Nepopustljiv stav je sposobnost osobe da se oporavi od teških situacija i pokuša ne postati žrtva bespomoćnosti. Ova sposobnost može vam pomoći u upravljanju stresom, smanjiti šanse za depresiju, a pokazalo se i da čini ljude da žive dulje. Možda ćete se osjećati toliko jadno da mislite da se više ne možete vratiti, ali tu staje. Jednom kad preuzmete kontrolu nad svojim životom i pripremite se za neočekivano, postat ćete jača osoba - sretniji i smisleniji život. Stav da se nikada ne odustajete može se postići zdravim rješavanjem teških emocija i situacija, poduzimanjem nepopustljivih radnji, nikad odustajanjem od razmišljanja i dugotrajnim zadržavanjem nepopustljivog stava.
Korak
Metoda 1 od 4: Rješavanje teških situacija
Korak 1. Upravljajte stresom
Iako može biti teško ostati smiren u stresnim i tjeskobnim vremenima, stres može omesti vašu sposobnost da ostanete jaki. Sposobnost upravljanja stresom omogućit će vam da se s nevoljama nosite vrlo mirno i usredotočeno, umjesto da se duboko zakopate i pokušate sakriti. Dajte prioritet upravljanju stresom, bez obzira na to koliko ste zaposleni.
- Ako imate previše posla i ne spavate dovoljno, pokušajte provjeriti mogu li se neki sastanci otkazati.
- Radite aktivnosti zbog kojih se zaista osjećate opušteno. Dajte si prostora i smirite se kako biste se mogli redovito opustiti, kako bi se povećala vaša sposobnost da nikada ne odustanete.
- Radite pozitivne aktivnosti kako biste smanjili stres i potaknuli pozitivno raspoloženje.
- Zamislite stres kao izazov ili priliku. Ako ste pod stresom, to znači da zaista razmišljate o tome što radite. Brinete se oko toga. Iskoristite svoj stres kao način da pokažete svoje prioritete i obaveze. Promijenite razmišljanje povezano sa stresom, poput: "Nemam dovoljno vremena", na "Znam da to mogu učiniti. Moram samo upravljati svojim odgovornostima.”
Korak 2. Meditirajte
Meditacija vam može pomoći da razbistrite um, smanjite stres i osjećate se bolje pripremljeni za dan i izazove koji su pred nama. Istraživanja također pokazuju da se samo meditiranjem od 10 minuta možete osjećati kao da ste se odmorili sat vremena sna, pa ćete se osjećati opuštenije i sposobnije nositi se sa svojim problemima. Ako se osjećate preopterećeno ili iscrpljeno, meditacija vam može pomoći da se smirite i preuzmete kontrolu nad svojom situacijom.
Pronađite udoban stolac i zatvorite oči, usredotočujući se na dah u tijelu i iz njega. Opustite dijelove tijela. Riješite se bilo kakve buke ili smetnji
Korak 3. Bavite se jogom
Studija s Medicinskog fakulteta Harvard pokazala je da je manje vjerojatno da će se ljudi koji prakticiraju jogu kao drugi oblik vježbanja lako naljutiti te su sposobniji prihvatiti izazove. Dok radite jogu, morate raditi izazovne poze i naučiti graditi snagu i izdržljivost dok radite poze čak i kad vaše tijelo moli da prestane; može izgraditi vašu sposobnost da se "držite" izazovnih situacija i pronađete snagu da ostanete mirni i imate jaku volju.
Korak 4. Negujte svoj smisao za humor
Kad prolazimo kroz teška vremena, moramo gledati sa svjetlije strane. Humor vam pomaže da steknete dobru perspektivu u teškim vremenima. Humor vas također čini sretnijima jer se u vašem mozgu povećava dopamin, što u konačnici može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
- Gledajte komedije, čitajte zabavne knjige i provodite vrijeme sa stvarno smiješnim ljudima. Kad prolazite kroz teško razdoblje, uravnotežite svoje tužne filmove, knjige i misli sa smiješnima kako ne biste pali u očaj.
