Ljudi provode oko 30-40% svog vremena pričajući o sebi. To je veliki broj. Brojna su istraživanja pokazala da je razgovor o sebi snažno povezan s povećanom aktivnošću u mezolimbičkom sustavu dopamina, dijelu mozga koji također osjeća zadovoljstvo kroz stvari poput hrane, seksa i novca. Dobra vijest je da je znanje o tome kako radi i kako vaš mozak reagira već dio pokušaja da se prekine ova navika. Kad znate što ga uzrokuje, možete početi kontrolirati kako prestati govoriti o sebi.
Korak
Metoda 1 od 3: Budite svjesni svog ponašanja
Korak 1. Obratite pažnju na svoj rječnik
Ako u razgovoru koristite riječi ja, ja ili moja, možda nećete voditi "razgovor". Vjerojatno govorite samo o sebi. Aktivno se koncentrirajte na to dok razgovarate s drugim ljudima. U konačnici, jedini način da se neko ponašanje zaustavi je da ga postanete svjesni.
- Izuzeci postoje za izjave poput "Slažem se", "Shvaćam na što mislite" ili "Predlažem da to riješite na ovaj način". Korištenje izjava s ispravnim "ja" pokazat će da ste angažirani, zainteresirani i priznajete razgovor kao dvosmjernu komunikaciju.
- Sjajan način da zapamtite ovaj korak je nošenje gumice oko zgloba. Svaki put kad se uhvatite kako koristite riječi koje zvuče sebično, gurnite gumu o kožu. Možda je malo bolno, ali ovaj korak je psihološka metoda koja ima dokazane rezultate.
- Počnite vježbati ove korake dok razgovarate s prijateljima. Zamolite ih da vas obavijeste ako ste propustili korak jer će vas vaši prijatelji najviše podržati.
Korak 2. Uočite o čijoj se priči raspravlja
Ako netko priča priču o nečemu što mu se dogodilo, zapamtite da je ovo njegova priča, a ne vaša. Upamtite da dijeli nešto što mu je važno.
Korak 3. Oduprite se porivu da fokus usmjerite prema sebi
Ovaj prijelaz na sljedeću fazu bio je prirodan. Nakon što ste naučili ne koristiti "ja", "ja" i "moje" i umjesto toga zamijenili te riječi sa "ti" i tvoje, "sasvim je prirodno pokušati napraviti konverzacije u razgovoru. Lako nam je upasti u zamku da se pomaknemo" fokus razgovora na sebe.
- Ako vam vaš prijatelj priča o svom novom SUV -u i kako se zbog njega osjeća sigurno, nemojte početi govoriti o tome da li vam je draže elegantnije vozilo i nastavite s Mercedesom.
- Umjesto toga, pokušajte reći nešto poput "Wow, to je zanimljivo. Usput, više volim sigurnost, stil i eleganciju limuzine. Mislite li da je SUV sigurniji od limuzine?" Ova rečenica pokazuje da obraćate pažnju na razgovor i da ste znatiželjni što vaš prijatelj misli.
Korak 4. Neka vaše reference budu kratke
Ponekad je u razgovoru nemoguće ne pričati o sebi. To je prirodna stvar. Međutim, ne biste trebali govoriti o sebi 100% vremena i trebali biste slušati 100% vremena. Kada se to dogodi, pokušajte odvratiti razgovor od sebe i vratiti temu razgovora osobi s kojom razgovarate.
- Na primjer, ako vas prijatelj pita kakav automobil vozite, mogli biste reći nešto poput: "Uzimam hibridni automobil. Ušteda je goriva, a postoje i druge pogodnosti, poput popusta i ekološke prihvatljivosti. Jeste li jesi li ikada želio imati i njega?"
- Odgovori poput ovog zadržavaju vaš stav kratkim i vratite se na postavljanje pitanja svom prijatelju. Na taj ste način drugu osobu učinili moderatorom razgovora.
