprječavanje tenzijske glavobolje. Nuspojave uključuju povećanje tjelesne težine, umor i pospanost, kao i suha usta.
- Obay protiv napadaja i mišićnih relaksanata, poput topiramata. Međutim, potrebno je više studija kako bi se utvrdila učinkovitost lijekova protiv napadaja i opuštanja protiv vrtoglavice izazvane napetošću.
- Imajte na umu da je ovim preventivnim lijekovima potrebno nekoliko tjedana ili više da se apsorbiraju u tjelesni sustav prije nego što stupe na snagu. Stoga budite strpljivi i nastavite uzimati preporučenu dozu, čak i ako niste primijetili napredak kada ste tek započeli liječenje.
- Vaš će liječnik pratiti napredak vašeg liječenja kako bi provjerio koliko je ovaj preventivni lijek učinkovit za vas.
Savjeti
Ako svakodnevno radite za računalom, pokušajte napraviti pauzu od 10 minuta svaki sat. Ustanite i prošećite uredom, skuhajte čaj ili nakratko porazgovarajte sa suradnikom. Također može pronaći tamno i tiho mjesto za ležanje 10 minuta kako bi odmorio oči i spriječio vrtoglavicu zbog napetosti
Upozorenje
- Ako često imate jaku vrtoglavicu, odmah se obratite liječniku. Pogotovo ako vas glavobolja probudi usred noći ili se pojavi vrlo rano ujutro.
- Ako vam se glavobolja javi iznenada, jaka je i popraćena je povraćanjem, zbunjenošću, utrnulošću, slabošću ili promjenom vaše sposobnosti vida, odmah trčite u hitnu pomoć bolnice.
