Negativan stav opasan je za vas i za ljude oko vas. Što duže imate negativan pogled na život i sebe, to će vam biti teže promijeniti taj stav. Međutim, ako želite promijeniti način na koji vidite svijet i sebe, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Možete početi preispitivati svoj stav prema svijetu i sebi, početi gledati na jednostavne načine kako poboljšati svoju perspektivu, a zatim raditi na rješavanju nekih glavnih problema koje imate u svijetu i sebi.
Korak
Metoda 1 od 3: Promatrajte svoj stav
Korak 1. Preispitajte svoja uvjerenja sada
Ako vjerujete da je svijet loše mjesto, možda ćete biti negativni. Dakle, ako možete raditi na promjeni svojih uvjerenja o svijetu, vaš će stav slijediti taj primjer.
- Također imajte na umu da su uvjerenja subjektivnija te da postoji nekoliko načina na koje se gleda ista stvar. Zato pokušajte pogledati dostupne dokaze koji su u suprotnosti s uvjerenjima u vašem umu.
- Na primjer, ako vjerujete da je svijet loše mjesto, mogli biste provesti dva sata pokušavajući shvatiti stvari, na primjer kako ljudi pomažu jedni drugima u zadovoljavanju svojih potreba.
Korak 2. Ispitajte svoja razmišljanja o svijetu
Vaše negativne misli o svijetu mogu vas natjerati da se ponašate na takav način, a to može odrediti ishod različitih situacija. Vaše negativne misli mogu čak početi poprimati oblik "proricanja", a vaš negativni pogled postaje sve jači svaki put kada se jedno od vaših predviđanja obistini. Taj je fenomen poznat kao samopredviđanje.
Jedan primjer samopredviđanja je ako mislite da je svijet hladan, to znači da je mjesto, vas i druge ljude također hladno. Na kraju će ljudi postati hladni i zli prema vama. Njihove postupke možete tumačiti prema svom pogledu na svijet, što potvrđuje vaš stav
Korak 3. Preuzmite odgovornost za svoj stav
Imate potpunu kontrolu nad onim što mislite o svijetu. Pokušajte se sjetiti ovog principa i iskoristite ga u svoju korist. Konačno, i vi ste odgovorni za svoj stav i ne možete kriviti druge za ono što mislite o njima ili o vašoj situaciji.
Upamtite da iako možda nećete moći promijeniti situaciju, ipak možete promijeniti način na koji reagirate na nju odabirom pravog stava
Korak 4. Promijenite fokus
U nekim je osjećanjima velik dio stvarnosti zapravo subjektivan, glede toga uživate li ili ne u onome što radite. Mnogo ovisi o mislima koje naglašavate i na koje se usredotočujete.
- Na primjer, ako ne uživate u svom poslu, mogli biste s lošim stavom pomisliti: "Ovaj posao je sranje i nema svrhe."
- Međutim, i vi možete zauzeti pozitivan stav prema istoj situaciji i pomisliti: “Nevjerojatno je da još uvijek mogu raditi i zaraditi za prehranu sebe i svoje obitelji. Zamislite da živite u vrijeme gladovanja i bez hrane.”
Korak 5. Lažirajte dok to ne učinite svim srcem
Dio vašeg stava formira se kada promatrate sebe kako se ponašate. To se naziva teorija percepcije samoga sebe, a to čini donošenjem zaključaka o svojim stavovima promatranjem vlastitog ponašanja.
- Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da će, ako navedete ljude da se usredotoče na vjersku aktivnost kojom su se prethodno bavili, veća vjerojatnost da će prijaviti bolji odnos prema religiji.
- Dakle, ako želite poboljšati svoj stav prema životu i sebi, možete uspjeti ako se nastavite ponašati onako kako želite. "Lažirajte dok to ne učinite svim srcem" može biti učinkovit način za poboljšanje vašeg stava.
Metoda 2 od 3: Uvođenje malih promjena
Korak 1. Postavite razumnu metu
Postavljanje teško dostupnih ciljeva može pojačati negativne stavove o svijetu, naime da je previše teško, nije pošteno, oluja je uvijek na vama itd. Postavljanje nemogućih ciljeva također može ubiti vašu motivaciju.
Umjesto postavljanja ciljeva poput „U ovom polugodištu ću dobiti ocjene iz svih predmeta“, pokušajte postaviti ciljeve poput „Dat ću sve od sebe u razredu“; ili umjesto da postavite cilj da postanete poznati glazbenik, možete postaviti cilj da redovito vježbate
Korak 2. Gledajte na neuspjeh kao na priliku za učenje
Pomisao da vaši talenti i sposobnosti nisu uvijek fiksni i da se ne mogu promijeniti, tjera vas da učite i rastete na svojim greškama. Snagu tog razmišljanja možete iskoristiti da postanete vještiji i usavršite svoje talente te izgradite pozitivne stvari u svom životu.
- Gledajući na neuspjeh kao na priliku za učenje i rast, postat ćete optimističniji kada se suočite s porazom u životu.
