Znanstvenici misle da je od svih stvari koje vas čine sretnima polovica izvan vaše kontrole. Ljubaznost može dovesti do pozitivnih osjećaja, a pozitivni osjećaji također mogu donijeti ljubaznost. Ulaganje u vlastitu sreću i blagostanje način je stvaranja ciklusa pozitivnih povratnih informacija koji se gradi i traje sam od sebe. Iskoristite svoje pozitivne misli kako biste povećali sreću. Pokušajte si pomoći, ali nemojte se izolirati niti odbacivati prijedloge drugih ljudi. Postoje stvari na kojima možemo raditi na sebi, ali postoje i stvari koje možemo dobiti samo od drugih ljudi.
Korak
Metoda 1 od 2: Povećajte sreću
Korak 1. Stvorite pozitivne osjećaje
Budite svjesni kad se osjećate sretno i svjesno osjećajte zadovoljstvo. Što češće razmišljate o pozitivnim stvarima, bit ćete sretniji i otporniji. Umjesto da pokušavate pronaći sreću, pokušajte u sebi osjetiti sreću, snagu i povezanost. Potvrdite pozitivne misli koje nastaju govoreći ili pišući pozitivne stvari za koje mislite da povećavaju vibraciju. “Osjećam toplinu jutarnjeg sunca na svojoj koži” ili “Ponosan sam što sam položio ispit.”
- Navečer razmislite o ugodnim stvarima koje ste doživjeli tijekom dana. Zapišite tri stvari u kojima najviše uživate.
- Pozitivne emocije mogu vam pomoći da se oporavite od traume ili nedaće, tako da postanete otpornija osoba u rješavanju problema.
Korak 2. Pronađite sreću
Skloni smo biti manje naviknuti razmišljati o sretnim stvarima. Moć, bogatstvo i slava nisu mogli dati zadovoljstvo. Stres nam olakšava zamjenu zadovoljstva navikama rješavanja problema. Dobra vremena ili dobivanje komplimenata za vas nisu najsretnija vremena. Prije nego što postavite ciljeve, odvojite vrijeme da pronađete stvari zbog kojih se osjećate sretno.
- Vodite dnevnik tjedan dana, a zatim promatrajte ono što doživljavate nekoliko puta dnevno. Koje su aktivnosti zabavne? Što je zajedničko tim aktivnostima?
- Promatrajte gdje se nalazite kad se osjećate sretno i kojom se tjelesnom aktivnošću bavite. Jeste li izašli iz kuće? U pokretu? Jeste li sami ili netko s vama? Koliko je sati bilo?
Korak 3. Postavite smislenu svrhu svog života
Nakon što utvrdite što vas čini sretnima, saznajte imaju li nešto zajedničko. U kojoj vrsti aktivnosti najviše uživate? Kada ste radili aktivnost koja je dala najbolje rezultate ili zbog čega ste se osjećali najuspješnijima? Postavite ciljeve koji će vam pomoći postići najbolji mogući uspjeh tijekom aktivnosti tijekom dana.
- Na primjer, ako se osjećate najsretnije u jutarnjoj šetnji, čekanju autobusa ili zalijevanju vrta, vaš bi cilj mogao biti "provesti više vremena na otvorenom".
- Ako ste najsretniji kad pomognete suradniku i skuhate večeru sa svojim partnerom, vaš bi cilj mogao biti obavljanje aktivnosti kako biste pomogli drugima.
Korak 4. Pokažite svoje vještine
Usredotočite se na poboljšanje iskustva, umjesto na dodavanje vlasništva. Višak novca iskoristite za putovanja i učenje novih stvari. Razvijanje sposobnosti razmišljanja čini vas strastvenijim u životu od posjedovanja stvari. Učenje novih stvari može zadržati sposobnost razmišljanja u starijoj dobi i formirati novu zabavnu rutinu. Uživanje u hobiju može biti dobar podsjetnik da se stalno poboljšavate, a da ne morate unositi mnogo promjena.
- Pridružite se kao volonter u organizaciji svoje vjere kako biste ojačali osjećaj povezanosti i učinili da se osjećate korisnima za druge.
- Uštedite novac u dobrotvorne svrhe i darujte druge. Odvedite prijatelje na večeru ili poklonite partneru.
- Napravite plan učenja. Idite na tečaj japanskog, a zatim na novogodišnje putovanje u Japan kako biste naučeno mogli primijeniti u praksi. Idite na tečaj kuhanja, a zatim pozovite prijatelje i obitelj da probaju vaše kuhanje.
Korak 5. Budite zahvalni
Bit ćete sretniji ako želite ono što imate, umjesto da jurite za drugim stvarima. Promjena je zabavna, ali ćete se osjećati sretnije ako obratite pažnju na ljude i posjetite mjesta u kojima uživate. Obratite pažnju i cijenite ono što već imate. Zapišite stvari na kojima ste zahvalni i podijelite ih s onima koje volite.
- Cijenite ljude u svom životu. Pomoći sebi ne znači izolirati se. Recite prijateljima i obitelji da ih volite i recite im zašto ih cijenite.