- Naučite se smijati sami sebi. Sposobnost da se ne shvaćate previše ozbiljno olakšat će vam da se s osmijehom suočite s izazovima.
Korak 5. Potražite podršku
Nedostatak socijalne podrške može dovesti do smanjenja stava da nikada ne odustajete. Iako se važni odnosi u našem užurbanom životu ponekad raskinu, najbolje je napraviti mjesta za odnose. Dobri odnosi stub su neprestanog stava i izvor podrške kada situacija postane teška. Ostanite u kontaktu sa svojom obitelji i prijateljima i imat ćete mrežu podrške kojoj se možete odmah obratiti, kojoj možete vjerovati i na koju možete računati non -stop.
Studija na 3.000 medicinskih sestara s rakom dojke pokazala je da je za medicinske sestre koje su imale 10 ili više bliskih prijatelja četiri puta veća vjerojatnost da prežive od onih koje nemaju bliskih prijatelja
Korak 6. Pronađite mentora
Budući da vam nedostatak socijalne podrške može olakšati odustajanje, dobivanje mentora može vam pomoći da se nosite sa životom kada stvari postanu teške. Možda ćete osjećati da vam je život beznadan i da vas život sputava, ali ako uz sebe imate nekoga zrelijeg i mudrijeg, to će vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i opremljeno za suočavanje sa životnim izazovima.
- Ta je osoba možda netko tko je uspio na vašem polju, baka ili djed, stariji prijatelj ili bilo tko drugi koji vam može pomoći da postignete svoje ciljeve i suočite se s nedaćama uzdignute glave.
- Ako ste student (od osnovne škole), učitelj ili trener u školi ili možete biti mentor i podrška koja vam pomaže.
Korak 7. Usredotočite se na svoje zdravlje
Bilo bi dobro da o svom trenutnom problemu razgovarate s nekim tko vam može pomoći u donošenju informiranih odluka o traženju terapije, uzimanju lijekova i pronalaženju drugih izvora podrške koji su vam potrebni. Iako se sami možete suočiti s poteškoćama, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da radite najbolje što možete.
Posjet liječniku nije znak slabosti; priznati da vam je možda potrebna pomoć zapravo zahtijeva mnogo hrabrosti
Metoda 2 od 4: Poduzimanje radnji za poticanje ustrajnosti
Korak 1. Budite osoba od akcije
Šutnja može smanjiti vašu sposobnost ustrajnosti, ali ako budete aktivni i suočite se sa svojim problemima, može se povećati vaša sposobnost rješavanja teških situacija. Pokušajte se ne zadržavati na negativnim mislima ili idejama. Umjesto toga, učinite nešto u vezi sa situacijom.
- Na primjer, ako nitko ne želi objaviti roman koji ste napisali, to ne znači da morate prihvatiti što drugi ljudi misle o vašem djelu. Budite ponosni na sebe što ste dovršili svoj posao, pokušali objaviti djelo ili isprobati nešto novo.
- Ako dobijete otkaz, ustanite i pronađite drugi posao - ili čak pokušajte pronaći posao koji dodaje vrijednost i čini vas sretnijima, čak i ako morate započeti novu karijeru. Koliko god se osjećao neugodno, otkaz je možda najbolja stvar koja vam se ikada dogodila. Pokušajte razmišljati pozitivno i pronaći rješenja.
Korak 2. Pronađite svoju svrhu u životu
Imati ciljeve i snove povećava sposobnost da nikada ne odustanete. Nedostatak smjera i svrhe smanjit će vašu sposobnost da nikada ne odustanete i učinit će vas osobom koja se lako iskorištava, manipulira i ima loš životni izbor; bez jasne svrhe u životu, vaša sposobnost da kontrolirate svoj život će se smanjiti, što će dovesti do depresije i tjeskobe.