- Na primjer, ako vam ne ide dobro u školi, umjesto da se zamjerate i nazivate sebe glupim, recite nešto poput: „Nisam se snašao kako sam se nadao, ali mogu razgovarati sa svojim učiteljem kako bih mogao poboljšati ocjene sljedećeg semestra.”
Korak 3. Nasmiješite se
Ako imate problema s prilagođavanjem na pozitivan stav prema životu i sebi, pokušajte zadržati osmijeh na licu. Prisilite se da se svaki dan malo nasmiješite razmišljajući o svom životu i sebi. Istraživanja pokazuju da postoji recipročna veza između mišića lica i emocionalne razine osobe: obično smo sretni, a zatim se smiješimo, ali možemo se i prvo nasmiješiti, a zatim se osjećati sretno.
Ako vam treba pomoć s osmijehom, pokušajte oblikovati osmijeh s dvije olovke pritisnute blizu svakog kuta usana; držanje olovke među zubima nasmijat će vas
Korak 4. Pogledajte ljude oko sebe
Gledajući stvari oko sebe naučit ćemo nešto izvanredno. Stoga tražite inspiraciju kod ljudi oko sebe, onoga što rade, njihovih biografija ili životnih priča ljudi koje upoznajete. Pokušajte pronaći jedinstvene i nadahnjujuće kvalitete u svakome koga sretnete.
Kad otkrijete da netko ima stav prema životu i vama koji vas impresionira, pokušajte oponašati aspekte tog stava koji vam se najviše sviđaju
Korak 5. Pobrinite se za sve s pravim pogledom
Ponekad vas mali događaji koji se događaju u životu mogu dovesti u krivo raspoloženje ili pojačati negativan ili pesimističan stav u vama samima. Međutim, pokušajte se sjetiti velike slike da su ti mali događaji samo mali dijelovi.
Na primjer, ako ste tijekom pranja uništili svoju omiljenu majicu, zapitajte se hoćete li biti ljuti ovaj ili sljedeći tjedan od danas. Šanse nisu, jer na širem planu to i nije velika stvar
Korak 6. Pazite i riješite se negativnog razgovora o sebi
Negativno govoriti o sebi slijedi neizgovorene riječi koje su vam na umu. Ponekad način na koji razgovarate sami sa sobom može biti iracionalan ili zasnovan na nedostatku točnih informacija. Pokušajte obratiti pozornost na te negativne i neistinite govore o sebi, kako biste ih mogli izbaciti iz uma.
- Na primjer, ako neprestano psujete da ste bezvrijedni jer ste do sada već trebali diplomirati, postavite si sljedeća pitanja:
- Zašto je činjenica da niste završili ovo fakultetsko obrazovanje kad vas većina vaših prijatelja čini bezvrijednima? Zašto se fakultet poistovjećuje sa samopoštovanjem? Nije li vaše iskustvo na fakultetu bila vrijedna lekcija? Je li sve to pomoglo u oblikovanju toga tko ste danas?
- Umjesto toga, koristite pozitivan jezik za ponovno sastavljanje stvari. Pokušajte ovo čak i ako vam se ne sviđa. Umjesto da kažete "nikada neću biti uspješan", preoblikujte svoje razmišljanje u pozitivnijem svjetlu riječima: "dat ću sve od sebe" ili "dat ću sve od sebe".
Metoda 3 od 3: Suočavanje s velikim problemima
Korak 1. Oprostite tuđe greške
Nitko nije savršen i bit će ljudi koji će vas s vremena na vrijeme obeshrabriti. Kako biste poboljšali svoj stav prema životu, pokušajte prakticirati opraštanje. Opraštajući drugima, oslobodit ćete negativne emocije; a dobar je i za vaše tjelesno zdravlje. Da biste mogli oprostiti, morate zapamtiti nekoliko stvari:
- Svatko povremeno pogriješi, uključujući i sebe. Pokušajte se sjetiti kada ste zadnji put učinili ono što je druga osoba učinila vama. Tako ćete lakše vidjeti osobu koja vam je nanijela zlo i dati joj oprost.
- Opraštanje je za vaše dobro, a ne dar osobi. Ovo je nešto što vam može donijeti mir i dobrobit.
- Potražite skrivene prednosti iza postojećih kršenja. Koliko god to zvučalo kontroverzno, pokušajte pronaći prednosti, naime, pronaći dobrobiti iza boli koju osjećate (na primjer, učiniti vas otpornijima u budućnosti). Ovo može biti učinkovit način da nekome oprostite.
- Zapamtite da za opraštanje treba vremena; oprost nije nešto što je trenutno.
Korak 2. Nemojte se zadržavati na životnim problemima
Kad previše razmislite o nečemu što vam se ne sviđa, nedostaje vam novca, osjećate se predebelo, preslabo ili neprocijenjeno, velike su šanse da ćete u svoj život unijeti nesreću i nesreću. Sve se to može dogoditi zbog samopredviđanja, gdje mislite da ste negativni i da će tako biti, ili zato što se osjećate depresivno i mislite da se nećete promijeniti, ili zbog premišljanja ispunjenih negativnim osjećajima.
- Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na nešto pozitivno u svom životu ili se promijeniti na bolje.
- Također se možete boriti protiv ovog premišljanja tako što ćete otpustiti stvari koje su izvan vaše kontrole ili razmisliti o najgorem scenariju i zapitati se možete li ipak preživjeti situaciju (odgovor će vjerojatno biti potvrdan, a to vam pomaže da ne previše razmišljati o tome.).
- Na primjer, zamislite da vam se ne sviđa nešto što ne možete promijeniti na sebi, poput svoje visine. Možete osloboditi te misli podsjećajući se: "Budući da ne mogu promijeniti svoju visinu, nema smisla razmišljati o tome, bolje da se usredotočim na stvari koje mogu promijeniti, poput svog samopouzdanja ili smisla za humor."
Korak 3. Gledajte u budućnost
Izbjegavajte previše vremena razmišljajući o prošlosti jer je prošlost prošlost. Ako ste ljuti zbog prošle radnje ili događaja, možete se zapitati kako to iskustvo iskoristiti da ga poboljšate u budućnosti, bez zadržavanja u prošlosti. Umjesto toga, pokušajte stvoriti budućnost kakvu želite.
- Pokušajte se podsjetiti da svaka velika prilika koju ste propustili u prošlosti više nije važna jer postoje i druge mogućnosti.
- Također, zapamtite da je prošlost nešto što ne možete promijeniti, ali možete promijeniti svoju budućnost. Zar nema smisla razmišljati o tome što možete promijeniti od onoga što ne možete?
Korak 4. Kultivirajte zahvalnost
Ova zahvalnost uključuje zahvalnost i priznanje da još uvijek postoje dobre stvari izvan nas samih. Vježbanje zahvalnosti ima dobre učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje i može poboljšati vaše odnose. Sve to može vam pomoći da poboljšate svoj stav prema životu. Da biste njegovali zahvalnost, možete:
- vodite dnevnik i bilježite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni svaki dan,
- napišite i pošaljite nekome svoje pismo zahvalnosti,
- usredotočuje se na namjere osobe, a ne na vidljive rezultate.
Korak 5. Vježbajte svjesnost
Biti potpuno svjestan znači zadržati svijest o mislima, osjećajima, osjetilima i situacijama oko sebe u ovom trenutku, a zatim ih prihvatiti bez osude. Istraživanja pokazuju da vježbanje svjesnosti može dovesti do boljih uvjeta fizičkog i mentalnog zdravlja, a može dovesti i do toga da ljudi budu suosjećajniji u društvu. Sve je to važno u nastojanju da se poboljša samopouzdanje. Za vježbanje svjesnosti možete:
- obratite pažnju na svoju okolinu,
- slušaj zvuk svog daha,
- pažljivo se usredotočite na osjećaje vida, mirisa, sluha itd., kao i na ono što doživljavate.
- prihvatiti svoje misli i osjećaje bez da ih osuđujemo, odnosno priznajući da su stvarne, a zatim prelazimo na druge misli ili osjećaje.
Korak 6. Volontirajte i pomozite drugima
Istraživanja pokazuju da volontiranje pomaže drugima u razvijanju pozitivne slike o sebi. To može biti zato što vam pomaganje drugima daje osjećaj da ste vrijedni i uspješni.
Pretražite na mreži ili pregledajte lokalne novine kako biste pronašli načine da se uključite u projekte u svojoj zajednici
Korak 7. Prihvatite svoj oblik tijela
Ljudi su uvijek bombardirani medijskim porukama o idealnoj slici tijela koja nije stvarna. Sve ćete teže prihvaćati svoj oblik tijela. Prihvaćanje i zavoljevanje sebe važan je dio poboljšanja vašeg stava prema životu. Da biste bolje prihvatili svoje tijelo, možete:
- Prestanite s dijetom i jedite normalno. Dijetom govorite sebi svojim ponašanjem da s vama nešto nije u redu i da to morate popraviti. Umjesto dijete, jedite normalno, jedite samo kad ste gladni, hranite se uravnoteženo i vježbajte kako biste bili zdravi.
- Usredotočite se na sebe u cjelini, a ne samo na svoj izgled. Upamtite da ste jedinstvena osoba koja nije samo oblik vašeg tijela. Imate jedinstvenu osobnost, um, povijest života i način gledanja na svijet (to je vaš stav!).
- Poštujte izgled drugih. Ako smatrate da druge osuđujete negativno zbog njihovog izgleda, vjerojatno ćete i sami osuđivati. Pokušajte prihvatiti drugu osobu kao jedinstvenu individuu i zapamtite da pojava može biti samoprocjenjiva, ali vaš dojam ne mora nužno biti istinit za tu drugu osobu.
