Živjeti kao tinejdžer nije lako. Pritisak nemilosrdno dolazi i odlazi, bilo iz škole, obitelji, s radnog mjesta, vršnjaka, hormona itd. Zbog toga adolescencija može biti jedna od najtežih životnih faza: možda ćete osjećati pritisak zbog stavova svojih roditelja, osjećati da nemate izbora u životu, imati teške odnose s prijateljima ili partnerima i osjećati se nesigurno u pogledu budućnosti (npr. odlučiti hoće li nastaviti školovanje na fakultetu ili ne). Srećom, postoji nekoliko načina na koje se možete prijaviti za rješavanje svih složenosti adolescencije, uključujući i vašu emocionalnu nestabilnost.
Korak
Metoda 1 od 5: Smirite se
Korak 1. Vrijedno vježbajte
Jedan od načina da se nosite s ljutnjom je da je iskalite u stvarima koje su za vas pozitivne i korisne. Riješite se sve negativne energije trčanjem maratona ili dizanjem utega u teretani. Teško vježbanje zaista može pomoći u suzbijanju bijesa i upravljanju njegovim okidačima.
Slušajte glazbu brzog tempa; Glazba brzog tempa može vas natjerati da ponovno počnete raditi kad god se osjećate umorno
Korak 2. Recite prijatelju ili partneru svoje stanje
U mnogim slučajevima čak i jednostavan čin pripovijedanja može smiriti vaš bijes, čak i ako se nakon toga ne pronađe rješenje.
Možda ćete otkriti da vaš najbolji prijatelj ili partner također ima isti problem. Vjerujte mi, spoznaja da niste sami može vam pomoći u poboljšanju raspoloženja
Korak 3. Duboko udahnite
Kad god se osjećate ljutito, smirite se duboko udahnuvši. To će pomoći vašem tijelu da se oslobodi zarobljene napetosti.
- Duboko udahnite do četiri, zadržite dah do četiri, a zatim izdahnite do četiri.
- Pazite da dišete dijafragmom, a ne prsima. Kad dišete dijafragmom, osjetit ćete kako vam se želudac širi (kao da je ispunjen zrakom).
- Ponavljajte ovaj postupak dok se ne smirite.
Korak 4. Prošećite vani
Ako možete na trenutak pobjeći iz situacije koja vas ljuti, slobodno to učinite. To vam može pomoći da se brže smirite. Šetnja vani dok udišete svjež zrak vrlo je moćan "lijek" za smirenje.
- Ako se osjećate jako ljuti dok ste na satu, ali vam nije dopušteno otići, pokušajte zatražiti od učitelja dopuštenje za odlazak u toalet. Ako i dalje nije dopušteno, mirno objasnite da postoji situacija koja vas jako ljuti i bili biste zahvalni ako bi vam dopustio da se malo ohladite izvan nastave.
- Ako doista ne možete izaći iz situacije, pokušajte zamisliti sebe kako izlazite iz situacije. Zamislite da ste na odmoru na svom omiljenom mjestu. Koliko je god moguće, zamislite sve prizore, zvukove i mirise koji postoje na tom mjestu; razbistrite maštu.
Korak 5. Smislite nešto smiješno i zabavno
Iako je ovaj savjet lakše reći nego primijeniti, smijeh se pokazao vrlo učinkovitim u promjeni emocionalnog stanja osobe. Zamislite smiješne situacije koje vas mogu nasmijati i nasmijati dok se vaš bijes ne smiri.
Korak 6. Broji do deset
Ako se želite naljutiti, uvijek zapamtite da ne morate odmah reagirati. Izbroji do deset i provjeri osjećaš li se i dalje nakon toga ljutnjom. Recite sebi da ćete, ako nakon deset odbrojavanja, vaš bijes nestati, dopustiti da se pokaže. Brojanje do deset može vam pomoći u suzbijanju emocija na neko vrijeme.