- Razmislite o ciljevima koje imate, bili oni mali ili veliki. Ovi ciljevi omogućuju razumijevanje svrhe vašeg života i drže vas usredotočenima. Napišite popis stvari koje želite postići u životu. Čuvajte ovaj popis i redovito ocjenjujte njegov napredak.
- Naučite prepoznati ono zbog čega bolje razumijete svoju svrhu u životu i što vas od nje udaljava. Živite svoj život prema svojim vrijednostima i uvjerenjima.
Korak 3. Radite prema svojim ciljevima
Ako želite postati nepopustljivija osoba, morate ne samo postaviti ciljeve, već i nastojati ih postići. Sastavljanje plana za postizanje vaših ciljeva - bilo da želite steći viši stupanj, dobiti bolje tijelo ili proći kroz raskid - može vam pomoći da se osjećate svrhovito, usredotočeno i vođeno.
- Napravite popis ciljeva svih stvari koje želite postići sljedeći mjesec, u sljedećih šest mjeseci i u sljedećoj godini. Neka svaki cilj bude realan i ostvariv. Primjer ostvarivog cilja je izgubiti 5 kilograma u 3 mjeseca. Nerealan (i nezdrav) cilj je izgubiti 10 kilograma u mjesec dana.
- Planirajte tjedan za tjednom ili mjesec za mjesecom ono što želite. Iako je život nepredvidljiv i ne možete sve planirati, postavljanje cilja pomaže vam da osjećate da kontrolirate situaciju i da ste uspješniji.
- Recite drugima ciljeve koje želite postići. Dijeljenje ciljeva i rasprava o tome što ćete učiniti mogu vam pomoći da se osjećate više obveznima za njihovo postizanje.
Korak 4. Potražite informacije
Ljudi koji ne odustaju obično su znatiželjni, strastveni prema životu i žele znati više. Shvaćaju da ne znaju mnogo i da žele više o svijetu. Znatiželjni su o drugim kulturama i žele učiti o njima, dobro su informirani i samopouzdani, a priznaju da žele znati nešto o nečemu. Žeđ za znanjem učinit će vas strastvenim u životu i poželjet ćete nastaviti živjeti čak i kad ste tužni. Što više znate, više ćete se osjećati sposobnima suočiti se s neuspjesima ili izazovima.
- Učite strane jezike, čitajte knjige i novine te gledajte uzbudljive filmove.
- Ljudi koji nikada ne odustaju uvijek postavljaju pitanja kada se suoče s novim situacijama. Postavljajte pitanja sve dok ne budete sigurni da možete riješiti situaciju umjesto da se osjećate zarobljeno i nesposobno.
Metoda 3 od 4: Promijenite svoje misli da biste bili nepopustljivi
Korak 1. Razvijte pozitivan stav
Pozitivne misli mogu nas dovesti do pozitivnih emocija, što može poboljšati vaš ukupni nepopustljivi stav. Nije lako imati pozitivan stav kada slomite ruku u prometnoj nesreći za koju niste krivi, ili kad vas odbije peta djevojka s kojom ste bili u vezi. Teška je situacija-ali to ne znači da je to nemoguće. Vaša će sposobnost da budete optimistični i gledati neuspjeh kao jedinu pojavu, a ne kao pokazatelj vašeg budućeg uspjeha, biti ono što će vas učiniti uspješnima u budućnosti. Recite sebi da vam vaš pozitivan stav može pomoći da dobijete više prilika, postanete kreativni u pronalaženju načina koji vam mogu poboljšati život i općenito se osjećate zadovoljnije.
- Pronađite načine za sprječavanje razvoja negativnih misli. Kad god mislite ili osjetite negativne stvari, pokušajte smisliti tri pozitivne stvari kako biste se suprotstavili negativnom.
