Ako se lako iritirate, odnosi s obitelji, prijateljima i suradnicima mogu se zaoštriti. Osim toga, često osjećati uzrujanost može vas učiniti emocionalno iscrpljenim. Bez obzira na to je li vaša iritacija izazvana određenom situacijom ili uzrokovana fizičkim problemom, postoje koraci koje možete poduzeti da biste se osjećali bolje. Kad se ne iritirate lako, možete vidjeti pozitivnu promjenu u svom stavu i pogledu.
Korak
Metoda 1 od 4: Slijeđenje zdravih navika ili obrazaca
Korak 1. Pokušajte vježbati češće
Vježba nije dobra samo za tjelesno zdravlje, već može poboljšati ili poboljšati raspoloženje. Čestim vježbanjem osjećat ćete se manje pod stresom pa je manja vjerojatnost da ćete se iritirati. Ako se osjećate umorno nakon dugog radnog dana, dobro je posjetiti fitness centar radi vježbe.
- Neka vježba postane rutina. Liječnici preporučuju najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe svakih šest dana u tjednu. Pokušajte napraviti raspored vježbi, baš kao kad zakazujete obveze ili druge sastanke. Ako vježbu postavite kao prioritet, vjerojatno ćete svaki dan provoditi više vremena baveći se tjelesnom aktivnošću.
- Odaberite aktivnost u kojoj uživate. Uživate li u plivanju? Potražite fitness centar ili teretanu s unutarnjim bazenom. Odaberete li sport u kojem se osjećate dobro, raspoloženje će vam se popraviti.
- Istražite na otvorenom. Boravak na otvorenom može vam poboljšati raspoloženje i ublažiti tjeskobu. Pokušajte hodati na velike udaljenosti na otvorenom i istraživati nova područja ili staze u urbanoj džungli.
Korak 2. Jedite zdravu hranu
Hrana koju jedete može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje. Ako jedete previše slatke ili strojno obrađene hrane, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti simptome promjene raspoloženja, uključujući razdražljivost. Stoga pokušajte jesti velike količine hrane, osobito voća i povrća u velikim količinama. Ako se vaše tijelo osjeća svježije, vaše će raspoloženje biti bolje.
- Pokušajte pojesti najmanje pet porcija povrća i dvije porcije voća svaki dan. Zeleno lisnato povrće, poput kelja, sadrži mnoge hranjive tvari koje mogu održati vaše tijelo zdravim.
- Plodovi bobičastog voća sadrže mnoge antioksidanse za koje se pokazalo da poboljšavaju rad mozga. Ako vaš mozak može bolje raditi, velike su šanse da ćete biti bolje raspoloženi. Pokušajte svako jutro napraviti smoothie koji sadrži voće poput malina ili borovnica.
- Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju proizvoda s kofeinom. Prekomjerna konzumacija kofeina može izazvati osjećaj nervoze i uzrokovati promjene u razini energije, zbog čega ćete se osjećati umorno i razdraženo.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Postoji korelacija između sna ili odmora i raspoloženja. Vjerojatno već znate da nedostatak sna može dovesti do osjećaja stresa i emocionalnog preopterećenja. Kako biste izbjegli ove promjene raspoloženja, pokušajte spavati najmanje 7 do 8 sati svake noći.
- Slijedite unaprijed utvrđeni raspored spavanja. Pokušajte svaki dan ići u krevet i buditi se u redovito vrijeme. Na taj će se način vaše tijelo prilagoditi vašem biološkom satu kako biste imali kvalitetniji san. Također može pomoći u stvaranju dobrog raspoloženja.
- Isključite elektroniku prije spavanja. Pokušajte ne gledati televiziju ili provjeravati e -poštu prije spavanja. Svjetlost s elektroničkih ekrana može ometati sposobnost mozga da se odmori.
Korak 4. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola
Dok se nakon čaše vina nakon posla osjećate smirenije, previše alkohola može imati štetne posljedice. Istraživanja pokazuju da, jer alkohol može smanjiti vašu sposobnost suzbijanja emocija, konzumacija alkohola može vas potaknuti da govorite stvari zbog kojih zvučite kao da ste ljuti ili uznemireni. Na primjer, ako ste popili nekoliko alkoholnih pića, vjerojatno ćete se jako uzrujati kad vaš partner zaboravi očistiti prljavi pribor za jelo - i ne bojite se pokazati svoju ljutnju. Žene trebaju ograničiti konzumaciju alkoholnih pića na jednu porciju dnevno, dok za muškarce ograničiti konzumaciju alkoholnih pića na dvije porcije dnevno.