Možda ćete se osjećati glupo dok to radite, ali brojanje do deset može vam omesti i smiriti um na duže vrijeme
Korak 7. Naučite razumjeti perspektivu druge osobe
Ako vas netko uznemiri, pokušajte sagledati stvari iz njihove perspektive što je više moguće. Zapitajte se je li to učinio namjerno? Je li ga situacija na to natjerala? Ili za to ima poseban razlog? Jeste li ikada učinili sličnu grešku? Ljutnja će se pojaviti ako ne uspijete ili imate problema s razumijevanjem perspektive druge osobe; uglavnom zato što ljudi imaju tendenciju zanemariti utjecaj situacija na ponašanje drugih ljudi (što se naziva i temeljna pogreška pripisivanja).
Ako ste voljni razumjeti njegovu perspektivu, vjerojatno ćete shvatiti da i drugi ljudi mogu pogriješiti (baš kao i vi). Velike su šanse da ćete primijetiti i da je greška učinjena nenamjerno ili s lošom namjerom. Razumijevanje toga može ublažiti vaš bijes
Korak 8. Zamijenite misli koje izazivaju vaš bijes produktivnijim mislima
Tehnike kognitivnog restrukturiranja mogu vam pomoći zamijeniti zastarjele i beskorisne misli pozitivnijima i pomoći vam da bolje funkcionirate tijekom dana. Ljutnja vam može preokrenuti um i natjerati vas da precijenite stvari. Budite oprezni, zbog toga vaš bijes može još više izmaknuti kontroli.
- Na primjer, morate biti iznervirani ako vam se guma za motocikl isprazni na putu do škole. Nekontrolirani bijes može proizaći iz misli poput: „Ova prokleta guma za motocikl opet je probušena! Potpuno upropastio dan! Sve što se događa u školi bit će jednako neugodno i još više će mi pokvariti dan!”
- Odbacite i promijenite te negativne misli! U životu nema "uvijek" i "nikad"; sve se događa prepuno neizvjesnosti. Danas vam je pukla guma. Incident ne možete kontrolirati jer može doći do oštrog šljunka ili razbijenog stakla koji vam mogu pokvariti gumu na motociklu. Danas je ravno, ne znači sutra, prekosutra, i tako će uvijek biti ravno, zar ne?
- Koristite svoj razum prije nego što vaše tijelo reagira van kontrole. Prije nego što vaš um obuzme bijes, smirite se.
- Odbacite svoje negativne misli pitajući: "Kako bi cijeli dan mogao biti zbrkan samo zato što mi se guma na motociklu pokvarila?", "Unatoč jutrošnjoj nelagodi, postoji li nešto zanimljivo što bi se moglo dogoditi do kraja dana?", " Zadnji put kad sam doživio nešto strašno, loše, hoću li to moći prije ili kasnije zaboraviti i vratiti se životu?”
Korak 9. Pokušajte pronaći najbolje rješenje
Dakle, učinili ste sve da riješite problem. Saznajte kako se osjećate prema situaciji. Kad to znate, izrazite svoje osjećaje na produktivan način.
- Možda samo trebate prihvatiti činjenicu da vaš problem trenutno nema rješenje. Možda nećete moći kontrolirati problem, ali definitivno možete kontrolirati kako ćete na njega reagirati.
-
Možda se osjećaš ljutito na roditelje jer te neće pustiti na koncert. Prirodno je osjećati ljutnju. No, bilo bi produktivnije da želite mirno prenijeti svoj bijes roditeljima i pozvati ih da zajedno pronađu rješenje. Pokušajte sebi reći ovo:
- „Izgleda da moram neko vrijeme biti sama. Otišao bih u svoju sobu, odsvirao svoju omiljenu pjesmu i duboko udahnuo kako bih se smirio.”
- “Želim da me roditelji tretiraju kao odraslu osobu. Nisam punoljetna, ali osjećam da mogu sama donijeti najbolje odluke. Sada se moram prvo smiriti i razbistriti glavu, pogotovo zato što trenutno moje tijelo pokazuje stresnu reakciju, a mozak ne razmišlja jasno.”