- Znate što vam pomaže da budete pozitivniji? Družite se s pozitivnim ljudima. Pozitivan stav, poput negativnog, zarazan je, stoga se družite s ljudima koji cijelo vrijeme vide mogućnosti umjesto da se družite s ljudima koji kukaju ili se žale. Ubrzo ćete vidjeti promjenu u sebi.
- Izbjegavajte pretjerivanje u bilo čemu. Iako ste u vrlo ozbiljnoj nevolji, to ne znači da će doći kraj svijeta. Pokušajte smisliti alternativni ili pozitivan ishod.
- Usredotočite se na uspjeh koji ste postigli. Što ste dobro učinili? Što ste postigli? Napravite popis pozitivnih stvari koje ste učinili u životu. Možda ćete početi uviđati koliko ste nepopustljivi i visoko vješti.
Korak 2. Prihvatite promjenu
Jedan od glavnih aspekata nemilosrdnosti je naučiti se suočiti i prihvatiti promjenu. Istraživanja pokazuju da ćete, ako na promjene u svom životu gledate kao na izazov, a ne na prijetnju, biti bolje spremni s njima se nositi. Naučiti se prilagoditi novim situacijama, bilo da se selite na novo mjesto ili mijenjate svoj status roditelja, vještina je preživljavanja koja će vam pomoći da pronađete kreativna rješenja za nove probleme ili da se s mirnoćom i lakoćom nosite s nedaćama.
- Pokušajte biti otvorenog uma. Izbjegavajte suditi ljude prema njihovom izgledu, poslu ili uvjerenjima. Na ovaj način ne samo da ćete naučiti nove stvari, već i svjesnost različitih gledišta može vam pomoći da vidite svijet iz drugačije perspektive, posebno ako ste suočeni s nepoznatim situacijama.
- Drugi način koji vam može pomoći da prihvatite promjenu je da uvijek isprobavate nove stvari, bilo da pokušavate steći nove prijatelje, pohađati tečaj slikanja koji nikada prije niste radili ili čitati novi žanr knjiga. Imati nove stvari oko sebe uvelike vam olakšava prihvaćanje promjena.
- Gledajte na promjenu kao na priliku za rast, prilagođavanje i promjenu. Promjena je nešto važno i dobro. Recite sebi: „Prihvaćam ovu promjenu. Pomaže mi da rastem i postanem jači, nepopustljiviji.”
- Ako ste religiozni ili duhovni, molitva ili druge tradicionalne prakse mogu vam pomoći da prihvatite promjenu. Budite uvjereni da će se stvari odvijati kako bi trebale, čak i ako stvari ne budu ispale onako kako ste zamislili. Molite Boga da vam pomogne prihvatiti promjenu.
Korak 3. Riješite problem
Jedan od razloga zašto je nekim ljudima tako teško biti jak i odbiti se od nedaća je i to što ne znaju kako se nositi sa svojim problemima. Razvijte metodu koja se može primijeniti za suočavanje s izazovima kako biste bolje rješavali probleme i ne osjećali se obeshrabreno. Evo korisnog pristupa u rješavanju problema koji je pred vama:
- Prvo shvatite problem. Možda ćete se osjećati nezadovoljno svojim poslom jer niste dovoljno plaćeni, ali ako dublje istražite, možda ćete vidjeti da je to zapravo zato što ne slijedite svoju strast; ovo stvara potpuno novi niz problema nego što mislite da ste suočeni.
- Pronađite više od jednog rješenja. Budite kreativni i pronađite rješenja; ako mislite da postoji samo jedno rješenje problema (npr. napustite posao i pokušajte postati stalni svirač benda), tada počinjete imati problema jer je vaš pristup nepraktičan, neostvariv ili vas možda neće učiniti sretnima u dugoročno gledano. Napravite popis svih rješenja i odaberite najbolja dva ili tri rješenja.
