Često vas traže da budete tihi? Govorite li često bez razmišljanja i na kraju požalite što ste rekli? Imate li osjećaj da u vašoj glavi ima toliko glasova i želite znati kako ih isključiti? Pa, dobra je vijest da svatko može biti miran-potrebno je samo vrijeme i strpljenje. Ako želite znati šutjeti, slijedite ove korake.
Korak
1. dio od 2: Šutnja tijekom razgovora
Korak 1. Razmislite prije nego progovorite
Ljudi koji puno pričaju nemaju tu važnu vještinu. Zato sljedeći put kad budete u situaciji da zaista želite nešto reći, zastanite na trenutak, ne žurite, zapitajte se hoće li to što ćete reći zaista pomoći u poboljšanju situacije. Hoćete li ljudima dati potrebne informacije, nasmijati ih ili reći utješne riječi, ili ćete reći nešto samo da vas čuju? Ako se nakon razmišljanja pokaže da ono što ćete reći nije nikome korisno, držite riječi.
Jedno pravilo koje morate slijediti kada ćete početi govoriti jest reći jednu od dvije stvari koje vam padaju na pamet. Kad pokušavate ne govoriti previše, možete reći jednu od tri stvari koje želite reći ili jednu od četiri
Korak 2. Ne prekidajte
Nikada nemojte prekidati nekoga dok razgovara osim ako mislite da je zaista važno ono što ćete reći (da budem iskren - kada je ono što govorite bilo važno?). Prekidanje nečijeg razgovora nije samo nepristojno, već će prekinuti tijek razgovora i učinit ćete da izgledate kao osoba širokih usta. Ako zaista želite ostaviti komentar ili postaviti pitanje, prvo zapišite bilješke i pričekajte da druga osoba završi govor kako biste vidjeli je li to što ćete reći još uvijek relevantno.
Iznenadit ćete se na koliko će vaših pitanja biti odgovoreno ako drugoj osobi date priliku za razgovor
Korak 3. Postavljajte pitanja umjesto da govorite o sebi
Ako pokušavate ne pričati previše, volite stalno govoriti o sebi ili stvarima koje vas zaista zanimaju, umjesto da drugim ljudima date priliku da podijele svoje ideje. Sljedeći put kad budete u razgovoru i na vama je red da razgovarate, postavite pitanja kako biste dobili informacije o temi o kojoj razgovarate ili saznajte više o njima, od njihovih hobija do onoga čime se zabavljaju.
Nemojte se ponašati kao da ispitujete nekog drugog ili postavljate pitanja koja ga čine neugodnim. Neka razgovor bude opušten, prijateljski i pristojan
Korak 4. Odbrojavajte od deset prije nego što nešto kažete
Sjetite li se nekog iznimnog komentara, pokušajte šutjeti deset sekundi. Odbrojavajte od deset da vidite hoće li vam ideja odjednom zvučati manje privlačno ili dajte nekome drugome priliku da dođe na istu ideju kako ne biste morali reći ono što želite reći. Ova metoda je također vrlo korisna ako ste ljuti, iritirani ili se želite požaliti. Smirivanje na neko vrijeme može vas spriječiti da kažete nešto zbog čega ćete požaliti.
Kad ste dobri u tome, čak možete unatrag brojati od pet. Čak ni ne treba predugo da vam pomogne odvagnuti trebate li ostati mirni ili ne
Korak 5. Slušajte pažljivo
Ako želite manje pričati, morate biti dobar slušatelj. Kad netko razgovara s vama, uspostavite kontakt očima, shvatite važne stvari, pokušajte pogoditi što stoji iza govora te osobe kako biste razumjeli što ona ili ona doista govore i kako se doista osjeća. Dopustite osobi da priča, ostanite strpljivi i ne dopustite da vam pozornost odvuče pažnju kao da ste zauzeti otvaranjem SMS -a.
- Postavljajte pitanja koja osobi pomažu da bolje objasni svoje ideje, ali nemojte postavljati pitanja izvan teme koja bi ih mogla zbuniti.
