U današnje vrijeme može biti gotovo nemoguće biti zadovoljan vlastitim izgledom. Danas nas mediji nastavljaju puniti beskrajnim prijedlozima. Stalno nas mame raznim vrstama huškanja poput "vaša koža ne izgleda ovako" ili "trebate ovaj oblik tijela". Voljeti i biti ponosan na to kako izgledate siguran je način za postizanje osobnog zadovoljstva. Uvijek ćete se osjećati nedostatno ako se ne možete ponositi vlastitim izgledom. Srećom, postoje strategije koje možete naučiti voljeti i biti ponosni na to kako izgledate.
Korak
1. dio od 3: Razvijanje samoprihvaćanja
Korak 1. Shvatite da ste vi i vaše tijelo izvanredni
Umjesto da se fokusirate na stvari koje vam se ne sviđaju, usredotočite se na stvari koje vam se sviđaju. Ako vaš osmijeh ili lijepi zubi često dobivaju komplimente, uživajte u ovim pozitivnim osobinama. Idite dalje od svog fizičkog izgleda i usredotočite se na pozitivne nefizičke stvari koje imate.
Napravite popis koji ćete zalijepiti na ogledalo u spavaćoj sobi. Napunite papir svim dobrim stvarima koje vam se sada sviđaju. Možete uključiti stvari poput "Ja sam jaka osoba" ili "Ja sam ljubitelj životinja". Zapišite što više možete i redovito gledajte na ovaj popis kao pojačivač raspoloženja
Korak 2. Često se smiješite
Osmijeh čini osobu ljepšom ili zgodnijom. Kad se smijete, dobit ćete razne zdravstvene prednosti, poput smanjenja stresa. Osmjehom ćete se osjećati veselije i sretnije. Štoviše, također možete učiniti da drugi ljudi izgledaju privlačnije i širiti im pozitivnu auru.
- Izazovite sebe da se nasmiješite što je češće moguće, čak i kad vam se to ne sviđa. Dajte 24 sata. Vježbajte osmijeh pred ogledalom dok se odijevate i pripremate za aktivnost. Nasmiješite se kad naiđete na strance na putu do škole ili posla.
- Pogledajte reakciju koju dobijete kad se nasmiješite. Obratite pažnju na to kako se osjećate zbog reakcije.
Korak 3. Čuvajte se
Svatko ima svoju posebnost. Ne možete promijeniti svoj izgled, ali možete promijeniti učinak koji ima na to kako se osjećate. Preusmjerite fokus na zdrav način života. Ako se dobro brinete o sebi, prirodno ćete imati više samopouzdanja i bolje zdravlje.
- Pijte puno vode i jedite zdravu hranu poput povrća, voća, proteina s niskim udjelom masti, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Redovito vježbajte kako biste spriječili bolesti, održali (ili smršavili) i borili se protiv tjeskobe i depresije.
- Smanjite stres radeći aktivnosti u kojima uživate. Odvojite vrijeme za odmor i opuštanje.
- Dovoljno spavajte kako biste poboljšali fokus i koncentraciju te povećali svoje šanse za zdrav život.
- Klonite se droga i alkohola. Oboje vam se sviđa samo na trenutak. Međutim, utjecaj na vaše tijelo i um bit će dugotrajan.
Korak 4. Recite volite sebe uvijek iznova
Ponekad stvarnost počinje laži. Uvjerite se da vam se sviđa kako izgledate govoreći sebi uvijek iznova pozitivne stvari. To možete učiniti bilo gdje, bilo kada, naglas i u svom srcu. S vremenom su se stvari koje su izgovorene polako osjećale kao stvarne.
- Uvijek dajem sve od sebe
- Još uvijek rastem
- Lijepa sam jer postoji samo jedna na ovom svijetu.
- Moje tijelo je zdravo. Moj um je briljantan. Moje srce je u miru, moja duša je u miru.
- Neću imati nikakvih negativnih misli ili osjećaja.
- Zaista cijenim svoj život.