- Nanesite otopinu. Ocijenite svoje rješenje i provjerite koliko je to korisno za vaš uspjeh. Ne bojte se dobiti povratnu informaciju. Ako ne uspije, nemojte to smatrati neuspjehom, već to smatrajte iskustvom učenja.
Korak 4. Učite na svojim greškama
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati, a to ste vi sami. Još jedna osobina ljudi koji ne odustaju je da su sposobni učiti na greškama i da ih ne vide kao neuspjehe, već kao mogućnosti za rast. Ljudi koji ne odustaju odvajaju vrijeme za razmišljanje o tome što nije uspjelo kako ne bi u budućnosti upali u istu rupu.
- Ako se osjećate depresivno ili tjeskobno nakon odbijanja ili neuspjeha, razmislite o tome kako vam to zapravo može pomoći da postanete jači. Možda ćete pomisliti nešto poput: "Ono što me ne uništi čini me jačim."
- Učite iz izreke: "Pametni ljudi uče na svojim greškama, ali mudri ljudi znaju kako izbjeći neuspjeh." Iako ne možete uvijek izbjeći prvu pogrešku, možete naučiti lekcije koje će vam pomoći da ponovite istu pogrešku u budućnosti. Usredotočite se na rješenja ili načine izbjegavanja slične situacije u budućnosti.
- Prepoznajte svoje obrasce ponašanja. Možda vaše posljednje tri veze nisu uspjele zbog loše sreće, već zato što niste s njima ulagali dragocjeno vrijeme ili zato što ste stalno pokušavali izlaziti s istom vrstom osobe, koja vam na kraju jednostavno nije bila prava. Prepoznajte uzorak koji se dogodio kako biste mogli spriječiti da se takvo što ponovi.
Korak 5. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Ljudi koji osjećaju da mogu kontrolirati ishod ili ishod svog života otporniji su na izazove. Ljudi koji lako odustanu suočavaju se s neuspjehom i skloni su misliti da se to dogodilo jer su bezvrijedni, svijet nije pošten i stvari su oduvijek bile takve.
- Umjesto da mislite da nemate kontrolu, pogledajte neuspjeh i mislite da se to dogodilo zbog nesretne situacije, a ne 100% vaše krivice ili zato što je svijet loše mjesto. Usredotočite se na izbor koji ne radi uvijek tako.
- Pustite sve što ne možete kontrolirati i pokušajte se prilagoditi.
Metoda 4 od 4: Održavanje nepokolebljivog stava
Korak 1. Brinite o sebi svako srce
Možda se borite s ozbiljnim prekidom veze, otpuštanjem ili drugim važnim životnim događajem za koji nemate vremena za tuširanje ili dovoljno sna noću. Međutim, ako želite biti mentalno jaki, morate biti i fizički jaki. Ako vam tijelo smrdi ili se osjećate tromo, osjećat ćete da niste dovoljno opremljeni za prihvaćanje izazova. Koliko god se loše osjećali, morate se potruditi istuširati, oprati zube, zaspati i vratiti se u svoju dnevnu rutinu, kako biste se mogli osjećati što je moguće normalnije.
Odvojite vrijeme za odmor dok brinete o sebi. Istraživanja pokazuju da se odmaranjem uma, bilo da sanjate ili zatvorite oči i slušate pjesmu koja vam se sviđa, možete riješiti kemikalija izazvanih stresom i spriječiti ćete da se osjećate preopterećeno
Korak 2. Zadržite samopoštovanje
Vaša vlastitu vrijednost djelomično ovisi o tome kako cijenite sebe. Morate izgraditi pozitivnu perspektivu o sebi i životu općenito kako biste se osjećali nepopustljivo. Da biste stekli vještine i odgovornosti, održavajte samopouzdanje, pa je najbolje uključiti se u životne aktivnosti, a ne povući se i osjećati ugroženo. Ako se osjećate bezvrijednima, osjećat ćete se nesposobnim prihvatiti izazove.