- Ako se osjećate bolje sposobnim izraziti se pisanjem, zapišite imena ljudi na kojima ste zahvalni, a zatim svaki dan pišite jednoj osobi.
Metoda 2 od 2: Briga o sebi
Korak 1. Usvojite obrazac dobrog sna
Nedostatak sna može pogoršati problem s kojim se suočavate. Odrasli bi trebali spavati 7-8 sati dnevno s minimalnim prekidima. Previše sna može dovesti do letargije i depresije, dok nedostatak sna može oštetiti imunološki sustav, uzrokovati probleme s težinom i narušiti mentalno zdravlje.
- Ako imate problema sa spavanjem noću, prije spavanja steknite naviku opuštanja. Odvojite sat vremena prije spavanja da operete zube, obučete meku pidžamu i uključite se u opuštajuće aktivnosti, poput čitanja, meditacije, gledanja televizije ili slušanja glazbe.
- Nemojte konzumirati alkohol i kofein. Ne spavajte danju.
- Ako noću razmišljate o poslu ili stresnim stvarima, recite sebi: „Nije vrijeme za razmišljanje o tim stvarima. Želim ići u krevet."
Korak 2. Steknite naviku vježbanja
Redovito vježbanje čini da se osjećate energičnije, sigurnije, zdravije i opuštenije. Odrasli bi općenito trebali raditi najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta aerobnih vježbi visokog intenziteta tjedno. Postavite raspored tako da redovito vježbate tjedan dana. Ako ne volite vježbati u teretani, možete hodati, voziti bicikl, ići na tečaj plesa ili vježbati jogu.
Korak 3. Usvojite zdravu prehranu
Kuhanje kod kuće jeftinije je i zdravije od kupovine hrane vani, pa naučite kuhati hranu koju volite i opskrbite se namirnicama u hladnjaku. Umjesto uzimanja vitamina i zdravstvenih proizvoda, jedite puno voća, povrća i mijenjajte hranu koju jedete. Jedite raznovrsnu zdravu hranu kako biste zadovoljili nutritivne potrebe vašeg tijela. Dovoljan unos proteina i ugljikohidrata također je izvor energije koji vam je potreban.
Jedite najmanje tri puta dnevno i grickajte između obroka
Korak 4. Ne govorite sebi negativne stvari
Počastite se ljubavlju, poštovanjem i ljubavlju koje svako ljudsko biće zaslužuje. Umjesto da se podcjenjujete, pokušajte reći pozitivne stvari o sebi. Kad se pojave negativne misli i osjećaji, pokušajte ih identificirati otkrivajući uzrok. Prihvatite sve negativne osjećaje koji se pojave, ali pokušajte analizirati temeljna uvjerenja.
Ako često imate negativne osjećaje, dajte im ime i smatrajte ih nuspojavama okoline. Recite: „Opet, sramota jer tijelo nije idealno. Možda zato što sam bio u čekaonici gdje je bio časopis s fotografijama idealnog oblika tijela.”
Korak 5. Vježbajte svjesnu pažnju
Vježbati svjesnost znači obratiti pažnju na ono što trenutno mislite, doživljavate i osjećate bez tumačenja ili prosuđivanja. Ova metoda može osloboditi tjeskobu i osloboditi vas negativnih misli. Da biste prakticirali svjesnost, obratite pozornost na ono što je prirodno kroz pet osjetila. Snimite sve što vidite, mirišete, čujete i osjetite u ovom trenutku.
- Recite što ste radili kad ste se počeli osjećati napeto ili pod stresom. Recite „Hodao sam uz cestu. Zatvaram jaknu. Dišem."
- Osjetite svaki udah i izdah. Obratite pažnju na dio tijela koji se širi i skuplja dok dišete. Ako vam um luta, podsjetite se da ponovno obratite pozornost na dah.
- Opustite cijelo tijelo tonirajući i opuštajući svaki mišić jedan po jedan.
Korak 6. Izradite financijski proračun
Steknite naviku bilježiti primitke i isplate novca. Pobrinite se da imate dovoljno novca za plaćanje mjesečnih pristojbi i uštedu za budućnost. Ako su troškovi veći od primitaka, pokušajte uštedjeti. Kreiranjem proračuna možete smanjiti tjeskobu i donositi bolje odluke.
- Izračunajte svoje mjesečne primitke, koje su vam potrebe i što kupujete. Izračunajte koliko novca možete koristiti svaki mjesec.
- Otvorite štedni račun u banci, ako ga već nemate. Izračunajte količinu novca koju možete uštedjeti svaki mjesec.
- Štednju možete započeti kuhajući kod kuće, kupujući sirove namirnice, ne kupujući prerađenu hranu, ne koristite javni prijevoz, ne kupujete bezalkoholna pića, ne pijete kavu u kafićima.
Korak 7. Obratite se profesionalcu
Pokušajte si pomoći poštujući mišljenja drugih. Postoje određeni uvjeti s kojima se ne možete sami nositi. Ako se bavite ovisnošću, mentalnim poremećajem, financijskim problemom, pravnim problemom ili nasiljem, možda će se teže oporaviti sami bez pomoći stručnjaka koji za to ima znanja i vještine.
