Učinkovite afirmacije su sredstvo komunikacije sa samim sobom unutarnjim razgovorima. Afirmacije su se dugo koristile kao način da spoznate sebe i razvijete svoj potencijal usklađujući svoje postupke sa ciljevima koje želite postići. Često, koristeći afirmacije kao izvor motivacije, razumijete više o tome što želite i daje vam mudrost prihvatiti činjenicu da vaši napori ponekad dovode do neočekivanih rezultata! Afirmacije se uvijek mogu revidirati prema novim željama kako bi se potaknuo entuzijazam za postizanje ciljeva, ali afirmacije Ne kako biste bili sigurni da ćete postići svoje ciljeve ili ono što biste trebali postići.
Korak
1. dio od 4: Prekidanje navike samoocjenjivanja
Korak 1. Pronađite mirno mjesto za biti sami ili razmisliti
Prilikom davanja afirmacija, vaš um bi trebao biti miran i fokusiran samo na aspekt vašeg života koji želite promijeniti. Pokušajte osjetiti duboku vezu između svog tijela i želje za promjenom.
Korak 2. Zapišite što mislite da su negativne osobine vaše osobnosti
Također zapišite sve kritike drugih ljudi o sebi o kojima stalno razmišljate.
Slušajte temeljnu poruku koju primate dok se usredotočujete na ove negativne osobine i kritike. Možda ćete čuti vrlo zagonetnu poruku, na primjer: "Ja sam bezvrijedan." ili "ne mogu". Kad se osjećamo razočarani u sebe ili druge, emocionalni aspekt obično skoči do tog iracionalnog zaključka
Korak 3. Obratite pažnju na poruke koje vaše tijelo šalje o negativnim uvjerenjima
Kad razmišljate o ovim negativnim uvjerenjima, osjećate li osjećaje u određenim dijelovima tijela? Na primjer, osjećaju li vaši trbušni mišići napetost ili vam srce ubrzano kuca?
- Svijest o tjelesnim osjetima koji se javljaju pomoći će vam kada koristite afirmacije. Usredotočite svoju pozornost na dijelove vašeg tijela koji su najviše pogođeni negativnim uvjerenjima kako biste ih mogli osloboditi. Upamtite da u želucu imamo onoliko neurona koliko i u mozgu!
- Ako ti Ne osjetite osjećaje svog tijela kada razmišljate o negativnim sudovima, nastavite tražiti sudove koji vas više pogađaju. Osjećanja tijela djeluju kao vodiči pri određivanju onoga što smatrate važnim, uključujući i stvari koje vas sputavaju.
Korak 4. Zapitajte se jesu li vaša uvjerenja o sebi korisna u vašem životu
Ako ne, koja ih pozitivna uvjerenja mogu zamijeniti? Sada kada ste shvatili kroz što prolazite vjerujući da imate nedostatke, nadogradite moć stvaranja novih uvjerenja na temelju svog potencijala.
2. dio od 4: Izrada afirmacija
Korak 1. Napišite afirmacije koje sadrže pozitivne aspekte na temelju negativnih uvjerenja o vama
Odabir riječi za afirmaciju vrlo je važan. Koristite rječnik koji može izazvati osjećaje prema vašoj osobnosti.
- Pomoću rječnika potražite riječi zbog kojih se osjećate osnaženo. Na primjer: umjesto zamjene izjave "Ja sam bezvrijedan". s "vrijedan sam.", potvrdite "veliki sam i ponosan".
- Zamislite svoje pozitivne kvalitete, a zatim ih iskoristite za osporavanje negativnih uvjerenja. Ako netko kaže da ste lijeni i osjećate se bezvrijedno, pokažite da ste osjetljivi i mudri u svojim postupcima. Umjesto da afirmaciju "vrijedim" promijenite u "Osjetljiva sam, mudra i velika".
- Ako vaše emocije lako pokreće glazba, poslušajte bijelu buku ili tihu glazbu kako biste svoje emocije uskladili s afirmacijama.
Korak 2. Dajte izjavu koja opisuje trenutni događaj
Napišite izjave kao da ste druga osoba u ovom trenutku. To će vam pomoći da saznate kako je to doživjeti nešto u što vjerujete, kako biste bili motiviraniji da to prihvatite u cijelosti.