- Poboljšajte se primjećujući svoje dobre osobine, dok smanjujete negativne. Možete početi stvarati popis svih stvari koje volite na sebi.
- Zaradite na najbolji način iskorištavajući svoje talente i sposobnosti, bez obzira jeste li profesionalac, volonter, poslovni čovjek, vojnik itd.
- Učite nove sposobnosti i vještine što je češće moguće. To može ojačati vaše samopoštovanje i riješiti se straha. Na primjer, ako se bojite da će vam djeca jednoga dana biti ozlijeđena, poduzmite osnovne vježbe prve pomoći kako biste smanjili svoj strah i povećali samopouzdanje kako biste se mogli nositi s tim ako se nešto dogodi.
- Radionice, seminari, tečajevi itd. Odlični su načini za poboljšanje vaših vještina i proširenje vaše mreže prijatelja koji vam mogu pružiti podršku kad vam zatreba.
Korak 3. Razvijte svoju kreativnost
Kreativnost je samoizražavanje i način života. Kreativnošću možete izraziti stvari koje se ne mogu izraziti ili razumjeti pukim riječima. Povećajte svoju kreativnost kako biste mogli pronaći kreativnija rješenja za rješavanje problema s kojima se susrećete. Također ćete moći vidjeti svijet iz drugačije perspektive.
Pohađajte tečaj fotografije, napišite pjesmu, crtajte akvarelima, preuređujte sobu na originalan način ili možete sašiti vlastitu odjeću
Korak 4. Održavajte tijelo u formi
Ne morate imati šest paketa trbušnjaka da biste se suočili s kritičnim vremenima, ali pomaže ako ste fizički jaki. Zbog povezanosti uma i tijela, ako je vaše tijelo jače, imat ćete snage i izdržljivosti kako bi vaš um bio jači, a to će vam pomoći u kriznim vremenima. Fit tijelo može povećati vaše samopouzdanje, natjerati vas da mislite pozitivno i osjećate se osnaženo, a sve vam to pomaže da budete otporniji.
Pokušajte započeti nešto jednostavno kao što je šetnja po suncu dvadeset minuta dnevno; dokazano je da ova aktivnost pomaže ljudima da budu otvoreniji i spremni prihvatiti izazove
Korak 5. Pomirite se s prošlošću
Morate otkriti prošle motivacije koje utječu na vaš pristup životu u sadašnjosti. Dok se ne pomirite s prošlim nedaćama, oni će nastaviti utjecati, pa čak i usmjeravati vaš trenutni odgovor. Gledajte na prošle neuspjehe i probleme kao na priliku za učenje. Ne očekujte da će se to dogoditi u trenu, ali suočite se s tim; na kraju ćete postati nepopustljivija osoba. Zapisivanje stvari koje su se dogodile i lekcija koje iz njih naučite mogu vam pomoći da se pomirite s prošlošću. Posjetite terapeuta, savjetnika ili liječnika ako ne možete sami obraditi svoju prošlost.
- Razmislite o prošlim poteškoćama zbog kojih ste imali osjećaj da vam se život završava, a zatim razmislite o naporima koje ste uložili kako biste se mogli vratiti od nedaća.
- Ako mislite da ste propustili priliku u prošlosti, pokušajte saznati što vas je navelo da je pustite, poput susreta s nekim ili posjete mjestu u kojem ste živjeli. Nije uvijek moguće zatvoriti poglavlje u prošlosti, ali možete promijeniti način na koji razmišljate o prošlosti kako biste se osjećali jače kad se suočite s izazovima u budućnosti.
Upozorenje
Uvijek razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o svom problemu ako se ne možete nositi s negativnim emocijama zbog kojih vam se život čini paraliziranim. Mentalne bolesti i poremećaji zahtijevaju stručnu pomoć
Izvori i citiranje
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.puno
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-ancision-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec333