- Što se više trudite biti dobar slušatelj, manje ćete biti u iskušenju da razgovarate cijelo vrijeme.
Korak 6. Prestanite se žaliti
Vjerojatno provodite puno vremena pričajući o svemu što vas je tog dana živciralo. Možda ćete biti upitani da razgovarate o zastoju koji ste imali tog jutra, odvratnom e -poštom prijatelja ili o tome kako ove zime ne možete podnijeti hladnoću. Ali doista, što znači bljuvotina usmenih riječi? Ako se osjećate bolje zbog pritužbi na stvari koje ne možete promijeniti, zapišite ih u svoj dnevnik. Vaša žalba ne mora biti objavljena, zar ne?
Ako imate problem i trebate razgovarati o njemu, u redu je; ovdje se misli na prigovaranje samo radi prigovaranja
Korak 7. Usredotočite svoju pozornost na dah
Ako ste stvarno uzrujani i želite početi govoriti bez razloga, usredotočite se prvenstveno na dah. Izbrojite koliko ste puta udahnuli i izdahnuli, a zatim pokušajte duboko udahnuti. Prestanite koračati, slušajte što se događa oko vas i usredotočite se na svoje misli i osjećaje umjesto na ono što zaista želite reći.
Ova vas tehnika može smiriti i učiniti da vidite da razgovor nije toliko važan
Korak 8. Odvojite vrijeme za probavu onoga što čujete
Možda ste jedan od onih ljudi koji odmah reagiraju na nešto što čujete i želite odmah izraziti sve o čemu razmišljate/propitujete/sanjate, ali ovo nije najbolji način za rješavanje situacije. Ako odvojite vrijeme za probavu svega što se događa i ustvari smislite pitanja ili komentare, moći ćete manje razgovarati, točnije pitati ili govoriti stvari.
To će vam dati vremena za strukturiranje vlastitih riječi i rečenica i neće odmah ubaciti još jedan "dodatak" koji je drugima neugodan
2. dio od 2: Manje pričanja cijeli dan
Korak 1. Pronađite hobi koji zahtijeva da budete tihi
Vježbanje šutnje kad ste sami može vam pomoći da budete suzdržaniji kada ste u blizini ljudi. Postoji jedan način za vježbanje šutnje, a to je pronaći hobi koji zahtijeva od vas da budete tihi, a posebno onaj koji možete raditi sami. Pokušajte slikati, stvaralački pisati, jogirati, pisati pjesme, skupljati marke, promatrati ptice ili bilo što drugo što zahtijeva od vas da šutite i ne govorite sve što mislite.
- Čitanje vam također pomaže da šutite dok probavljate riječi koje su pred vama.
- Pokušajte barem sat vremena ništa ne govoriti dok radite hobi. Zatim dodajte dva sata. Zatim tri sata. Zamislite samo, što ako cijeli dan niste progovorili ni riječ?
Korak 2. Usmjerite svoju energiju na druge načine
Možda ćete puno pričati - neki kažu da previše govorite - jer se osjećate preopterećeni energijom i ne znate je usmjeriti. Stoga pronađite druge kanale za izražavanje svega što vam može pomoći da se riješite svih stvari koje vam se zaglave u glavi.
Vježbe - osobito trčanje - mogu vam pomoći u tjelesnim vježbama, a istovremeno usmjeravaju višak energije. Isto tako s dugim šetnjama ili kuhanjem. Pronađite bilo koju aktivnost koja vam odgovara
Korak 3. Odolite iskušenju da razgovarate na mreži
Mrežni razgovor jednostavno ispunjava vaš život pompom i većina onoga što govorite doista nije važno. Ako zaista želite razgovarati sa svojim prijateljem, nazovite ga ili se osobno upoznajte umjesto da stalno tipkate po računalu, zar ne? Sljedeći put kada osjetite potrebu za chatom na mreži kako biste saznali što vaš 28. prijatelj namjerava, isključite računalo i idite u šetnju.