Korak 3. Pokažite ljubaznost prema sebi
Nemojte koristiti riječi koje ukazuju (i zahtijevaju) savršenstvo, na primjer: "nikad" i "uvijek". Neugodne rečenice podsjetit će vas na prosudbu koju želite promijeniti, umjesto da je izostavite.
Korak 4. Dajte osobnu izjavu
Koristite afirmacije kako biste povećali predanost i povjerenje.
Korak 5. Zapišite neke afirmacije
Stvaranje kvalitetnih afirmacija koje imaju veliki utjecaj na vas bit će korisnije od više afirmacija za svaki cilj koji želite postići. To će vam omogućiti da se više usredotočite na promjenu nekih temeljnih uvjerenja koja će utjecati na vaš život u cjelini.
3. dio od 4: Stvaranje situacijskih afirmacija
Korak 1. Razmislite o tome što želite za sebe, poput situacija, navika i osobina koje biste htjeli promijeniti
Nakon toga zamislite što želite postići u svakom od tih aspekata kako biste postavili ciljeve. Napravite afirmaciju na temelju tog cilja. Znajte da možete birati riječi koje pobuđuju emocije i imaju vrlo pozitivan učinak na vaš život.
Korak 2. Zapišite pojedinosti što je jasnije moguće
Baš kao i odabir emocionalnog rječnika, jasni detalji također čine da se afirmacije osjećaju osobnije. Kao ljudi lakše se povezujemo sa stvarnim situacijama. Nemojte koristiti apstraktne rečenice jer će biti teže osjetiti što se trenutno mora dogoditi da bi vaša potvrda djelovala.
Korak 3. Upotrijebite izraze koji označavaju pozitivno djelovanje
Usredotočite se na ono što "želite", a ne na ono što želite promijeniti. Proaktivne fraze čine da se osjećate bliže postizanju svojih ciljeva, na primjer: "jesam", "hoću", "mogu", "odlučujem".
Na primjer, promijenite rečenicu "Nemam više nesanice". do "Potpuno sam oslobođen nesanice." U drugoj rečenici ne koristimo riječ "patnja", već "potpuno besplatno". Oboje prenose istu poruku, ali druga je pozitivnija
Korak 4. Gajite optimizam, a ne samo usredotočite se na nedaće
Korištenje reaktivnih fraza ukazuje na to da mislite da je život protiv vas, na primjer: "želim", "pokušat ću" i "moram".
-
Pozitivne afirmacije, na primjer:
- "Ja (osobno) pokazujem (trenutne događaje) da zaista živim (pozitivno) razmišljajući, govoreći i djelujući vrlo entuzijastično (emocionalno)"
- "(Osobno) osjećam (trenutni događaji) sretno (emocionalno) jer mi je tijelo lagano i lako se kreće (pozitivno) s težinom od 60 kg!"
- "Osjećaj je jako dobar (emocionalno) jer ja (osobno) na (trenutne događaje) nestašnu djecu odgovaram taktom, suosjećanjem, asertivnošću i (pozitivnom) samokontrolom."
Dio 4 od 4: Mudro vježbanje i korištenje afirmacija
Korak 1. Izgovarajte si afirmacije naglas barem dva puta dnevno
Steknite naviku govoriti afirmacije jednom kad se ujutro probudite i jednom prije spavanja navečer. Na ovaj način možete započeti dan s jasnom vizijom vašeg cilja, a noću možete koristiti afirmacije za fokusiranje uma tijekom meditacije.
Korak 2. Izgovarajte afirmaciju naglas pet minuta tri puta dnevno (ujutro, popodne i navečer)
Najbolja su vremena kad se našminkate ili obrijete pa se možete pogledati u ogledalo i iznova izgovarati pozitivne izjave. Drugi način osnaživanja novih uvjerenja je da nekoliko puta napišete afirmacije na papir.
Korak 3. Obratite pažnju na svoje tijelo dok izgovarate afirmacije
Dlanove postavite na dio tijela koji najjače reagira na afirmacije. Odgovori mogu doći u obliku osjeta, poput trnjenja ili nelagode.
Duboko udahnite dok govorite ili pišete afirmacije kako biste više pozornosti usmjerili na svoje tijelo. Na ovaj način ćete dublje cijeniti poruku koja se pojavljuje
Korak 4. Vizualizirajte svoj cilj
Kad naglas izgovorite afirmacije, vizualizirajte svoj cilj što je moguće detaljnije. Zatvorite oči i usredotočite se na to kako je biti uspješan u svom emocionalnom ili profesionalnom životu.
