Svi smo bili povrijeđeni, a onda smo se ljutili. Čak i ako patite, ozlijeđeni ste ili razočarani, bijes može biti opasan ako ga nastavite njegovati. Ne dopustite da vam ljutnja ometa tjelesno ili psihičko zdravlje. Prihvatite svoju ljutnju, naučite se nositi s njom i upravljajte svojim emocijama. Iako je lijepo zamisliti da nas više neće povrijediti, razumijevanje kako se osloboditi ljutnje pomoći će vam da to prebolite.
Korak
1. dio od 3: Prihvaćanje bijesa
Korak 1. Shvatite ljutnju
Važno je naučiti kako se riješiti ljutnje, ne samo zbog psihološkog zdravlja, već i zbog tjelesnog. Dio oslobađanja od ljutnje je opraštanje, a opraštanje ima odvraćajući učinak, pa je manja vjerojatnost da će vas drugi ljudi u budućnosti ponovno povrijediti.
Kad vas netko izda ili povrijedi, to ima negativan učinak na zdravlje kroz povećani stres i tjeskobu. To može imati negativan utjecaj na srce, imunološki i živčani sustav
Korak 2. Identificirajte problem
Saznajte od čega se konkretno osjećate bolesno. Samo identificiranjem gubitka ili njegovog uzroka možete se početi baviti problemom i otpustiti ga. Također je važno znati zna li osoba da vas povrijeđuje. To utječe na to kako ćete započeti pomirenje.
- Na primjer, ako vas partner vara ili vas ostavi, definitivno ćete se osjećati ljuti. Osjećaj gubitka koji vjerovatno osjećate proizlazi iz gubitka osjećaja da ste voljeni, cijenjeni ili poštovani. Osim toga, velike su šanse da vaš partner razumije i kako vas je povrijedio.
- Ili, ako prijatelj ima dodatne ulaznice za koncert i ne pozove vas, možda ćete osjećati da gubite osjećaj prijateljstva i prijateljstva, što dovodi do tuge i ljutnje. Međutim, prijatelj možda neće shvatiti da su vam osjećaji povrijeđeni.
Korak 3. Dopustite sebi da tugujete
Međuljudski sukobi i rješenja ponekad se vide kao tuga. Na primjer, kad vas netko povrijedi, čini se kao da ste tu osobu izgubili. Faza tugovanja može se koristiti za razumijevanje emocija nakon što ste ozlijeđeni. Ova faza vam također pomaže da shvatite da je ljutnja dio tuge i stoga vam može pomoći da se riješite bijesa.
Ako je bol povezana s prekidom ili drugim neobjašnjivim raskidom, tada se gubitak može činiti trajnim. Ako bol ima veze s osjećajem da ste zanemareni, zaboravljeni ili neprocjenjeni, tada se može osjećati kao da ste tu osobu privremeno izgubili zbog gubitka pažnje i poštovanja
Korak 4. Izbjegavajte osobu koja vas je povrijedila neko vrijeme
Bijes može izmaknuti kontroli kad se napetost podigne između vas i osobe koja vas je povrijedila. Odgodite interakciju sve dok ne obradite tugu i prijeđete u fazu prihvaćanja.
Također je važno da osoba pređe u proces tugovanja, tako da ljutnja nije usmjerena na vas u interakciji. Čak i ako vas je ta osoba povrijedila, i dalje može osjećati gubitak i žaljenje
2. dio 3: Suočavanje s bijesom
Korak 1. Vičite
Postoje slučajevi kada se osoba toliko ljuti da osjeća potrebu da vrišti. Ako se trenutno borite s ovom vrstom ljutnje, prestanite čitati i vrištite u jastuk. Vikanje vam daje fizički izlaz. Istraživanja pokazuju da izvikivanje ljutnje može osloboditi toksine koji se nakupljaju zbog stresa.
Da biste bili oprezni, pokušajte se pobrinuti da vaš vrisak priguši zvuk jastuka kako ne biste ometali susjede
Korak 2. Otpustite svoj bijes, metaforički
Ako postoji mnogo detalja o situaciji koji vas ljute, možete pronaći nešto simbolično da predstavlja komponentu ljutnje, a zatim odbaciti simbolički element. Kao primjer:
Možete skupljati kamenje uz obalu rijeke i bacati ga u vodu nakon što usmjerite svaku komponentu svog bijesa na svakoga od njih
Korak 3. Zamijenite mržnju suosjećanjem
Drugi način je da se pokušate staviti na mjesto osobe. Razmotrite razloge zbog kojih bi mogao djelovati na tako bolan način. Možda nikada nećete moći razumjeti motivacije druge osobe, ili se složiti s obrazloženjem kad saznate, ali bit će lakše otpustiti ljutnju na nekoga nakon što provedete vrijeme razmišljajući o njegovom položaju.
Kad god je to moguće, podsjetite se da osoba nije svjesna da vas povrijeđuje. Ako vas svjesno povrijedi, razmislite što ga je uzrokovalo da to učini
Korak 4. Odlučite je li pomirenje opcija
Shvatite da opraštanje ne vodi automatski do pomirenja. Ako sumnjate da osoba odgovorna za izazivanje vašeg bijesa osjeća grižnju savjesti i želi se ispraviti, pomirenje bi moglo uspjeti.