- Budite svjesni utjecaja alkohola na raspoloženje. Ako znate da pijenje alkohola često uzrokuje ljutnju ili emocionalnost, pokušajte ga ne piti.
- Alkoholna pića također mogu ometati san. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića, 2 do 3 sata prije spavanja.
Metoda 2 od 4: Promjena mišljenja
Korak 1. Odvojite malo vremena za sebe
Osjećaj uzrujanosti može biti način na koji vam um govori da se morate odmoriti. Kad dođe do promjene raspoloženja, poduzmite korake da se odmaknete od situacije koja je dovela do promjene i odvojite malo vremena za sebe. Možete raditi jednostavne stvari, poput kratke šetnje po kući kako biste se ohladili.
- Steknite naviku da svaki dan odvajate vrijeme za sebe. Možda ćete moći provesti pola dana čitajući knjigu svaki dan. Ili se možete probuditi rano kako biste uživali u šalici kave u potpuno spokojnom okruženju.
- Kad počnete osjećati iritaciju, odmah prestanite s tim što radite ili se udaljite od situacije. Provedite neko vrijeme slušajući glazbu ili radeći joga istezanja zbog kojih ćete se osjećati smirenije.
Korak 2. Vježbajte strpljenje
Ako ste nestrpljivi, vjerojatno ćete se osjećati iritirano, preopterećeno i depresivno. Pokušajte vježbati strpljenje u svakodnevnom životu. Nije lako, ali može imati pozitivne koristi za opće raspoloženje.
- Pokušajte sve učiniti mirno. Istraživanja pokazuju da se sporijim (ili sporijim) tempom nećete osjećati žurbom i stoga možete biti strpljiviji. Pokušajte jesti polako, polako dišite i odvojite vrijeme da cijenite i uživate u onome što vas okružuje.
- Budite fleksibilni. Važno je znati da stvari ne idu uvijek onako kako želite. Budite spremni ako u bilo kojem trenutku stvari ne idu po planu ili traju dulje od očekivanog. Na primjer, možda ste izdvojili 30 minuta da odjenete djecu i odvedete ih u školu. Stoga pokušajte postaviti fleksibilnije vrijeme u svom dnevnom rasporedu. Na ovaj način, ako neka aktivnost ili nešto traje dulje od očekivanog, nećete se osjećati kao da vam se dan raspada.
Korak 3. Pokušajte meditirati
Meditacija može pružiti dobre koristi za emocionalna stanja. Izvješća pokazuju da meditacija može smanjiti osjećaj iritacije, poboljšati sposobnost rješavanja problema i pružiti veću emocionalnu ravnotežu. Pokušajte meditirati kao dio svoje dnevne rutine. Nakon toga možete vidjeti značajnu promjenu u svom mentalnom zdravlju.
- Možete meditirati odabirom mirnog i tihog mjesta za sjedenje. Zatvorite oči i usredotočite se na duboko disanje. Možete dopustiti umu da luta ili se usredotočiti na zamišljanje određene slike, poput udara valova ili svjetla užarene svijeće.
- Dostupni su mnogi vodiči za meditaciju. Pokušajte preuzeti jedan od ovih vodiča na svoj telefon. Trajanje također varira, od dvije minute do dva sata. Takve vođene sesije prikladne su za ljude koji su tek počeli meditirati.
Korak 4. Samo dopustite da se to dogodi
Možda ćete se zbog nečega osjećati jako uzrujano. Na primjer, vaše dijete može uvijek zaboraviti pospremiti krevet prije polaska u školu. Umjesto da dopustite da vas to uznemiri i pokvari dan, recite sebi razloge da zaboravite i dopustite da se to dogodi.
Na engleskom je to poznato kao "ispuštanje priče". Umjesto da dopustite da vam slika neuredne sobe odvlači pažnju tijekom dana, dobro je vježbati razgovor sa samim sobom. Kad god pomislite na neuredan krevet, podsjetite se da je vaše dijete, ipak, slatko, brižno i duhovito. Na kraju, te stvari mogu postati misli na koje se vaš mozak instinktivno usredotoči
Korak 5. Neka se dogodi neočekivano
Anksioznost je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi osjećaju uzrujano. Često neočekivano izaziva tjeskobu i dovodi do ogorčenosti. Zamislite ili razmislite što se događa s vašim raspoloženjem kada dođe do prometne nesreće zbog koje na posao kasnite 20 minuta. To neočekivano kašnjenje može imati trajne posljedice tijekom dana. Možete spriječiti da se neočekivano dogodi, ali možete poduzeti i određene korake kako biste se bolje nosili s neočekivanim.