- “Duboko udahnuvši, smislit ću najbolji način da podijelim svoju frustraciju s roditeljima. Pitat ću zašto su mi zabranili. Također ću tiho prenijeti zašto želim otići.”
- “Ako mi i dalje zabrane odlazak, zamolit ću ih za kompromis. Pitat ću bi li me netko od njih ostavio i pokupio. Čak i ako nakon toga i dalje zabrane, barem mogu vidjeti da sam u stanju zrelo podnijeti njihovu zabranu. Možda mi može pomoći u dobivanju dopuštenja u budućnosti."
Metoda 2 od 5: Prikaz reakcija u različitim društvenim situacijama
Korak 1. Naučite čitati izraze drugih ljudi
Ponekad se ljutnja i frustracija javljaju zato što pogrešno tumačite izraze i osjećaje drugih ljudi. Bolje razumijevanje osjećaja drugih ljudi može vam pomoći da odaberete najprikladniju reakciju u svakoj situaciji.
Pokušajte pogledati slike različitih lica i vidjeti možete li "pročitati" emocije svakog lica (na primjer, mogli biste pročitati časopis ili pogledati foto album). Unesite ključnu riječ "emocije čitanja" na internetske stranice kako biste pronašli primjere lica koja se mogu koristiti kao "materijali za učenje". Na primjer, Centar za učenje DNA nudi različite materijale za vas koji ste zainteresirani naučiti čitati izraze lica
Korak 2. Ponovno provjerite svoju percepciju riječi ili djela druge osobe
Ponekad, kad osjetite da je netko ljut na vas, bit ćete prisiljeni ljutiti se na njih. Prije nego što nesporazum poraste, provjerite je li vaša percepcija točna i shvatite što on doista osjeća.
Pokušajte pitati: "Jesam li rekao nešto pogrešno?" ili "Jesmo li dobro?". Ovakav odgovor daje mogućnost objema stranama da provjere međusobne osjećaje prije međusobne svađe
Korak 3. Izbjegavajte odgovor fizičkom agresijom
Kad se osjećate ljutito, obično ćete se osjećati primoranim odmah udariti, gurnuti ili nogom udariti drugu osobu. Kad se bavite nasilnikom, obično ćete biti prisiljeni dati mu ono što želi. S druge strane, ako maltretirate druge ljude, obično ćete biti motivirani odgovoriti na način koji ih povrijeđuje.
Ako vam se sviđa da udarite nešto, nemojte udariti nekoga drugog. Samo pritisnite predmet koji lako možete pronaći, poput jastuka ili podupirača
Korak 4. Izbjegavajte izražavanje ljutnje na pasivan način
U pasivnom izrazu ljutnje ne obraćate se izravno osobi koja vas je povrijedila. Umjesto toga, odlučujete se isfurati svoju frustraciju "s leđa", kao što ste govoriti loše stvari o osobi svojim prijateljima ili ih vrijeđati bez njihovog znanja.
Korak 5. Također izbjegavajte izražavanje ljutnje na agresivan način
Agresivni izrazi ljutnje, poput vike na druge ljude, najproblematičniji su oblici izražavanja; uglavnom zato što čovjekov nedostatak kontrole ljutnje može dovesti do nasilja ili drugih negativnih posljedica. Uporni, nekontrolirani bijes može vam doista poremetiti svakodnevni život.
Korak 6. Čvrsto izrazite svoj bijes
Afirmiranje ljutnje asertivnom komunikacijom odličan je način da se izrazite, pogotovo jer asertivnost može pomoći njegovanju međusobnog poštovanja. Bijes zaslužuje izraziti se, sve dok je pristojan, ne osuđuje i poštuje druge. Asertivna komunikacija je u osnovi sposobnost jasnog komuniciranja onoga što je potrebno i što se želi. Asertivna komunikacija također naglašava da su potrebe komunikatora i komunikatora važne za čuti. Da biste mogli asertivno komunicirati, naučite iznositi činjenice bez optuživanja. Slijedi primjer asertivne komunikacije:
“Osjećao sam se ljuto i povrijeđeno kad ste se nasmijali mojoj prezentaciji, kao da omalovažavate moj projekt. Ne znam što se događa, ali čini se da ne obraćate pažnju niti ozbiljno shvaćate moje izlaganje. Možemo li razgovarati o tome? Bojim se da sam krivo razumio."