S druge strane, ako druga strana nije spremna na ispravljanje štete ili ako vam priroda boli onemogućuje ponovno/povjerenje, pomirenje se ne čini kao opcija
Korak 5. Oprostite
Shvatite da možete oprostiti. Potpuno se riješiti ljutnje znači oprostiti osobi koja vas je povrijedila. Međutim, ponekad žao nije za svakoga. Prisilna ili lažna isprika ne koristi nikome, a još manje vama samima. Važno je da bol temeljito obradite, kontrolirate ljutnju i odlučite je li oprost pravi izbor.
Shvatite da opraštanje nekome možda neće potaknuti osobu da promijeni svoj stav. U ovom slučaju, svrha oprosta je osloboditi se bijesa i mržnje koji su nastali. Žao nam je, dano je za vaše dobro i unutarnja je potreba, a ne vanjska
Korak 6. Preuzmite odgovornost za svoje postupke
Tijekom gnjevne faze ima mnogo grešaka. Važno je razmisliti o vlastitoj ulozi u situaciji i prihvatiti svaku odgovornost za ulogu koju igrate. To ne znači da ignorirate loš tretman druge strane. To znači da ako učinite nešto pogrešno, morate biti iskreni u vezi s tim, osobito ako planirate pomirenje.
Prihvaćanje odgovornosti može početi oslobađanjem od negativnih emocija. Jedan od načina da to učinite je da napravite popis 3 do 5 najjačih negativnih emocija koje osjećate i razmislite kako te negativne emocije zamijeniti dobrim
3. dio 3: Kultiviranje emocija
Korak 1. Gledajte s pozitivne strane
Razmislite kako vam bol pomaže da se razvijete kao osoba. Pogledajte neočekivanu pozitivnu korist ili utjecaj i prihvatite ga kako biste lakše prevladali ovaj problem. Ako ne vidite dobro što bolna situacija donosi, pogledajte druge pozitivne strane u svom životu i druge stvari na kojima možete biti zahvalni.
Razmislite je li vas bol odvela na novi put dobrih stvari, na koji možda niste naišli da su okolnosti bile drugačije
Korak 2. Ostavite pozitivan utjecaj na svijet
Možete iskaliti svoj bijes i utjecati na one oko sebe, ali tada ćete ga samo širiti, a negativni osjećaji samo će jačati. Svjesnom odlukom širiti pozitivan utjecaj na druge, možete promijeniti svoje društvene interakcije na način koji smanjuje ljutnju.
Okruži se pozitivnim ljudima. Ukratko, izlažući se optimizmu i pozitivnim mislima koje drugi izražavaju, ponovno unosite pozitivne misli u svoj život. S vremenom ćete možda čak i sami početi razvijati pozitivne misli koje će zamijeniti ljutnju
Korak 3. Napišite pismo ili dnevnik
Ako imate dnevnik ili dnevnik, zapišite ljutnju koliko god je potrebno kako biste je lakše oslobodili. Ako nemate dnevnik, možete napisati pismo osobi koja je izazvala vaš bijes kako biste izbacili te osjećaje iz grudi. Ali zapravo nemojte slati pismo.
Slanje pisma gotovo je uvijek loša ideja. To bi se lako moglo smatrati odmazdom ili neprihvatljivim, što bi samo pogoršalo problem. Čak i ako sastavite svoje rečenice što je moguće pristojnije, druga osoba to možda neće dobro prihvatiti, pogotovo ako se osjeća nisko ili mučno
Korak 4. Vježbajte ili se bavite hobijem
Vježba vam daje pozitivan fizički izlaz za ljutnju. Odaberite vrstu vježbe u kojoj uživate. Prošećite prekrasnim parkom, plivajte ili igrajte košarku. Ključno je preusmjeriti energiju koja bi se mogla usmjeriti u ljutnju, usmjeriti je u nešto pozitivnije za sebe.
Ako niste ljubitelj sporta, možete započeti šetnjom, usmjeravanjem energije u novi hobi ili raditi nešto zabavno za prijatelje ili obitelj
Korak 5. Okrenite se svojoj vjeri ili meditaciji
Ako vjerujete u Boga, molite za snagu i volju da otpustite ljutnju. Kad vam se čini da se oslobađanje od gnjeva ne nalazi u vašim mogućnostima, traženje pomoći od Svemogućeg može vam omekšati srce, dovoljno da se zauvijek riješite tog gnjeva. Vjerovali ili ne vjerovali, meditacija je odličan način za stabilizaciju tijela, uma i duha. Postoji mnogo različitih vrsta meditacije koje možete isprobati, pa odaberite onu koja najbolje odgovara vama i vašim potrebama.
Zatražite podršku i vodstvo od vjerskog vođe u bogomolji ili od drugih koji dijele vaša uvjerenja. Pročitajte svoje vjerske spise ili duhovne knjige o ljutnji i opraštanju
Korak 6. Izbjegavajte društvene funkcije prema potrebi
Ako osoba na koju ste ljuti ide na društveni događaj i želite izbjeći želju za svađom ili raspirivanjem stare mržnje, nema ništa loše u preskakanju događaja, čak i ako ljudi ne razumiju u potpunosti zašto.
