Kako se zahtjevi za vašim vremenom, energijom i novcem povećavaju iz godine u godinu, na ovu situaciju možete odgovoriti tjeskobno. Možda ćete se osjećati pritisnuti i zahtjevima da na poslu uvijek dajete sve od sebe, da budete dobar član obitelji ili da morate zadovoljiti nečije potrebe. No, ovaj stres i tjeskoba vrlo su rizični za zdravlje pa morate biti u mogućnosti pronaći načine kako se nositi sa stresom i to učiniti.
Korak
Metoda 1 od 2: Reagiranje na stresnu situaciju
Korak 1. Shvatite doživljavate li stres
Osjećaj nemira, ubrzano disanje, vrtoglavica i izljevi ljutnje neki su od znakova da vam stres već utječe fizički i psihički. Pokušajte saznati što uzrokuje stres koji doživljavate, a to nije teško učiniti.
Korak 2. Udahnite nekoliko puta duboko
Nađite izgovor da izađete iz sobe za dvije minute disanja protiv stresa. Ako ne možete izaći iz sobe, učinite pet udisaja po 10 sekundi svaki u prostoriji.
Korak 3. Zapitajte se kontrolirate li situaciju
Ako ne možete kontrolirati situaciju, trebali biste obratiti pozornost na ono što možete kontrolirati. Ako možete odrediti što možete kontrolirati, možete ublažiti pritisak s kojim ste suočeni.
Korak 4. Nemojte reagirati napadom
Stručnjaci koji su navikli na teške pregovore vjeruju da ova metoda apsolutno neće postići ono što želite. Morate biti sposobni razmišljati racionalno i pokušati pronaći argumente zbog kojih se obje strane osjećaju dobitnima kako ne bi izazvali bijes.
- Ljudi često ne žele prihvatiti ishod ili predloženu opciju ako dobiju odgovor koji nije prijateljski, ljut ili uvredljiv - čak i ako im ovaj izbor zapravo ide u prilog.
- Bolje ćete moći postići ono što želite ako se prvo smirite tako što ćete nekoliko puta udahnuti i odgovoriti bez pretjerane emocije.
Korak 5. Formirajte tim
Ako netko drugi prolazi kroz teške pregovore poput vas, podijelite svoje zadatke ili pokušajte to zajedno riješiti. Moralna podrška tima skinuti će vam pritisak s ramena.
Korak 6. Dajte prioritet stvarima koje možete kontrolirati
Napravite popis obaveza i podijelite ove zadatke u korake. Situacije koje vas stresiraju postat će upravljivije.
Korak 7. Pokušajte koristiti čaroliju
Ponavljajte riječi poput "Budite mirni i pokušajte", "I ova će situacija proći", "Nastavite to raditi dok ne uspije" ili "Pokušat ću prihvatiti ono što se više ne može promijeniti". Pokušajte nabaviti aplikacije koje sadrže ovakve čarolije, zamijenite sliku na ekranu radne površine s ovom ili poslušajte pjesmu koja pjeva vašu omiljenu čaroliju, poput "Hakuna Matata" ili "Sve će biti u redu".
Metoda 2 od 2: Smanjenje kontinuiranog tlaka
Korak 1. Postavite raspored odmora
Postavite mjerač vremena na telefonu kako biste svaki sat mogli napraviti 10-minutnu pauzu. Može biti jako korisno ako tijekom pauze za ručak napravite pauzu i dođete kući kad posao završi kada ste u vrlo stresnoj situaciji, jer je vašem tijelu potreban odmor za oporavak od emocionalnog i fizičkog stresa.
Korak 2. Poradite na tome da se dovoljno naspavate
Bilo bi dobro odvojiti dodatnih 30 minuta do sat vremena za spavanje kada ste pod velikim stresom. Zapišite sve zadatke koje morate obaviti prije odlaska u krevet kako vam ne bi smetalo razmišljanje o njima.
Korak 3. Odvojite najmanje 30 minuta za vježbanje svaki dan
Vježbanje može sniziti visoki krvni tlak, nositi se sa stresom i pomoći u oslobađanju hormona, poput serotonina, koji vas održava pozitivnim.
Korak 4. Nemojte piti previše kofeinskih ili alkoholnih pića
Kofein vam može pomoći da ostanete koncentrirani, ali možda se previše stimulirate od stresa pod kojim ste. Malo alkohola može smanjiti tjeskobu, ali alkohol će zapravo povećati stres na tijelo nakon jednog ili dva pića.
Korak 5. Nastojte biti sposobna osoba, a ne savršena osoba
Nitko nije savršen, a oni s vrlo visokim idejama savršenstva osjetit će veći pritisak ako to ne postignu. Pokušajte dati sve od sebe i nastavite dalje.
Korak 6. Prihvatite pogrešku
Pokušajte pronaći mudrost iz situacije koja vam se ne sviđa. Sposobnost učenja iz grešaka razlikovat će ljude koji su stalno pod stresom od onih koji su sposobni učiti jer su doživjeli stres.
- Pokušavajući razumjeti svaki odgovor na stres koji ste ikada doživjeli, možda ćete biti manje iznenađeni i pod stresom sljedeći put kad se budete morali nositi sa stresom.
- Ne dopustite da vam greške unište samopouzdanje. Svatko može pogriješiti.