Dio 2 od 3: Prevazilaženje izvora razočaranja
Korak 1. Shvatite da ste "dovoljni"
Možda razlog zašto se ne možete ponositi svojim izgledom jest taj što postavljate previše standarda za svoj izgled. Želite smršaviti 20 kg. Morate privući pozornost nekoga posebnog. Ili želite da vaša majka prizna vaš stil odijevanja. Ono što trebate shvatiti je da ste dovoljno dobri, bez obzira na to kako izgledate, tko obraća pozornost ili kako se oblačite.
- Osjećati da ste i sami dovoljno dobri nije tako lako kao što se čini. Međutim, ako odlučite vjerovati i djelovati svaki dan, s vremenom ćete uistinu potpuno vjerovati u sebe.
- Ako se ne osjećate dovoljno dobro, ponovite sljedeću rečenicu poput mantre: "Dovoljno sam dobar". Ponavljajte uvijek iznova dok ne povjerujete u rečenicu u potpunosti.
Korak 2. Naučite voljeti vlastito tijelo
Nije tako lako kao što mislite. Međutim, kad dođete do točke da se volite takvi kakvi jeste, užici su nemjerljivi. Recimo da imate ožiljak na bradi. Želite li da vam se sviđa ožiljak? Razmislite o činjenici da rana simbolizira da jačate od stvari koje vas pokušavaju povrijediti. Evo nekoliko načina da volite svoje tijelo:
- Stanite ispred ogledala i pogledajte dijelove tijela koji vam se ne sviđaju. Potražite pozitivno u tom dijelu tijela. Na primjer, ako mrzite oblik nosa, pokušajte uživati u činjenici da vam nos nema mitesera. Radite to svaki dan dok ne budete više zaljubljeni u ovaj dio tijela.
- Redovito smirujte svoje tijelo. Okupajte se dugo i opuštajuće. Idite na manikuru ili pedikuru. Isprobajte novu frizuru. Posjetite toplice radi masaže.
- Nosite lijepu i udobnu odjeću. Nemojte biti sramežljivi pri odabiru odjeće. Odaberite materijal, uzorak i boju koji vam najviše odgovaraju. Nosite li modernu odjeću koja vam pristaje, automatski ćete se osjećati samopouzdanije.
Korak 3. Nemojte uspoređivati
Kad obratite veliku pozornost, čini se da vaš prijatelj raste i odjednom pomislite "prekratka sam". Kad kupujete lijepu novu odjeću, odjednom osjetite da je odjeća koju nosite "vrlo ružna". Ne znate zašto se tako osjećate, ali jedno je sigurno: usporedbe vam oduzimaju sreću i samopouzdanje. Smatrajte sljedeće razlozima zašto biste trebali prestati s tom navikom.
- Usporedba nema koristi. Ovo samo uništava vaš moral, ponos i samopoštovanje.
- Zbog toga ćete se osjećati samo kao gubitnik jer uvijek postoje drugi ljudi koji su bolji od vas (npr. Pametniji, ljepši, viši itd.).
- Usporedba će vam samo oduzeti snagu i pretpostaviti da bi svačiji ukus, stilovi i iskustva trebali biti isti.
- Nikad ne znaš sa sigurnošću kakav je tuđi život. Jednostavno uspoređujete svoje najgore percepcije s najboljima drugih ljudi.
Korak 4. Klonite se kritičara
Vaše mišljenje o sebi ne mora uvijek biti izgrađeno na povjerenju. Također se konceptualizirate iz beskrajnog mišljenja i kritike drugih. Prijatelj ili rođak koji stalno omalovažava ili komentira vaš izgled može otežati razvoj osjećaja vlastite vrijednosti. Jedan od najvećih čimbenika povezivanja sreće i emocionalnog zdravlja je način na koji se drugi ljudi odnose prema vama. Evo nekoliko načina kako se nositi s ljudima koji previše kritiziraju.
- Ograničite druženje ako se zbog vaše veze osjećate inferiorno. Odbijte pozivnicu za okupljanje i provodite manje vremena s osobom.
- Budite oprezni pri odabiru gdje ćete izliti svoje osjećaje i misli. Ako osoba ne cijeni to što govorite, nemojte to podijeliti s njom.
Korak 5. Izazovite medijsku sliku ljepote
Ako previše gledate televiziju, boravite na društvenim mrežama ili čitate časopise o ljepoti i modi, na vaš će pogled utjecati iracionalna slika ljepote koju mediji bombardiraju.