- Duboko udahnite. Smirivanje polaganim i svjesnim disanjem može vam pomoći da ostanete mirni i izbjegnete iritaciju.
- Nemojte blokirati pojavu anksioznosti. Nemojte se tjerati da se grdite ako se grdite zbog tjeskobe koju osjećate. Umjesto toga, identificirajte svoje emocije, napravite planove za poboljšanje situacije i nastavite sa svojim životom. Ako znate da ćete kasniti na posao, prihvatite da ćete možda morati ručati za radnim stolom (dok još radite) kako biste nadoknadili kašnjenje.
Korak 6. Provjerite jeste li okruženi ljudima koji razmišljaju pozitivno
Možda ćete se osjećati iritirano jer ste okruženi ljudima koji misle negativno. Upamtite da raspoloženja mogu biti zarazna. Ako želite biti dobro raspoloženi, jedna od najboljih stvari koju trebate učiniti je biti u blizini ljudi zbog kojih se osjećate sretno i smireno.
- Ne možete uvijek birati s kim želite biti. Na primjer, ako imate suradnika s negativnim razmišljanjem, naravno da ne možete samo prekinuti veze s njim. Međutim, možete donijeti odluku da ne dopustite da njegovo negativno ponašanje utječe na vaše raspoloženje. Osim toga, možete i ograničiti interakciju s njim što je više moguće.
- Mislite na pozitivne stvari. Tijekom dana odvojite vrijeme da se usredotočite na dobre stvari. Možete misliti na jednostavne stvari, poput jutarnjeg mirisa kave.
Korak 7. Uredite svoje okruženje ili upravljajte njime
Ako je vaša kuća u neredu, velika je vjerojatnost da je i vaš um u neredu. Dezorganizacija u svakodnevnom životu može dovesti do veće razine stresa i povećati osjećaj iritacije. Stoga pokušajte urediti svoje životno okruženje. Na ovaj način ćete se osjećati bolje.
- Svako popodne odvojite 10 minuta za pospremanje kuće. Kad se spremite za spavanje, osjećat ćete se mirno, a sljedeće jutro osjećat ćete se bolje i spremnije da u miru dočekate dan.
- Pokušajte održavati radni stol urednim. Na taj ćete se način na poslu osjećati smirenije i manje ćete biti iritirani ili ljuti.
Metoda 3 od 4: Komuniciranje s drugima
Korak 1. Postavite ograničenja
Iz dana u dan drugi ljudi vas često nerviraju. Ako radite na poboljšanju komunikacijskih vještina, bolje ćete se nositi s dosadnim ljudima. Postavljanjem granica i njihovom primjenom na druge, možete ograničiti interakcije koje izazivaju zamjeranje.
- Pobrinite se da vam osjećaji budu jasni. Na primjer, ako vas suradnik često pita kada ćete imati djecu, a na pitanje koje smatrate narušavanjem privatnosti, mogli biste odgovoriti „Moj suprug/ja i ja smo jako zadovoljni bračnim životom“. Nakon toga nastavite s radom.
- Pokušajte se usuditi reći ne. Često se osjećamo iritirano kada smo preopterećeni i iscrpljeni. To se događa kad smo previše zaposleni. Pokušajte reći ne kada vas netko zamoli da učinite nešto ako sami nemate vremena. Samo recite: „Zapravo, zauzet sam pa vas ne mogu zamijeniti da prisustvujete večeri s klijentom ovog četvrtka. Imam puno posla za obaviti.”
Korak 2. Isprobajte novu taktiku
Kad se osjećate uzrujano, morate poduzeti korake kako biste spriječili da se iritacija prenese na druge ljude. Jedna od najučinkovitijih metoda je napraviti pauzu ili pauzirati aktivnost koju radite. Ako se osjećate iritirano dok ste na sastanku, zatražite dopuštenje da napustite sastanak na nekoliko minuta. Popijte čašu vode, duboko udahnite i dopustite da se osjećaji koje osjećate obrade. To vam može pomoći spriječiti da udarite na druge.