Korak 7. Poštujte druge
Ako želite biti cijenjeni, prvo poštujte druge. Time ćete izazvati druge na suradnju i pružiti slične povratne informacije. U svakom svom komunikacijskom nastojanju trebali biste tražiti više, a ne zahtijevati. Ne zaboravite reći oprosti i hvala; pokazuje da se prema drugima odnosite s poštovanjem i ljubaznošću.
- "Ako imaš vremena, možeš li …"
- "Bilo bi vam od velike pomoći da želite … Hvala vam, cijenim vašu pomoć!"
Korak 8. Podijelite svoje osjećaje
Nakon što saznate kako se doista osjećate, podijelite svoje prave osjećaje. Usredotočite se na to kako se osjećate, izbjegavajte kriviti ili osuđivati druge.
Na primjer, mogli biste reći: "Osjećam da vas nije briga za moje osjećaje jer ste zauzeti čitanjem dok ja govorim."
Korak 9. Komunicirajte jasno i konkretno
Pobrinite se da jasno prenesete bit problema. Na primjer, ako vaš kolega voli upućivati glasne pozive koji vam otežavaju rad, pokušajte reći nešto poput ovoga:
“Možete li, molim vas, malo stišati glas? Teško se koncentriram ako govorite preglasno. Hvala vam, zaista bih vam bio zahvalan ako biste to učinili.” Time ste svoju pritužbu izravno prenijeli dotičnoj osobi. Osim toga, jasno ste objasnili svoje potrebe i rekli mu zašto vas radnja muči
Korak 10. Zapišite svoju ljutnju u dnevnik
Dok se nastavljate baviti raznim društvenim interakcijama, uzmite u obzir uzroke svoje ljutnje. Zapisivanje ljutnje u dnevnik također vam može pomoći da pronađete određene obrasce; i prepoznavanje ovih obrazaca može vam pomoći da razvijete pravu strategiju upravljanja.
- Redovito praćenje vašeg bijesa može vam pomoći u identificiranju pokretača. Nakon što identificirate okidač, pokušajte ga izbjeći ili učinite nešto da ublažite bijes u neizbježnoj situaciji.
-
Kad zapisujete svoj bijes u dnevnik, pokušajte primijetiti sljedeće:
- Što izaziva vaš bijes?
- Koje misli vam padaju na pamet kad ste ljuti?
Korak 11. Procijenite situaciju koja izaziva vaš bijes
Okidač je nešto što izaziva bijes u vama. Nakon što ste zapisali kada i zašto ste se naljutili, pokušajte shvatiti uzorak. Neki uobičajeni okidači ljutnje su:
- Osjećaj nesposobnosti da kontrolira postupke drugih.
- Osjećaj iznevjerenosti drugih (osobito zato što nisu bili u stanju opravdati vaša očekivanja).
- Osjećaj nesposobnosti da kontrolirate dnevne događaje.
- Osjećaj da netko pokušava manipulirati vama.
- Ljutiti se na sebe jer ste učinili nešto loše.
Metoda 3 od 5: Traženje pomoći
Korak 1. Podijelite svoje stanje s odraslim osobama od povjerenja
Ljutnja i emocionalna nestabilnost mogu učiniti da se osoba osjeća izuzetno umorno. Situacija se dodatno otežava ako ne znate što učiniti. Podijelite svoje stanje s odraslom osobom od povjerenja; mogu vam pomoći razumjeti vaše osjećaje i misli. Možete to reći svojim roditeljima, odrasloj rodbini, učiteljima, savjetnicima ili drugim odraslim osobama. O stanju možete razgovarati i sa svojim liječnikom. Obično će podijeliti svoja iskustva s načinom na koji se suočavaju sa svojim bijesom, a zatim će vam dati specifičan pogled na vaše stanje.