- Muškarci i žene koje predstavljaju mediji mogu vas natjerati da procijenite i usporedite sebe, unatoč činjenici da su svi izgledi lažni jer su izmijenjeni u Photoshopu. Vaše samopouzdanje postaje žrtva stalnog prosuđivanja i usporedbe.
- Ograničite izloženost medijima kako bi vaš pogled na oblik i ljepotu ljudskog tijela bio realan. Ako je potrebno, nastojte predstavljati pravi ljudski lik u svim oblicima i veličinama.
Korak 6. Uklonite perfekcionizam
Ako ste skloni perfekcionizmu, ovaj mentalitet će spriječiti rast povjerenja u vaš izgled. Kad se pogledate u ogledalo, uvijek ćete osjećati nedostatak. Svaki put kad dobijete kompliment, nećete odmah biti zahvalni ili sretni. Previsoko postavljanje standarda autodestruktivno je ponašanje i samozadovoljstvo. Uklonite perfekcionizam kroz sljedeće korake:
- Ako smatrate da svoje standarde postavljate previsoko, budite realni. Podsjetite se da nitko nije savršen i prirodan za griješiti. Recite sebi: "Potrudi se!"
- Izložite se svojim strahovima. Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete ostati bez šminke, posvetite se tome. U početku nemojte nositi ruž ili balzam za usne. Zatim, zanemarite uporabu temelja. Na kraju, nemojte stavljati šminku na lice i otiđite s prirodnim, čistim i svježim licem. Ponavljajte ovu rečenicu uvijek iznova: "Već si lijepa takva kakva jesi." Je li se vaš strah ostvario? Smije li vam se netko?
3. dio od 3: Redefiniranje značenja ljepote
Korak 1. Pronađite ljepotu drugih izvan pukog fizičkog izgleda
Dok pokušavate pronaći ljepotu u sebi, vidite ljepotu u drugima. Ponekad u nekome možete vidjeti kvalitete koje ne mogu vidjeti sami. Kad shvatite da je ljepota posvuda, u svima, povjerovat ćete da je ljepota i u vama.
Ljepota dolazi u mnogim oblicima. Obratite pažnju na suptilnu ljepotu koju vidite u drugim ljudima. Mislite na ljude oko sebe. Njihov smijeh, suosjećanje, žudnja za životom, inteligencija i solidarnost, nisu li sve lijepe kvalitete? Vide li drugi ljudi isto u vama?
Korak 2. Pronađite ljepotu u prirodi
Jedan od načina redefiniranja ljepote je odmak od današnjeg modernog idealizma i okretanje prirodnoj ljepoti. Priroda nudi razne prezentacije ljepote koje se mogu vidjeti u biljkama, živim bićima i prirodnim krajolicima.
Postoje tisuće, pa čak i milijuni oblika ljepote koje je dala priroda. Pogledajte samo mnoge znamenitosti koje su svima oduzele dah. Gledajući sve oblike ljepote koji postoje u prirodi, shvatit ćete da ljepota nije samo nešto što je vidljivo oku, već i ono što vaše srce osjeća
Korak 3. Radite aktivnosti zbog kojih se osjećate lijepo
Dok pokušavate redefinirati ljepotu, možda ćete primijetiti kako ona utječe na vaš svakodnevni život. Budući da je ljepota nešto što se osjeća, postoji mnogo načina da se osjećate lijepo u životu. Fizički izgled samo je mali dio ljudske ljepote. Razmislite o stvarima koje možete učiniti da biste se osjećali lijepo.
- Valja napomenuti da ove aktivnosti nemaju nikakve veze s vašim vanjskim izgledom. Iako ove aktivnosti mogu uljepšati vaš i tuđi izgled, ovdje navedene aktivnosti su stvari o tijelu i duši koje zrače ljepotom iznutra.
- Na primjer, volontiranje će učiniti da se osjećate kao da ste dali pozitivan doprinos društvu. Slušanje omiljene glazbe i ples zračit će i vašom unutarnjom ljepotom. Od smijeha ćete izgledati lijepo. Igra s djecom također može učiniti da se osjećate lijepo. Ove aktivnosti učinit će da se osjećate bolje u sebi, iznutra i izvana.