Korak 4. Odmorite se od društvenih medija
Umjesto toga, napravite pauzu i ne gledajte Facebook, Instagram, Twitter i druge društvene medije kojima često pristupate. Web stranice su ispunjene fanfarom, ljudima koji pokušavaju zadiviti druge i beskorisnim riječima koje bi vas mogle natjerati da odgovorite. Ako ste jako ovisni, provedite 10-15 minuta cijelog dana gledajući društvene mreže umjesto da vrijeme provodite provjeravajući svaku priliku.
Ne bi li bilo bolje da osobno čujete što vaš najbolji prijatelj govori nego da poslušate što potpuni stranac ima reći za mnoge ljude? Usredotočite se na ono što je doista važno, a ne na druge nevažne glasove
Korak 5. Vodite dnevnik
Izgradite naviku vođenja dnevnika na kraju dana ili vikenda. Ova će vam navika pomoći zabilježiti misli koje vam padaju na pamet, pomoći će vam da ostanete mirni i prosuti ono što vam je u grudima, a da ne kažete svojim petnaest najboljih prijatelja. Možete zapisati što se dogodilo tijekom dana, što će vas potaknuti da postavite više pitanja i napišete dublje stvari u svom umu.
Iznenadit ćete se kad otkrijete da postajete suzdržaniji ako svaki dan napišete stranicu u svoj dnevnik
Korak 6. Meditacija
Meditacija je vrlo koristan način da smirite svoj um, održavate svoje tijelo zdravim i smirite vas. Svako jutro odvojite 10-20 minuta da sjednete na udobno, mirno mjesto. Zatvorite oči i usredotočite se na dah koji izlazi iz tijela. Usredotočite se na jedan dio tijela odjednom i pazite na ono što čujete, mirišete, dodirujete i osjećate dok sjedite. Riješite se ozbiljnih misli, samo se usredotočite na trenutak i budite zahvalni na tišini, a već ste na pola puta do dana usredotočenijeg i mirnijeg dana.
Meditacija vam može pomoći da izbjegnete osjećaj preopterećenosti jer vam daje veću kontrolu nad vašim umom i tijelom
Korak 7. Uživajte u prirodnom okruženju
Prošetati. Idi na plažu. Pogledajte prekrasne biljke u vrtu s druge strane grada. Uživajte u vikendu odlaskom u šumu. Učinite sve što vas može približiti prirodi. Zadivit ćete se ljepoti i snazi nečeg mnogo trajnijeg od vas i osjetit ćete nestanak svih svojih sumnji i riječi. Teško je nabrajati ono što mislite da će ispasti na vašem ispitu iz matematike kada stojite u podnožju prekrasne planine koja postoji već duže vrijeme.
Svaki tjedan uključite vrijeme za uživanje u prirodi u svoj redovni raspored. Možete uživati u dnevniku dok uživate u prirodi i zapisujete svoje misli u to vrijeme
Korak 8. Isključite glazbu
Da, glazba može osvježiti atmosferu dok učite, trčite ili tijekom putovanja s posla. No, glazba može stvoriti zujanje zbog kojeg se osjećate pričljiviji, bjesomučniji i uzbuđeniji. Možete svirati klasičnu ili jazz glazbu, ali glasna glazba sa privlačnim tekstovima može stvoriti buku koja će vam skočiti po glavi i spriječiti vas da se smirite i kontrolirate svoj dan.
Korak 9. Ne žurite
Ako ste po prirodi usijane, pričljive osobe, onda ne možete preko noći biti Tiha gospođica. Ali ako pokušate ne pričati previše svaki dan, baviti se hobijima i aktivnostima koji vas čine rezerviranijima i usredotočiti se na to da budete dobar slušatelj umjesto da previše pričate, možete postati tiha osoba brže nego što mislite. Zato se opustite, budite strpljivi i uživajte u osjećaju raspršivanja buke u glavi - i iz glasnica.