Korak 5. Pronađite konstruktivne načine da se vaša mišljenja i mišljenja čuju
Biti dobar i aktivan slušatelj važno je, ali trebate izraziti i vlastite misli i mišljenja. Ako pokušavate prekinuti naviku pričati o sebi, pokušajte s drugim aktivnostima, poput vođenja dnevnika, otvorenih mikrofonskih događaja i sastavljanja eseja ili izvješća koji vam mogu pružiti priliku da podijelite svoja razmišljanja i mišljenja. Također vas potiče da se ozbiljno usredotočite na ono što imate za reći, umjesto da besciljno razgovarate.
Metoda 2 od 3: Promijenite svoj pristup razgovoru
Korak 1. Vježbajte suradnju umjesto natjecanja
Razgovor ne bi trebao biti borba da se vidi tko može govoriti o sebi ili tko ima najviše za reći. Zamislite to ovako: dok ste bili dijete, naizmjence ste se igrali sa svojim prijateljima. Razgovor je isti kao i igre iz djetinjstva. Ako je na redu tvoj prijatelj, pusti ga da priča. Doći ćete na red jer je razgovor dvosmjerna komunikacija. Međutim, dajte svojoj prijateljici uravnoteženo vrijeme da razgovara o sebi i dajte joj punu pažnju.
- Nemojte davati odgovor koji izgleda kao da pokušavate uvjeriti drugu osobu da je vaša ideja, gledište, način rada najispravniji. Umjesto toga, pokušajte učiti i razvijati se iz onoga što druga osoba govori.
- Nemojte manipulirati razgovorom da biste prenijeli vlastite ciljeve i natjerali drugu osobu da se složi s vama.
- Razmislite o ovom pristupu: Vi ste u istom timu kao i druga osoba i radite zajedno na pronalaženju odgovora. Razgovor je poput sportske igre, zabavniji je kada komunicirate jedni s drugima umjesto da se borite.
Korak 2. Saznajte što možete naučiti
Postoji izreka: "Ne možeš naučiti ništa novo dok pričaš." Vi već znate svoju perspektivu. Da biste proširili, promijenili ili potvrdili to gledište, morate dopustiti drugoj osobi da iznese svoje.
- Na primjer, kada razgovarate o večeri, mogli biste reći: "Radije naručim tapas kao predjelo jer mi daje priliku da kušam razna jela koja kuhar nudi. Koje biste preferirali?" (Zatim, neka druga osoba odgovori). "Pa, zanimljivo; zbog čega to mislite?"
- Naravno, vaš će odgovor ovisiti o tome što druga osoba ima za reći, ali možete nastaviti istraživati zašto kako biste zaista razumjeli zašto misli, osjeća ili vjeruje u ono što radi na način na koji radi.
Korak 3. Postavite ispitivačka pitanja
Ne možete govoriti o sebi ako postavljate pitanja koja izazivaju razmišljanja. Potrebna vam je druga osoba za kontakt. Ovaj korak dodatno pojačava poslovicu "tražite ono što možete naučiti, a ne ono što možete reći".
- Ovaj korak ne samo da zadržava vašeg sugovornika kao žarišnu točku, već mu omogućuje i dublje kopanje u njegovom znanju/osjećajima/uvjerenjima što će zauzvrat ojačati vezu između vas i vašeg sugovornika.
- Usredotočite se na trenutak, slušajući kako odgovara na vaše pitanje. To će uvijek dovesti do razmišljanja koje omogućuje postavljanje daljnjih pitanja, što na kraju postaje vrlo pozitivno iskustvo za sve uključene.
Korak 4. Pokažite kako vidite svijet svojim očima
Ovo može zvučati vrlo kontradiktorno s onim što pokušavate naučiti, ali postoji razlika između razgovora o sebi i vašeg pogleda na svijet.
- Pokušajte iznijeti svoje mišljenje, poput "Mislim da dvostranački sustav poput onog u Sjedinjenim Državama ograničava izbor ljudi i sužava potencijal za alternativne glasove i gledišta u političkom sustavu." Zatim dopunite ovu izjavu nečim na primjer: "Što mislite da je ovaj sustav uveden u našoj zemlji?"
- Nakon što izrazite svoje jedinstveno gledište, upotrijebite ono što ste do sada naučili iz razgovora kako biste naveli drugu osobu da objasni svoje gledište. Zatim istražite to gledište pitanjima s namjerom da dobijete više pouka. Ovako ljudi govore o idejama na višoj razini.