- Koristite izjave sa zamjenicom "I". Umjesto da se osjećate uzrujano i ljutito kada dođete kući i vidite umivaonik ispunjen prljavim priborom za jelo, izrazite svoju frustraciju na produktivan način. Pokušajte reći: "Bio bih sretniji da mi pomognete očistiti pribor za jelo" ili "Osjećam se preplavljeno kad dođem s posla i vidim koliko je kuća neuredna." Na ovaj način možete objasniti svoje emocije bez okrivljavanja druge osobe.
- Razmotrite perspektive drugih ljudi. Prije nego pokažete ljutnju, pokušajte na trenutak razmisliti. Je li dotična osoba imala jako naporan dan? Je li to ono što ga sprječava da dovrši domaću zadaću? Možda bi bilo dobro uzeti u obzir ove stvari prije nego što izravno izrazite svoju ljutnju ili ljutnju.
Korak 3. Postavite nekoliko pitanja
Ponekad vaš pogled na jednu situaciju ne pokriva niti uključuje druge, veće aspekte. Skloni smo misliti da su postupci drugih usmjereni na nas. Zapravo, drugi ljudi mogu imati razloge koji nemaju nikakve veze s vama. Pokušajte postaviti nekoliko pitanja kako biste saznali više o trenutnoj situaciji.
Kad vaš partner zaboravi iznijeti smeće, to vas može iritirati. Međutim, umjesto da mislite "Zašto mu nije stalo do mene?", Pokušajte promatrati situaciju govoreći "Zašto ovo smeće još nije uklonjeno?" Jeste li jutros zakasnili na posao?”
Metoda 4 od 4: Razumijevanje osjećaja dosadnosti
Korak 1. Utvrdite uzrok
Ako se osjećate iznervirano svaki dan, morate saznati zašto. Anksioznost može biti simptom zdravstvenih problema poput anksioznosti i depresije. U žena, hormonska neravnoteža može izazvati osjećaj razdražljivosti,
- Ljutnja može biti i simptom neke ozbiljnije bolesti, poput bolesti srca i krvnih žila ili pluća.
- Određene vrste lijekova također mogu izazvati osjećaj iritacije. Bilo bi dobro zatražiti od svog liječnika da otkrije uzrok zdravstvenog problema s kojim se suočavate.
Korak 2. Isprobajte tretman
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o najprikladnijem načinu ili metodi za rješavanje iritacije koja se često javlja. Ako je iritacija simptom tjelesne bolesti, poput kronične rane, dobro je biti agresivniji u suočavanju s bolešću. Pitajte svog liječnika za savjet u vezi lijekova ili promjena načina života.
Ako vaš liječnik misli da je vaša uznemirenost posljedica problema s mentalnim zdravljem, poput tjeskobe ili depresije, zamolite ga da vas uputi savjetniku. Razgovarajte o terapiji pomažući vam da se učinkovitije nosite s tim problemima
Korak 3. Promijenite način života
Ako iritacija koju doživljavate nije posljedica fizičkog problema, moguće je da je iritacija situacijska. To znači da je uzrujanost izazvana nečim što se događa, poput stresa na poslu ili problema u vezi. Stoga, odvojite malo vremena da pokušate saznati i utvrditi koji su vas aspekti činili tužnima ili nesretnima. Nakon toga poduzmite korake za stvaranje pozitivnih promjena u tim aspektima.
- Ako mislite da je posao jedan od glavnih uzroka vašeg lošeg raspoloženja, pokušajte promijeniti karijeru. Navedite aspekte za koje smatrate da su najvažniji u vašem poslu, kao što su plaća, kreativni izazovi, sigurnost i pozitivno radno okruženje. Nakon toga odvojite malo vremena za razmišljanje o polju karijere koje vam najviše odgovara.
- Ako imate problema s osobnim odnosima, pokušajte podijeliti svoja razmišljanja ili osjećaje sa svojim partnerom. Na primjer, ako se i dalje osjećate frustrirano s partnerom, pozovite ga da razgovara o vašim osjećajima. Objašnjavajući tako, emocionalno ćete se osjećati bolje i postići ćete pozitivnu promjenu.
Savjeti
- Isprobajte različite metode opuštanja dok ne pronađete onu koja vam najbolje odgovara.
- Ako puno gunđate, pokušajte promijeniti fokus. Pustite zabavnu glazbu ili učinite nešto opuštajuće kako biste sebi odvratili pozornost.