Korak 2. Posjetite psihologa ili stručnog savjetnika
Terapija je moćan način za upravljanje bijesom i njegovo izražavanje na pozitivniji način. Neki ljudi posjećuju psihologa ili savjetnika ako žele naučiti nove vještine koje im mogu poboljšati kvalitetu života. U međuvremenu, ima i onih koji posjećuju psihologa ili savjetnika jer osjećaju potrebu razgovarati o svojim životnim teškoćama.
- Najvjerojatnije će vaš psiholog upotrijebiti tehnike opuštanja kako bi vam pomogao da se smirite kad naiđe bijes. Također će vam pomoći u upravljanju mislima ili situacijama koje izazivaju vaš bijes te će promijeniti vaš pogled na situaciju.
- Psihologa možete vidjeti sami ili zatražiti da vas prati bliski rođak. Razmislite o situaciji u kojoj vam je najugodnije. Ne zaboravite podijeliti svoju želju za terapijom s roditeljem ili drugom odraslom osobom od povjerenja.
- Stručni psiholog ili savjetnik također će vam pomoći da upravljate svojim emocijama i uvježbate svoje asertivne komunikacijske vještine.
- Neki psiholozi imaju čak i poseban zadatak istražiti vašu pozadinu i povijest života. Oni imaju ulogu u poznavanju raznih prošlih trauma koje ste doživjeli, poput nasilja ili zanemarivanja u djetinjstvu, kao i imaju poteškoće u zaboravljanju tragičnih događaja u prošlosti. Takvi psiholozi mogu biti od velike pomoći u upravljanju ljutnjom uzrokovanom prošlom traumom.
Korak 3. Pohađajte tečaj ili program upravljanja bijesom
Pokazalo se da programi posvećeni suzbijanju ljutnje imaju visoku stopu uspjeha. Ovi programi vam mogu pomoći razumjeti ljutnju, pružiti kratkoročne strategije za upravljanje ljutnjom i razviti sposobnost upravljanja bijesom.
Neki programi upravljanja bijesom posebno su namijenjeni djeci, tinejdžerima i obiteljima. Pretražite na internetu slične programe u svom području
Korak 4. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati određene lijekove
Ljutnja često sudjeluje u nekoliko zdravstvenih poremećaja, poput bipolarnog poremećaja, depresije i anksioznosti. Terapija lijekovima je, naravno, prilagođena uvjetima iza vašeg bijesa. Ako vaše emocije iz dana u dan postaju sve nestabilnije, uzimanje odgovarajućih lijekova moglo bi pomoći.
- Ako je vaš bijes uzrokovan depresijom, pokušajte uzeti antidepresiv, koji može pomoći u liječenju simptoma depresije, ali i smanjiti ljutnju. Psihotropni lijekovi koji spadaju u klasu selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI), poput Lexaproa ili Zolofta, često se koriste za liječenje pacijenata s anksioznim poremećajima. Ovi lijekovi mogu pomoći u smanjenju razdražljivosti koja obično prati vašu pretjeranu tjeskobu.
-
Zapamtite, svaki lijek ima nuspojave. Na primjer, litij, koji se često koristi za liječenje bipolarnog poremećaja, ima veliki rizik od izazivanja bubrežnih komplikacija. Prije uzimanja provjerite razumijete li nuspojave svakog lijeka. Po potrebi razgovarajte sa svojim liječnikom.