Metoda 3 od 3: Koristite posebne alate za razgovor
Korak 1. Nagradite
Zamislite to kao kreditnu karticu. Koliko bi sugovornik bio sretan da ste mu dali novac za savjet ili mišljenje koje je izrazio? Vjerojatno će se osjećati sasvim zadovoljni sobom. Bit će jednako sretni ako ih nagradite.
- Zahvalite osobi na prijedlogu ili savjetu. Ako vam prijatelj preporuči restoran, recite osobi s kojom ste "X je predložio da jedemo ovdje. Zanimljivo, zar ne?"
- Uvijek nagradite uspjeh ako je potrebno. Ako ste uspješni na projektu na poslu, možete reći nešto poput "Imam sjajan tim koji radi sa mnom, oni su to omogućili."
Korak 2. Pohvalite druge
Za ovaj potez potrebna je nesebičnost i sposobnost da se uvaže snage drugih. Pohvalom drugoj osobi vaš će se sugovornik osjećati angažiranijim i rado će razgovarati s vama jer zna da ćete i vi imati lijepe stvari o njemu. Neki primjeri komplimenata uključuju:
- "Zar ne misliš da Gina izgleda zapanjujuće u toj haljini? Apsolutno nevjerojatno. I ne samo lijepa nego i vrlo pametna!"
- "Mislim da je Evelynino mišljenje o pitanju globalnog zatopljenja vrlo pronicljivo i puno potencijalnih rješenja. Zašto joj se ne pridružimo? Mislim da ćete biti impresionirani njome."
Korak 3. Radite na savladavanju umijeća slušanja
Slušanje, stvarno slušanje, umjetnost je. To zahtijeva da se prepustite sebi i vlastitim mislima, a zatim se potpuno usredotočite na ono što druga osoba govori. Ovaj vam napor omogućuje da se istinski oslobodite. Vaša želja da pričate o sebi će nestati, a zatim nestati.
Ugovorite sami sa sobom da nećete razgovarati ako vam druga osoba ne dođe na red. Zatim sklopite još jedan dogovor: vratit ćete mu red i ponovno slušati
Korak 4. Isprobajte tehnike aktivnog slušanja
To znači potpuno se koncentrirati na ono što druga osoba govori i zahtijevati od vas da govorniku odgovorite citiranjem ili ponavljanjem glavne točke.
- Također možete dodati nekoliko stvari kada završite s preformuliranjem onoga što je druga osoba rekla koristeći različite fraze, na primjer: što znači; zatim onda; to zahtijeva; Tada ćete; dll, a zatim dodajte svoja razmišljanja o tome što će se sljedeće dogoditi.
- Neverbalni znakovi, poput klimanja glavom, smiješka i drugih izraza lica/fizike, dat će drugoj osobi do znanja da obraćate pažnju i razumijete sve što govori.
Korak 5. Postavite pitanja
Dodatna pitanja koja vašem sugovorniku daju više vremena za razgovor o temi razgovora također su ključna i dolaze u nekoliko različitih vrsta, uključujući:
- Zatvoreno pitanje. Ovakva pitanja često su pitanja "da i ne". Na ovo se pitanje odgovara na jedan ili više načina i linija pitanja će se tu zaustaviti.
- Otvoreno pitanje. Ovakva pitanja daju vašem sugovorniku dovoljno prostora da nadogradi ono što je već rekao i daju vam potpunije razumijevanje teme. Ova pitanja često započinju izrazima poput "Kako gledate …" ili "Što mislite/kako mislite o …"
Korak 6. Prihvatite ono što vaš sugovornik kaže
To ovisi o temi o kojoj govorite. Zamislite ovo kao osobno ili opće prihvaćanje.
-
- Vi (osobno): "Vau, potrebno je mnogo hrabrosti da se otvoreno vidiš i priznaš na takav način."
- Vi (general): "To je bila jedna od najpronicljivijih analiza koje sam ikada čuo na tu temu."
Savjeti
- Ključ da ne govorite o sebi je empatija. Morate znati kako će drugi ljudi reagirati na to što govorite.
- Izbrojite koliko puta u razgovoru kažete "ja". Shvatit ćete koliko je problem loš i možete ga početi rješavati.