Iako je mogućnost vrlo mala, uzimanje SSRI lijekova može potaknuti pojavu suicidalnih misli kod tinejdžera, osobito u prva četiri tjedna. SSRI se obično koriste za liječenje depresije i anksioznih poremećaja
Metoda 4 od 5: Razumijevanje negativnih učinaka ljutnje
Korak 1. Shvatite kako ljutnja negativno utječe na vašu društvenu interakciju s drugim ljudima
Ako smatrate da vam je potrebna motivacija za upravljanje bijesom, prvo shvatite njegov negativan utjecaj na život. Ljutnja koja vas potiče da povrijedite ili djelujete agresivno prema drugima veliki je problem. Ako uvijek na bilo što ili bilo koga odgovorite ljutnjom, kako možete uživati u životu?
Ljutnja može poremetiti vaše performanse na poslu, vaš odnos s partnerom i vaš društveni život. Možete čak i otići u zatvor ako isušite svoj bijes napadajući druge ljude
Korak 2. Shvatite kako ljutnja može utjecati na vaše zdravlje
Prečesta ljutnja može imati negativan utjecaj na vaše fizičko zdravlje. Neki od negativnih utjecaja:
-
Fizički zdravstveni problemi: Bolovi u leđima, glavobolje, nesanica, visoki krvni tlak, poremećaji probavnog sustava ili kožne bolesti.
Zadržavanje ljutnje i mržnje također dovodi osobu u veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Zapravo, rizik je ocijenjen višim od pušenja i pretilosti
-
Poremećaji mentalnog zdravlja: Ljutnja može dovesti do raznih problema mentalnog zdravlja, poput depresije, anoreksije ili bulimije, zlouporabe alkohola ili droga, samoozljeđivanja, niskog samopoštovanja i brzih promjena raspoloženja (sada jako sretan, nekoliko sekundi kasnije) stvarno tužno). Vaš bijes možda nije okidač, ali značajno doprinosi tim problemima.
Razdražljivost, koja spada u spektar ljutnje, jedan je od simptoma generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). Izravna veza između ljutnje i GAD -a nije potpuno jasna. No, neki stručnjaci misle da osobe s GAD -om imaju tendenciju pasivno reagirati na njihov bijes (na primjer, osjećati ljutnju, ali je ne pokazuju)
- Poremećaji imunološkog sustava: Kad je osoba ljuta, odgovor njezina tijela na ljutnju može deaktivirati njezin imunološki sustav. Stoga će netko razdražljiv biti osjetljiviji na bolesti poput gripe.
Korak 3. Promatrajte ispuštate li bijes maltretiranjem drugih
Zapamtite, poduzimanje ovih radnji može dugoročno negativno utjecati na emocionalno stanje vaše žrtve. Jednog ćeš se dana i ti osvrnuti i požaliti zbog tog nerazumnog čina. Da biste izbjegli ovu mogućnost, gnjev izbacite na druge stvari, poput udarca u jastuk ili trčanja po imanju. Neke od uobičajenih vrsta maltretiranja su:
- Verbalno zastrašivanje: zadirkivanje, vrijeđanje, ruganje, davanje grubih komentara.
- Društveno maltretiranje: ignoriranje nekoga, širenje neistinitih glasina, ponižavanje drugih u javnosti.
- Fizičko maltretiranje: udaranje, udaranje, pljuvanje, spoticanje, uzimanje ili oštećivanje tuđe imovine.
Metoda 5 od 5: Korištenje dugoročnih strategija za ublažavanje bijesa
Korak 1. Pokušajte meditirati
Meditacija se pokazala učinkovitom u kontroliranju vlastitih emocija. Osim toga, istraživanja pokazuju da meditacija dugoročno pozitivno utječe na amigdalu, dio mozga koji je središte emocija i odgovoran je za otkrivanje čovjekova straha i stresa.
- Ako je moguće, idite u kupaonicu, stepenice za hitne slučajeve ili bilo gdje drugdje gdje je tiho, tiho i čini vam ugodnijim.
- Udahnite do četiri broja, zadržite dah do četiri, a zatim izdahnite do četiri. Pazite da dišete kroz dijafragmu, a ne kroz prsnu šupljinu. Kad dišete dijafragmom, osjetit ćete kako vam se želudac širi (kao da je ispunjen zrakom). Nastavite ovaj postupak dok se ne smirite.
- Kombinirajte disanje s vizualizacijom. Jedan jednostavan način za to: dok dišete, zatvorite oči i zamislite zlatno bijelo svjetlo koje vas može smiriti i učiniti da se osjećate sretno. Zamislite da ovo bijelo svjetlo probija vaša pluća i počinje se širiti vašim tijelom. Kad izdahnete, zamislite da emitirate prljav, maglovit sjaj. Ovaj prljavi, magloviti sjaj predstavlja vašu ljutnju i frustraciju.
- Ako vam je teško meditirati, ne brinite. Meditacija kombinira duboko disanje, vizualizaciju i mentalnu obradu. Ako vam je teško ili vam je neugodno ako morate predugo sjediti i meditirati, samo duboko udahnite. Ova metoda također može potaknuti tijelo da slično reagira na meditaciju.
Korak 2. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića proces je napetosti mišićnih skupina u cijelom tijelu koje tijelo može učiniti opuštenijim nakon toga. Nadajmo se da će vaše tijelo nakon opuštanja otpustiti zarobljenu napetost. Opustite tijelo pomoću ove metode:
- Započnite dubokim dahom: udahnite nakon brojanja četiri, zadržite dah brojkom četiri, a zatim izdahnite brojkom četiri.
- Počnite napinjati mišiće od glave do pete. Prvo zategnite mišiće lica, usta i vrata.
- Zadržite dvadeset sekundi, a zatim ponovno opustite napete mišiće.
- Učinite isti postupak na mišićima ramena, ruku, šaka, trbuha, nogu, tabana i prstiju.
- Nakon što je cijeli proces gotov, pomaknite nožne prste i osjetite utjecaj na cijelo tijelo.
- Još nekoliko puta duboko udahnite, a zatim uživajte u osjećaju koji slijedi.
Korak 3. Jedite dobro i redovito
Koliko je god moguće, izbjegavajte prerađenu i prženu hranu. Također izbjegavajte rafinirani šećer i drugu nezdravu hranu. Umjesto toga, jedite više povrća i voća kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno vitamina i hranjivih tvari.
Pijte puno vode kako ne biste dehidrirali
Korak 4. Dovoljno i redovito spavajte
Prosječnom tinejdžeru potrebno je 8-9 sati sna svake noći. Domaće zadaće i zauzeti rasporedi često vas prisiljavaju da ostanete budni do kasno i ujutro se probudite osjećajući manje energije. Osoba kojoj nedostaje kvalitetan san ujutro će imati poteškoća s kontroliranjem svojih emocija. Studija pokazuje da samo nekoliko dana kvalitetnog sna može značajno smanjiti negativne osjećaje i ljutnju osobe. Spavajte kvalitetno svake noći kako bi vaše emocije bile stabilnije.
Isključite računala, prijenosna računala, mobitele i druge elektroničke uređaje 15-30 minuta prije spavanja navečer. Ovi elektronički uređaji mogu aktivirati kognitivne funkcije u mozgu i držati vas budnima
Korak 5. Redovito vježbajte
Vježba je sjajan način za oslobađanje ljutnje, stresa i drugih negativnih osjećaja. Istraživanja pokazuju da vježba može pomoći u kontroli emocija i raspoloženja i kod odraslih i kod djece. Kad god se osjećate ljutito, vježbajte. Također možete redovito vježbati kako biste spriječili razvoj agresivnog ponašanja. Bavite se omiljenim sportom nekoliko puta tjedno.
Korak 6. Izoštrite svoju kreativnost
Izražavanje osjećaja na komadu papira ili na platnu može vam pomoći da identificirate svoje misli. Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik ili ih samo naslikajte na platnu. Također možete nacrtati stripove ili stvoriti nešto od otpadnog materijala. Brusite svoju kreativnost!
